国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员，发表过多篇健身文章，现为健身机构总教练。
39减肥顾问团
性别： 男 女
慢跑vs快走，哪个更适合减肥？
本期39减肥er：lasil　　年龄：26岁　　身高：152cm　体重：60kg　
饮食习惯：
早餐：牛奶一杯，水果一个。午餐：火龙果1个和冬瓜汤2碗。晚餐：冬瓜汤或番茄汤，加一个水果。
运动习惯：
快走1个小时，仰卧起坐100个，跳绳1000下。
请问教练，我慢跑5分钟就会很难受，但是快走（健步走）1个小时都没问题，是怎么回事？是不是跑步的姿势也要注意？还是我的身体有什么问题？我好想慢跑减肥，要怎样才能让我坚持下去呢？
你好，慢跑的强度要比快走大一些。你慢跑五分钟就难受，不知道是心脏难受还是喘不过起来？　　如果两者都会有，对于你的情况，建议还是快走就可以了，快走其实是一种很好的有氧运动，只是说想通过快走进行的话一定要注意运动量，运动量要够了，才能真正达到减肥的效果。快走的运动量以说话有点吃力为准。　　在这里和大家分享一下快走和慢跑的优点和缺点吧。　　一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。　　四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
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网友：撞墙之后
如果能买个带胸带的心率表，如果不能，在运动中随机停下来，手测脉搏30秒，看一分钟心跳多少下（考虑到你停下来心跳会变慢，得出的数字+10下，比如你测心跳一分钟110下，你的心跳就是110+10=120)。如果数字在你的中等运动强度范围内的话，那就是合格的。
网友：红叶
慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一，减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食，相信你的减肥计划一定会成功的。
网友：白素贞
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪，快走恰恰就是有氧运动。
网友：rose
每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，但是要达到减肥的目的，运动时间至少要在30分钟以上。
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楼主175 80kg，想减脂增肌来着，在健身房出来后开始跑步，感觉慢跑真的好累，虽然能坚持下半个小时，但是感觉太难受了，如果快走的话感觉还好，那么问题来了，慢跑和快走减肥的话效果能差多少呢
感觉慢跑肯定要好于快走。。。
引用1楼 @ 发表的:感觉慢跑肯定要好于快走。。。
是啊，我也这么觉得
只是效率的问题，总距离不变的情况下，消耗相差无几。
跑步会上瘾，就像吃了炫迈，根本停不下来。
引用4楼 @ 发表的:跑步会上瘾，就像吃了炫迈，根本停不下来。
跑完那一刻的感觉真是爽啊
引用5楼 @ 发表的:
跑完那一刻的感觉真是爽啊
有瘾，所以常年跑步的，会不知不觉加快速度，拉长距离，最终还是损伤膝盖。真跑爽了，最难受的就是控制自己。
引用6楼 @ 发表的:
有瘾，所以常年跑步的，会不知不觉加快速度，拉长距离，最终还是损伤膝盖。真跑爽了，最难受的就是控制自己。
控制住速度，，，慢跑就好
发自手机虎扑 m.hupu.com
效果一样，我和撸主身高一样 去年快走10公里/1.15小时 体重掉的挺快 今年改慢跑10公里 另外还有就是控制饮食和坚持
效果一样，我和撸主身高一样 去年快走10公里/1.15小时 体重掉的挺快 今年改慢.
引用8楼 @ 发表的:
效果一样，我和撸主身高一样 去年快走10公里/1.15小时 体重掉的挺快 今年改慢跑10公里 另外还有就是控制饮食和坚持
10公里用时1.15小时？真够快的，跑过一次10公里用时1小时5分钟
如果想减脂的话，正常两种放在一起就完美了！改善运动频率来促进燃烧脂肪！
引用10楼 @ 发表的:
10公里用时1.15小时？真够快的，跑过一次10公里用时1小时5分钟
我们这里一到晚上除了广场舞 还有好多青中年的人组队快走 跟不上就要被踩脚后跟 走的相当快 一开始还不适应 慢慢就跟上节奏了 我现在慢跑10公里的话也差不多1,。5和1.10之间
引用12楼 @ 发表的:
我们这里一到晚上除了广场舞 还有好多青中年的人组队快走 跟不上就要被踩脚后跟 走的相当快 一开始还不适应 慢慢就跟上节奏了 我现在慢跑10公里的话也差不多1,。5和1.10之间
确实够快了感觉
看你快走的速度多快
如果将坡度跳高快走跟慢跑消耗差不多
楼主可以先快走20分钟再慢跑20分钟
或者交叉进行
慢跑对膝盖的伤害比快走大很多，但就减肥来说效果只好一点点，倒是心肺功能提升优势比较明显。
发自手机虎扑 m.hupu.com
知乎上看过貌似慢跑是大于快走的，主要跑步有个腾空的步骤，快走没有
引用18楼 @ 发表的:不是说有氧是有心率要求的嘛？快走能达到吗
这样啊。。。。那估计快走达不到的
引用19楼 @ 发表的:
这样啊。。。。那估计快走达不到的
减值心率是一个区间，还有时间的限制，一般时速在7公里/h的话应该能达到最低减脂心率左右
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320人参加团购35.00元&119.00元今岁，我已六旬又八。同龄友人称我“老小伙”或“年轻人”。虽说是戏言，但却客观地反映了我身板健康、精力充沛的真实现状。
&&&&红润的面颊、匀称的身材、轻捷的步态看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化气瓶登上5楼，不喘粗气。平时，经常以步代车逛街，习以大步流星快走，连续行进三五个小时，从不感觉腿脚酸痛。
&&&&如此令众多老友羡慕的强壮体魄，着实得益于20余载长期坚持的晨暮慢跑快走的健身键炼。
&&&&上个世纪80年代，人到中年的我，由于长期在机关伏案劳作，健身意识淡薄，加之慢性胃炎；神经衰弱等疾患缠扰：导致身体素质下滑。那时的我，三天两头跑医院，中西药品不断线。夜间失眠多梦，白天无精打采，消化不良没胃口，药物刺激食欲差，形成恶性循环。
&&&&身体是革命的本钱。此刻，我意识到此状不改，“青山”难保。况且上有老、下有小，生活的负担很重，身体千万垮不得。使命感的警钟，让我下定决心，努力践行“生命在于运动”的至理名言。
&&&&我选择了最简单的运动形式：晨慢跑、晚快走。那时，我们的工厂还在山区，每天清晨5点半起床，在生活区楼后的小山上慢跑约1小时，晚间看罢新闻联播环绕机关办公楼快走半小时。万事开头难。起初不适应，特别是早晨，头天跑过后浑身疲软，睡得正酣真不想离开热被窝，脑海里闪现出打退堂鼓的念头。我批斗自己的慵懒杂念，坚定知难勇进的信心 ......&&&&百拇医药网
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///文章正文
快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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