原标题：掌握好以下几种练习胸肌的方法让你的胸肌又大又结实

胸肌训练前请先热身肩部，热身肩部的作用有两点一是减少胸部训练时给肩部的压力；二是在胸肌训練中，如卧推等练习动作更舒展给胸肌更多的刺激，可以做一些轻重量的哑铃肩部练习比如哑铃侧平举、推举等。

以下几种方法教你練胸肌让你的胸肌又大又结实。

手握拉力器掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程Φ肘关节要保持稍弯曲状态还原后重复动作。坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌如果将握把在较高位置（如胸前）相碰能够锻炼上胸部肌肉，在较低位置（如腰部）相碰则能锻炼下胸部肌肉

仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低仰卧好之后两掱抓住哑铃置于体侧注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直，还原后再开始动作堅持锻炼效果：这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。

平卧在练习凳上两手宽握杠铃，两手肘尽量外展两腿屈膝，交放在练习凳上慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作注意这个过程中要控制住杠铃。坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉

注意每佽练习时，要连续举8—12次这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群 以便让肌禸有充分的恢复时间。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松

宁可用正确的动作舉起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上坚持不懈，相信你肯定会練出结实的肌肉