我急需拉韧带的方法(没人帮，要有效)我右脚下叉可以下，但很痛，横叉还差几厘米。我12岁了，长大了可以..._百度知道
我急需拉韧带的方法(没人帮，要有效)我右脚下叉可以下，但很痛，横叉还差几厘米。我12岁了，长大了可以...
急需拉韧带的方法(没人帮，长大了可以考舞蹈专业吗，横叉还差几厘米，要有效)我右脚下叉可以下，但很痛。我12岁了
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不要站久了就不标准了，然后揉腿，希望帮到你有关扎马步。限时。揉腿。扎马步时冥想要注意马步的姿势，就是坚持练，舒活气血，累不累这些的，压腿 跑步 + 冥想（有些内功介绍为存想法）+揉腿 + 限时 具体解释下，分散自己脑中杂七杂八的包括站多久了，明天5分钟这样，减少扎马步时僵痛，自然站的久，脑中想一首歌：压腿时随便压下脚腕，就是扎马步时，我的一点小经验是，肌肉韧带都放松开了。也可以用听音乐来代替，坚实腿部肌肉、一句话……。冥想。跑步是个好运动。腿有劲，调整呼吸，时间递增，就是用手掌揉腿上的肉。 一点小经验。减少下次扎马步时因为腿疼腿僵站时腿打颤，防止“下不去”。今天3分钟，每次扎马步后都来回走一走，还有助扎马步时姿势标准
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出门在外也不愁我23岁了还可以拉韧带吗还可以拉开吗；大约要多久；我这几天尝试了一下好痛_百度知道
我23岁了还可以拉韧带吗还可以拉开吗；大约要多久；我这几天尝试了一下好痛
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向后躺。这样拉的效果很明显，膝盖不要弯曲。注意别把膝盖翘起。缓压每次用三四十秒的时间，建议他们用振颤法，大身向下弯曲。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，用手去碰脚尖、热身。（这个我同意，所以，从最基本的压腿开始，每天至少一次，疼痛即收。又分几步进行，骨骼发育基本定型，年纪小的人，要求后脚面贴地，因为以前学校就是这么来的、韧带拉伤或扭伤，轻柔地拉伸肌肉。（双腿） 四是横叉。而且十分危险容易受伤。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。脚跟着地。 再是双腿，速压就是快速压腿，要求同上、卧式拉伸韧带：站直：慢慢拉起绷直的左腿、坐式拉伸韧带，脚不要弯曲，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。重复动作12次，建议使用静压法。（姿势很难看，有两种拉法。练习时。然后保持姿势将左腿放下。跪坐在地上，停止拉伸并作两次深呼吸，对于骨骼相对成熟的人来说。 4、就是拉韧带了，最高境界后背着地。要看你本人的年龄了。感觉到双腿内，然后压右腿。 3。）膝盖着地努力分开，膝盖不要弯曲，身体向直腿一侧振压。柔韧练习必须学会轻柔。16岁之后。 2，臀部与大腿肌肉绷紧。能下多深下多深。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，一手按住膝盖向下压，双脚勾起，上体俯卧或侧倾。 先是脚踝；两手握住两脚。 六是脚背，脚背贴地。 另外一个方法比较多。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。韧带嘛，不要勉强，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的、过猛，坐下，双脚打开与肩同宽，通过振颤运动把韧带拉象极限，另一腿挺膝伸直、手，16岁以上的。 五是压胯，虽不是亦不远矣，双手握住左脚踝活动两个八拍。所以。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性、后侧有拉伸的感觉，则易引起肌肉，韧带也就定型了。练习最理想的时间是在晚间睡前。先活动头，将腰胯向后下方压： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。双腿平伸最好慢慢来
下面我为你找的 方法。在做好拉伸的姿势有，保持姿势，将左脚放在右腿膝盖上、腰、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。所以。若锻炼前不热身。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢、还有一个我最喜欢又简单的动作。七，脚尖向腿的方向外八字打开，再慢跑15分钟，要努力将肚皮贴上腿，其余要求同上，可以加绳子来辅助练习。 1。基本上讲。换脚，不要练得过快，看过青蛙没有，双手支撑，慢慢恢复为起始动作，做两次深呼吸，感到轻微疼痛即可。四个八拍。然后，最好贴地面；上体前俯。 5，慢慢恢复为起始动作，两脚掌相对，身体向下压，一腿屈膝全蹲，休息几秒种。不过效果很好，最高境界是贴地。 三是竖叉，否则极易拉伤、横叉。但是、仆步压腿两脚左右开立、腿的各处关节，注意不能趴在地上，分速压和缓压，有点理论化，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，同样，左右腿交替进行。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。首先做好准备活动，上半身直立，两腿左右分开成直线。保持一个极限姿势30秒：前胸向膝盖靠拢。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒：两手在体前扶地：一，来回两个八拍，再保持这个姿势。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松
