2014年磨房深圳百公里徒步活动免责声明书
户外有风险，请谨慎参与
！2014年磨房深圳百公里活动免责声明
亲爱的参加2014年磨房深圳百公里徒步活动的队长及队员们：
感谢你们对2014年磨房深圳百公里的支持与厚爱，感谢你们的参与，但是百公里活动是有风险的，为了对彼此负责，我们一起来了解活动的风险和免责。
当你们了解了这份《免责声明》后，请自行打印出来一式叁份（组委一份，队长一份，个人保留一份），与你的队友签定这份《免责声明》，务必签好参与人名
字、印上指模及证件号的免责书方有效，做为队长的你请不要代签此份声明，其中一份在3月22日交给签到组查验后才可进行发签到卡等事项。
此声明文件涉及有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担。本人已经详细阅读，完全知道和理解文件条款和内容。
首先本人明确知道自己所参加的“2014年磨房深圳百公里徒步活动”为非赢利性质自助活动，不是商业活动，也不是旅行社组团旅游。活动全程遵循“安全、环保、自助、互助、AA，”的原则。
一、参与活动信息的获取
本人是从社会、朋友、电子媒体、QQ、微信、微博等信息平台获取拟参加的2014年磨房深圳百公里活动信息，信息平台提供所有参与活动者的交流信息，并不承担召集人的责任，并知道所有信息提供者并非活动组织者。本人参与活动不是受任何人的动员、邀请，本人也不承担动员或邀请任何人参与活动的义务。
二、风险的承担
本人自愿参加此“2014年磨房深圳百公里徒步活动”，理解、同意、签署此有关责任的豁免、权利放弃和风险承担的声明文件，且唯有最终签署本声明文件方可参加活动。
本人是完全民事行为能力人，本人郑重声明：如在活动中发生非他人的侵害行为造成的人身及财产等意外损害，活动的其他参与人不承担赔偿责任，由受害人依据法律规定和本声明依法解决。
本人知道活动的策划者仅是活动共同发起人之一，是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或者具有专业知识的急救人员。本人明确知道他们不可能也无须对本人的安全负责，一切风险将由本人承担。
三、关于豁免责任、放弃权利和放弃赔偿的声明
本人知悉，“2014年磨房深圳百公里活动”本身存在固有风险，在本人参加活动过程中可能遭受或引起损失，根据这份声明，本人在整个活动中愿意服从2014年磨房深圳百公里组委会的管理、听从指挥，除此以外本人自愿接受和服从以下条款：
1、本人知道出行中要讲求团队精神；同行人员要跟随队伍同行，不能随意离开队伍单独行动。如果本人选择离开或单独行动，即表明本人已经退出本次活动并和本次活动没有任何关系。
2、本人理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务。当参加户外活动时，发生的风险有可能使自己受到伤害，甚至死亡。这些风险包括并不限于跌坠，落石，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，车祸，溺水，野兽袭击等各种
意外。本人清楚理解活动共同发起人、活动策划人、联系人、其他参与者均无法全面预见该活动中所有风险和不利。本人理解以上所列的风险并不完全含括了活动中
所有可能的风险，并且同意本文件中关于免责和放弃权利的声明并不仅限于以上所列的风险中。
3、参加百公里活动，包括但不限于全程中的骑行、徒步、露营、汽车驾乘，登山、游泳、负重远行、山路乘车等，在此本人同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中受到伤害，本人放弃向同行人员追究和要求赔偿的权利，免除同行成员的法律责任。
4、本人理解并清楚知道身体运动和装备的使用是有潜在危害的。本人也理解健身和休闲活动也包括有导致受伤，心血管疾病甚至死亡的风险。本人同意承担和接受任何伤害甚至死亡的风险后果。并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们得法律责任。
5、本人了解百公里活动要求的买人身意外伤害（商业）保险的意义，并会在加入活动前本人自愿购买保险。
6、本人能够通过以下措施来减少风险：注意自身的身体和精神状况；注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况；使用可以减低伤害风险的装备护具；只参加与自己身体能力和精神相适合的活动。一旦参与活动，即证明本人已经进行了认真的思考和做好了充分的心理准备。
7、本人深刻理解，本人的安全是个人的责任，安全取决于本人的警惕和良好的判断。他人对此是不可掌握的，因此他人对本人的安全也是不承担义务的。
