怎么有效练习上身肌肉_百度知道
怎么有效练习上身肌肉
身高1.73，体重120斤。不胖，所以不是为了减肥，就是想练出点块头来。有什么方法？需要买什么健身器材？不想做俯卧撑了，每天200左右，然后吃饭，工作，没感觉效果很好。是不是我做的太少或是方法不对。另外买器材的话有没有一种器材多个用途的？家里地方小主...
1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 2、引体向上：如果家里有门梁就可以 或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3、蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4、水桶弯举：就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的；这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。 5、单车挺举：也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来；可以练习到三角肌；也就是肩膀；也可以把这换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐、电视机什么的；但是后面那两个太危险 还是单车安全些；除非对其的力量很有信心。 6、水桶硬拉：水桶这个东西就像是可调节哑铃；在平民健身当中很受欢迎；那么这次必须把水桶搞到最大的重量；然后放在面前；弯腰两手拿住；然后在直起腰；再弯腰再直腰；反复做这个动作；这动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。 7、卧姿水桶划船：躺在一张桌子上一只手伸出去卓底下放着一个水桶之类的重物；趴着把它拉起来；这个就叫做卧姿水桶划船；当然可以换做别的能拉起来的重物；比如提箱 菜框之类的；拉万一边再换另外一边。
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baidu.baidu.jpg" />那些训练器材没有的话 &可以用其他物品代替 最好两边重量要一致 &不然锻炼出来的肌肉会不一样的  ./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=21fb47f30ef431adbc874b3d7eec8a4f06dea2ec08fa513dc65a.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><a href="http<a href="http
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跑步等有氧还是要坚持的；要注意锻炼后（特别是1小时内）的高蛋白营养补充、前倾划船、耸肩等姿势练背，通过直立划船、牛肉等高蛋白的食物。如果家里有空间，就买点杠铃和哑铃，可以通过硬举，多吃鸡蛋清。所以健身房才会陪那么多种不同重量的哑铃和杠铃。另外。有些人会说肌肉30%靠练，70%靠吃。高热量高油量高卡路里的东西要尽可能避免，比如油炸的、烧烤的、猪肉等等，可以做出很多乐趣的、哑铃侧部推举等方式练肩，所以就进入瓶颈期了，虽然不用像减脂的人一样那么大强度，但是不可以完全中断。除了练，要更注重吃的方面、三头肌伸展等方式练三头，做好再买张可以调节的健身长凳，这样几乎就可以练到包括胸肌和腹肌在内的所有上身的肌肉了（飞鸟等练胸肌的动作都需要凳子躺卧）。买哑铃和杠铃的时候，最好买重量可调节的，开始时重了或者有一定成果后轻了都不利于肌肉的持续成长，或者通过弯举、反曲等方式练二头，看看不同动作俯卧撑的示范。如果实在不喜欢再做俯卧撑、频率、姿势和角度等方法改变对肌肉的刺激程度和部位。建议搜索一下视频。如果不去健身房。你应该动过改变动作，通过三头肌屈伸，俯卧撑是最有效的锻炼上身的方法了。俯卧撑本身有很多不同的动作，手的位置不同你每天固定做200个俯卧撑，会因为肌肉适应了动作而起不到刺激效果、哑铃或杠铃前部推举、用力的方式不同都会有不同的效果
引体向上！！你上网搜街头健身，特别帅，有好多动作你可以试这练练。
俯卧撑，弯举，颈后曲臂伸。等
平时多锻炼，应该是可以的
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上身大下身小，很难看的。
