瑜伽盘坐侧弯类瑜伽的体位详解变体有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 00:58 标签： 瑜伽矫正脊柱侧弯
瑜伽可修正你的脊椎侧弯的毛病
不知疲倦的图老师今天给广大网友提供瑜伽可修正你的脊椎侧弯的毛病的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。
　　了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。 　　第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。 　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。 　　之后练习，尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。 　　第二周和第三周的练习： 　　逐步增加 　　前屈式 　　蛇式 　　三角式 　　尸解式的休息时间为10-15分钟。 　　第四周的练习： 　　增加 　　蝗虫式 　　鱼式 　　反弓式 　　犁式 　　精力集中的冥想 　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。美体瑜伽：简单有效小动作帮你梳理S脊柱
　　瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。　　脊柱的S形弯曲　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。　　如果S形发生歪斜 　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！ 　　推荐姿势1： 　　蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。&自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。 　　推荐姿势2： 　　蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 　　推荐姿势3： 　　轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。
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我们练瑜伽，前弯、后弯，可是为什么要侧弯呢！我们对前弯和后弯所拉伸到的肌肉群有很多认识，可是介绍侧弯的文章相对比较少，今天路路就来特地讲一下侧弯。
下次同学们可以自己体会一下，多做点侧弯的体式，接着再做一些呼吸的练习，这时你去感受一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。对的，侧弯的一个最大的作用就是能够加深呼吸，呼吸好了瑜伽对整个人的身体系统就会有更大的作用。
在侧弯时，我们会交替地拉长和收缩身体躯干的两侧，配合深呼吸拉伸肋间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另外的话呢，侧面拉伸还能在左右的方向运动脊柱，这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘，提高椎间盘的活动能力。
侧弯的练习有好多种，有的还有肩部和胯部的参与。下面可以通过骨骼图简单地解释一下：
根据上面的原则，我们可以把侧弯的体式分成三组，在练习（教课）时意识到的侧弯的不同而灵活安排。
第一组 侧重拉伸身体躯干两侧的体式
第二组 侧重拉伸躯干并有开胯作用的体式，但是这组体式中，因为侧弯是由胯发起的，所以躯干的侧弯不会很强烈。
第三组 主要是开胯，如果练习者缺乏足够灵活性，腿不能伸直的话可适当屈腿做这些体式。
侧弯是很重要的练习，因为侧弯的体姿在日常生活中不会很经常做到，但是这样的练习对身体有很多好处，如帮助加深呼吸，增加脊柱的灵活性，增加肩部和胯部的运动能力。但是要最大化侧弯的练习效果，练习者的身体不要向前方弯屈或蜷起来，尽量是纯粹的侧弯，不管幅度能做多大。就像老师经常会在三角式时说，想象自己是被夹在前后两堵墙之间做这个体式。
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专辑：瑜伽
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保护脊柱瑜伽—盘坐转体式
视频摘要：盘坐转体式是在莲花坐的基础上，加上上半身向后扭转的动作，可以舒缓背部疼痛，保护脊柱健康；首先选择莲花坐调息；吸气，双臂向两侧打开；呼气，头部与上半身一起向右后方扭转，让右手抓右脚趾，左手扶腰部右侧，保持五个呼吸；再下一次吸气时，双臂恢复至侧平举，开始另一边的练习；两边动作完成之后，恢复莲花坐，放松。昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　膝盖找胸腔的力！做过的伽人肯定很熟悉这个力量， 这个力量从核心来。不管是阿斯汤加中的跳跃、流瑜伽中的力量体式，都需要这股力量。
　　今天给大家三个版本：初级、中级和高级。不但锻炼核心，还锻炼了后背，还你一个美背！建议每天练习各10组，把它们加到你的日常练习当中。
　　来到四脚板凳式，吸气抬起右腿向后向上。呼气，膝盖找胸腔，尝试下巴找膝盖，尽量弓背，收肚脐。吸气，抬起腿向上向后，保持髋部摆正，呼气膝盖找胸腔。重复10次，换边。
　　来到下犬式。吸气，右腿往后往上抬高，保持髋部摆正。呼气，肩膀往前，双手推地远离身体，膝盖找胸腔，尝试膝盖和额头靠的更近。腹部内收。吸气，腿往后往上，髋摆正。重复10次，然后换边。
　　来到肘板支撑体式。吸气，抬起右腿向上，保持髋部摆正，呼气，右膝盖找胸腔，弓背。小手臂要用力推地面远离身体，重复10次，换边。
　　据说爱瑜伽的人
　　已经把我们置顶了
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