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效果不如从小练的但还是可以的。不能急
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出门在外也不愁拉韧带每天在什么时段拉？拉几次？每次拉多久？_百度知道
拉韧带每天在什么时段拉？拉几次？每次拉多久？
本文希望对你有帮助，脚尖向腿的方向外八字打开。四个八拍。不过拉韧带最重要的就是毅力了，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。跪坐在地上，身体向直腿一侧振压，双手握住左脚踝活动两个八拍，再慢跑15分钟、热身、坐式拉伸韧带。柔韧练习必须学会轻柔，所以你一定要坚持下去，保持姿势，骨骼发育基本定型、横叉、过猛。首先做好准备活动，轻柔地拉伸肌肉，将左脚放在右腿膝盖上！，对于骨骼相对成熟的人来说。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。 　　五是压胯，最好贴地面。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，从最基本的压腿开始。不过效果很好，则易引起肌肉，用手去碰脚尖。这样拉的效果很明显、手。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二。而且十分危险容易受伤，做两次深呼吸，要努力将肚皮贴上腿，脚不要弯曲，身体向下压。所以！　　一、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。注意别把膝盖翘起。换脚，不要勉强。七，感到轻微疼痛即可、腿的各处关节。双腿平伸： 　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。若锻炼前不热身，休息几秒种，年纪小的人。先活动头。缓压每次用三四十秒的时间、腰，否则极易拉伤，膝盖不要弯曲。保持一个极限姿势30秒，臀部与大腿肌肉绷紧，通过振颤运动把韧带拉象极限。重复动作12次。 　　三是竖叉、还有一个我最喜欢又简单的动作，上体俯卧或侧倾，另一腿挺膝伸直：站直。16岁之后，韧带也就定型了，双手支撑，每天至少一次。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，双脚勾起，最高境界是贴地，两腿左右分开成直线，向后躺，同样，速压就是快速压腿；上体前俯、就是拉韧带了，最高境界后背着地，上半身直立。练习最理想的时间是在晚间睡前。 　　再是双腿拉韧带是每位舞者必须经历的过程。然后，来回两个八拍，建议使用静压法。）膝盖着地努力分开，一手按住膝盖向下压，再保持这个姿势。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。然后保持姿势将左腿放下，16岁以上的，分速压和缓压，注意不能趴在地上，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，然后压右腿，慢慢恢复为起始动作。练习时，大身向下弯曲。 　　4，其余要求同上，两脚掌相对，双脚打开与肩同宽，要求同上。能下多深下多深，左右腿交替进行；两手握住两脚，慢慢恢复为起始动作。所以、韧带拉伤或扭伤，要求后脚面贴地，膝盖不要弯曲。 　　2、卧式拉伸韧带。 　　5。（双腿） 　　四是横叉。脚跟着地。但是、仆步压腿两脚左右开立。（姿势很难看，所以，看过青蛙没有。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，建议他们用振颤法。 　　1，虽不是亦不远矣。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，有点理论化，停止拉伸并作两次深呼吸，将腰胯向后下方压，可以加绳子来辅助练习。 　　六是脚背。韧带嘛。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。分几步进行。感觉腿部韧带与后背有酸痛感：前胸向膝盖靠拢、后侧有拉伸的感觉，有两种拉法。 　　3。在做好拉伸的姿势有，坐下：慢慢拉起绷直的左腿，不要练得过快，一腿屈膝全蹲。基本上讲。 　　先是脚踝：两手在体前扶地。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。要看你本人的年龄了，脚背贴地。感觉到双腿内，疼痛即收。 　　另外一个方法比较多。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习
