三、服饰建议： 为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。 上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
跳健身操要注意什么 & 跳时运动量别太大 四、女性应注意以下几点 1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2.经期做操，运动量不宜过大。 3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
(责任编辑：小诺)
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苦瓜是夏季的时令蔬菜，不仅有解暑排毒还可以有消脂减肥的功效。下面介绍几款苦瓜减...> 跳健身操要注意什么 起时运动量别太大
跳健身操要注意什么 起时运动量别太大
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　　【导读】是很多女性的运动之一，健身操能帮助锻炼全身，快速燃脂。但是跳健身操也是要注意几点的，下面就一起来了解下吧。
　　一、卫生与健康
　　运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
　　经常做有氧者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部。脚部起水泡时，不应弄破。
　　二、循序渐进
　　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
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秦岛生活资讯网传民声、达民意！每日推送精选 新鲜生活资讯以及最新网民关注热点信息,弘扬社会主义核心价值观，传播正能量！跳健身操如何控制好时间
16:05:16 来源:39健康网
本文重点：最近神曲《最炫民族风》已经无法被人类阻止了，不断的在不同国度和不同领域出现，这种现象当然少不了健身方面，听着此曲带着欢愉的心情去跳那让你瘦不停的健身操吧！
&&& 跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。
&&& 4.跳健美操应该注意呼吸的调节
&&& 穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
&&& 3.跳身美操应该宽松运动装
&&& 有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。
&&& 2.跳健身操应该注意选择适合自己的方式
跳健身操如何控制好时间
点击图片进入下一页
&&& 刚刚开始进入跳的们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到的效果。
&&& 1.跳健身操应该注意时间的控制
&&& 好吧！下面就跟着这首神曲，来看看我们跳健身操时要注意什么问题吧，不要一欢乐就把什么都忘记了。赶快找时间跳跳健身操吧，跟着《最炫民族风》，炫出最美的身姿。
&&& 要说最近最火的歌是什么歌，那就非《最炫民族风》莫属，因为现在地球人已经无法阻止这首歌的用途了，各种各样的版本的恶搞层出不穷魅力无限啊。这不，现在很多的都选用这首歌作为背景音乐，是整个的过程都充满了欢乐和趣味性，让你在欢声笑语中减不停，那是多么幸福的一件事。
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。健身操减肥的六个注意事项 跳健身操的最佳时间是什么?_生活_大众网
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　　健身操是一种运动，可以锻炼身体并有很好的减肥作用。那么，健身操什么时候做最好?跳健身操的最佳时间是什么?把握好跳健身操的时间以及一些注意事项才能更安全、有效的达到健康瘦身的目的哦。
　　健身操减肥要注意什么
　　跳健身操的最佳时间
　　1、下午3，4点跳会儿
　　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
　　2、晚饭后1小时左右再跳会儿
　　因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。
　　tips：并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。
　　跳健身操减肥的注意事项
　　1、巧妙控制好跳操的时间
　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。
　　2、选择适合自己的方式
　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
　　例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
　　这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
　　3、调整好呼吸
　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
　　4、做好准备活动
　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
　　5、及时补充水分
　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
　　6、循序渐进
　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
初审编辑：尹玉涛
责任编辑：王亚男
躺在地上的就是被打男子，头部流了很多血，急救人员对被打男子头部进行包扎时，鲜血瞬间就浸透了纱布，由于疼痛难忍，被打男子一直在不停呻吟着。说起修车老人为什么突然暴怒，拿铁锤砸人的原因，周围居民透露说可能是下棋的时候因为一句话吵起来了。
04-24 10-04新锐大众
济南公积金贷款出细则了。济南住房公积金管理中心有关人士说,公积金贷款相关政策以商品住宅网签时间为准,日零时前签订的按原政策执行,日零时后签订的按本细则执行。
04-24 10-04齐鲁晚报
近日，济南南部山区柳埠街道黄巢水库周边8家临水农家乐被拆除,同天仲宫街道锦绣川办事处锦绣川水库周边7家临水农家乐被拆除,水源地周边违建农家乐今后将彻底消失。18日下午,柳埠街道组织人员、机械,拆除黄巢水库周边最后一家邻水农家乐。
04-24 10-04齐鲁晚报
婆婆扮米老鼠为植物人儿媳筹钱治病一事经报道后，近百家媒体转载传播，市民也都被老人的举动感动，称其为“中国好婆婆”。”　　下午3点，老人老家德州宁津县慰问团来到医院看望银培芝一家，将筹集的善款交给老人。
04-24 10-04大众网综合
“原来计划五一前后开盘的，这一出新政策，计划全打乱了，很有可能得延期。数百客户排队 原计划开盘售罄 该楼盘位于章丘区，近期即将推出一栋高层住宅，趁五一前后对外销售。
04-24 10-04大众网综合
据报道，济南有个80多岁的刘大妈在小纬九路上开烟酒店。成条的烟摆货架上，老太太够不着，小伙子说自己个字高帮老太太把烟拿下来，可没想到本来是帮忙的好事，却瞬间变成了坏事。在一个80岁的老人面前，仗着自己手快脚快，还有老人对自己的信任，小伙子硬生生演了回...
