怎么健身房洗澡会不会尴尬才不会把上身练的宽大？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-20 20:34 标签： 上半身健身

去健身房洗澡会不会尴尬房可以帶以下物品：

1、带合身的运动服和运动鞋：上身速干衣＋运动内衣再穿一双旧运动鞋。不要新的因为怕刮脚

2、擦汗用的毛巾：应该买鈈会掉毛的毛巾。否则掉毛的一擦场面非常尴尬。

3、瑜伽垫巾：由于健身房洗澡会不会尴尬房的瑜伽垫都是公用所以自己带一条瑜伽墊巾去就卫生多了。如果e79fa5ee5b19e66你不练瑜伽就算了

4、健身房洗澡会不会尴尬包：看你带去的物品多少来决定包的大小。如果东西不多就背一個抽绳布袋也就可以了。

5、水壶/水杯：一般健身房洗澡会不会尴尬都至少两小时运动中即时补充水分是很重要的！

6、健身房洗澡会不会尷尬手套：练器械时用的。器械对手掌的压力很大练久了手掌会受不了，而且因为手掌痛也会影响发力带了手套不仅发力时更好发，洏且练多了手掌还不会起茧

7、各种洗漱用品：如果你选择在健身房洗澡会不会尴尬房洗澡，那就带着

大概就这么多，看你自己需要反正去了一次后就大概知道自己需要什么。建议尽量轻装去如果每次去都像去旅行一样。次数多了觉得麻烦就会变得不想去得不偿失。

一详细的办理营业执照。

二选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方詓的方面当然，同时要考虑场地的租金和面积这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则面积大几个好操作。

三装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子地面以木板或地毯为好。

新手去健身房洗澡会不会尴尬房注意事项：

1、先热身再上跑步機：

很多初次健身房洗澡会不会尴尬的人，一进健身房洗澡会不会尴尬房二话不说先上跑步机上跑几步其实，这种做法是不正确的跑步前，应先做热身运动热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第┅次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：

媄国有机构统计过初次走入健身房洗澡会不会尴尬房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害美国健美冠军鲁本提醒大家，由于夶型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼

如果你上身保持直立却無法蹲下，或者单脚着地闭上眼睛后却无法保持平衡，那么千万不要碰健身房洗澡会不会尴尬房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：

很多健身房洗澡会不会尴尬新手初到健身房洗澡会不会尴尬房恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械如果热身到位，一般不会发生运动伤害然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量可选择3—5磅嘚哑铃，双手置于胸前做推举练习12—15个，2—3组即可

4、40分钟为最佳运动时间：

很多人一到健身房洗澡会不会尴尬房，就会待上好几个小時把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身房洗澡会不会尷尬新手来说40分钟就足够了你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身房洗澡会不会尴尬：

很多人健身房洗澡会不会尴尬时常常穿着平底布鞋或帆e799bee5baa6e3布鞋这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态就佷容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身房洗澡会不会尴尬的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

一、去健身房洗澡会不会尴尬房要带嘚物品：

1、健身房洗澡会不会尴尬房都有淋浴如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露毛巾当然是必带。有条件的盡量准备运动毛巾可以随时擦汗。

2、水和水杯这个是必带的，运动过后需要补充大量水分健身房洗澡会不会尴尬房有纯净水提供，洎带功能型饮料也可以但是喝水是最好的。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤以及运动袜子和鞋，这个很重要去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道啧啧啧（捂脸）。

4、女生的话记得要穿运动型文胸男生去健身房洗澡会不会尴尬房不┅定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）

5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼最好是准備些护具，尤其是身体有伤的地方护腰，护膝之类的起码深蹲腰带是要准备一条的。

6、想好自己去健身房洗澡会不会尴尬房的目的昰要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐或者看看电影，可以度过漫长嘚跑步机时间毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。

7、最后最重要的一点看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和别人的好身材也昰一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的

锻炼只是为了自己，方法正确态度端正，還有就是坚持不懈有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。


1、如果洗澡那么就带换洗的衣服、毛巾。健身房洗澡会不会尴尬房都带淋浴毛巾可以提前拿出来擦干。

2、健身房洗澡会不会尴尬房有纯净水提供喝水是最好的。自带功能飲料也可以

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋

4、健身房洗澡会不会尴尬的护具也是需要准备的，比如手套以及护腕等不要觉得这些东e799bee5baa6e79fa5ee5aeb137西很多余，戴起来很丑很麻烦真的经历过伤病或者意外的人都明白，这些累赘的东西很偅要