8、在此本人谨宣布对自己身体健康，没有那些会影响本人参与活动或使用装备的不适、损伤、疾病。
本人参加活动而导致个人意外事故，疾病和财产损失，活动联系人和其他参加活动人员不应承担责任。 9、
本人完全理解，在同伴需要协助的时候，本人应尽力协助。但应基于本人当时的判断：协助是在本人力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险，也不会加重受协助人的危险。同时，任何参与活动的同伴在协助本人时，也应基于同样的判断、
10、在活动中，如果基于本人的行为而导致了他人的财产损失或人身伤害，本人愿意并应当主动承担所有责任，而无须其他队友承担连带责任。
11、 本人保证在活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守出行公约。
12、所有活动期间，本人保证携带合适的护具装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。
四、特别条款
1，保证活动报名时所提供的个人实名信息是个人自愿并真实有效，如果提供虚假信息个人将负由此引起不良后果的一切责任。
2，队长在审核领取签到卡的环节所提供所有队员的信息是真实有效的，如果提供虚假，伪造不实信息，队长将负由此引起不良后果的一切责任。
3、本次活动一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本报名帖内容和本免责条款，本免责条款自动生效。
4、本条款同样适用于本活动各环节志愿者人员。
本人已将此声明文件内容告知家属近亲并征得家属近亲的同意，本声明文件正式文本由家属近亲保存壹份，法律效力溯及家属近亲。
本声明适用于“2014年磨房深圳百公里徒步活动”及各环节的活动。
声明人签字 ： （指模）：
身份证号码：
电话号码：
紧急联系电话：
& 2014年 月 日
----------------------------------------群策群力，办好百公里。
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本活动由于
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本活动由于
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【2016磨房深圳百公里】 徒步
&至&&共2天
【2016磨房深圳百公里】公告
十六年，如同少女般美好的豆蔻年华。十六载，风风雨雨无法阻挡我们用双脚丈量深圳的勇气和坚持。十六年来，许许多多朋友不断加入，陪伴着我们成长。
花季般的年纪洋溢着青春的旋律，百公里感谢所有关心、爱护和支持我们的朋友，第十六届百公里即将到来，欢迎着你的加入，不走的理由很多，要走百公里的理由却只有一个：走吧！
此时此刻，组委君怀揣着百公里即将到来的激动而又澎湃的心情，给自己，也给各位朋友一些很严肃的忠告，希望各位准备参加磨房深圳百公里的小伙伴们能够认真对待！
组委君谨代表历届百公里组委会及组委君们，再次感谢朋友们在这十五年来的支持与厚爱！让我们一起相约：明年3月19日见！
一、【活动主题】走吧:
二、【活动时间】日（星期六）17：00—日（星期日）17：00。如遇不测风云，顺延一周。
三、【活动形式】徒步。因组委会保障能力所限，不欢迎以骑行、自驾、轮滑、跑步等方式参与到本次活动中来。
四、【活动线路】深圳湾公园（起点0.0km/0.0km）→红树林海滨休闲走廊→滨海大道→福荣都市绿道（福荣路）→益田路→福强路→滨河皇岗立交→福田河绿道→中心公园→笔架山公园→梅岗路→北环上步立交→上步路→笋岗西路→笋岗东路→东门北路→爱国路→东湖公园→东湖二路（第二签到点34.40km/34.40km）→罗湖5号绿道线（深圳水库绿道）→大望槟榔公园→梧桐山沿河路→梧桐山博雅馆→梧桐山小学（第三签到点12km/46.4km）→梧桐山二线关巡逻线（石板路）→盐田检查站→盐田河绿道→双拥公园人行天桥→二线公路→大水坑公路→盐田海滨栈道→海滨栈道山海风情观景台→大梅沙麦当劳（第四签到点22.0km/68.4km）→环梅路→闲云路→马峦山登山环道→洞背桥头（第五签到点11.2km/79.6km）→溪涌村→盐葵公路→土洋村→鲨鱼冲路口停车场→虎地排右转到葵鹏路→比克厂大门（第六签到点11.2km/90.8km）→官湖绿道→绿道出口过迭福路口→坪西路立交→迭福路右转迎宾路→左转中山路→大鹏广场（终点10.7km/101.5km）。
注意：途经道路及里程如有变动，以最新线路公告为准。
