请分析高跪姿势下哪些肌肉是主要爆发力肌肉打架厉害吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 05:14 标签： 爆发力肌肉打架厉害吗
，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
臀部相关信息
热门臀部推荐
臀部阅读排行
热门健身动作推荐
跪撑举臂抬腿 - 跪撑举臂抬腿锻炼臀大肌图解
19:16 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
跪撑举臂抬腿 - 跪撑举臂抬腿锻炼图解
&跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及、腹部、下，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：
1.跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽
2.慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
3.可以单边做完左手（配合右腿）一组，再换另一边右手（配合左腿）一组；也可在一组中交替轮换做。
注意事项：
1.动作过程中，保持收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。
3. 其他类似：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐　　很多人在增肌的时候，会一味地追求大重量而忽略了动作的规范。这是得不偿失的行为，因为它往往造成你肌肉的增长效果大大降低，甚至是出现受伤的风险。
　　其实，我们在训练肌肉的过程中，感受肌肉的收缩才是最重要的！
　　健身≠力量举
　　我们到健身房，是追求肌肉的增长，线条的显现。所以，你要训练的是肌肉，而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长。
　　要学会孤立目标肌群
　　要完全孤立一块肌肉是不可能的，我们要做的，是以某块肌肉为主去完成某个动作。
　　很多人都会遇到类似的情况，做卧推后，胸肌没有感觉，反而肩膀或三头肌痛了两天。做硬拉后，臀部还是力量充沛，但腰酸了3天。
　　什么原因？
　　1.不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作；
　　2.技术及姿势错误；
　　3.负重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
　　其实，不会感受肌肉收缩会直接导致原因2、3的出现！因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。
　　如何学会感受肌肉？
　　NO.1 明白每个动作是动用什么肌肉
　　并把注意力放在目标肌群
　　举例，引体上升最主要动作的是背阔肌，在运动过程中，背阔肌收缩，带动肱骨(上臂)向身体靠拢，因此身体便向上升起。
　　如果没有力量做引体上升，便要先训练高位下拉，学会感受背阔肌如何发力。
　　NO.2 初练选择重量宁轻勿重
　　请紧记，你要学会感受目标肌肉的收缩，而不是只要完成动作，因此重量的选择简单来说是宁轻勿重，这对初学者尤其重要！
　　所以，要学会感受肌肉收紧，一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付，如果超出了，你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
3187文章数【跑步时的发力技巧，你知道吗？】 - 炫6网
跑步时的发力技巧，你知道吗？
/ 作者：admin /
炫六网综合摘要：；【跑步时的发力技巧，你知道吗？】，上一篇： 下一篇： 。跑步究竟哪里发力才能跑得更快？这是跑步圈里最老生常谈的话题之一，但小编今天要告诉大家的是， 你过往所看到的所有关于单一发力点的言论都是不全面的，跑步并不仅仅是单独某一块肌肉发力，靠的是全身协调发力，其中包括髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小
关键词：跑步,发力,技巧,知道,跑步,究竟,哪里,发力,才能,跑得,
跑步究竟哪里发力才能跑得更快？这是跑步圈里最老生常谈的话题之一，但小编今天要告诉大家的是，你过往所看到的所有关于单一发力点的言论都是不全面的，跑步并不仅仅是单独某一块肌肉发力，靠的是全身协调发力，其中包括髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢等几乎所有的肌肉参与其中。跑者们提出“跑步哪里发力才能跑得更快？”这样的命题，换言之，追求的无非是如何提高“跑步的经济性”。不论是“跑步哪里发力才能跑得更快？”还是如何提高“跑步的经济性”，都首先要明确一个问题，肌肉是运动员的引擎，跑步发力需要靠肌肉的牵引，因此，正确的发力都是靠肌肉和肌纤维收缩伸张的力量完成。奔跑所牵动的肌肉末端肌腱接在两根不同的骨头上，当肌肉长度改变，人体的关节角度也随之改变，肌肉有规律地连续伸展和收缩，会导致人体关节改变角度，跑步的着力点和发力点随之产生。放在跑步的各个阶段中，我们跑步时相关的肌肉群收缩伸张是为了达到3个目的：支撑体重、移动身体向前、吸收撞击。前两个目的和跑步的经济性有关系，也就是如何跑得更快更省力，第三个目的是为了避免伤病。因此，跑步的经济性就是以人体工学为基础，并结合跑步技术和力量训练的结果。想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手。对于肌肉群的刺激需要靠力量训练来完成，而对于跑步技术的提升，首先要做到的一点就是规范跑姿。不正确的跑姿会导致身体肌肉受力不均，从而没办法正确的利用肌肉的牵引发力，不仅成绩提不上去，还容易造成运动损伤，像是跑步膝等。正确的跑步姿态首先：髋关节——发力的源泉，这里是我们跑步的发动机。其次：核心——稳定，运动员训练腹肌不是为了好看，而是因为核心能使身体保持中正稳定，是跑步效率的必要条件。最后：躯干和肩膀——轻微扭转，保持节奏摆臂——配合躯干，保持平衡腿部——支撑、移动、吸收撞击简单总结一下，标准的跑步姿势就是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初跑者最容易犯的错误是步幅太大，也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，回想下，大步伐跑步时是不是缺少过渡，很难利用后腿和核心部位发力呢？要知道步幅太小是没有经济性意义的。总结一下，关于“跑步哪里发力才能跑得更快”这个问题，实际上就是如何提高“跑步的经济性”，而想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手，力量训练是因为跑步发力需要靠肌肉的牵引，跑步技术着重于研究如何做到协调全身发力以及如何规范跑步姿势，而不仅仅是通过提高单一肌肉群的发力来达到跑得更快的目的。作者：萌嫡｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
跑步时的发力技巧，你知道吗？
通过E-mail将您的想法和建议发给我们
我要投稿：
商务合作QQ：沥血挑战最强大力士已跪 强行发力卒肌肉爆裂伤退综合体育-体育节目类-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：13,728
播放：3,530,406
播放：1,663,593
播放：1,465,397
播放：20,694
播放：3,794
播放：92,770
播放：2,370
播放：3,453
播放：3,208
播放：3,969
播放：6,261
播放：1,303
播放：3,892
精选视频号
播放：14,889
播放：2,816
播放：1,159君，已阅读到文档的结尾了呢~~
广告剩余8秒
文档加载中
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
脑瘫患儿高跪走、交替半跪和蹲走动作训练效用的下肢表面肌电分析
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口

我要回帖

更多关于 爆发力肌肉打架厉害吗 的文章

 

随机推荐