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乐享非凡 乐享知识170 个回答喜欢和有趣的人交流，再不济也得阅读理解过关。腿粗臀翘的爷们床上好使！敲黑板！未婚大姑娘离异小媳妇们想找个生龙活虎的能把你操服的，看臀腿！啪啪啪又不靠肱二头肌，别看跑偏了！体能要好！负重爬山个把小时蹭蹭的，这种男人基本没毛病！因为我这种懂行的人少啊，臀腿的价值不明显啊。所以我要好好推广一下实用价值！床上运动前完全可以不用亲自试，就大概心里有底的。当然如果有人说自己是技术流和器械流，嗯……体能差也挺好哒。请分清精瘦和病态瘦的区别。体能一目了然。但是本来就是肌肉型粗腿翘臀的，在生殖系统没毛病的情况下，怎么都差不到哪去，就算跟我老公似的胖到两百斤，体能也是稍微练练就回来状态了。底子好。有些不服气的朋友，推荐你们去看一本书叫做运动选材学。是我们大学的一门课，我们学了一学期。老师讲课时特别理论联系实际，让人浮想联翩还挑不出毛病，听着可正经了。只是我不敢转述给你们太多，怕被戳到痛处的人寄刀片。男同胞不要妄图在体能这一块忽悠科班出身的女教练，我这种没逃过课的好孩子，非常懂你们的基础体能和床上表现的正相关性。体能好的，在生殖系统没毛病的情况下床上表现一定不差。走两步都喘的体能不好的，天赋异禀突然在床上爆发小宇宙的概率很低。毕竟床上运动也是个运动。而那本书会告诉你，有什么样的体征，可能会有怎样的身体素质。这是遗传给的底子。天生腿粗臀翘肌肉结实的绝壁是好苗子，床上运动足够用了。后天练成这样的，只要生殖系统没毛病，也绝对不会差。所以我选择这样的男人。另外，评论区很精彩，有些人已经按耐不住要跳出来为自己反驳了。而通篇我也只是说了【腿粗臀翘的更好使】，并没有特指哪些体型的不好使。明确讽刺了体能不好的人在床上很难爆发小宇宙的问题。SO，体能不好也不愿意练没关系的，技术可以弥补的。多练手，多看书，乖。App 内打开推荐阅读其它回答信仰是约束自己，不是管教他人本意不是想怼人，也不想挂人，所以先给这个答主道个歉。不过我想有很多人跟他想的差不多，这种认知真的很可怕第一，我为大家安个心，你放心练，你这辈子都不会成为阿诺德、西斯这样的。另外身体隐患一定及时就医，知乎er不是医生，帮不了你。另外练腿促睾，有利于性生活。你们觉得肌肉男生殖器小，那是因为他肌肉纬度大的视觉效果而已，大屌哥听说过吗？史泰龙的女儿看见过吗？当人们说：我不想练成你那样，阿诺德笑着说：放心，你永远不会第二，谁给你的迷之自信，让你觉得篮球、足球运动员不练腿？不需要阿诺德那种纬度=不练腿？来吧，先给你上一张c罗大腿不同运动对腿部纬度要求不一样，但都有一个共同点，下肢力量是重中之重。还好意思说科比呢，你没看过科比腿举深蹲的视频就敢乱说？没看过纵跳、格子跳、高抬腿的视频？下肢力量没有，你底盘不稳，怎么卡位？怎么要位？怎么背打？突破的时候腿部爆发力怎么来？减重增重以后不练腿怎么保持对抗、弹跳和稳定性？nba球员“小腿细”不等于不练腿，纬度问题而已。你朋友？你朋友是谁？我去过飞虎训练营那会儿看可兰白克、西热力江训练总比你朋友专业吧？不好意思，他们都有腿部针对性训练。我也贼讨厌神话健身的，但对于我不懂得我一定闭嘴虚心学，你不练就没有发言权。我不会劝任何人练腿，你随意啊，但说出：练腿有什么用？这种话就恶心了另外兄弟，洛奇是阿诺德拍的？你摸着胸再说一遍…------------------------看大家都在说卡洛斯大腿，上几张图球队训练日，都会有腿部训练课，不然这些腿是吃饭吃出来的？有褒有贬才是人生主观原因一：审美差异，根本不希望拥有粗腿。在整个健身房里，下肢训练器械使用次数基本上没有上肢和腹部、有氧器械多。对训练的恐惧害怕下肢训练对膝关节造成伤害。害怕下肢粗壮以后穿裤子不好看。另外国内健身房的下肢训练器械也不够丰富。主观原因二：能力差异，希望拥有粗腿但不会练。练腿还没充血臀部和下背早就充血和代偿了。希望拥有粗腿并且有训练方法的人基本上不可能腿不粗壮了。客观原因：视觉效果不明显。对方本身有个粗壮的腿，但你一眼看过去还是觉得对方腿不够粗壮。其实是因为有时候裤子遮挡的刚刚好，露出了腿部稍细的部分，所以显得不够粗。我的裤子不算特别长，但站着和坐着大腿基本上都被遮挡住了。但其实露出来是这样以上道教 商业地产 健身 经济金融 战争史事先声明，我不是健身教练。先看一张图。第一种画风。我身高185cm，这图目测大概也就70公斤的体重吧？下面是正文。男性穿着大裤衩或者宽松的长裤，很容易显得上半身更加粗壮。尤其是我这样胸围120+cm小腿36cm的小骨架而言。胸围120+是什么概念？画风如下。体重瞬间飙升到85公斤以上了对吧？然而，如果把裤子稍微一换，则会出来第三种画风。我的真实体重97公斤，臀围接近110厘米，大腿最多可达68cm。但是，当我穿上宽松的裤子，我又回到上肢主义的形态了。<div 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我不喜欢做其它的运动，只喜欢做俯卧撑，现...
