韧带太僵硬，有没有告诉我女生拉韧带的方法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 22:59 标签： 拉韧带能长高吗
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有没有这么被拉韧带的！有同样经历的人顶起
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想请教一下， 拉韧带对步伐有没有作用？
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业余选手, 积分 362, 距离下一级还需 138 积分
本帖最后由 djdxj123 于
23:12 编辑
本人韧带很差(体前屈摸不到脚，)& & 所以想问下把韧带拉松会不会对步伐有提高。&&还有去跟教练的人，教练有没有被要求拉韧带
业余选手, 积分 109, 距离下一级还需 391 积分
应该有的吧
专业高手, 积分 1350, 距离下一级还需 650 积分
肯定有帮助的。
省队选手, 积分 2901, 距离下一级还需 99 积分
会让你步伐更轻松，动作更舒展，而且不容易拉伤。
省队高手, 积分 3009, 距离下一级还需 991 积分
我觉得至少可以避免受伤是真的，至于对技术有什么帮助这个还真得专业人员回复了
业余选手, 积分 163, 距离下一级还需 337 积分
业余选手, 积分 236, 距离下一级还需 264 积分
开始和结束都要拉韧带，主要防止受伤。步伐要靠全面的锻炼。
业余选手, 积分 151, 距离下一级还需 349 积分
太有了，天天打完球要拉，坚持一年，你会发现很多原来你觉得够不到的球，现在能够到了
国家健将, 积分 9024, 距离下一级还需 976 积分
有用，但不是主要作用。
主要作用还是后脚的小腿蹬力和前脚的大腿力量。力量不够，大脑不会指导你去做大步出来的，硬要做大结果就是受伤
专业选手, 积分 727, 距离下一级还需 273 积分
有用，但不是主要作用。
主要作用还是后脚的小腿蹬力和前脚的大腿力量。力量不够，大脑不会指导你去做大 ...
社区公告 /1
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“压关节，拉韧带”你做的对吗？ 12:18:04 来源：陈博士体能康复工作室
● 转载自《游泳》2013年 第三期 P69-71
口述 陈方灿 采写 柏强
我从小就开始游泳训练，有一个细节至今难忘：每天训练前，我们的准备活动是在广西梧州桂江边用木头搭起的甲板上进行的，活动内容必不可少的是压腿、压肩。那时，我们并不知道什么叫柔韧性训练，只知道这种练习叫&压关节&，与这个教练嘴上天天喊出的俗称常连在一起的，还有一种相关练习叫&拉韧带&。
当我长大成人，尤其是做了体能康复师之后，我才真正明白，这种为了提高柔韧性而采取的&压关节，拉韧带&的叫法和不少实际中的作法都是不科学的。
柔韧性与多种因素交集
所谓柔韧性指的是人体关节的活动度，这是游泳运动员的重要身体素质之一。尤其是肩关节、膝关节、踝关节等部位柔韧性的好坏，对于运动员在水中能否保持良好的流线体型，减少阻力，并快速有效地游动起着关键作用。相信大家都明白这个道理，但许多人对影响身体柔韧性的相关因素却一知半解，因而在训练理念和实际操作中常常出偏。
事实上，关节活动度的相关因素首先是其关节的结构。也就是说，骨关节面的形状决定了关节活动度的大小和方向。如肘关节可以屈伸，但伸到180度时，就不能再扩大角度了；而肩关节的活动范围就大得多，这是由于两个关节面的结构限制不一样。
其次的因素是关节囊。它把关节包裹在里面，为关节提供关节液和营养，是保持关节滑润的重要组织，但关节囊过松或过紧都会影响关节的正常功能。
第三个因素是关节韧带。其作用主要是巩固关节的稳定性。如膝关节有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带共四条。它们保证膝关节的正常屈伸，防止关节前后左右的出偏运动。
第四个因素是肌肉。关节的运动是由肌肉收缩来完成的，同样，关节的稳定性也要通过肌肉的收缩来保证。
第五个因素是其他软组织，包括皮肤、脂肪、支持带、筋膜、血管、神经等，它们在跨越关节时，会对其活动度产生影响。
由此可见，柔韧性与多种因素交集，关节的活动度也不是无限的，是以一定的稳定条件为前提的。超过一度的限度，关节的正常运动功能就会受损，也就达不到技术动作的要求。
可以说，任何体育运动都是人体协调各个关节所进行的有目的活动，关节是身体不同部位的联结点。而一个良好的关节必须既有足够的活动度，又要有很好的稳定性，二者缺一不可。这也就对我们日常的柔韧性训练提出一个十分严肃的问题：怎么做才能在提高活动度的同时，又保持其稳定性，而不会顾此失彼，甚至&治一经，损一经&。因此，有必要弄清上述因素，使我们的柔韧性训练更有针对性和精确性。
