哑铃练腰部肌肉的方法 哑铃怎么练腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 03:36 标签： 哑铃练腰腹
一套哑铃腰腹训练浏览:6217次
&&(1/&7)&&用哑铃怎么练腹肌?哑铃练腹肌图解
&&&& 18:55&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 有很多人喜欢用哑铃来练腹肌,那么,用哑铃怎么练腹肌呢?奇丽小编教你用哑铃练腹肌的方法,分享了练腹肌图解,一起看看吧!
&&& 用哑铃怎么练腹肌?哑铃练腹肌图解
&&& 有很多人喜欢用哑铃来练腹肌,那么,用哑铃怎么练腹肌呢?奇丽小编教你用哑铃练腹肌的方法,分享了练腹肌图解,一起看看吧!
&&& 用哑铃练腹肌方法图解如下:
& 原文来自:奇丽女性网
哑铃练腹肌图解
&&& 入门练习
&&& 1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
&&& 2，左脚不懂，右脚转动，将身体90&转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
&&& 3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
&&& 俄罗斯式拧转
&&& a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
&&& b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
&&& 重力抬升
&&& a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
&&& b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 原文:奇丽女性网
&&& 仰卧推击
&&& a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
&&& b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
&&& 重力拉升
&&& a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
&&& b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
&&& 持重劈砍
&&& a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
&&& b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
&&& c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
&&& 以上是关于用哑铃怎么练腹肌的问题回答,教你用哑铃练腹肌动作要领及方法,分享了练腹肌图解! 来源:奇丽女性网
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