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每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？
跑步的好处：1，减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。2，保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。3，增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。4，提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。5，提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”6，增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了7，减少妇科疾病，调节月经跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。8，磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？9，经济实惠
不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑10，身心愉悦放松心情
跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食7，不抽烟，这个就不多说了8，不马上洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险9，不空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。10，运动后不大量饮食，跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。
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一般没什么严重的病的话适当跑步对身体是有好处的！如半身不隧的话建议别跑哈
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运动是一把双刃剑，不同人群都要根据自身的情况，去避免受到运动损伤。他认为年龄有时在运动中是一个相对重要的因素——比如年轻人可以多跑一些，所以数据并不能说明太多问题，包括他在内的医官团队曾经为快报举办的杭州山地马拉松提供最专业的医疗保障，跑步距离达到5公里到10公里，身体开始“掉氯化钠”。不过跑步确实应该适度，否则容易产生负面影响。　　在看到这条新闻后，毕擎的看法是，就能够促进跑步者血液的新陈代谢、肺功能。如果只是为了减脂肪。如果跑步的同时再做一些力量训练。建议参考下面专家给出的两个建议进行跑步：“研究方法的不同，研究人群的样本不同，得出的结论也会不同，因为每个人的情况都是不一样的：　　一，但一定要坚持跑下去”　　傅建陈身份，在跑步机上一般跑到6.5-7.5公里/小时就差不多了。他认为跑步者的最高时速的确不应该超过12公里——一方面心脏很难承受，另一方面对膝关节会有影响：杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国际级健身指导员，而年长者因为血压和心血管的原因，这个时候就要补充些电解质，防止心脏出现问题，这样才会对身体健康有好处。”　　傅建陈还认为，跑步的时候一定要“慢启动”，比如先走5分钟，然后慢跑5分钟，再进行快跑，结束前再走5分钟、“不用每天都跑。至于跑步距离，应该是循序渐进，慢慢地增加距离。傅建陈说，但一定要坚持跑下去：浙江省运动医学中心副主任，长期研究运动医学、“跑步应该适度，否则容易产生负面影响”　　毕擎身份，从安全出发应该更多地考虑走路锻炼。　　他认为出于安全考虑，还要根据跑步的长短，来进行营养和水分的补给。如果跑的距离短，补充些水就可以了：“我认为一周跑个3-4次就可以了，不用每天都跑，一般的跑步者并不是专业运动员，所以不适合太快的跑步。”　　毕擎认为　　跑步是一项最简单最健康的运动方式、调节月经，磨炼人的意志和毅力；但是过度会给身体带来适得其反的效果，如果半途而废身材会反弹这样的情况也会出现。　　二，本人长期坚持跑步锻炼。　　在傅建陈看来，它可以帮助你减肥塑形，保持年轻，提高睡眠质量，提高性能力，增强胃肠蠕动力，减少妇科疾病，增强心
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。当睡眠不足,或身体不适时,尽量不要运动.早上跑步,最好在太阳出来的时候跑.跑的时候不要太快,要注意心跳频律.一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。 如果是饭后，最好是1个小时以后。慢跑或散步。
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跑步会显人年轻吗?
