男士跑步姿势不正确什么姿势能把胸跑平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 19:35 标签： 正确的跑步姿势动态图
男性跑步保持正确姿势不易受伤
核心提示：男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领，结果容易受伤，在跑步过程中，男性朋友应该注意保持正确的姿势，跑步时一定要脚掌先着地，收紧腹部肌肉，跑步步伐迈小一点，避免运动损伤危险。
　　跑步锻炼是日常生活中的常见锻炼方法，但男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领，结果容易在跑步中不慎跌倒，进而摔伤。男性朋友跑步锻炼要掌握科学的方式方法，同时注意避免走入误区。 　　男性跑步保持正确姿势不易受伤　　脚掌先着地，脚趾上抬　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。　　步伐小一点　　脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。　　腹部肌肉收紧　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。　　双肩后倾　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。　　双手握拳别太紧　　跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　肘部挨着身体　　肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。　　
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错误的跑步姿势不仅无法达到理想的健身效果，还可能摧毁身材，造成腿型弯曲，腿粗等问题。怎么样用正确的姿势去跑步呢_男人窝
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怎么样用正确的姿势去跑步呢
编辑：小男
18:48:46　　来源于：新浪汽车
　　跑步是一项有氧的运动，有益于我们的身心，但它也是一项让我们的膝盖遭受折磨的运动。那是不是就代表着人类不适合跑步这项运动呢?其实，经过大量的研究发现，跑步与膝盖的磨损是没有什么联系的，但如果考虑到年龄、体重、运动等因素的综合作用，跑步确实在某些方面影响着膝关节，而其中的重点，是我们是否用合适的姿势去跑步。
　　保持一个让身体合适的跑步姿势不仅仅是下肢的事，保持上半身的稳定与协调也是十分重要的。跑步时，保证上半身挺直而不紧绷，根据情况身体可以以髋部为轴心稍微前倾，但要注意使脊柱保持身体与头部直立;手臂以手肘为中心交替向后自然摆动，且使后摆时稍稍向内，即可使手臂有规律地自然摆动。
　　让大腿和小腿在跑步中省力的秘诀是忽视它们的存在而降注意力集中在膝盖上，这样才能使大腿与小腿得到最大的放松。而后，膝盖保持自然弯曲，待小腿放松落下，从后下方发力推蹬，以大腿带动小腿的顺序，使得两者作为一个整体轻缓落在地面上，而不是如同钢铁一般冲击着地面。
　　跑步时，我们或许会注意使前脚掌而非后脚掌或者全掌落地，这样在一定程度上利于我们全身分散与地面接触的冲击力从而避免膝关节承受其中的大部分。不过，我们需要时间让身体记住用前脚掌着地，这对于长距离跑而言十分重要。对于刚开始跑步或者跑步距离短，速度慢的者而言，偶尔可以用全脚掌落地。
　　跑步所导致的膝盖的不适与你的步幅也存在着一些关系。较大的步幅会让脚在重心前方落地，此时即使是只有前脚掌落地也会吸收大量的冲击，而腿部肌肉又不能有效吸收这些冲击。作为对策，减小步幅同时提高迈步频率能够使前脚掌落地点更为合理，减少其每一次落地时所受到的冲击。
　　所以用正确的姿势去跑步就不会有多大的问题的，在平时的锻炼中注意上身的协调、下身的放松、脚掌的落地方式、和步幅的大小，这样的方式就有益于我们的身体。
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///////////////////////【导读】正确的跑步姿势？跑步是广受人群欢迎的运动之一，不过要想让跑步得到充分的锻炼，就必须掌握正确的跑步姿势。那么，正确的跑步姿势有哪些呢？
一、跑步的姿势
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)&60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
正确的跑步姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
(责任编辑：懒洋洋)
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