40、在运动竞赛和运动训练中，运动性疲劳就是身心；41、习惯性的、自动化程度高的、节奏性强的动作不；46、乳酸是糖酵解产物，其中仍然蕴藏能量可以被利；47、大负荷训练日，血红蛋白持续下降或低于正常值；48、运动性疲劳是运动肌工作能力降低的表现，其原；51、定量负荷后，恢复时间延长，基础心率加快不一；52、一般认为，同一个体在相同负荷练习后血乳酸升；53、在高
40、在运动竞赛和运动训练中，运动性疲劳就是身心的疲劳。（T）
41、习惯性的、自动化程度高的、节奏性强的动作不易疲劳，而要求精力高度集中以及运动中动作多变的练习，则较易产生疲劳。（T） 42、在短时间、高强度的间歇训练后，无论食用普通膳食还是高糖膳食，肌糖原的完全恢复都需要24h，而且在前5h恢复最快。（T） 43、肌肉活动量越大，消耗过程愈剧烈，超量恢复就愈明显。（T） 44、在肌肉工作中消耗的氧合肌红蛋白在运动后需要几分钟才能完全恢复。（F）几秒钟 45、做整理活动时动作应尽量缓和放松，强度不可过大。（T）
46、乳酸是糖酵解产物，其中仍然蕴藏能量可以被利用。（T）
47、大负荷训练日，血红蛋白持续下降或低于正常值是疲劳的征象之一。（T）
48、运动性疲劳是运动肌工作能力降低的表现，其原因从运动中枢到骨骼肌各个环节都有可能发生。（T）短时间最大强度 49、长时间中等强度运动性疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降所致。（F） 50、运动性疲劳是运动肌工作能力降低的表现，其原因从运动中枢到骨骼肌各个环节都有可能发生。（T）
51、定量负荷后，恢复时间延长，基础心率加快不一定是疲劳的征象。（F）
52、一般认为，同一个体在相同负荷练习后血乳酸升高或清除时间延长是运动性疲劳的征象之一。（T）
53、在高原低压条件下，一定范围内，距离越长，成绩下降越明显。（T）
54、在高原环境下，运动成绩都会有所下降。（F）
55、在一昼夜中人体体温呈现周期性波动，清晨2~6时体温最高，午后2~6时，体温最低。（F）
56、在水环境中运动，运动技能的掌握和陆地
上要求相同。（F） 57、高原环境对运动能力的影响因海拔高度及运动项目不同而有差异。（T）
58、在正常发育的儿童少年中，缩短型的人运动能力发展缺乏后劲，延长型的人则是较理想的选材对象。（T）
早熟 59、儿童少年骨龄比日历年龄大的属于晚熟。（F）
60、人的年龄可分日历年龄和生物年龄，在判断儿童实际发育水平和预测儿童最终发育程度时，人们往往比较重视日历年龄的确定。（F） 61、为了取得更佳的运动成绩，儿童少年早期专项运动训练进行的越早越好。（F） 62、大多数成年肥胖一般属于多细胞肥胖。（F）单细胞
63、身高体重相同者，体脂％也相同。（T） 64、运动员的体脂是愈低愈好。（F）
65、一般来说，长跑、体操等项目运动员体脂比游泳、投掷等项目的运动员要高。（F） 66、成年人体重的减轻只是脂肪细胞数量的减少，而不是脂肪细胞体积的减小。（F）
67、一般来说，女子的体脂/肌肉比率比男子大。（T）
68、减体重等同于减肥。（F） 69、遗传是肥胖的主要决定因素。（T）
70、现代流行的肥胖绝大多数是继发性肥胖。（F）单纯性
71、长期规律的运动训练可以使瘦体重增加。（T） 72、腹部型肥胖引起肥胖并发症的危险远高于臀部型肥胖。（T）
73、肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。（F）
74、专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技运动处方。（F）运动强度 75、运动形式是运动处方内容中最核心的一个部分。（F）
76、儿童少年与成年人相比，骨质含有机物较
多无机物较少，因此骨骼弹性大硬度小，不易发生骨折也不易弯曲变形。（F）
77、根据儿童少年氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性和力量性练习为主，不宜采用过多的耐力性、静力性练习。（T）
78、女子能更有效地利用脂肪供能，因而女子的有氧能力比男子高。（F）
79、女子的体脂过低，可能会导致月经失调。（T） 80、肌肉工作能力降低是衰老的重要标志。（T） 81、老年人只要进行体育锻炼就能增进健康水平。（F）
四、问答题
1、简单回答力量训练的原则及方法。P17+-178 答：一、肌肉力量训练的生理学原则：㈠、超负荷原则 ㈡、专门化原则 ㈢、安排练习原则 二、肌肉力量训练的常用方法：㈠、等长练习 ㈡、等张练习 ㈢、等速练习 ㈣、超等长练习。
