我是个瘦子健身增肥食谱想健身喝蛋白粉增肥.怎么弄

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 03:36 标签： 瘦子健身增肥食谱
　　导语：相信很多瘦子都特别困扰，究竟怎样才能长胖呢?接下来这位小哥就和大家分享他的，看看他是如何健身的，以及健身过程中饮食怎样安排，非常具有参考意义，因为他自己就增肥成功了。
　　我以前也是瘦子一个，但是经过大半年的坚持，增肥的效果还是不错的。这里跟你们分享我的长胖食谱，不妨能参考一下。
　　1、早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶(不脱脂的)，小菜，或包子。9点到10点间加餐一份巧克力(德芙的黑巧克力)
　　2、午餐：两碗米饭，鱼香肉丝、土豆丝炒香芹还有肉丝，多吃些肥肉，不妨能喝点豆浆。3点到4点间加餐一份山楂片，或喝些绿茶(少喝点)
　　3、晚餐：面食的馒头、饼、米饭等，豆腐、白菜、五花肉、海带。
　　4、夜宵要适当吃点，最好睡前喝些牛奶。
　　其实，食物种类非常多，大家不妨能换着吃，关键是不可以偏食，饮食结构要合理，还得进行一些运动。另外假如是遗传性的不长胖，就难办了，我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。
　　巧克力加薯条(片)
　　假如你想知道怎么增肥，不妨看看我的经验。
　　我以自己的经验总结出基本的增肥原则：合理饮食+科学锻炼，我去健身房找个了私人教练，告诉他我想要增肥。健身房按小时收费，1次1小时，1小时100元，我交了1200，12次。
　　大概2个月吧，长了4KG，不过脸上没长肉，是身上长肌肉了，我的胸肌还有三角都明显比以前大了。
　　关于增肥，我的经验就是：要吃，有点饿就吃，不要管那么多。不过，不运动就非常难饿，因此要大运动量，消耗体力，接着身体再充足供给食物，这样就可以胖起来。运动与吃两者缺一不可。
　　做运动最好别经常做有氧运动，原因是那是纯消耗，要做器械。假如不想去健身房的话最好能准备2个大重量的哑铃(至于具体怎样增肌，在网上能找到很多，这里就不赘述了)。 每星期训练大概5次，每次在大概1小时，对最多2个部位针对训练。注意训练前务必要吃高热量的东西，训练完之后也得吃，在训练完半小时后就能补充食物，而后的2小时后你还会有饥饿感，补充一餐。
　　训练前务必要吃饭，否则没力量，没体力。训练后务必要吃饭补充所需，不可以让身体进入代谢分解，反之则会更壮，时间长了身体调整过来，不仅会增肥，而且全身也会长肌肉的!
　　想增肥务必要通过健身+营养才行，你可以在家用哑铃做力量增肥增肌效果很好，我有不少朋友3个月增肥了5KG，甚至更多，哑铃号称“万能”的健身器械，它能让全身肌肉得到锻炼，只要你坚持并注意营养，绝对能增肥增肌。
　　我自己总结出来的增肥方法是：多吃零食、多睡觉、多吃糖、多喝汤、少做事、少吃多餐。 瘦弱人吃东西的时候要先吃热量高，营养高的食物，如果酱、奶油、糖类等高油脂、高糖类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式要多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等引起食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为好。
　　吃火锅增胖，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀粉多的，全部都有，更可以全面吸收多种营养。而且，辣味对于开胃有帮助，让你自然而然就吃下一大堆长肉肉的东西，对于增肥肯定有帮助。
　　想增胖，每天晚饭后哪也不去，陷到沙发里，边吃零食边看肥皂剧，主要吃虾条、薯片、巧克力、饼干这样的零食，看到11点再吃些面条或者是面包，接着睡觉。坚持1个月，想不胖都难!
　　用哑铃如何练出强劲的臂膀?
　　拿一对你用全力的50%到80%可以举起来的哑铃
　　直立,自然分开双腿,手肘将身体夹紧,以手肘当作支点，双手交替将哑铃举起,能让二头肌还有三头肌得到锻炼。
　　8到12个一组 每组中间休息1分钟 进行5组 一周后不妨能适当加哑铃重量
　　坚持三个月 每天练习 你的手臂绝对会粗!
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All rights reserved怎样能增肥？喝蛋白粉可以吗？？
怎样能增肥？喝蛋白粉可以吗？？
怎样能增肥？喝蛋白粉可以吗？？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,胃溃疡
&&已帮助用户：431
健康指导：您好，根据您的描述，单纯喝蛋白质粉，起不到增肥的作用，建议食疗，饮食方面蔬菜、水果、豆制品、奶及奶制品、动物肝脏等，不要挑食，加上每日适宜的运动，保持一个健康的身体最重要，也不要盲目增肥。
问喝安利蛋白粉会增肥发胖吗？
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。祝你早日康复！z
问你好，吃蛋白粉能增肥吗，我很瘦，身高17
职称：医师
专长：急性感染性喉炎,维生素D缺乏症,腹泻病
&&已帮助用户：33698
问题分析：你好，你那体重还可以，不属于是特别瘦的哪一种，蛋白粉是一种含蛋白质比较丰富的食物，对于增胖是没有效果的，可以提高机体的抵抗力意见建议：你可能是胃肠道系统消化吸收功能不是很好，进食的食物不多，自然体重就上不去，建议从现在开始每天多吃瘦肉多吃水果和蔬菜，多做拉伸性强强的运动，有助于身高的生长，也有助于体型的改善
问喝麦片能增肥吗?
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：吃麦片可能增肥的效果不佳的。由于麦片的能量大，所以喝点就会让人感觉很饱的，您想增肥可以晚上多吃正餐，肉类也可以吃。
问喝奶粉能增肥吗？？？
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：691
病情分析： 瘦人多火，多气阴虚。全脂奶粉是可以喝的，但最好还是先调理肠胃意见建议：可以考虑服用一些滋阴健脾等中药一段时间的先调理身体。
问身体不断的在增肥
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：喝用酒泡的玛卡不能减肥的，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
问晚上喝牛奶可以增肥吗?如何才能增肥
职称：医生会员
专长：妇科、心血管疾病
&&已帮助用户：114925
病情分析： 体瘦的人，在饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。意见建议：常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。增肥还可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
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蛋白粉增肥吗 蛋白粉并没有长胖的作用
来源：七丽时尚网
蛋白粉增肥吗？有人认为吃了蛋白粉会长胖，但是根据蛋白粉的营养成分而言，蛋白粉并没有长胖的作用。
蛋白粉增肥吗 蛋白质，或者说分解后吸收的氨基酸，人体是无法转化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他细胞固化成蛋白质或直接烧掉，所以吃蛋白质（不论怎么来的蛋白质）长肥肉毫无根据。但足量蛋白质摄入，体重增加是有可能的，足量锻炼会造成肌肉纤维微创，那在富营养状态下超量代偿，体重增长并不奇怪。蛋白粉有增肌的效果吗 不能说蛋白粉是增肌的，因为肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。所以蛋白粉并非就是增肌粉，单纯只靠吃蛋白粉而不练肌肉，也是没有增肌的功效的。蛋白粉只是用来补充蛋白质的 对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。正常人并不需要补充蛋白粉 对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
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