长胖了55岁胖老人怎么练健身练

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要练肌肉是不是得先吃胖?
先把自己吃成大块头,然后把肥肉练成肌肉,听上去好像很有道理啊!
长文导读:脂肪会不会转化为肌肉,主要取决于增重期间有没有控制饮食。增磅其实是增肌,而不是增肥。大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂,把多余的脂肪及水份减去,令肌肉线条更加突出。&如果您本身并非纤瘦体质人士,在增肌其间就应该要加倍注意,以免增加过多脂肪。有不少人都会以为练大块头的人都先要增肥,瘦削的人要练健身就先要把自己储肥,暴饮暴食去增加脂肪,然后再把脂肪转变成肌肉,所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解,不过事实上,在健身的训练计划中,的确会有“增磅”阶段,而非“增肥”。&或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿,无肌肉线条的感觉,但的明明是练得大块头了、横了、厚了。 是否增肥有助增肌?为何会这样呢?&首先,脂肪日后是不会转化为肌肉,主要的原因是由于“增磅”其间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制,暴饮暴食是增磅人士的专利。没错,增磅其间为配合高强度的健身训练,每天所摄的热量一定要比平时多,大约会多出500卡路里,去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质,碳化物及适量脂肪,但有好多人都只会暴饮暴食,没有清楚计算热量及主要营养。结果,肌肉得不到所需营养,反而变了增肥。同时间,肌肉及脂肪体积都有大量增加,以致全身整体块头大了、横了、厚了,但欠缺线条。 “增磅”是甚么 ? 你或许会经常听说健身人士及教练提及“增磅”这个词语,其实真有其事。“增磅”是健身训练的一个策略,其实即是“增肌”。因为肌肉增加时,肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) ,所以“增磅”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。&可以先“增肥”, 增肌,再减脂,最后修线条 ?&你会见到不少健身高手,健美比赛选手或教练都会进行先“增磅”后“减磅”的训练计划,当中包括很多理论及训练方式,一般为期数个月,以此为一个循环。他们大多可以在“减磅”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增磅方式,也会增加一定程度的脂肪及水份,这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ),所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂,把多余的脂肪及水份减去,令肌肉线条更加突出。&外国健美比赛选手“增磅”及“减磅”前后对比&当然,增肌是一门学问,当中涉及很多的训练及饮食方法,并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士,在增肌其间就应该要加倍注意,以免增加过多脂肪。
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核心提示:不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
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  不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
  临睡前的宵夜
  马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付.到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。
  狼吞虎咽地吃饭
  狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
  无处排解的烦恼
  因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为的借口呢
  习惯性减肥误区
  有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。
  通常,时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
  诱人的甜食
  喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快.
  在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的,所以人就会变胖。
  吃不够的水果
  水果不仅能够为人体提供维生素和,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
  缺少运动
  冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗能力也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来,因而容易肥胖。
  季节性发胖
  难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
  可怕的生理周期
  对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的、嗜吃等现象,这种现象就是“经前综合征”。
  在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,又因为疲倦而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,不知不觉就增长了脂肪。
  难以抗拒的零食
  不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
  掌握了上面的原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,告别肥胖不会是问题。那么如何防止发胖呢?答案十分简单,量菜单及运动
  坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯:在月经前期服和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状:时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯:
  最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
  此外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。
  只要对每天的生活用点心,不但能让脂肪无法囤积,更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。
(实习编辑:何丽丽)
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从理论上讲,肥胖的原因主要分为内因和外因。但很大程度上,一般的肥胖都是由外因引起的,即多吃少动。根据肥胖的原因,纠正不良生活习惯,就是一种最有针对性的减肥方法。

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