脊柱侧弯瑜伽锻炼方法
&&&& 19:34&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 脊柱侧弯瑜伽锻炼方法,脊椎侧弯往往出如今青春发育期，之后快速展开，成年后更为重大，每年都会增多1度，孕妇就会更为糟糕，病情加重，脊椎侧弯是多病因疾病，随着成长而逐渐开展...
&&& 脊椎侧弯往往出如今青春发育期，之后快速展开，成年后更为重大，每年都会增多1度，孕妇就会更为糟糕，病情加重，脊椎侧弯是多病因疾病，随着成长而逐渐开展，遗传和内分泌或生理问题都可能导致脊椎侧弯。
&&& 此病在女孩中出现的几率大于男孩，大略比例为8：1。问题的要害在于，许多孩子在第一次被查出问题后，医生无法预测弯曲是否会继续发展甚至超越30度，由于骨骼还没有发育成型，很难采取一种十分有效的医治办法。
&&& 在脊柱侧弯中，脊柱弯曲向一侧，可能是S形或C形（通常在上背部向右弯，在下背部向左弯），脊柱有时也会扭曲这会导致肋骨一侧向前一侧向后。如果脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成一个球形，而左侧肋骨向前，形成一个洞，成为一个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向外舒展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。
&&& 如何判别脊柱侧弯
&&& 有两种方式的脊柱侧弯：结构性的和功用性的（也称非结构性）。在结构性脊柱侧弯中，椎骨造成一条弯曲的曲线；在功能性侧弯中，脊柱结构正常，呈现的曲线是由身材其余原因所致。例如：身材腿长一腿短。比起构造性侧弯，功用性侧弯通常很少会被留神到，由于弯益与旋转并不严重在许多情况下是可以复原正常的，通常身体会自我调整，但是功能性弯曲没有还原好就可能展开为结构性弯曲。
&&& 一种简略的方法就可以判断是否患了构造性或功用性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，察看他的脊柱，假如侧弯消逝，阐明是功能性侧弯，假如弯曲坚持，而旋转愈加明显，就属于结构性侧弯。
&&& 对青少年的侧弯，外科医生通常会采用X光检查，推荐侧弯超过20度的人采用萦绕夹板固定，假设到达45度或更高，医生通常倡议采用外科手术。
&&& 用瑜伽来防止脊柱侧弯进一步恶化
&&& 瑜伽不只缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受本人的身材，与此同时身材也在发作着改变。每次开始练习瑜伽，都要提示自己不是追求完美，而是抵达自己的最佳状态。瑜伽练习可矫正姿势，防止脊柱弯曲进一步恶化。
&&& 开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。
&&& 比方，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，由于此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。几个月的练习之后，肺容量就会发作宏大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开端感觉到脊柱正在返回到正中。
&&& 一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就能够在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分应用的区域。
&&& 下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充溢，什么地方是紧张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部高低？坚持呼吸，伸展身材两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，然而保持腰侧的伸展，胸腔抬起，反复几次，意识放在气息流经的部位。
&&& 下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，请求身材的敏感性很强。
&&& 练习一个简单的站立式&&山式，可协助你发现一个更加对称的身材结构，假如你向一侧歪斜严重，应该尽力将重量平均散布在双脚上，让别人观察，能否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不必担心，假定你在这些调整后仍旧觉得身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和衔接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得愈加轻松。记住，在你做的每一个体位中，宗旨不要放在某一天脊柱完整伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵敏。
&&& 除了通过站立式发现身材正常构造外，你还需求练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中坚持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱舒展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，加强薄弱部位肌肉的力气，协助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright lady.com Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3脊椎侧弯用瑜伽来矫正挺拔身姿从此不再是梦想_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
脊椎侧弯用瑜伽来矫正挺拔身姿从此不再是梦想
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢瑜伽矫正脊柱侧弯的作用机理
瑜伽矫正脊柱侧弯的作用机理
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
--北京祥亮
改善心肺功能。脊柱侧弯的重点和难点都在胸廓畸形上。胸廓的舒张对于呼吸有重要影响，严重扭曲的胸廓，使得脊柱侧弯患者呼吸困难。瑜伽的重点就在呼吸上，要学会如何呼吸，提倡腹式深呼吸，吸入空气的地方是呼吸气流不畅的地方，不适的部位（肺和肋骨的一侧）。瑜伽能有效减缓胸廓畸形的进展。
减小脊柱侧弯。第一重要的是要拉长脊椎，以使其恢复中心。其次重点的是要加强腿部腹部肌肉力量，加强椎旁肌群的力量，以防止增加横向曲线。
3.减小骨盆旋转。纠正骨盆旋转的扭曲可以减小脊柱侧凸的旋转，从而获得更多的调整和平衡。
4. 重新调整姿势。
瑜伽能帮助侧弯患者重新找回身体的平衡。通过对胸廓骨盆的调整，重塑身体的曲线。通过各种姿势的锻炼，使患者日常生活中保持正确的坐立走姿势，改变各种不良生活姿势。
5.增加脊柱的柔韧性。瑜伽能及时纠正侧弯造成的部分腰背小关节紊乱，防止小关节错位造成的肌肉群的僵硬劳损。能有效保持脊柱各个关节的活动度，保持整个脊柱的柔韧，减缓侧弯的发展。
瑜伽对于脊柱侧弯的治疗有很好的辅助作用，但是也必须注意几个问题。防止胸廓下垂，防止内脏刺激，防止椎间盘突出。
&& 请关注下文--瑜伽矫正脊柱侧弯的注意事项
参考美国矫正侧弯瑜伽网站
&An Approach to Yoga for Scoliosis
1. Breathe. In yoga it is important to focus on breathing
through your nose and to learn how to breathe into the area of
discomfort or side of the lungs and ribs where the breath does not
flow easily. The Ujjayi breath allows you to hear a slight hissing
sound which reminds you to keep breathing while doing the poses. If
you hear no sound you may have stopped breathing. This breath helps
you to concentrate and also slows down the nervous system. (See
Chapter 2, So you Think You Can Breathe of my book, “Life is a
Stretch”).
2. For those who wish to decrease the lateral curve. First, it
is important to elongate or lengthen the spine to bring it back to
center. Then it is important to strengthen the legs, abdominal
muscles, and muscles that run along the spine to prevent the
lateral curve from increasing.
3. For those who wish to decrease the posterior rotation. In all
poses especially twists it is possible to de-rotate the rotation of
the scoliosis and thereby gain more alignment and balance.
4. Realigning your posture. Finding your center is quite a
challenge for those with scoliosis but like an oak tree we can find
our center with all our beautiful twists and turns. In a way, we
are learning to re-map from within. Also, it is important to keep
the 4 natural curves of the spine when standing in daily life and
also during standing poses in yoga. This allows students with the
fusion to be able to do a wide range of poses.
5. Defy gravity, re-center and lengthen the spine. With
scoliosis there is a shift of the body’s center of gravity and
often we loose height and are constantly fighting gravity’s pull.
By hanging in an inverted position, it is possible to realign,
release tension in the muscles, create more space between the
vertebrae, and re-center the body. In more advanced inversions you
can strengthen the arms and legs as well.
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯_百度知道
为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。