卧推时下半身不稳定下半身肥胖是什么原因因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 03:21 标签： 下半身肥胖是什么原因
图文大播报
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卧推时，胸肌和手臂抖动厉害，怎么回事？
卧推了几组后，哑铃上举过程中，胸肌和手臂都在狂抖动，是什么原因？求指点
脱力了该休息
重量选大了，肌肉负荷不了，减轻重量
哑铃卧推需要很好的肌肉稳定性，尤其是稳定肌群（竖脊肌、腹肌、和肩袖肌群），如果是后几组抖动（哆嗦）的厉害而导致训练打折扣的话可以选择减低负荷。
力量不够呗，加强手臂锻炼吧，特别是肱三头肌
学习了。。。。谢谢！。。。。。。。。。
山东老王 发表于
脱力了该休息
好的，下次注意了，谢谢新民网移动客户端
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这是卧推中最常见的十大错误！
　　是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。
　　1、肘部太高
　　当你时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了的移动距离。
　　相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
　　在你动作往下时，不要适用你的身体去反弹---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。
　　如果你必须使用身体反弹，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
　　3、没有让你的肩胛骨夹紧
　　不仅仅是你躺在凳上然后推，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
　　如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在时永远要锁住你的双肩和背部。
　　4、没有伙伴递给你
　　如果在开始时，你是自己举起，而不是保持肩部下沉，让伙伴将传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将递给你，如果没有伙伴，请将架调低一些。
　　5、下降时没有暂停一下
　　当你举起并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。
　　暂停，等1-2秒。在时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
　　6、紧张你的腿部力量
　　不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
　　另一个常见的错误是，当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练动作，如果你希望打造一个强壮的上半身，将你的注意力放在推上更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试蜘蛛姿势---俯卧撑。
　　7、损坏你的手腕
　　你怎样抓住不仅会影响你的质量，还可能损伤你的手腕。握不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这回造成两个问题。
　　第一，你会失去你的力量，从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到上的。第二，你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。
　　8、将你的臀部抬离凳子
　　当你抬起你的臀部，使得你的肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。
　　任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！
　　9、时将头部抬起
　　每当我在健身放看到那些时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
　　10、加大下降程度
　　如果你时，你只是将降低小距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自Journal ofStrength and Conditioning调查发下，通过更长距离得到移动，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是更为有用。
　　在每次重复的时候，都要保证你的要触碰到你的胸部，或者尽可能的靠近，标准的动作才会让你练出最好的效果。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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