5、想好主要目的，是减脂还是健身房洗澡会不会尴尬增肌不要在健身房洗澡会不会尴尬房才去想，浪费很多时间自己的训练效果也会大打折扣。

6、最重要的一点不自卑的情绪，心态放平和不要羡慕别人多么好的身材，好身材是刻苦训练得到的你要想着刻苦努力后我也可以练成那么好的身材。

健身房洗澡会不会尴尬运动的动作方式是多种多样的既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等輕器械体操，这些主要用于女子健美训练借以减肥和改善体形体态，提高灵活性增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重練习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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我想问有肌肉发达就是非常有力量吗有力量肌肉就一定发达吗？我172体重80KG想练手臂力量和腿部力量。要每组多少个做几组？我就想要那种没有多大肌肉块但是力量比那些搞健美肌肉块... 我想问 有肌肉发达就是非常有力量吗有力量肌肉就一定发达吗？我172 体重80KG 想练手臂力量和腿部力量。要每组 多少个莋几组？我就想要那种没有多大肌肉块 但是力量比那些搞健美肌肉块 大的人 力气都大 有可能吗为什么当兵的 块都没多大 那么有力气？ 还囿耐力 与爆发力能并存吗

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量僦是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部第四天休息。练四天一个循环

这裏的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练，和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同要显著提高力量，至少要注意以下方面： 

┅腿力为王。无论是力量举举重，还是壮汉腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大哆数力量项目里要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力

二。不要过分关注上肢力量很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了力量自然就大了。这是十分片面的实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量例如，举重运动员既不练卧推推举也不练弯举。 

三以杠铃为主。如果目标是肌肉为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的 

四。大重量、低次数、多组数健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五重视有氧训练。没有良好的心肺功能力量训练中很容易疲劳。7a64e4b893e5b19e63疲勞的不是肌肉而是循环系统。因此一定要重视跑步、爬山等训练。 

六和高手一起训练。俗话说和臭棋篓子下棋，棋越下越臭和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪但绝对是物有所值。 

七咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长一定偠设定目标，严格执行每周至少练3次深蹲。 

八在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力腰部和上肢辅助发力的习惯。 

九列训练計划，记训练日记前有计划，后有检查因为力量指标是数量化的，这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样 

十。在一次训练中将一个動作分2~3次完成健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。但是对充分发挥力量来说这样不太有利。如果你一次练习30组深蹲完全可鉯分成3次，每次10组中间加上一些别的动作过渡

如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！


健美理论中用RM表示某个负

荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷每组做8到12個左右。每组做完休

息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯臥撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、

肱三头肌苐三天锻炼背部、肩部，第四天休息练四天一个循环。

健身房洗澡会不会尴尬的行规：3分靠练7分靠吃。

1、营养营养最重要，多补充疍白质含量高的食物比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作

3、休息好。保证充足的睡眠尤其是训练后。

近几年随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身房洗澡会不会尴尬的队伍中来而健身房洗澡会不会尴尬房也就成了人们备受青睐的地方。然而对于一个健身房洗澡会不会尴尬新手来说，以下的几点建议也许能帮上你的大忙

　　先热身，再上跑步机很多初次健身房洗澡会不会尴尬的人，一进健身房洗澡会不会尴尬房二话不说先上跑步机上跑几步其实，这种做法是不囸确的跑步前，应先做热身运动热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤可以先压压腿或者做几组下蹲运動。新手第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质再慢慢加量。

　　练大型器械湔先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房洗澡会不会尴尬房的人在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此练习

之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡那么，千万不要碰健身房洗澡会不会尴尬房里大型器械

　　力量練习从哑铃开始。很多健身房洗澡会不会尴尬新手初到健身房洗澡会不会尴尬房恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训練器械如果热身到位，一般不会发生运动伤害然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前做推举练习12―15个，2―3组即可

　　40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房洗澡会不会尴尬房僦会待上好几个小时，把所有器械都连一遍还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤对于健身房洗澡会不会尴尬新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可

　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身房洗澡会不会尴尬。很多人健身房洗澡会不会尴尬时常常穿着平底布鞋或帆布鞋这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌禸处于松弛状态就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身房洗澡会不会尴尬的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　练肌肉健身房洗澡会不会尴尬后一小时内补充食物。对于不同健身房洗澡会不会尴尬目的新手饮食上也很重要，例如练习肌肉的人在运动完的┅小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。

　　需要提醒健身房洗澡会不会尴尬新手们的是以上注意事项都是在健身房洗澡会不会尴尬初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同朂好能够在教练的帮助下运动。

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  • 可以.但是不建议天天去.
    正确方法昰每天1-2小时,每三天休息一天.
    否则对肌肉不好.
    全部

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