三次健身房应该怎么安排深蹲卧推深蹲硬拉体重倍数和硬拉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 09:02 标签： 卧推深蹲硬拉对照表rm
深蹲，卧推和硬拉是三个经典力量训练动作，拳手的力量素质很重要 - 跟谁学
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&&&深蹲，卧推和硬拉是三个经典力量训练动作，拳手的力量素质很重要深蹲，卧推和硬拉是三个经典力量训练动作，拳手的力量素质很重要，用这三种数据来说明这个拳手的爆发力也就是打击力有多么强，对实力有一个直观的了解。没有力量，恐怕就是一个花架子。还有就是你说的卧推102kg这是正常数据，一般人经过训练达到100kg也是可以做到的。至于你说的560kg的深蹲，就是说这个拳手从腰腹到双腿下肢力量相当大，应该是侧踢或者鞭腿KO对手的力量型选手了。空手道顶尖选手可以深蹲自身体重三倍的重量，比如尚格云顿的回旋踢就是长期磨练下肢力量和技术的结果，他本人顶峰时期能蹲起自身体重接近三倍的重量。杀伤力十分恐怖
深蹲，卧推和硬拉是三个经典力量训练动作，拳手的力量素质很重要，用这三种数据来说明这个拳手的爆发力也就是打击力有多么强，对实力有一个直观的了解。没有力量，恐怕就是一个花架子。还有就是你说的卧推102kg这是正常数据，一般人经过训练达到100kg也是可以做到的。至于你说的560kg的深蹲，就是说这个拳手从腰腹到双腿下肢力量相当大，应该是侧踢或者鞭腿KO对手的力量型选手了。空手道顶尖选手可以深蹲自身体重三倍的重量，比如尚格云顿的回旋踢就是长期磨练下肢力量和技术的结果，他本人顶峰时期能蹲起自身体重接近三倍的重量。杀伤力十分恐怖
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关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心　　健身圈儿的达人们必做的七大黄金动作！如果你的目标是增肌，那么这七个动作更是必不可少的要加入到你的训练计划中去！一起来看看！
　　动作1、深蹲
　　深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放G丸酮，加快肌肉生长；还能提高心脏机能。
　　动作2、硬拉
　　硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉，前者主要用于锻炼下背部即竖脊肌，后者主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
　　动作3、卧推
　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。
　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
　　动作4、划船
　　你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
　　动作5、双杠臂屈伸
　　双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
　　动作6、推举
　　这个动作能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。
　　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。
　　动作7、引体向上
　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。
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2909文章数查看: 23898|回复: 12
正常成年人的深蹲硬拉多少重量才算合格呢?
&&求高人指教
教练说，能蹲到体重的2倍就NB了。
好像是以自身体重为准，卧推1.5倍，深蹲1.8倍，硬拉2倍
记不太清了
我这三项都没试过最大重量，目前卧推60KG能做10个，深蹲扛个110斤的人是绵绵的
50KG的略过，继续努力。
谢各大侠指教了，现在我深蹲的最大重量是70公斤，比自身重量62公斤多点，终极目标是两倍身体重量120公斤，但感觉很渺茫......
看看我之前发过的深蹲、卧推、硬拉的世界级别记录就知道世界上目前最高的水平了
我是初学者， 我现在在家深蹲重量也就22kg，大概一组12~15, 蹲个4组我就气喘如牛了，需要加重量么，我上周二练的深蹲，直到前天，腿还有感觉。
我体重69kg，身高170
直木 发表于
我是初学者， 我现在在家深蹲重量也就22kg，大概一组12~15, 蹲个4组我就气喘如牛了，需要加重量么，我上周 ...
绝对要加重量啦兄弟,加40公斤应该没什么问题吧,不过切记要注意安全
woai13ageuu 发表于
绝对要加重量啦兄弟,加40公斤应该没什么问题吧,不过切记要注意安全
你这么一说还确实觉得有点过轻了，以前在健身房练着玩的时候，深蹲就有大概50KG了。还是下决心再加买几个哑铃片
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发布时间： 来源：网络
责任编辑：朱赫
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　　卧推深蹲硬拉是力量训练中的三大动作！也是健身爱好者必备的训练动作！这三项训练的成绩一定程度的决定了你的实力！想知道你的战斗力有多强？？赶快来看看下面的表格吧！
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