根据篮球手腕力量训练运动设计一个最大力量和快速力量的训练方案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 05:14 标签： 篮球腿部力量训练
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对河北省青年男子篮球队员下肢爆发力训练方案研究
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3秒自动关闭窗口不同训练负荷对田径运动员快速力量影响的试验研究--《陕西师范大学》2007年硕士论文
不同训练负荷对田径运动员快速力量影响的试验研究
【摘要】：
力量是人体完成各种动作的动力来源，是决定运动成绩的基础素质之一。当前，在运动技术基本保持不变的情况下，专项能力的提高成为决定竞技运动成绩的主要因素。随着科学技术的飞速发展和竞技运动水平的不断提高，对田径运动员快速力量的研究已成为国内外竞技体育运动训练中的热点问题。在运动中，由于人体的生理特点、力学特点以及运动项目特点和运动性质、运动负荷的不同，使得田径各项目之间，特别是各项目的关键技术所需的肌肉收缩速度与力量特征也不相同。但是从田径项目中各快速力量的主要特征上看，任何运动项目快速力量水平的提高，都必须在符合各运动项目的速度与力量特征基础上同步提高。因此，如何针对不同运动项目特点，选择适宜的训练方法与手段，以有效地提高田径运动员专项运动能力，来求得最佳的训练效果，是目前研究的主要问题。也是广大教练员和科研人员不断探索的问题。
由于人体运动的复杂性，单一的力量训练手段对运动成绩提高的效果可能是有限的。训练实践证明，不同的力量训练负荷对人体的作用是不一样的，所以在训练过程中产生的作用效果也存在着各自的特异性，在训练过程中，力量训练手段不可能是唯一的，独立的。必须根据运动项目的特点和属性针对性的进行力量训练，根据个人身体条件和专项能力特点，优化组合力量训练手段，才能产生最佳的训练效果。因此，只有全面系统的了解快速力量不同要素的力学特性，正确认识快速力量各运动项目的本质特点，才能选择合理有效的力量训练手段，从而快速提高运动成绩。
本文主要采用文献资料法、专家访谈法、实验法、逻辑分析法和数理统计法。试验对象选取了陕西师范大学体育学院和西安体育学院2005级体育系40名男生作为研究对象，在查阅大量国内外文献资料以及征询专家意见的基础上，结合运动实践，针对快速力量的不同成分特征，设计了四种常用的力量训练手段。并按随机分组原则将试验对象分为四组，每组10人。第一组：小负荷杠铃半蹲快速力量训练，负荷量为20～30％1RM；第二组：60～80％1RM的大负荷杠铃负重半蹲快速力量训练训练组；第三组：各种超等长练习；第四组：综合训练法组(杠铃负重练习+各种跳跃练习+跳栏架等)；在Kistler三维测力台(瑞士产，型号：Kistler 8281B)上进行SJ(半蹲跳)、CMJ(自由纵跳)、DJ(跳深)测试，数据采集频率为500Hz，时间为2000ms，放大功率为500N／V。并进行30米、五级跨步跳、摸高、立定跳远等运动学指标测试。
通过8周教学训练后，动力学指标测试结果显示，SJ、CM、DJ的最大力量、爆发力指数、冲量值和训练前相比都有不同程度的提高，有着显著性差异。运动学指标测试结果显示，30米、五级跨步跳、摸高、立定跳远与训练前相比成绩有不同程度的提高，有显著性差异。
本研究设计的四种力量训练手段对受试者动力学和运动学指标都有者不同程度的提高，说明设计的手段与方法符合快速力量的特征。但是通过四种不同负荷的训练后，根据所测SJ、CMJ、DJ的动力学指标和运动学指标来分析，提高的幅度有所不同，说明四种训练手段对快速力量不同成分具有特异性作用。提示在快速力量项目训练中，应按照项目特征与专项能力需要选择适宜的训练手段与方法。
【关键词】：
【学位授予单位】：陕西师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2007【分类号】：G82【目录】：
Abstract5-9
1 前言9-10
2 文献综述10-20
2.1 力量素质的概念、分类及关系10-13
2.2 影响力量大小的生理因素13-16
2.2.1 肌纤维的增大或增生13-14
2.2.2 肌纤维类型的专门性适应14-16
2.3 快速力量(speed force)的界定16-17
2.4 快速力量的训练方法17-19
2.5 快速力量的评价指标体系19-20
3 研究对象与方法20-24
3.1 研究对象20-21
3.2 实验过程的控制21
3.3 实验设计21-22
3.3.1 下肢快速力量训练方法的选择21-22
3.3.2 快速力量训练的方案22
3.4 运动学指标22
3.5 指标确立22-23
3.6 测试形式23
3.7 Kistler三维测力台上SJ、CMJ、DJ主要动力学指标23
3.8 实验所需仪器和设备23-24
3.9 数据处理24
4 实验结果24-34
4.1 下肢伸肌动力学指标测试结果24-31
4.1.1 超等长训练8周后的结果24-26
4.1.2 20-30%的小负荷杠铃半蹲快速力量训练8周后的结果26-27
4.1.3 60-80%的大负荷杠铃半蹲快速力量训练8周后的结果27-29
4.1.4 混合力量训练8周后的结果29-31
4.2 运动学指标测试结果31-34
4.2.1 超等长训练8周后的结果31-32
4.2.2 20～30% 1RM的小负荷杠铃负重训练组8周后的结果32
4.2.3 60～80% 1RM的大负荷杠铃负重训练组8周后的结果32-34
5 分析与讨论34-38
5.1 快速力量训练对下肢动力学指标的影响34-36
5.2 快速力量训练对运动成绩的影响36-37
5.3 SJ、CMJ、DJ测试的生物力学原理37-38
6 结论与建议38-39
参考文献39-41
欢迎：、、)
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