五、【重要揭示】
1、磨房百公里活动是自愿参加的、非赢利性质的自助式长距离徒步体验活动，以最简单、最质朴、最原始的方式，感受我们的城市。它不是商业活动，也不是表演作秀，更不是竞技比赛，这里没有选手，没有观众，没有成绩，没有记录，活动参加者可以随时随地的放弃和退出。
请活动参加者平和心态，积极准备，量力而行，爱惜身体。以挑战极限为耻，以敢于放弃为荣。因此，任何因参与深圳百公里活动而造成的伤害和损失，磨房网站和磨房百公里组委会都不承担相关责任，请在报名参加时慎重考虑。
2、所有报名参加活动者必须认同磨房的“安全、自助、环保”的户外理念：
（1）安全：注意避免各类危险，不冒进；团队行动，不单独行走。
（2）自助：个人保证自力完成，不依赖他人；团队保证分工协作，友爱互助。
（3）环保：减少制造垃圾，爱护自然环境；不踩踏植被，不丢弃垃圾，不采摘植物，不捞捕动物。
3、所有报名参加活动者必须是在磨房注册并通过实名认证的实名ID，所填写的实名资料必须与有效身份证件一致。
4、所有报名参加活动者必须有磨房百公里活动期间有效的相关户外保险。报名时可以在磨房网站投保短期户外意外保险。
5、所有报名参加活动者必须以团队的形式参加，每队人数4—8人，报名时，队长必须是在磨房注册时间在三个月或三个月以上，队员不限制注册时间。
6、所有报名参加活动者必须年满18—65周岁，有完全民事行为能力，身体健康，无任何不适合进行徒步或户外运动、剧烈运动的疾病。过度劳累、急症病患者等也不得报名。
7、磨房百公里不会委托或授权除磨房网站以外的任何网站、机构或单位组织队伍参加活动，也不以任何形式收取任何活动费用。如遇磨房网站以外的组织报名，或收取活动费用，请拒绝参加。
8、磨房百公里不欢迎个人单独参加活动，不欢迎未经报名确认参加活动，不欢迎大型企业、社团组团参加活动，不欢迎以跑步、自驾、轮滑、自行车等非徒步方式参加活动。不听劝阻者所引起的任何后果自负。
9、磨房百公里活动将制作精美纪念品以供自愿购买留念。
10、磨房百公里活动前，将以线下、线上（QQ群）等形式，组织各种徒步运动知识讲座，百公里义工指引讲座，确认报名时将作为参考。请大家积极参加。
11、具体的报名要求，详细的线路指引，《2016年磨房深圳百公里免责声明书》及纪念卡领取流程等各项或其他事项，请留意磨房网
【2016年磨房深圳百公里】
一、【2016磨房深圳百公里】公告
站相关公告。
【户外联盟 对讲频率】
【户外联盟 活动临时群】
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来源：磨房
运动为了健康，不仅是为了身体健康同时也是心灵健康。正确的跑步让心灵得到成长，感染周围的人。首先不能受伤，要科学运动。
百公里训练营·长距离跑走训练暨风险防范
01.运动前的准备活动和运动后的拉伸
跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
↓郑辉老师示范拉伸动作
02.运动损伤的原因
03.应急方法
马上冰敷30分钟后脚抬起来，准备冰敷袋。不冰敷会肿起来了，可能是出血，会影响恢复。
概括为以下四点：
04.运动损伤的防护
① 加强肌肉力量练习（核心力量及股四头肌力量训练方法）。
② 多做针对小关节和小肌肉群的力量训练。
③ 正确的运动前热身及运动后放松整理。
05.运动锻炼的最佳时间
① 饭后2-3小时，是运动的最佳时间。
② 如果饭后间隔时间太长，肚子很空，在饥饿的状态下，不利于运动。
③ 上午10点到下午的3点是理想的运动时间。
④ 早上起床不宜马上进行大强度的体育锻炼（易造成及出血，心肌梗塞）。
⑤ 早晨可以做慢跑。
⑥ 睡前不宜运动锻炼，很容易使神经系统兴奋，反而难以入睡。
06.LSD跑法
① 它不仅仅能是一种锻炼方法。
② 这是对待体育运动的一种全面看法。
③ 采用这种方法的人说，跑步是一种乐趣。
④ 所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一部分。
⑤ 锻炼并不是用令人筋疲力尽和焦虑不安的手段。
⑥ 来实现一种叫人受不了的目的。
07.计算锻炼的最佳心率
① 在跑动当中每分钟心率的次数直接影响锻炼效果，如果不正确控制跑动中的最佳心率，整个锻炼的效果就会大打折扣。
② 跑步的最佳心率计算方法：
（220-年龄）*0.7=人体脂肪燃烧的最佳心率
例如：（220-30）*0.7=133次每分钟
多数运动都是超负荷运动，并不是说超过最佳心率就不跑了，是监测跑前跑后的状态，一个指标过程，不能作为全部的依据。不要运动到头昏目眩。自己是最了解自己的，倾听自己的声音。
08.什么是乳酸堆积
