晚上不吃饭，每天运动一小时，一周能瘦几斤？
晚上不吃饭，每天运动一小时，一周能瘦几斤？
09-01-02 &
这个要看你的体质特征，我不吃晚饭，不运动，一周下来会减2斤左右
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这个不同的人是不一样的哈！
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晚上不吃饭不行的，身体会搞跨，要么每天早上吃几个苹果。
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瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
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不如少吃油腻，零食，多运动，不能不吃饭，不利于健康哦！！
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晚餐——接近睡眠须吃少： 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 参考资料：
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晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
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吃减肥药是没用的，会反弹，还有节食，虽然体重减轻了，但体形基本没变，减的都是水分。 打败赘肉的细节策略： ??也许有些危言耸听，但生活中的每一个细节都会影响到赘肉的出现。现代人的生活讲求质量与品味，精致的细节之选才能构筑起更加美好的生活，在减肥的过程中，也别忘了养成良好的生活细节习惯。在这里我们看重介绍一些日常饮食有利于减肥的细节习惯和一些有趣的减肥方法，国外许多专家也积极研究通过控制饮食来减肥的方法，行之十分有效。你可以从A至M选择适合自己的方法。 ??1、喝水 ??正确的喝水会为减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。 ??2、少食多餐 ??捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多；这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。 ??3、细嚼慢咽 ??往往苗条女子吃东西较慢，向她们学习慢食的习惯，这样可以减慢进食速度，以达到减肥的目的。有研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食”减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。 ??4、多吃蔬菜水果，分吃某类食物 ??蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。 ??5、低热量密度减肥 ??这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感；喝脱脂奶而不喝全脂奶；喝清汤而不喝浓汤；吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升；吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。 ??6、多闻食物香气 ??美国著名医生艾伦·赫希通过长期研究证实，闻食品的味道能使人减肥。他在治疗许多失去嗅觉的病人的过程中发现：一旦这些病人失去嗅觉，他们的体重会增加10至20磅；于是他对18岁到55岁超重的人进行观察研究，让他们饭前闻某种食物的味道并吸入这种食物的芳香分子，效果令人十分惊奇：短时间内这些参加者平均每人减掉了30磅。 ??7、别让自己闲着 ??有句俗语叫：方便的机会引起偷盗”，无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲，当你闲着无聊的时候，不妨做做家务或转移注意力到学习上去。做家务不但令家居整洁，而且也可消耗掉许多热量；而学习新知识，读书看报，绘画绣花等脑力劳动也可达到瘦身的目的，曾有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量；脑力劳动的强度越大，消耗营养物质就越多。 ??8、束发法 ??这种方法不需要太过激烈的运动，它是通过束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接着人体的相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终可以起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。比如：在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟，这样的做法可以使腰部变细。 ??9、谈场恋爱 ??恋爱中的人新陈代谢会加强，有专家发现，恋爱不但有助健康，而且还可以帮助别人减肥。 ??10、月经周期适当放松食欲 ??女人在排卵后的两星期内(一般为月经周期的第14天到第28天)会感到越来越饿，这时燃烧热量的速度会增快，这种能量增强的需要只为9%。在这个时候，可以稍微多吃一些，但不可放纵，这样反而可以避免最后控制不住而减肥失败。 ??11、运动要持之以恒 ??运动有助于消耗体内的热量，但常有人跑步锻炼后体重却并未减轻。运动减肥的起点为300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，效果就不明显，而且消化系统的变化比运动系统缓慢，当运动量减少时，吸收功能却依然“旺盛”从而相反长胖；所以要通过运动来减肥最重要的就是能够持之以恒。 ??12、避免不利于减肥的因素 ??一些对生理和心理会产生影响的因素不利于减肥，比如：亮丽的颜色会刺激情绪和食欲，使你吃得更多；快节奏的音乐会令你吃得更多；睡眠不足会令食欲增加；聚餐会令你比自己单独吃饭平均多摄入44%的热量。另外大运动量、短时间、快速爆发力的运动也不利于减肥。 ??13、泡澡瘦身 ??这里向你推荐一种粗盐浴。用没有经过人工改造的天然粗盐(注意：可以用沐浴盐替代粗盐但不可用食用盐)泡澡，能在不知不觉中瘦身。将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀，然后在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2-3次，最后用沐浴乳清洁全身即可。注意当你太饿、太饱、酒后都不要泡澡。 打败赘肉的“战略”意义： ??1、健康的需要 身体雍肿肥胖容易诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”。这已是众所周知的，关心健康的你要为自己营造一个良好的身体环境就需要打败赘肉。 ??2、美丽的需要 “漂亮者生存”的今天，美丽并不是遥不可及的，只要用心用眼用智慧就可以争取到属于你的那份轻盈之美。 ??打败赘肉的“战略”方针： ??1、减肥要适度 当赘肉影响到健康和美丽时，减肥无可厚非，但如果过度减肥，还会对美丽造成损害，不妨参考一下肥胖标准： ??体重指数BMI＝体重(公斤)÷身高(米)的平方 ??肥胖的世界标准是：BMI在18.5至24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。 ??肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，越高时便开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。 ??肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。 ??2、秋季渐冷的气候利于减肥 这是打败“赘肉”的好时机。对于过度肥胖的人来说，秋与冬是减肥的最佳时机。有科研发现，在寒冷空气中进行体育运动相对起在温暖环境中更易减轻体重。在冷空气中单单进行呼吸运动，消耗的热量也更多，比如，在20摄氏度呼吸1小时消耗的热量约为8卡热量；而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。而且秋季空气清洁度和清新度增加，是减肥锻炼的好时机。 ??3、拥有象瘦人一样的思维习惯 有营养学家说过：“胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在于一次摄入的量不同。”大多数女性保持苗条的主要原因在于训练自己考虑食物的特定方法，比如象苗条女性吃饭那样集中精力享受口中的食物，并且吃得慢一些，我们的大脑往往需要20分钟的时间来得到已经吃饱了的信息。要记住营养学家和节食顾问所说，苗条始于头脑。改变以往不加思索选择食物的习惯，而是用思维来控制自己的选择。
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日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你&强化&双 臂，毕竟&骨感美&的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺； 2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4． 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2． 手臂以顺时针方向转圈50下； 3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2． 将浴盐涂抹在手臂上； 3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺； 2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4． 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2． 手臂以顺时针方向转圈50下； 3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2． 将浴盐涂抹在手臂上； 3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
