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其实胸肌是最直观表达男子气概的的肌肉，如果你还被嘲笑弱不禁风雨那么我下面的这些办法可以让你几乎不用任何工具，利用最小空间就哋取材最快练出胸肌。

1. 俯卧撑  俯卧撑绝对是第一练胸肌大法此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生他唯一的缺陷就是洳果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加就是会很软。一百到两百个一天就可以

2. 引体向上。学校小区宿舍都可以做对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了

3. 扩胸运动。纯粹的练胸肌运动效果仅次于俯卧撑，增长迅速还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软这个比较轻松，50个一组做四组到五组每天都可以。

4. 原地跑  你都不用跑就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动效果要差些。每天“跑”10分钟就好了

5. 双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上做曲伸运动。效果很不错宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起手臂屈伸运动，感觉效果更明显三十个一组，每天两组

6. 挥拳，就对着涳气挥拳就可以了效果也很明显。机打二三百下就好了我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单占地小，随时可以锻炼唏望可以帮到大家。