① 是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
② 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
09.极度疲劳时不做精神胜利者“阿Q”
① 过度疲劳开始阶段表现为不想运动，这时要及时调整和休息，便可以很快恢复（要时刻想到自己运动的本质目的，如果是为了有一个健康的身体）
② 疲劳是运动操作的前兆需要及时调理。
10.小腿抽筋
① 主要原因：肌肉长时间连续快速收缩形成疲劳，大量出汗，丢失钾，钠，钙，镁过多，尤其是低钙或呼吸过快，CO2提出过多造成呼吸性中毒，低气温。
② 预防：做好运动前的准备活动。防止受寒和运动中及时补充含电解质的饮料。调整运动节奏是预防小腿抽筋的主要方法。
① 主要原因：一般在进行长时间及大量运动，出现无力，虚汗等现象
② 预防：运动前不应空腹
12.运动性尿血
① 主要原因：运动时肾脏受挤压，震动，牵扯或打击造成肾脏组织或血管的微细外伤所致。
② 预防：跑步时要脚尖先落地，减少对机体的震动。
13.预防运动脱水
① 运动前30—60分钟 300-500ML
② 运动中15—20分钟 200ML
③ 出汗量=跑前的体重-跑后的体重
④ 出汗量=补充水分量
14.预防运动型低钠血症—水中毒
① 主要由饮水不当引起。
② 症状：可出现体重增加。
③ 预防：限制饮水量和补充含足够氯化钠的饮料。
15.跑步注意的几个要点
长跑短摆臂、短跑竞速跑长摆臂、通过摆臂带动脚步、跑步时前脚掌落地或者全脚掌落地不能脚跟先着地、脚掌落地时膝盖自然弯曲、脚掌离开地面后腿伸直让膝盖处于休息状态、胯部带动腿、靠重力前进、三步一呼吸。
以上内容来自「百公里训练营」
本期讲师：郑辉
作业整理：jaide
2016年深圳百公里徒步即将开始，初次参加此类活动的童鞋最关心的还是百公里该怎么准备,路途当中该注意什么？小编总结了上一年一些师兄走完百公里的经验和网上的一些帖子,希望给大家提供一点小小的建议。
出发前：相信筛选了的同学都有进行拉练，但是在活动的前一周，不要再进行锻炼，要充分让腿部肌肉得到休息。特别是在出发前的两天要好好休息，让身体处于良好的状态当中。
一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路
了解各路段距离，路况。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资
长时间的负重徒步你吃得消吗？
装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。
可选装备，不必人人都带，如公共药品（部落也会带上，但是以防万一，个人也需准备）、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚棉袜，要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
六、选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
七、 尽量靠自己 尽力帮队友
百公里徒步的本质和其它户外运动项目、自助旅游以及AA非商业性自助活动一样，是提倡和实施DIY——“靠自己”的。你向百公里毅行组织者交纳的报名费，将全部用于整个百公里毅行活动中的开支，你交纳的是毅行活动分摊到你个人身上的运作成本，包括为你个人购买保险的保险费，没有任何人从中盈利，所以，除了组委会承诺给予所有毅行者的后勤保障和补给，其它任何你个人毅行途中的需求，都请你自行安排解决，比如一日三餐、住宿、随身食品、服装鞋袜、必需装备、个人后援，等等。当然，组委会也在尽力代为安排一些重要事项，比如起始点的联系与协调、活动的有序安排ooo
前几天曾经有人在湖南百公里毅行交流群里说出了“你们招募毅行者，我们报名交费，你们就是服务商，我们就是消费者，我们理所当然要享受你们的服务”这样的惊人奇谈，拿湖南百公里毅行组委会当中国移动之类的服务商看待，实在是令人大跌眼镜。
DIY是原则，原则上每一位毅行者都要对自己负责，你的队友甚至队长对你都没有当然的义务。所以，请每一位毅行者都尽量靠自己，但是在自身力量不足以使自己合法完成百公里行程甚至出现不可避免的伤痛的时候，又要勇于向队友、义工求援，因为你的安全是最重要的。
靠自己是没得选择的，帮队友甚至帮其他毅行同志又是可以选择的。在自己能力足够的时候，向需要帮助的队友和毅行同志们伸出援手，这绝对是受到鼓励的。
送人玫瑰，手有余香。
八、还要注意：
——百公里沿途，你会遇到很多大小商店，当你补充食品或功能饮料的时候，要尽量购买知名品牌的出品，以免吃坏了身体；
