求助，怎样在淘宝一个月赚5000难吗的时间提高5000米成绩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 02:16 标签： 蚂蚁借呗借5000一个月
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→ 5000米怎样跑进17分零二，和提高5000米的跑步方法作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:09:00与好友分享： 更多谷普网友的提问：5000米怎样跑进17分零二，和提高5000米的跑步方法
jy给出的答案：因为不知道你其他的数据，我只能给你提供一个1500――5000的训练计划，主要是以速度和能力的培养为主，同时刺激心肺功能，提高跑的节奏；希望对你有帮助！ 预备期星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1200米近期 最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期二 6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X500米近期最好训练速度跑，休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期四 45分钟有氧代谢练习；6X100米-8X100米近期最好比赛速度跑；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约鄙视转帖不注明出处星期五 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米加速跑；2X200米加速跑6X300米-8X300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期六 45分钟长时间的无氧代谢练习。赛季早期星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1000米比近期最好训练速度快3秒的跑；15分钟整理活动；柔韧练习。星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X3000米的跑道跑，最大摄氧量的80%，休息10分钟；弯道练习；10分钟整理活动；柔韧练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米加速跑4500米比近期最好训练速度快2秒的跑，充分恢复；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约独家整理星期四 45分钟的有氧代谢练习；8X100米比比赛速度稍快的跑；10分钟整理活动；柔韧练习。星期五 30分钟放松跑练习；4X100米大步放松跑或接力变速跑；10分钟整理活动；柔韧练习。星期六 参加比比赛主项还要长的比赛。赛季后期星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X100米大步跑；2X2000米目标 速度的跑，休息6分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X2000米的跑道跑，最大摄氧量的80%或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米大步跑4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10-15分整理；柔韧练习。星期四 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米加速跑6X50米抢跑的冲刺跑；15分钟整理活动；柔韧练习。星期五 30分钟有氧代谢练习；4X100米大步放松跑；10分钟整理活动；柔韧练习。跑步讲够个人身体素质，多点长跑、压杠铃、压腿，还有摆臂、抬腿很重要，看下专业运动员是怎么跑的。
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谷普下载 All Rights Reserved.今年十月分的5000米校运会成绩是17分40秒，一千五是4分35秒，800米训练时不穿跑鞋一般2分13，400是58，59秒这样，后来学校为了准备省大运会组了一个非特招生的队，每天训练一个半小时这样，练了两个月这样可前几天一测我的成绩反而下降了，5000跑到18分18。能帮忙分析一下原因吗？谢谢。我个人觉得，一到冬天身体就特别僵硬，是不是这个原因呢，还有一直肠胃炎，消化不好有关系呢？
肠胃炎有一定的影响，但是对于成绩来说影响不是太大！
之所以说成绩倒退，说明近段越野跑次数少，强度没有全部使用100％的能力，冬训是为了春训打基础，冬训主要是为了保持体力和身体素质，这是每一个中长跑运动员都知道的，
希望你再平时的训练中，多增加一些越野跑10000——15000米为宜，这样不仅可以练习耐力和意志力，更能保持身体素质和体力，还可以练习踝关节，这样在公路跑中不会太吃亏，你们教练应该说过，这样在以后的春训中能够快速提高成绩，至于有些强度，没有必要，一周能够有两个强度练习救行了，主要做一些节奏练习和速耐练习，比如、200、100练习，还可以做一些直道快弯道慢练习，然后做一些小力量，记住，千万不要做大力量，中长跑没有必要练习大块的肌肉！
希望你能够取得好的成绩
其他答案（共1个回答）
我觉得你首先应该静下心来,弄清楚自己最薄弱和提高空间最大的学科,有针对性的进行加强训练,首先应该学习可以短时间内提分的,而且基础不太扎实的话应该先做基础的题目,...
别紧张就行了。
跑的那一刻按下秒表 结束再按一下
科学上来讲，运动20分钟才开始燃烧脂肪，也就是说如果想减肥，运动一定要多于20分钟才行。比如说每天走三四十分钟的路就可以。
我们运动时，糖最先被利用。我们...
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