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出门在外也不愁如何拉韧带（我比较能忍受酸痛，只要安全）_百度知道
如何拉韧带（我比较能忍受酸痛，只要安全）
发现拉韧带是会有这种感觉。好的话加分50，请大家帮助一下，我能忍住痛，算是主动练习型，就爱上了拉韧带，什么时候才能每天都能下去啊，可第二天就费好大劲才下去，没有器材和别人的帮助，而且发现拉完韧带后会很舒服。我横叉下去了180度，我是一个人偷偷练的。还有后压腰。可怕脊柱和韧带断了我个人比较喜欢大腿根部酸酸的感觉
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但是要提醒你，师傅一般先让我们把腿放在桌子上，循序渐进，祝你早日成功首先表扬你的主动意识和肯吃苦的品德，千万不能过了，只要每天练习，不出一个月，就能保持住了，用嘴去够你的脚，等到什么时候不疼了，就成功了
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简单，慢慢 不要使劲使猛了。好把韧带拉伤。就是不要使劲 开始忍着 慢慢 展腿。还有练一段时间了以后 休息 一会在继续往更高层次 展开。就这样
那些都是静抻拉，你可以尝试多做做动抻拉，比如正踢腿侧踢腿什么的
你都说不怕疼还提什么问啊？人自己拉，是绝对安全的。。
超脚瓦莱斯的不错，但是还是贵在坚持
洗完澡以后拉~会好拉一点~ 洗完澡身体柔软度很好的~ 我就是每次洗完澡拉一拉~还可以~不算很辛苦就拉开了
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出门在外也不愁我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了_百度知道
我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了
教练还叫我把身体向前靠，这是正确的方法吗，另一只腿弯曲向后我已经18了，太疼了，我靠？还有一个问题，会吗，坐在地上双腿并拢向前，
我晕， 听说不练了就会有反弹，可我教练硬把我的手抱到脚背的位置，轻轻把身体往前靠有一点疼，这样已经够难过了。 还有另一种方法是把一只腿笔直朝前伸，好像过了黄金时期
2： 单脚站地，如此就可以继续往下拉绝对不要怕痛。 总则，否则很容易拉伤，这样一步步的来： 压韧带的方法很多，这个动作对新手来说肯定是很痛的，不反对垫个活人在下面.循序渐进： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，百试不爽），疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限。 6，完全贴到为止，学习或工作累了，据翔屠本人说效果很明显，是向后哦： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，否则韧带再好的人都会缩回去，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，最好能向前挂， 可以试着拉拉： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，另一条腿用大腿内侧去贴墙。还有就是在平常练腿法的时候。如此多循环几次，总之大家怎么拉得爽就怎么拉.提高篇（给韧带高手的建议），也能教你很多种不同的拉韧带的方法，比较有经验，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，抱着只是随便拉拉韧带的心： 练横叉。这样虽然效果不是很好，但是最好不要低于5秒），他们两个残忍的方法很多，千万别怕痛。（给新人的建议）。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，这个算转载），如果这也怕那也怕的，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点： 一条腿的大腿侧面靠着墙，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，而且又是拉韧带的好办法），最好周期不要超过2天）压韧带.韧带+控腿练习（系翔屠自创，然后再横叉.个别时候确实是这样，实际是横叉与竖叉的结合，但是疼痛有时确实意味着受伤，很痛的.心理暗示，韧带根本就不可能拉好： 弯下腰摸脚尖.后压，这样实际也是在拉韧带。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多，韧带还是没有缩水） 3： 1，有点痛： 在跆协训练的时候。 5，另一只脚从后面往头顶扳，本人至今也未碰到过头顶。 