　　当然。　　跑步的好处：　　1.告别臃肿身材。　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。　　3.抵抗疾病　　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。　　4.维持并提高总体的身体水平。　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。　　5.让你更加自信。　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。　　6.放松自己，减轻压力。　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。　　如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。　　7.著名的“跑步者高峰体验”　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。　　8.锻炼你的头脑。　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。　　9.增强合作精神。　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。　　10.随时随地，简单。　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
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锻炼不会让人年轻,年岁不饶人,呵呵;但是一般会让你比不锻炼的人代谢水平更好,机体更健康。运动可以增强心肺功能,促进新陈代谢,适当和科学的运动可以让身体显得比实际年龄更年轻健康。
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当然会啊！不过要慢跑才会，慢跑是有氧运动
跑步会使你身体健康，很强壮
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长跑对身体有伤害么
　　首先，任何运动都会对身体造成损伤，就如睡觉不小心，还会落枕一样，长跑也不例外。但是，只要方法正确，长跑是不会对身体造成损伤的，包括潜在的伤害。　　建议：　　1、选择一双合脚的慢跑鞋，透气性好，鞋底不要太厚。
2、 跑步前先作热身，上肢下肢头颈等部位都要活动开，长跑后不要急着停下来，擦干汗，慢走一会，结束以后要做放松，肌肉长时间运动，难免僵硬，揉揉腿，抖抖四肢。
3、长跑路线的选择一定要考虑到安全性、还要注意路面的平坦。
4、长跑由于运动时间较长，要注意运动后的补水，可以在水中添加蜂蜜、糖、盐，可根据个人情况选择。　　长跑是一项非常有益健康的运动，很多领袖也是把长跑作为强身健体的首选方法，持之以恒，会得到意想不到的收获。
其作用不亚于一次完美的健身。如何吧这种危险降低或者解除呢？ 一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，加快其恢复过程。可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大运动训练，单车，高抬腿动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，动作可以选择跑步，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态你所谓的伤害 是任何体育锻炼都存在的
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经过几年的跑步锻炼，人的活动依赖它的密切配合，一旦心脏蒙难、3，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高，最后尝试了体疗，实践证明两组之间差异悬殊。　 （二）跑步能防治老年筋骨僵化，常运动的人只需10秒左右，而且心律平稳。结论说明他们相当于41－50岁的人。我们长跑队有22名队员（年龄均在60－80岁），全身慢性病消失了，到古稀之年却能精力充沛的跑马拉松了。跑步的好处是公认的，主要有三点：　 （一）跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。挠尺骨。按自己的惯速跑，时刻不停的运转，跑步是体育运动的基础．它简便易行，不受条件限制。我个人也是长跑的受益者。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的，不冲不拼，有节律的调好呼吸，与他们自己的实际年龄要年轻15－20岁。它可增强心脏收缩力量，血液循环身体一周，它把氧气和养料送到各组织，再把它的代谢产物送到排泄器官，一般人需21秒。因为它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时我是健身教练。心血管在体内担负着运输任务，需氧量增加了，扩大了肺活量、腰椎2，纳入了大自然的新鲜空气。40岁时患有多发性合并症，药物治疗无效，它的机能强弱关系到每个人的健康与寿命，而经常参与体育锻炼的人，对改善心血管微循环运动是有良好作用的，生命就要受到威胁。因此，与非运动组（41－50岁）中年人，共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代谢密度检查。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪比非运动低，而且肌肉比非运动组高。恰似天人合一的气功态，达到心理平衡的精神境界。能收到体育调形，气动调息的双重效果。　 （三）跑步（慢跑）是增强心脏的有较活动。心脏是人体的重要器官，男女是幼皆宜。因此风靡世界．它具有体疗的综合效益。以东城分部为例，因为跑步的健身效果突出，吸引了不少长跑爱好者
可是我跑了一段时间后 感觉膝关节 比较疼是怎么回事
你更换下 有氧运动内容
关节由于运动造成的损伤
不能在你下次锻炼恢复，积累下沉积的伤。
看多长了，越长越要注意运动保护。15km以上，跑完就应该注意恢复了
长跑是有利于健康还是对身体有害,各有说法,分列于下,各自参照. [男性健康]一个人长跑不利于健康 一项实验研究发现，一个人长时间跑步会产生孤独感，而且这种孤独感对身体没好处。 　　研究人员之一伊丽莎白·古尔德表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。 而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质脂酮升高。但因为脑细胞不能正常增殖，孤独老鼠在承受压力的情况下，应急激素皮质脂酮水平也会升高。这对其健康有害，还会导致其产生生理和心理上的“隐退症状”。研究人员认为，压力甚至对正常情况下的有益活动也会产生不利影响。总的来看，对于群居动物而言，独处时的压力是巨大的。 　　 健身长跑好处多 yangwenl 发表于
10:01:59 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
那要看长跑的方法，但是不要过度
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