我不喜欢做其它的运动，只喜欢做俯卧撑，现在我的上半身很消瘦，而大腿却很粗。请问用什么方法可以瘦腿？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：5002
问题分析： 你好，跳绳它不光是运动双腿，更运动了整个全身。跳绳不仅能使小腿的肌肉饱满结实，对减去大腿、臀部、腰部上的多余脂肪，效果也是很明显的，坚持锻炼将会使形体曲线更加健美。意见建议：不管是健身也好，减肥也好，都需要持之以恒的。如果只是心血来潮，今天有兴趣了猛练一通，明天一懒就什么都不做了，不但不能健身，反而对健康有害。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,附件炎,痛经
&&已帮助用户：17441
问题分析： 你好，想要减掉腿部多余的肌肉平时生活中注意一下就可以了，1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。意见建议：你好，纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
职称：医师
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&&已帮助用户：72176
指导意见：你好，跳绳它不光是运动双腿，更运动了整个全身。跳绳不仅能使小腿的肌肉饱满结实，对减去大腿、臀部、腰部上的多余脂肪，效果也是很明显的，坚持锻炼将会使形体曲线更加健美。
不管是健身也好，减肥也好，都需要持之以恒的。如果只是心血来潮，今天有兴趣了猛练一通，明天一懒就什么都不做了，不但不能健身，反而对健康有害。
问瘦腿想把自己的大腿瘦点下来
职称：三级营养师
专长：饮食营养
&&已帮助用户：24238
健康指导：最有效的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长。坚持下去就会看到效果的。 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量
问腿粗想瘦腿，谢谢了。
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
指导意见：你好 根据您的描述，可考虑为运动项目是很多的。其实在运动项目的选择方面是不拘一格的，你可考虑练习长跑，这个是非常简单的运动，减肥也是很明 显的，关键是坚持
问我上半身比较瘦，但是大腿和小腿都很粗，要怎样在
职称：医生会员
专长：呼吸疾病，消化疾病
&&已帮助用户：89803
问题分析：这种情况不需要吃药的，建议饮食以不含纤维残渣的流食,半流食为主，多吃些水果。意见建议：经常做做锻炼，多喝点蜂蜜，酸奶等助于润肠。还有早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，有助于促进肠蠕.动，
问172上身不胖，但是大腿粗、怎么瘦大腿啊？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：不建议减肥药减肥贴针灸等 方法因会给人带来副作用，建议从饮食入手调节 。
建议饮食清淡，有营养，易消化，荤素搭配，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。 要限制鱼子、各种蛋类的蛋黄；忌辛辣、鱼虾、烟酒等刺激性食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜。
问你好为什么我的上半身很瘦腿却很粗呢
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
脂肪多的话加强锻炼注意下肢的运动很多人的身材都是这种梨形的并不奇怪多注意按摩
问怎么样才能瘦大腿?为什么我的上半身很瘦，腿却很粗，就...
职称：医师
专长：面部年轻化综合治疗、小切口除皱、注射美容与整形综合设计、假体隆胸、微创精细化眼部、鼻部手术、颜面部整形等相关整形美容项目。
&&已帮助用户：27
指导意见：您好，您的情况最适合腿部吸脂，有针对性的局部吸脂，塑形。请选择正规的医疗机构就诊。
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