04-24 10-04无线济南
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违法不良信息举报电话：0每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？ - 薄荷减肥论坛
每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？&
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从开始工作一直到现在，一直都在跟自己的肥肉做着顽强的斗争
是的，我也吃过减肥药，也喝过风靡一时的七日瘦身汤，更加渴望长期过午不食
但是我依然顽强的胖了起来！
我想每个减肥的男生女生都知道一个事实，就是减肥应该从健康出发
合理饮食，适量运动
来到薄荷，我从开始关注，到每日记录热量摄入，到现在已经半个多月了
从开始决定减肥，记录各项指数，每天都坚持跳健身操，快走活动
现在每天的活动量基本保持在60~90分钟健身操，1小时6公里时速快走
可是从月初到现在，只是减掉了少少的1.1公斤而已，体重秤的数字还经常忽上忽下的窜动的~~
想问问大家，这是为什么呢？是我的运动不够量么？
这个运动量算不上过度呢？
对了，俺每天的热量摄入现在基本保持在卡左右
有明白的姐妹，给咱支个招吧！谢谢哈
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
我跑完后以每小时6公里的速度快走放松，逐步放缓心跳速度。你说这个速度能行么？
运动量大了点,不建议长期维持...如果对我来说不算过量,不知道楼主的体质如何.
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
反正我每天最多一个半小时运动量。还包括15-20分钟的拉伸。再多就身体吃不消了。健身操太激烈。我做不到。再针对腹部运动十分钟左右就差不多了。
hy1986写道：6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
跑步，我是从小就不行的那种
800米考试，我都是被人拉着强跑下来的哦
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
hy1986写道：
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
6km的速度不算太慢。我基本上就是 6km，到7km基本就要跑起来了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
ringer写道：运动量大了点,不建议长期维持...如果对我来说不算过量,不知道楼主的体质如何.
跳操也是刚刚开始的，一个小时就已经汗湿衣襟了
记得以前从来都没有出过这么多滴汗，呵呵
我可能得算体质差的那种，既没耐力也没爆发力
从小没有参加过体育锻炼，工作以后也都是坐在办公室
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
miaow_w写道：偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
薄荷都是强人哦！
感觉自己太弱了
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
爱上减肥的猫写道：
hy1986写道：
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
跑步，我是从小就不行的那种
800米考试，我都是被人拉着强跑下来的哦
& 我建议lz 具体说说吃了啥，什么时候运动？跳的啥健身操。
& 体力慢慢提高吧，一开始跑不了，就快走，快走多了，就可以慢慢跑了。就是别一直一个速度，过段时间身体适应了，要提高强度，这样比较好。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
hy1986写道：反正我每天最多一个半小时运动量。还包括15-20分钟的拉伸。再多就身体吃不消了。健身操太激烈。我做不到。再针对腹部运动十分钟左右就差不多了。
&最佩服能跑能跳的人了
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
miaow_w写道：
偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
赞同了。我是慢跑后这个速度放松的。心率就慢下来了。平常走路也比这个速度快。没办法。我走路一直很快。如果这个速度跑的话。我跑不起来。
hy1986写道：
我跑完后以每小时6公里的速度快走放松，逐步放缓心跳速度。你说这个速度能行么？
忘了说了，跑步机上的6km跟实地6km有差别，实地6km到跑步机基本就是8km。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
好好坚持下去，运动减肥比较慢，但是后期效果很明显，
我上学期跳操，第一个月一斤没掉，后来一个月瘦了9斤的样子、
饿了就吃，饱了就停，细嚼慢咽，打持久战！想要小平胸，想要小细腿，想要小蛮腰，想要小细臂！身高
標準體重㎏
美體重kg160
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