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瘦几斤我不敢断定 不过你这样做一定能减肥
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可以喝点蜜汁，运动要合理安排，运动强度和运动量很重要，脂肪只有燃烧到一定程度才能去掉，比如你轻微运动就不能减肥。懂了吗？
请登录后再发表评论!昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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运动锻炼的时候，饮食配合是至关重要的。对于锻炼者来说，运动后的一餐是更为重要。
首先，运动主要消耗的是身体中的糖原，运动之后需要及时进行补充，用以达到良好的补充效果，才能为第二天的运动来提供能量。
另外，运动造成的肌肉微细损伤需要营养来完成修复，加速恢复的速度。由此来看运动后吃晚饭应当是必须的，如果运动后长期缺乏营养的补充会影响运动强度的提高，尤其是采用高强度间歇训练（HIIT）来进行减肥的时候。
还有，长期运动后营养补充不足会损害机体的免疫机能，当运动负荷过大时本来就会导致免疫系统出现开窗期，增加患上呼吸道感染疾病的几率。
但是，在减脂期间摄入热量是一件很尴尬的事情，吃晚饭会影响减脂的效果，长期看不到减脂效果会让你没有信心坚持锻炼，最终导致减脂失败。所以在这种情况下，要么需要很坚强的意志力，减肥周期设定不要太短，把减肥的周期延长到6个月以上。要么得承受损害身体健康的风险，在运动后也尽量不吃，在较短的时间内达到体重减轻的目的。
我们在此重点讨论后一种情况，面对运动后引发的饥饿感，需要怎么办？
①缩短运动结束与睡眠之间的时间，即提早上床休息。
由于运动后糖储备的降低，此时继续从事其他活动会受到身体较低血糖水平的影响，例如注意力不集中，容易受到细菌和病毒的入侵等。而尽早的进入睡眠，一方面可以避免长时间的饥饿感带来的身体不适，另外也可以在睡眠期间使机体得到恢复，动员脂肪进行糖异生，在次日早晨使得血糖可以恢复到一个较高的水平上，保证第二天的基本能源物质供给，这样你就不会在次日依旧能量不足。
②采用中低强度的运动。
近年来HIIT（高强度间歇训练）的兴起让不少减肥者趋之若鹜，但是它高效减脂的背后，隐藏着运动损伤的风险。尤其是在缺乏锻炼的人群中，刚开始便进行高强度的训练会使关节和肌肉受到巨大的受伤隐患。如果在这个基础上又出现身体糖储备的缺乏，那将进一步增大损伤的风险。因此在低糖的状态下，应保证不从事较高强度的运动，以及减少可能存在损伤风险的运动类型。
另外，运动后可以选用水果蔬菜加餐的方式，直接吃或者用搅拌机打碎饮用果蔬汁都是可以采取的。
水果蔬菜总体热量较低，碳水化合物的形式是单糖或二糖，较容易被吸收。可以在一定程度上缓解低血糖的问题。此外，可以在脂代谢过程中保证最低限度的草酰乙酸水平，使得脂肪氧化不受到限制，能够更好地燃烧脂肪。
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减肥期间，是运动之前吃晚饭还是运动之后再吃啊，哪个效果好一点？？？&
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以前都是不吃晚饭的。。。
可是最近觉得过午不食不太健康，
觉得还是少吃晚饭比较好，
但是我一般下午都会跳一个小时的pump it up
所以想请问各位亲们。。。
应该跳健身操之前吃还是之后吃啊。。
若你喜欢怪人，其实我很美...
我是吃过晚饭，2个小时以后开始跳。。
跳完也消化得差不多了。不吃，结果就是跳不动。。或者跳完不是一般的饿，睡不着。。
但据说什么，跳完吃可以增加新城代谢。这个不懂了。
我是习惯吃完跳，这样即使吃得比较少，也不至于8.9点就开始饿。。
安扣扣写道：我是吃过晚饭，2个小时以后开始跳。。
跳完也消化得差不多了。不吃，结果就是跳不动。。或者跳完不是一般的饿，睡不着。。
但据说什么，跳完吃可以增加新城代谢。这个不懂了。
我是习惯吃完跳，这样即使吃得比较少，也不至于8.9点就开始饿。。
嗯嗯，嘿嘿，我主要是怕运动完了再吃，，吸收的太好了，胃口大开。。。
不过吃过晚饭再跳不是要八九点运动呀，？
若你喜欢怪人，其实我很美...
cat75写道：&
嗯嗯，嘿嘿，我主要是怕运动完了再吃，，吸收的太好了，胃口大开。。。
不过吃过晚饭再跳不是要八九点运动呀，？
嗯，对啊。
我就是8点运动，结束差不多9点半，休息下10点洗澡。11点上床。差不多12点睡觉。=。=
满满当当的。刚运动完也不会饿，基本到饿的时候已经睡觉了。
如果不运动，我差不多9点左右就饿了，好难熬啊。。
安扣扣写道：cat75写道：嗯嗯，嘿嘿，我主要是怕运动完了再吃，，吸收的太好了，胃口大开。。。
不过吃过晚饭再跳不是要八九点运动呀，？
嗯，对啊。
我就是8点运动，结束差不多9点半，休息下10点洗澡。11点上床。差不多12点睡觉。=。=
满满当当的。刚运动完也不会饿，基本到饿的时候已经睡觉了。
如果不运动，我差不多9点左右就饿了，好难熬啊。。
嗯。。明白啦~~thx!!我今天开始试试，话说我以前都不吃晚饭的，不过现在觉得不太健康
若你喜欢怪人，其实我很美...
