运动出汗的好处不及时补水会影响哪些运动表现?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 07:30 标签： 运动不出汗
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& 运动之后如何正确补水 大量出汗需补充电解质
运动之后如何正确补水 大量出汗需补充电解质
　　我们也许不知道，运动之后，对于体内补水，其实也是很讲究的，尤其是在秋冬季节的时候，要是不及时的补充水分，会造成运动后处于严重的状态，但是，补充水分，对于运动之后的朋友是很有一些讲究的方式的，我们要理解。
　　运动之后补水究竟是需要补什么才好，一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、汤、、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起。
　　运动之后补水对于补多少也是有很多的讲究的，补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
　　运动之后补水何时补才是最恰当的，我们知道吗?运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
　　附：美国运动医学会建议运动补水方法
　　1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和的感觉。
　　2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
　　3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%―8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度之间。
　　4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
　　5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
共9719人参与哺乳期运动经常出汗会不会影响奶水质量_育儿问答_宝宝树
哺乳期运动经常出汗会不会影响奶水质量
当时年龄：
来自：网页;
宝妈，奶水其实是我们女人的气血所化的哦。奶水质量好要求我们有健康的身体，运动对身体很有好处的呀，奶水质量会好的，但宝妈多多补水，不然可能奶量要少了。
最佳回答者：
呵呵不会的，多运动血液循环快，才会好的
应该不会的。保证奶水要注意营养，注意休息。多喝些汤水，而且多多运动队身体好的，，也。对体型恢复也有好处的。
不会呀只是要保证充足的
不会的，母乳期不能大量运动的，以后用毛巾把乳房擦拭干净再给宝宝吃！
不会的啊，不要过量的吧，奶水不会少 的吗，减肥也不是急的事哦，慢慢来吧
宝宝树孕育注意：运动后大量出汗并非效果好
注意：运动后大量出汗并非效果好
不同的人怎么补水
青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
所以我们通过运动增强自己抵抗能力的同时如果出汗很多，一定要记得及时给自己的身体补充能量，就像我们看网球大赛一样，记得纳达尔每次打完休息的时候都会吃一个香蕉，来给自己的身体补充能量。
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全部答案（共2个回答）
时，伴随大量出汗，体内的盐分也随之排出，这时候大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐平衡，甚至会因为钾离子浓度降低而引起抽筋。运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环血量，加重心脏的负担。
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