慢跑和快走，哪个减肥效果好？这个夏天就靠它了！
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
哪些人跑步最好选择快走?
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
3、对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
4、新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
快走更能促进健康减肥：
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
来源：运动健身课堂
微信号：cnkfyx【←长按复制】
点击左下角打开咱康复人自己的APP
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
康复治疗师自己的圈子！
原来康复治疗师都在这里……
今日搜狐热点您的位置： →
→ 快走的好处
快走的好处
本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!
跑步的好处有以下几个方面：
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育.
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢1
每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不
只有一米五多的我体重却有一百二十多斤,想减到一百斤就够啦,我朋友说一灸瘦减肥很好推荐我试试,不知道一灸瘦肚脐贴适合我吗？对一灸瘦感兴趣的可以+&薇信:haodianzi363，记住是“好点子”哦！需要医生帮助提供远程诊断:一灸瘦减肥有效果吗？
病情分析：一灸瘦如果为了减肥，当然可以长期使用有一点效果，如果您瘦到理想体重，单纯用这个是不行的指导意见：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒
病情分析：根据您的描述，减肥产品一般副作用较大，停药后易反弹，不宜使用，您可以通过饮食调节和运动来减肥指导意见：建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，辛辣刺激性食物和各种膨化的零食，甜品，多运动，如慢跑，坚持体育锻炼
每天在跑步机上快走40分钟对人的健康有好处吗没坚持过想我想知道这种运动对究竟对身体好还是比好
病情分析：您好,很荣幸为您解答.如果是一直坚持下去的话,对女性的健康有非常好的帮助的.指导意见：相对漫步快走是更健康,对身体保健效果更好,可以促进血液循环,增强心功能,调节内分泌,可以分解体内的多余的脂肪,而且经常出汗,会对皮肤也有很好的帮助的.建议您继续坚持.
希望我的解答对您有所帮助,如果您还有什么其他不理解的地方,您可以继续追问,我尽量第一时间帮助您.祝您身体健康.
病情分析：科学适量的运动肯定是对人体的健康有益处的，你快走40分钟如果坚持下去对身体的呼吸系统有锻炼的效果的。指导意见：1.每天的40分钟快走肯定是有益处的。建议你是在下午进行比较好。
2.快走可以到身体有微微的汗出就比较好，既锻炼到了身体，也不会有累的感觉。
一直看到有的人赤脚在草地上走有好处吗想一直看到有的人赤脚在草地上走有好处吗
病情分析:您好，赤脚走路是有好处的，因为人体内会有多余静电，该静电对人体健康有害，赤脚走路可以将体内多余的静电排出体外，赤脚走路相对就是起到导体的作用，对健康有利。指导意见:而且赤脚走路时可以使足底的肌肉、经络、穴位与地面的沙土、草地充分接触，可以刺激内脏器官、大脑皮层，有保健的作用，但是注意赤脚的地面草地最好干净，防止细小玻璃对脚部的割伤，出现炎症感染。
病情分析:您好！赤脚走路能让脚摆脱鞋子的束缚，使人身心愉快。脚板与凹凸不平的地面接触，摩擦，产生的快感能够使人放松，缓解疲劳。赤脚暴露在外界空气中能有利于汗液的分泌和蒸发，防止生脚气。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。指导意见:建议去试一试打赤脚的感觉，挺好的，如果第一次试的话可能会感觉扎脚，可以先到平坦的地方试。
有人告诉我说每天倒退着走30分钟，对睡眠有好处对腰疼病也好。请问专家:倒退走30分钟有何利弊？？我们是58岁的中老年人了。谢谢！！
如果每个人为了健康，在自己的身体上多下点工夫，在注重每天饮食生活的同时，不忘脚的运动，坚持以步代车、上下楼梯步行、早起慢跑、散步、倒退走路、踢键子、跳绳、爬山、跳健身舞、搓脚心、弹脚趾、转脚腕、赤脚走路……只要持之以恒．必然受益匪浅。借助双腿的肌肉收缩，双脚不停运动，可促使血液加快流动，对改善血液循环，减轻心脏负荷，起着重要作用。这样才会防病于未然。
可以,因为倒走对腰椎间盘突出的病人由于反作用力的关系可以减轻椎间盘对脊神经的压迫.但是倒走时一定要注意安全
快走的好处相关热门回答慢跑与快走的优缺点的对比？谢谢_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
慢跑与快走的优缺点的对比？谢谢
原以为慢跑一定好于快走，搜索了一下发现还真不一定。因此请教专家。2种运动，对人体的损伤的对比？对人体好处的对比？谢谢
我有更好的答案
相对来说 慢跑相对快走来说 膝盖伤害会更大一点快走的话 消耗热量肯定不如慢跑看你需要什么了
重量大的话
就选择快走
正常体重就选择 慢跑还有 可以尝试热身后，快走，之后慢跑。如果膝盖不疼的话 还是慢跑效果好点
采纳率：57%
比如心脏、肝脏等等器质性病变，那无论你体重多少。 如果你有其他的病损伤最大的可能性是：膝盖，原因就是膝盖疼痛。膝盖损伤是一辈子的麻烦，会带进棺材的。如你体重适当，那就肯定是慢跑的锻炼效果好。因为慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高。无论慢跑或者快走，膝盖确定一定以及肯定要受伤，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。我的体会是如果不是运动员且你的的BMI大于25，就不要慢跑了。如果你的体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛。我自己虽然体重刚刚好没有超标，但是连续跳绳500下一定膝盖疼。我放弃了跳绳和慢跑了，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性
本回答被提问者和网友采纳
需要一定的体能做基础。因为强度高，所以减脂的效率较快走的效率高一些。慢跑强度高一些，到走跑结合。 入门者可以从快走，最终过渡到慢跑。关键要循序渐进快走强度低一些，适合的人群范围广
快走的优点：作为步行运动，快走能轻松的展开来，即使平时运动量小的人也能轻松的接受。 　　快走的缺点：快走不适宜长期练习，因为，快走常常练习会达到一个瓶颈，会使运动的效果消失，快走到一定程度就要换另一种强度的练习来延续减肥的效果。快走的正确方法： 　　如果你的身体只能坚持快走的方法，姿势就变得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，双臂张开并自然的伸直，摆动时幅度要大，双脚幅度也尽量大，而行走的速度没有多大的要求，但一定要逐步提升。慢跑的优点：慢跑是强度比较高的运动，所以减肥效果会更加好。 　　慢跑的缺点：慢跑运动会对腰腹和背部造成比较大的压力，很容易受伤，所以背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤。 　　慢跑的正确方法： 　　慢跑的时候一样要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要紧张的弯曲，不能放松开来。跑步时整个脚掌要着地。慢跑时，最好先步行10分钟，再跑5分钟，然后再步行15分钟，这样可以给身体一个缓冲的过程，还能加长跑步的时间。
损伤都没有，快走是你的全身紧绷，时间长了你会感觉很累，慢跑你能把身体放松，而且全身都能运动，对身体好处多多，建议你慢跑
吃完饭快走肚子会痛，慢走就不会
2条折叠回答
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
快走的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包慢跑和快走优缺点大对比 哪个让你更快瘦？
　　那么，慢跑又有哪些优缺点呢-慢跑有什么技巧吗-
　　慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
　　慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
　　慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
[责任编辑:NEW ARTICLE
武汉理工大学挂牌“无障碍标准化研
HOT ARTICLE
杭州：下肢、聋哑人士可免费学皮件