40岁的人五千米跑步锻炼多少公里合适长时间跑完合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-06 22:24 标签： 跑步锻炼多少公里合适
夜跑并非所有人都适合&40周岁以上可以选择夜走
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TITLE="夜跑并非所有人都适合&40周岁以上可以选择夜走" />　　随着最近不少有关夜跑女性受害消息的不断出现，“夜跑”再次引起了大家的注意!那么在夜跑的过程中，我们有哪些注意事项呢？
&1.夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。
　　2.夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。
　　3.夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
　　4.如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。
　　5.夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。
　　6.跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。
来源：搜狐体育
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。三种老人不适合跑步锻炼
核心提示：跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：
　　跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：
　　(1)患严重、、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
　　(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
　　(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
(实习编辑：陆少君）
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