老作法未必科学
&压关节，拉韧带&大概来源于中国的民间武术，虽然沿袭已久，但从科学的角度来看，都有不正确之处。
先说&拉韧带&。如上所述，韧带是用来巩固关节稳定性的重要装置，韧带拉得过松会使关节的活动度过大，导致关节不稳，最终造成关节面、软骨等组织更易损伤。在实际训练中，游泳运动员，特别是蛙泳队员经常被要求做这样的练习：坐在地上，模拟青蛙行进的腿部动作，把两脚的内侧贴地外翻，旨在将大腿的髋关节旋外肌肉拉开。要知道，此时膝关节也在同步做外翻动作，这很容易使内侧副韧带松弛。一旦关节内侧不稳，就会引起&游泳膝&等运动伤病。
再看&压关节&。一些教练一味地强调压肩，而实际的负荷却主要集中在肩关节囊上，并没有针对肌肉，结果是越压肩，关节囊越松，关节的正常功能当然就得不到保障，最终倒使常见伤&游泳肩&出现了。
在我们看来，&压关节，拉韧带&一般不应在正常运动者中使用，而常常应用于伤者手术后的康复时期。这是因为手术后，人体伤部的肿胀和炎症会使关节韧带与周围组织粘连，要消除这种现象，就要借助于类似的医疗康复手法，进行关节松动术，达到恢复关节活动度的目标。对于一般运动员来说，大部分的柔韧性训练都应以拉伸肌肉，激活肌肉弹性为主。当然，这些练习也可以作为运动后的良好恢复手段。
由此看来，无论是教练还是运动者，都应搞清&压关节，拉韧带&与牵拉肌肉的区别，以避免本意是要做柔韧性训练，却因目标不明，方法错误而练错部位，人为造成运动损伤。
训练应&精确制导&
除了上述的误区外，游泳运动者在进行柔韧性训练中，还应当注意什么呢？我想从如下几个方面提供几点建议&&
一，下水前的准备活动，应当涉及身体参与游泳的主要关节，可以通过做操，主动拉伸等将其活动开，同时激活有保护关节作用的肌肉组织。此前，还要注意通过做有氧操的方式先让关节预热，再针对发热的关节进行拉伸。
二，拉伸时，要注意固定好肌肉的起点和止点，然后沿着肌肉的肌纤维方向进行拉伸。拉伸的动作要柔和，切忌突然发力，那样会激活肌肉里面的本体感受器，引起肌肉反射性收缩，因而达不到拉伸肌肉的目的。拉伸时，每个动作时间不宜过长，而且要与呼吸节奏相互配合，以减少拉伸时的不适感。我一般喜欢的节奏是，拉伸5秒，放松2秒，再拉伸5秒。我们要求被拉伸者的呼吸配合节奏为：让对方先深吸一口气，在其吐气过程中，缓慢施压，把肌肉拉开；对方再吸气时，我们稍微放松一点，在其吐气时，我们重新加压。注意，被拉伸的肌肉应当放松，如其僵硬时，切莫过度用力硬掰。
三，游泳训练后的拉伸可以作为一个很好的恢复手段，这时可以进行一对一的被动拉伸，即由教练、医生或同伴帮助进行拉伸，这会产生更好的效果。但要注意，拉伸时要了解被拉者身体的柔韧性程度、个人感受和习惯，由轻到重，由慢到快；对于原本有伤者，更要注意沟通，防止旧伤加重和新伤出现。切记，千万不要用鲁莽的力气，也不要在拉伸时漫不经心，玩笑戏耍。曾有一位教练为提高队员下肢的柔韧性，为其进行被动拉伸&&压腿，被拉者由于精神和肌肉紧张而产生抗衡，拉者则用更大力气去硬拉，竟然把对方一条腿的肌腱拉断。此事并未引起教练的注意，他继续如法进行，结果队员的另一条腿的肌腱也重蹈覆辙。
四，目前流行的拉伸方法有许多，除上述外，还有收缩&放松－收缩的拉伸法，也叫神经肌肉促进法。它通过肌肉的抗阻收缩使肌肉两边肌腱里的高尔基小体兴奋，造成肌肉反射性放松。此法对于消除疲劳和放松僵硬的肌肉效果十分明显。
五，我们常被问到拉伸在运动前还是在运动后更有好处，这需要对拉伸的目的、方法和手段做综合考虑后才好答复。
一般来说，在游泳前特别是比赛前，我们不主张采用被动拉伸法和神经肌肉促进法。因为此时若把肌肉过分拉长，肌肉力量尤其是爆发力就会下降。所以，最好用主动拉伸和短时间拉伸法。而在运动之后，由于体内代谢产物堆积，肌肉发僵发硬，用被动拉伸法和神经肌肉促进法会更好地加速血液循环，排除乳酸。
提醒一句：贵在坚持
柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。即使我们不做游泳运动，也应适当做一些相关训练，以强化身体各大关节的活动度，保持良好的体态。中国古代练功之人有&冬练三九，夏练三伏&之说，其中重要内容之一就有强化柔韧性。因为我们身体凡有弹性的组织，如肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等都是&用则废退&的，退就意味弹性和活性的下降。希望游泳爱好者能将这种训练持久下去，从某种意义上说，坚持就意味着活力和健康。
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