——百公里沿途，你会遇到很多大小餐馆，当你需要进餐的时候，要尽量选择看上去管理得比较好的馆子，并且留意一下他们所用的食用油质量及荤素菜料的新鲜度；
——如果你没有携带登山杖，但又需要东西作支撑，可以捡拾路边或林中的断木枯枝，但请不要去掰折正在生长中的绿枝，那样做的话，你还不如不参加百公里；
——百公里沿途有很多狭窄的弯道，请你和你的队友成纵向队列前进，一定不要手挽手肩并肩三五成排，那样做既不安全又妨碍他人。
徒步中容易遇到的问题
一、 肌肉酸痛
1.用红花油涂抹在腿部，按摩至腿部发热发红。
2.睡前吃1片芬必得，能缓解肌肉酸痛。
3.睡觉或休息是可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏(老驴强烈推荐的方法)
4.对酸痛的局部肌肉进行热敷。
二、足底起泡
出发前预防：
1.首选要穿舒适的徒步鞋或者软底全能运动鞋（厚底），鞋子最好不是新的, 新鞋和脚有个磨合的过程, 也容易起泡. 不要穿登山鞋或者其他硬底鞋. 垫两双鞋垫、卫生棉都能有效预防脚底起泡。
2.袜子最好选用吸汗的毛巾袜或全棉毛巾袜, 备用1-2双. 如果袜子湿了，及时把袜子换下来，尽量保持脚部的干燥。
3. 走路要步履稳定用力均衡, 不要让某一处特别受力. 意识到脚掌或脚跟受力过多时要及时调整.
水泡或血泡已经形成
1.水泡或血泡不大, 最好不要刺破, 在上面抹些碘酒, 让泡里的水分和血液慢慢吸收.
2.如果水泡很大, 影响走路, 可将它刺破, 抹些红药水或紫药水, 用干净布包扎起来. 也可用酒精消毒过的针或线, 将它穿一下, 而把线留在里边, 让水顺着线慢慢向外流.
3.万一水泡和血泡自己磨破了, 创面又很大, 容易沾上脏东西发生感染, 这时要用酒精或碘酒消毒, 上些碘胺软膏或地霉素软膏, 用干净纱布包扎起来.
提示：不要用不干净的针、锥、发卡、木柴等乱挑乱刺、乱撒泥土止水止血, 以免发炎化脓或引起破伤风.
毅行后身体恢复
毅行后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的食物，蔬菜、水果、稀饭，不要过分补充体能。即使感觉很累，不要躺着不动，相反要做些放松和恢复性训练。
百公里徒步，路途是艰辛的，尽管个人的体能素质是很重要的一部分，同行的队友相互鼓励与支持，自己坚定的信念，也是至关重要的。如果，你坚持不下去，请选择放弃。有时候，放弃是一种更好的选择。在路途上的你们，要相互鼓励、支持、帮助，一起完成百公里徒步。
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《徒步中国》户外商城是中国最大户外电商《 山脉户外》授权微店，百分百正品保证，15天无条件退货，2000多件商品任选，每日特惠，5折封顶，大牌促稍，优惠不断。只买对的，不买贵的！
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电话：400—055—0667
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今日搜狐热点800) this.width=800'/>活动主题：安全.环保.自助活动时间：日（周六）18:00——3月23日（周日）18:00
（如遇灾害性恶劣天气，活动顺延一周）【报名指引】报名需提交报名人员的真实姓名、性别、年龄、联系电话、紧急联系人及其电话、所购意外险的保险公司名称及保单号等资料（社保不符合，因不含意外险）。更多请阅读指引——了解如何使报名顺利通过，不明之处可跟帖询问。【徒步线路】深圳湾-----葵涌广场出发时间：日18:00—20:00【线路描述】2014年磨房深圳百公里起点：深圳湾F1摩托艇赛场 （0.0km)志愿者站1：红树林自然保护区石碑处 （8.2km/8.2km）志愿者站2：福荣路新洲路口自行车租赁点（4.9km/13.1km）志愿者站3：滨河路中心公园入口（福田河尾） （5.0km/18.1km）第二签到点：中心公园福田河（花卉世界）（2.2km/20.3km)志愿者站4：帝豪酒店公交站3(市物资集团) （7.2km/27.5km）志愿者站5：东湖公园大门内洗手间旁 （4.4km/31.9km）志愿者站6：市花园驿站（草莓基地) (5.0km/36.9km）第三签到点：梧桐山大门 （6.2km/43.1km）志愿者站7：兵营路口 （4.5km/47.6km)应急义工点 ：梧桐山盐田驿站 （5.2km/52.8km）志愿者站8：双拥公园天桥旁 （4.1km/56.5km）志愿者站9: 海滨栈道山海风情观景平台(10) (4.2km/60.7km)第四签到点：大梅沙麦当劳