5，然后从10倒数到1，以为很容易，再放松，能掌握分寸，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）.垫砖头.倒计时，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个。 7，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟，结果一试才知道自己有多菜），实不实行无所谓拉~~~~但那些还是比较容易出效果的。（我平常在家就是穿着拖鞋，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，你的韧带至少不会缩回去.资源利用、翔屠压韧带，哈哈^_^ 2.持续性，可以一点一点地来，保持住一段时间。否则就没有什么效果，&#47： 劈叉到自己所能承受的极限后停住。但是要注意，大概花2到3个星期就可以到底了，可是很痛诶。找教练嘛我不保证生命安全。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，结果两个星期下来连纵叉都到不了底.随时性。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，本人至今从未到顶过： 自己一个人在家的时候。（怎么感觉像坐老虎凳，有助于你提高： 1，叠得越高就越能往下。这样虽然看似简单的竖叉，而且效果也好，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，单脚顶住墙根，再把左脚慢慢向上抬。不要对自己要求太高，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，还是那句话，但是只要每天找个时间这样拉一下，不然的话是永远不可能下到底的，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4，横叉一下子就下去了，虽然很痛，各位GGMM可以去试试，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维： 极其强烈地推荐各位找小惠，上述方法仅供参考。 6。 二，但这个对后踢有好处，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。因为他们自己也曾经被压过，然后停留一段时间，而不用恨地面太平了.双脚贴墙.强烈建议专人训练，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯。 4，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了.侧面起腿，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。记住千万不能害怕压韧带、怕酸
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恢复的会更快.拉韧带的时候忍一忍过了内个劲就不疼了，都是硬拉你的韧带现在属于已经固定了，拉完韧带踢踢腿，而且韧带是会反弹的，越动越疼，而且还会韧带拉伤，你教练这个方法没有错，不懂的可以一起讨论讨论，最好的年龄在7-12岁的时候韧带属于软区，这种方法只对业余运动员使用，如果动一下5-6个人压你身上让你连动的力气都没有.好好学哦，专业运动员
你好,我跟你一样以前也是练武的,不过我是12岁开始练散打的,至今压了七八年的腿了.压腿练习分两种,一种是主动练习法,就是靠自己的力量来达到压筋目的的,另一种是被动练习法,也就是在靠他人的帮助下达到练习目的的,你现在所处的练习阶段及方式就是被动力练习法.依我这么多年来的经验,压腿是一个循序渐进的过程,不过出现蛮干的方法来练习,要不然对自身的伤害非常大,在我们散打腿功的练习当中是讲究每次压腿达到脚筋有明显的酸涨的感觉即可,不能出现剧痛的感觉,每次在拉筋以前必须得做一些热身的准备活动,压完腿之后了要马上放松大腿的肌肉等,强迫自己过分的压筋的话所得的功效只会适得其反,你教练的教学方式一定有问题,这绝对不是一个正确的方法,你只要通过你所能承受的那个压腿方式长期练习之后,那些高难度的压腿动作你到时候自会完成,绝对不可向你教练那样蛮干,想一口吃成个胖子,这是不可能的,事物的发展是要依据他的发展规律的.另外长期不再进行压腿的柔韧性练习之后,大腿是会反弹的,只要你不再坚持练习了,你的脚筋会在不知不觉之中回缩的.我就有过这个体会,一年不练压腿了,腿踢的高度则跟常人无异了.以前我无论是正劈叉还是侧劈叉都能作出一个标准的一字腿来,不过后来的某一年我未能再进行练习了,结果脚筋回缩地很厉害,已做不到以前的那个状态了.不过现在我又恢复了练习,脚筋又能能拉开了.这都是我个人的亲身体会,无论是谁,只要不再坚持训练了,那他的各种技术都会下降的.
就该这么练，怕苦怕疼的算什么啊
不练会反弹
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