应该是饭后三小时
薄荷里有讲/course/code/306
握不住的沙干脆扬了它！
我还未美丽过，怎敢老去？
胖子没前途！
我也可以那么美丽！
握不住的沙写道：应该是饭后三小时
薄荷里有讲/course/code/306
谢谢啦~~好详细哦~~
不过我每次都4点多才下课，5点开始运动一小时到6点，，
再休息一个半小时，那不是7点半才能吃晚饭，，OMG！！看来我注定要先吃再动了
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运动后不吃东西反而更容易胖？
同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！
也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。
运动后完全可以放心大胆地吃东西！不过，最好在运动结束后的45分钟内。所以，一！定！要！快！运动后要不要吃东西呢？A说：当然不要啦，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，这是多么令人欣慰的成果啊。B说：对啊对啊，如果运动后吃东西，这简直是对运动成果的摧毁啊!肯定达不到燃烧脂肪的效果了！然后A和B只能捧着饿得咕咕叫的肚子龇牙咧嘴地入睡了。事实果真如此吗？运动后真的不能吃东西吗？减肥瘦身就得对自己残忍成这样吗？很多小伙伴知道运动前要热身、不能空腹，也知道运动过程中口渴了就及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后吃还是不吃？今天我们就一起来讨论这个话题。运动为什么能减脂？生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤。在我们运动的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。你做运动时虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用分解脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后超量氧耗），这就是所谓的减脂。此时如果不吃东西的后果就是不能及时补充碳水化合物和蛋白质等营养物质，肌肉组织也就得不到及时的补充和修复，后期脂肪的代谢也会受到影响，因此得让肌肉“吃饱”，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，即提高人体的基础代谢。运动后吃饭会吸收得更好吗？这没错！但是你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！如果不吃的话，时间久了反而容易变胖呢。研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物，身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。那么，聪明如你，同样吃一碗饭，你在运动后吃，这些食物迅速转换成为糖原；你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。不吃饱，哪有动力减肥？你知道吗？运动后吃饭，会让你更有能量更有信心去坚持之后的训练。看看下面这个图我想大家就明白了。&训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环研究者调查了运动后几乎不吃东西（小于20千焦）、吃半固体食物（大米甜布丁）和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。所以，先吃饱，才有力气减肥。轻币问答Q1：运动后吃啥才好？饮食原则：高碳水化合物+高蛋白质+多维生素、多矿物质，以避免高脂肪食物为关键。分配比例如下：食物推荐：水果块/丁、粗粮面包片、坚果碎、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、粗粮饼干、运动饮料（补充水分及矿物质）等。Q2：上面的例子主要以有氧运动为主，如果是力量训练，在吃什么这个问题上是否有不同呢？力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。蛋白质的摄入量，会影响训练后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。当然，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。有小伙伴不禁要问，那具体的量怎么估算呢？举个栗子假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。&Q3：我一般晚上饭后两小时去跑步，一般跑完就不吃了，是不是应该吃一些？ & & &&如果只是饭后有氧运动的话就不太需要吃，运动后吃碳水化合物主要是增肌作用。而且吃一片全麦面包的量也就够了。如果可以选择运动时间，最好是在吃饭前运动。如果只能晚饭后运动，建议晚餐的饮食原则为：碳水化合物+蛋白质（适当肉类和水果），根据自身情况或运动项目、强度来决定是否需要吃肉类食物。运动后的饮食原则：蛋白质+蔬菜（尽可能少吃碳水化合物和肉类），由于此时距离晚上休息时间已经很近，建议减少碳水或糖分，防止身体有热量盈余。&来源：硬派健身李园园营养师博客研究※：Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a highcarbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J].Ergonomics, ):489-497.
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