2、试述影响肌肉力量的因素。P172-176 答：影响肌肉力量的生理学因素主要有肌源性和神经源性两类，此外还有年龄、性别、激素和训练等因素。㈠、肌源性因素包括：1、肌肉生理横断面积 2、肌纤维类型 3、肌肉初长度 4、关节运动角度 ㈡、神经源性因素包括：1、中枢神经系统的兴奋状态 2、运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力 ㈢、其他因素包括：1、年龄 2、性别 3、激素。
3、试述最大吸氧量产生的机制及其影响因素。P185-186 答：⑴、心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力：影响最大吸氧量的主要机制是心脏的泵血功能。此功能的大小又取决于心脏容积和心肌收缩力。根据Fink原理，吸氧量=心率每搏输出量动静脉差。心脏的泵血功能被认为是最
大吸氧量的中央机制。在最大心率、每搏输出
量不变的条件下，动静脉氧差是影响最大吸氧量的一个重要因素。肌肉利用氧的能力称为最大吸氧量的外周机制。肌纤维类型影响肌肉的吸氧能力，慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，线粒体数目多、体积大、有氧氧化酶的活性高，肌红蛋白含量也比较高，因而有利于增加肌纤维的吸氧能力。⑵、遗传因素对VO2MAX的影响：VO2MAX与遗传的关系十分密切，遗传度为93.4%。⑶、年龄、性别因素：最大吸氧量依年龄的不同而有所差异。⑷、训练的影响：虽然最大吸氧量受遗传因素影响较大，但在训练的影响下亦可以增长。训练增大心容积和心肌收缩力；训练提高慢肌纤维的有氧代谢能力；训练可改变肌纤维的生理特性。
4、为什么说运动后过量氧耗并不等于运动中的氧亏？试述运动后过量氧耗产生的生理基础及影响因素。
答：氧亏是指人在进行运动时，吸氧量随运动负荷强度的增加而增大，在运动初期运动所需要的氧和吸氧量之间出现差异。氧亏主要是由两部分构成：由于运动初期ATP、CP的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，其功能不能立即提高到应有的较高水平与运动的需要相适应而形成；其二，运动的强度过大，每分吸氧量不能满足每分需氧量又形成一部分氧亏。运动后过量氧耗是指运动后恢复期内为了偿还运动过程中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。
5、简述研究乳酸阈、通气阈的意义。
答：乳酸阈、通气阈与运动训练和运动成绩有着密切的关系，已被科研工作者用于评价运动训练、运动成绩以及体力测定等。
1、评定有氧耐力：用个体乳酸阈时的跑速作为评定运动员有氧耐力的指标，乳酸阈值越高（强度和速度），有氧能力就越强。乳酸阈反
映肌肉的氧化能力，可用来评价和预测运动员的运动能力。
2、制定有氧耐力的训练强度：利用乳酸阈制定有氧耐力训练的运动强度是十分有效的。因为利用个体乳酸阈水平为基准进行训练可抑制肌组织中的代谢性酸中毒的早现。乳酸阈时的血乳酸浓度可维持30min而不增加。
3、运动处方的制定：由于有氧代谢运动中没有乳酸堆积而又不易发生过度通气现象，增强心脏机能的效果较好。此外，利用乳酸阈、通气阈强度进行有氧运动，对防止肥胖、高血压等慢性病也有较好的效果。
6、试述有氧耐力的生理基础。
答：有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪等氧化供能）供能为主的运动能力。（1）最大吸氧能力：最大吸氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。心肺功能是有氧耐力素质的重要生理基础，良好的心肺功能是运动中供氧充足的保证，因此，心脏的泵血机能和肺的通气与换气机能都是影响吸氧能力的重要因素。
（2）肌纤维类型及其代谢特点：肌组织利用氧的能力与有氧耐力密切相关。肌纤维类型及其代谢特点是决定有氧耐力的重要因素。 （3）中枢神经系统机能：在进行较长时间肌肉活动中，要求神经过程的相对稳定性以及各中枢间的协调性要好，表现为在大量的传入冲动作用下不易转入抑制状态，从而能长时间地保持兴奋与抑制有节律地转换。由于神经调节能力的改善，可以提高肌肉活动的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间的肌肉活动。 （4）能量供应特点：耐力性项目运动持续时间长，强度较小，运动中的能量绝大部分由有氧代谢供给。所以，机体的有氧代谢能力与有氧耐力素质密切相关。