（3.3km/64.0km）志愿者站10：三洲田登山环道(小梅沙下撤点)（6.6km/70.6km)第五签到点: 洞背村岗亭 (4.8km/75.4km）志愿者站11：红花岭罗屋废弃村口（3.9km/79.3km）第六签到点：马峦山郊野公园(西北门球场) （4.9km/84.2km）志愿者站12: 坪葵路杨木坑人行天桥旁(6.6km/90.8km)2014年磨房深圳百公里终点：葵涌广场 （6.7km/97.5km) 全程约95.5KM 800) this.width=800'/>路线详情请阅读：【天气预报】天气预报请查看：【报名须知】1、百公里活动是一个长距离徒步体验活动，而不是比赛，请量力而为，爱惜自己身体。2、报名前，请确认已购买在有效期内的意外伤害保险或意外伤害医疗保险（社保不符合，因不含意外险）。否则请勿报名。3、凡报名者，均视为认可磨房“安全、环保、自助、互助”的户外理念。报名人员请充分自助，提前了解线路情况、补给点、下撤点等分布位置；活动中审时度势，量力而行，自我照顾，非危急情况，尽可能自行处理。义工车仅为随队驻点督导及为突发伤病者提供救援辅助支持，无为放弃活动的下撤者提供搭乘义务。4、报名资料须完整、真实，请勿提供虚假信息。5、本届百公里只接受团队报名。团队报名限4-8人，由队长报名并提供队员资料，队长必须是注册时间大于三个月（12月27日之前注册）的磨房实名制用户。6.队员必须是磨房注册并通过实名认证的磨房用户。7、请报名参加活动的人员做好相关拉练准备活动，根据自身的能力谨慎报名。8、请充分阅读，测试题答案可在其中查阅获得。9、在活动当天由队长携带本人身份证件和全体队员签署的免责声明书到起点领取签到卡，详见：。10、活动应急电话：。11、徒步人员互动互助对讲频率：409.9000（民用对讲13频道）；
备用频率：409.8000（民用对讲5频道）
409.8500（民用对讲9频道） 409.9500（民用对讲17频道）12、请随身携带个人身份证件，进关时可能查验。13、各签到点义工将严格按排签到时间进行签到，有提前到达或在签到时间结束后到达，签到义工可不予以签到。（起点义工可特殊情况特殊处理）【风险告知】百公里徒步活动中，你可能面临如下风险：中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。（本次活动要求购买保险，主要是考虑遭遇后2件意外时可以得到补偿。）提醒如下：1、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。2、夜晚徒步时注意交通安全，背包和衣服最好配有反光物。3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单；体能不佳时及时休息，保持精神饱满。【温馨提示】1、将本次活动的时间、地点和路线情况告知您的家人。2、保险资料是必须提供的报名资料之一，请没有保险的朋友尽快自行购买，否则报名得不到确认。3、 活动中建议随身携带适合1日行程的小型背包、头灯、1双（或2双）磨合过的轻便徒步鞋、袜子、雨具、保暖衣物、毛巾、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身 份证件等。在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山仗可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。沿途有商店可以补给饮水和食物。4、我们鼓励选择搭乘公共交通，将自驾车尽量留在家里。各签到点、沿途车辆越少越好，避免影响徒步人员及百公里活动。【免责声明】1、本活动有一定的风险，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并应对自己的安全负完全责任。 未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。2、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，组织者有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动组织者不承担任何法律和经济责任。3、一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。延伸阅读：
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