饥饿状态下跑完步在不吃饭会变胖胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 00:30 标签： 不吃饭会变胖
了解发胖原因并且改掉，你的健身减肥之路才会顺畅！
内容来源：运动减脂
　　健身减肥这个概念，其实大家也都知道，是非常需要日常的生活习惯来配合的，辛辛苦苦在健身房燃烧的脂肪，由于平时生活习惯不好而很快的堆积回去，就不要再怪健身没有效果了。　　今天我就给大家说明一些平时会发胖的一些生活习惯，希望大家注意，然后改正。　　一
不吃早餐的人会发胖　　不吃早餐这个习惯一定要改善。身体的血糖值在两餐之间会下降，暂时进入饥饿状态。这么一来，人体会本能采取防御态势，试图从下一餐完全吸收营养。这就是不吃早餐会发胖的原理。　　不仅早餐，一天之中少吃哪一餐都会出现同样的状况。此外，少吃一餐，之后很容易有暴食或好几餐并成一餐吃的现象，这也是发胖的原因。不管是多餐并成一餐，还是分好几次吃，只要一天之内摄取相同热量，结果不是一样的吗？　　相信大家会有这样的疑问，国民营养调查也显示，不吃早餐的确和肥胖有关。一次摄取大量食物之下，血糖值会急剧升高，必须分泌更多的胰岛素来调节使其下降。另一方面，胰岛素又具有促进脂肪储存的作用，所以一次吃太多就容易囤积脂肪。相反地，即使摄取的总量不变，只要改成每天在固定时间用餐，体重增加的状况应该也会有所不同。　　从人类原本的生活模式来思考，三餐摄取量应该以早餐3：午餐4：晚餐3的比例最均衡。一大早身体从沉睡的状态动起来，体温会上升，促进能量代谢。下午虽然因工作类别而有差异，但大多数人的能量代谢会变得更剧烈。到了晚上，身体从就寝前的几个小时就开始慢慢准备入睡。因此三餐分量的分配以大约3：4：3的比例最理想。　　先从一杯牛奶也好，总之务必养成吃早餐的习惯。早上喝杯牛奶对身体很好，相信一定能实际感受到整个身体神清气爽，有所改变。　　二
夜里太晚吃东西，一定会发胖　　第一，身体在晚间会分泌促进吸收的荷尔蒙有助于养分吸收。　　再者，睡眠时副交感神经的作用比交感神经旺盛，能量代谢比白天来得低，所以脂肪容易囤积。　　消化、吸收相关的器官会因为副交感神经的作用而活动，副交感神经作用旺盛，会促进夜晚肠胃活动。　　此外，胰脏会旺盛分泌促进消化的胰液，促进小肠大量吸收养分。因此晚上摄取的营养会比白天时的吸收率更高。　　至于消耗的热量呢？　　睡眠时因为身体没活动，消耗的热量较少，而且基础代谢量也比白天少了约10％。 由此可知，即使吃了同样分量的相同食物，午饭时段吃和晚上（尤其八点以后）吃，相较之下晚上囤积体内的脂肪量还多上许多。　　夜间太晚吃饭也是隔天早上食欲不振的原因，才会吃不下早餐。这个恶性循环一定要努力打破。　　三 吃饭时喜欢狼吞虎咽，是发胖的原因。　　或许自己不会发现，但吃太快的人大多都饮食过量。　　在快速进食之下，通常当身体感觉吃饱时，都已经不小心让热量破表。要解释为什么狼吞虎咽会连带造成饮食过量，就得先说明人体控制食欲的机制。　　其实我们并不是靠胃部来感觉“肚子饿"或“吃饱了、负责感觉的部位在脑袋里，由位于间脑视床下方这个部位的“饱足中枢"和“摄食中枢"负责。饱足中枢如同其名，是专司饱足感的部位。摄食中枢则是感觉空腹的部位。吃进食物之后血液中的糖分增加，糖分会进一步刺激饱足中枢的神经细胞，产生饱足感，同时抑制摄食中枢的神经细胞活动。这就是身体感觉饱足的机制。　　相反地，食物在胃肠里消化后会刺激摄食中枢，感觉“肚子饿了"刺激摄食中枢的物质就是体内脂肪分解之后的脂肪酸。　　饱足中枢通常在开始吃东西后约20分钟才受到刺激。吃饭时细嚼慢咽，一，就会促使饱枢发出“吃饱了"的信号，这样就不会吃过量。　　不过，若吃得太快，等到大脑感觉“吃饱"时早已经吞下大量食物。　　因此，吃得太快会让身体来不及感觉饱足，这就是“吃得太快会变胖"的最大原因。
