想去健身房要不要请教练让自己瘦下来，可是新手到底要不要请健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 16:31 标签： 手机到底要不要贴膜
图文大播报
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新手：刚开始健身一月了 到底要不要请教练入入门呢？
我是一个小白哦，对健身之前了解的很少，开始健身一个月了
主要是从杂志 书籍和网络BBS 还有这里学习一些知识。
练了一个月了 我主要是太瘦 没肉应目标是增加肌肉体重，才重了2kg。效果不明显
现在我认识一个教练，可以对我进行帮带（估计也就是在健身房的时候指点我应该做那些动作，做几组，主要指导指导，不知道能不能对我的饮食业进行规划）
当然要票子的啦， 这个价格还能接受，但是也是不菲的。可以买好多东西呢，心里有点纠结
一边是想更快的“成长” 一边想买其他的东西。
各位朋友,我该怎么办？& &请指点指点 多谢 你们是怎么过来的呢？
有了教练也不一定能长起来，这种例子屡见不鲜。请不请自己斟酌，但是不要想一请教练就长块了。
同意楼上的。楼主一定要坚持哦
多吃，多练，多休息。
个人看法是，网上很多动作都有文字教程，视频教程的，还有不同角度的。看那些视频比较有帮助。 当然，初期请教练能对动作规范性有好处，财力富裕当然能请更好。&&但是不请也不是说一定不行，关键还是看自己。
私人教练是提供你专业的服务，能帮你提早或最快的达到你的目标。当然我说的是专业的私人教练，其次你需要考虑的有两点，一。你是否有需求，专业方面，是不是对健身真的不了解。真的不知道从哪里开始锻炼。二。你有没有条件聘请一名专业的私人教练。如果这两点你没问题，那么你就要考虑怎样挑选一名适合自己并且专业的私人教练，专业的私人教练不一定就是健美冠军，也不是每一位会有的目的都是长成大块头。要根矩自己的需求，条件，遇到的教练是不是符合你的要求，能不能提供你想要的服务或是帮你达到目标。私人教练本来就是一个供与求的关系。希望能帮到你。
楼主的头像真搞笑！
楼主加油 !!!!!!!!!!!!!减肥一定要去健身房么 五个方法让你不花钱照样瘦_主妇减肥_主妇网
减肥一定要去健身房么 五个方法让你不花钱照样瘦
来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
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主妇网速递去健身房减肥 你必须要知道这6要点
日 15:15 | 来源：
如今越来越多的人认识到健身的重要性，出入健身房的人也越来越多，但去健身房应该怎么减肥呢？掌握正确的方法健身才有效，下面跟大家分享几个健身房减肥注意的点。1.&先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。2.&练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。3.&40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。4.&穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。5.&力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。6. 练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
编辑：赵彦
关键词：健身房减肥 注意事项【健身房运动减肥新手教程】教你如何玩转健身房
Hello，大家好，对于一个新手，第一次去，如何健康的健身，事前做好哪些准备，这些问题，我作为健身老鸟，在上一一为你道来。健身运动前预备第一在健身运动衣服上，不一定要是名牌，但必须是透气性好，最好的是全棉布料。皮肤是需要呼吸的，脂肪也能燃烧的更好。选衣可选这样一套纯棉的，穿着健身，透气舒服。第二紧身内裤最好不要在健身运动的时候穿。健身运动时人体整个都在活动，内衣过紧会束缚人体运动，可能会影响臀部的形状。同样的原理，为了我们性感的pp,运动中尽量避免坐下休息。另外可以提前准备健身运动喝的水，最好是家里的白开水，往里面加上少许的盐和糖，来弥补健身中流失水分带走的糖等物质。水杯尽量选用玻璃的，比较环保健康。还有建议刚去锻炼的朋友先做做全身有氧运动，最好的选择就是：到机器上先走步5分钟，让身体，然后开始训练！这是有科学道理的，记住，人体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧，所以这也是在各类体育健身节目里经常听到的话，有氧运动的最佳效果是中等强度的运动加上30+10的时间！当然如果你能在坚持更长的时间那么效果更好……）健身强度要量力所谓过犹不及，去健身也是需要有度的，最好是平均一周去个四五次，如果按五次，最好间隔着健身运动，让身体可以得到休息。比如说周一到周三训练，周四休息，周五周六训练，周末休息一天，这样才能达到运动健身的良好效果。下面推荐几个常见的减肥利器：1. 是健身房重要健身道具之一。现在的机都很先进了，速度可以因人而异。一般情况下，个子矮，体重大的人，速度可以设置的慢些，比如在6：45至6。55之间，通过这样的方法可以保护自己膝盖，避免被自己的体重压坏。我们可以跑步10分钟后走步5分钟，以后随着体能的增加一点点加长时间。2. 是一项很好的健身运动，一般来说可以10个一组，做6组，中间可休息半分钟。做的过程中，需要把手放在脑后，起到保护作用。为了保护脊椎，锻炼腹部，不管是起来时还是落下时，都要规范，身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧。3. 最后在器械训练方面，我们要听健身房教练的。他会根据你的情况，帮你制定合适的训练计划。一般来说，重量轻，次数多的训练计划适合体重较大的人。有些女孩子担心锻炼可能让自己看起来强壮，这完全是没必要的。因为人在通过时，流汗的同时，肌肉也在流失，而器械训练，可以防止人的肌肉过快流失。在需避免的误区：水是生命之源，但喝水要讲究时间的，健身房运动，大口大口的喝水对肺不好，大量饮水至少应该在健身运动半小时后，水能够冲刷掉人在健身运动时体内的有毒物质汗还没干就先洗澡去了。当我们在健身运动中，人的毛细血孔是一直保持长开放大的，如果我们先去洗澡的话，而毛孔却还没缩小，水里的有毒物质就很有可能入侵你的皮肤，对日常的美容十分不利，另外造成免疫力下降，患其他各种疾病的几率增加。为了减少我们人体肾脏的负担，在健身房运动后1个小时后再吃饭比较好。&
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