7、低氧训练与高原训练有何区别？试述低氧
训练的分类。 答：①低氧训练是指利用人工低氧环境进行训练以提高运动员体能的方法。
高原训练是指利用高原低氧（而不是低压）环境加强运动员某些方面的生理机能，为运动能力的提高奠定生物学基础。低氧训练与高原训练的差异主要在于高云训练利用的是自然低氧环境，而低氧训练利用的是人工低氧环境。低氧训练不仅能达到高原训练的效果，而且避免了高原训练的不足，是一种更具个性化的提高运动员有氧和无氧运动能力的训练方法，可以作为整个训练系统中的一个环节应用于平时和赛前的训练。②从广义上看，低氧训练应包括高原训练、高住高训（HiHi）、高住低训(HiLo)、高住高练低训(HiHiLo)、低住高练(LoHi)、间隙性低氧训练(IHT)等多种方式。高住低训原意是让运动员居住在高原（高住），训练在平原或较低高度的地方（低训）。让运动员“高住”的目的是通过低氧暴露提高机体运输和利用氧气的能力，“低住”的目的是为了解决运动员在高原训练中运动量和强度无法保证，骨骼肌工作能力下降等问题。国际上还是习惯于将利用高原或人工低氧环境进行的训练系统称为“高住低训--(HiLo)”。 低住高练(LoHi)是让运动员在相当于2500m左右高度的低氧环境中训练数小时，然后居住在常氧环境，如此连续进行数周。....
8、试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法。
答：(一)进行大强度运动时，体内主要依靠糖无氧酵解提供能量。无氧耐力的高低主要取决于肌肉内糖无氧酵解供能能力、缓冲乳酸的能力遗迹脑细胞对血液pH值变化的耐受能力。 （二）发展无氧耐力的训练方法 1最大乳酸训练法
指机体在运动中达到最高血乳酸水平的训练，其目的是使糖酵解系统供能达到最高水平。该方法关键是掌握好负荷强度和适宜的间歇时
2.耐乳酸能力训练
指集体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。一般认为，在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。 3.缺氧训练
指在减少吸气或憋气条件下进行的训练，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。
9、试分析速度的生理基础及发展速度素质的训练方法。
答；一.速度是指人体在最短时间内完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可以分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移苏吨三种形式。
二.发展速度素质的训练方法
1提高神经过程的灵活性2发展磷酸原系统供能的能力3发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性4提高肌肉的放松能力5改进技术动作 10、简述灵敏性训练的原则。
答：一发展人的灵敏性，首先要从提高大脑皮层神经过程的灵活性，熟练掌握多种运动技能，增强力量、速度、柔韧、平衡和协调能力入手，才能使人体适应千变万化的运动环境。 二、发展灵敏的训练原则： 1、运动的专门性
2、结合力量、爆发力训练 3、结合反应训练
4、避免疲劳时进行灵敏训练
11、简述发展柔韧性训练的方法及在训练中应注意的问题
答：柔韧（flexility）：人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。 二、发展柔韧素质的训练 （一）牵张练习（伸展练习） 冲击性牵张练习：踢腿、摆腿 静力性牵张练习：控腿、压腿 二）本体感受神经肌肉促进练习
三）柔韧性训练的原则 1、以关节结构为依据 2、与准备活动相结合 3、适度发展柔韧性 4、热身与循序渐进
5、柔韧性练习与力量训练相结合 6、加强儿童少年期的训练
12、简述准备活动的生理作用。
答：准备活动：指在正式的训练和比赛前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习。
提高中枢神经系统的兴奋性；预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的活动，使VE、VO2和心输出量增加，骨骼肌毛细血管扩张；体温适度升高，利于氧供，提高神经传导速度和肌肉收缩速度降低肌肉粘滞性，增强弹性，预防运动损伤增强皮肤血流量，有利于散热；