狼吞虎咽还有另一个导致肥胖的理由。那就是一口气吃进太多食物会让血糖值急剧飙升，导致胰脏大量分泌以降血糖为目的的胰岛素。在前面也曾提过，胰岛素具有将摄取的热量转变为脂肪的作用，结果就造成脂肪容易囤积。　　四 经常喝冷饮，是发胖的原因。　　为什么喝冷饮会成为囤积内脏脂舫的原因呢？　　接下来依序说明。身体在冷的时候会缩成一团，喝冷饮也是相同道理。　　血管收缩下，血流不顺畅，在其中流动的血液温度也随之下降。血液中含有三酸甘油酯和胆固醇等脂质，会变得混浊，血流越来越不顺。　　血液温度下降，血流不顺，就会连带使得各个内脏的细胞代谢变差。尤其喝冷饮时，胃壁的微血管就会变成没有温热的血液流过的状况。　　我们在吃完东西以后，消化.吸收活动时也会消耗热量，这就叫“摄食生热效应"，但若让上腹部冷凉，代谢率不佳，这股生热效应就会低落，变成无法消化热量的状态。　　这种状态持续一久，内脏脂肪就永远也燃烧不了。此外，胃部经常处于冷凉的状态，会让身体在胃部周围形成脂肪来保护胃部。太频繁喝冷饮，会造成体内出现类似上述的现象。这下子大家应该能了解所为什么喝太多冷饮，会囤积内脏脂肪了吧！从以上几点看来，频繁饮用冷饮的习惯最好要改掉！　　介绍了四个平时的生活习惯会发胖的原因，大家应该有所了解了吧，有则加勉，无则改之。　　保持住好的生活习惯，再配合运动健身，你觉得你的脂肪会减不下来吗？　　您觉得有用的话，请关注，您的关注是我最大的动力。　　
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实习编译：董芝荣
【环球网综合报道】据日本Peachy网站11月4日报道,减肥中的女性,是不是有人将自己的饮食控制在极少的量之内呢?难道没有听说过不吃饭会变胖这句话吗?事实正是如此,人类不吃饭的话反而会变胖。
导致成为不能燃烧体内脂肪的体质
身体陷入饥饿状态时(换言之不吃饭的状态),会诱发体内脂肪积聚的性质。这是与生俱来的,本能的维持生命的功能。即使是空腹时脂肪也不会分解。
持续极度的节食生活的话,会导致低燃烧体质,因此不会怎么瘦下来,一旦恢复平时的饮食,就会吃的过多,从而导致发胖。
一日三餐准时吃饭
空开吃饭间隔的话,会从食物中摄取多余的能量,进入体内。因此,一日三餐准时吃饭对脂肪的燃烧也有好处。事实上吃饭次数减少的话会容易胖,所谓的陷阱正是在这里。
也有不好好吃早饭的人,那也易成为易胖体质。总体来说,一天摄入的卡路里比消耗的卡路里低的话,自然会瘦下来。
吃米饭易发胖所以不吃!谎言!
米饭中富含糖质的碳水化合物,是减肥的头号敌人,貌似有存在这种想法的女性,不过事实上,米饭正是日本人的减肥食物。
正常食用的话不用担心肥胖问题。与柔软的面包和面类相比,消化周期更长,消耗卡路里的米饭是减肥的良方。坚定地吃下去,消耗卡路里吧。(实习编译:董芝荣&& 审稿:王欢)
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