13、简述极点产生的原因。 答：1、“极点”及其产生的原因
概念：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动下去，这种机能状态称为“极点”（extreme）。 机制：
1、内脏器官的惰性与肌肉活动不相称，供氧不足，乳酸堆积，影响神经肌肉兴奋性。2、动力定型暂时破坏，运动强度降低
14、简述“第二次呼吸” 产生的原因。
答：“第二次呼吸”及其产生的原因： “极点”后，坚持并调整运动节奏继续运动，不良反应可逐渐消失，动作轻松协调，呼吸均匀，运动员能以较好的机能状态运动下去，这种状态称
为“第二次呼吸”。 机制：
1、内脏生理惰性克服，氧供增加，乳酸清除，内环境改善
2、动力定型恢复。
标志着进入工作状态阶段的结束。
15、简单回答运动性疲劳的产生机制。
答：在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度时，称为运动性疲劳（exercise-induced fatigue） 。 运动性疲劳的机制：
1、能量衰竭学说：能量物质的耗竭。
2、代谢产物堆积学说：乳酸等代谢产物堆积 3、内环境稳定性失调学说：pH↓，水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变等
4、保护性抑制学说：大脑皮质产生了保护性抑制
5、自由基学说：剧烈运动后，自由基↑
6、突变理论：能量消耗、肌肉力量下降和兴奋性等连接起来，把疲劳看成是综合性表现。 7、神经－内分泌－免疫网络理论运动性免疫抑制神经－内分泌系统和免疫系统之间通过一些共同的介导物质，对他们自身的功能以及全身各器官系统的功能进行调节。 16、简述恢复过程的一般规律。
答：恢复过程（process of recovery）：人体在体育运动过程中及结束后，各种生理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态的过程。 1.
能量物质消耗 & 恢复
能量物质消耗 & 恢复
运动停止后 3.
能量物质恢复 & 消耗
并超过原有水平（超量恢复），保持一段时间后又回到原来水平。
17、简述进入工作状态产生的原因及影响因素。
答：（一）进入工作状态的生理机制 1、反射时：反射活动需要一定的时间； 2、主要原因：内脏器官的生理惰性&运动器官。表现：植物性神经传导兴奋慢；突触多；神经―体液调节惰性&神经调节
（二）影响进入工作状态的主要因素
强度、训练水平、机体功能状态、年龄和外界因素
18、简述准备活动与整理活动的区别与应用。 答：准备活动：指在正式的训练和比赛前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习。 整理活动：在正式练习后所做的加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。
19、什么是体成分？体成分与体重控制有何意义？
答：体成分：组成人体的各组织、器官的总成分。
体重、体成分控制的意义:
1、健康需要合理的体重和体成分比例
2、运动员需要保持适宜的体重和身体成分比例，获得最佳运动成绩。
20、简述肥胖的诊断方法和判定标准。
答：肥胖：代谢失调症，脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 二、肥胖的诊断
原因：单纯性肥胖，继发性肥胖
脂肪分布：腹部型肥胖（向心型肥胖），臀部型肥胖（外周型肥胖）
解剖特点：多细胞性肥胖，大细胞性肥胖 1、标准体重＝（身高－100）×0.9
肥胖度＝（实际体重/标准体重－1）×100％ 10%-20%超重 2、体质指数 体质指数（BMI）：体重（kg）/身高2（m2） 超重：BMI&23；肥胖：BMI&25
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运动强度和持续时间对运动后过量氧耗的影响君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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06.运动中的氧供与氧耗
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