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孕妇运动有哪些 孕妇应该怎样运动
运动是生活中非常常见的一种活动，它不仅能让我们的身体更加健康，也能防止病痛。当然，孕妇也是需要运动的，尤其是每天坐办公室的孕妈妈，但孕妇运动需要讲究方法，科学、适当的运动不仅对孕妈妈有利，对宝宝也有好处。那么今天我们就来了解一下孕妇运动有哪些？孕妇应该怎样运动？
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孕妇运动的好处多多，适当的运动能促进孕妈妈的消化、吸收功能，同时，充足的体力能让分娩更加顺利，并且分娩之后也能很快的恢复苗条有型的身材。孕妇运动还能促进血液循环，消除孕期疲劳和不适，增强孕妇的体质，让孕妈妈的心情更好，而且能刺激胎儿的发育，提高胎儿的免疫力。
孕妇运动有哪些
&&&&&& 1、散步
&&&&&& 散步可以说是孕妇最常见的运动，它不仅能增强孕妇心血管的功能，同时能锻炼孕妈妈的腿力，减少骨质疏松的情况。散步可以在任何地方进行，无需任何其他的器械，可以说是非常安全的一种孕妇运动。
&&&&&& 2、瑜伽
&&&&&& 瑜伽能保持孕妇的肌肉张力，让身体更加的灵活，而且孕妇关节承受的压力也很小。瑜伽能提高免疫力、增加活力、减少面部皱纹，瑜伽还有修心养性的功效，能减少产前忧郁症的出现。
&&&&&& 3、游泳
&&&&&& 游泳是医疗保健人员和健身专家一致认为最好、最安全的孕妇运动。游泳可以锻炼手臂和腿部的肌肉，对心血管很有好处，同时能让身形日益庞大的孕妈妈在水中减轻压力，感到自己的身体不那么笨重。
&&&&&& 4、有氧操
&&&&&& 低强度的有氧操同样是一种很好的孕妇运动方式。参加有氧操能让孕妇锻炼更有规律，若是参加了专为孕妈妈开设的有氧操课程，还可以和其他的孕妈妈交流，同时，这里的每个动作对孕妇和宝宝都是安全的。
孕妇应该怎样运动
&&&&&& 需要注意的是，除了上述的孕妇运动方式之外，还有其他的一些运动，但无论是什么运动，孕妈妈都需要事先询问医生，自己是否适合那种运动，然后再进行运动。同时，孕妇运动还有一些注意事项：
&&&&&& 1、孕妇运动的时候要慢慢的开始，缓和的进行，然后再慢慢的结束。
&&&&&& 2、运动过程中可以说话，但要避免激烈的运动，并要时不时的停下休息。
&&&&&& 3、要避免跳跃、极度牵扯以及冲击力高的运动，以免拉伤关节。
&&&&&& 4、无论是运动之前、运动中，还是运动之后，孕妇都要多喝水。
&&&&&& 5、要保持良好的环境，不要在炎热或是潮湿的环境中进行运动。
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图里面那个就是瑜伽砖吧，练习的时候视屏里面就会说不行就垫一个瑜伽砖
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孕妇可以做的运动有哪些
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　　孕妇可以做的运动有哪些　　很多孕妇怀孕后就变得特别瞌睡，啥时候都想睡觉，还总是睡不够，平时行事也会非常的小心，深怕动了胎气，平时热爱做运动的女性朋友们此时就要适可而止，不过可以做一些适合孕妇的运动哦。
　　1、散步：
　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
　　2、游泳：
　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
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孕期锻炼的几种方式
来源:太平洋亲子网
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　　进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。后期尤其要注意，以防止等症状发生。　　孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：　　一、散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。　　衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。　　二、做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。　　三、做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。　　四、脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。　　1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。　　3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3～5分钟。　　五、盘腿坐：　　1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。　　2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。　　这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。　　六、扭动骨盆运动：　　1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。　　2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。　　3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。　　4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
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客服信箱： & 电话：010-【导读】怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。那么，孕妇可以进行哪些运动呢？散步、慢跑、体操、瑜伽、游泳、舞蹈皆可。本专区将围绕这6项孕妇运动进行详细的介绍！
爬楼梯是一件很普通的事情，家住高层的时候，有时候会因为电梯的故障问题，而只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢？对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。 ...
一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。 ...
孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧！孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。 ...
准妈妈怀孕期间要吃更多的营养食品，才能提供宝宝足够的营养。但是不少孕妈妈苦恼的是，怎么做才能补足营养又不致让自己长出不需要的赘肉呢？这个时候就体现出孕期运动的重要性了。其实，孕妇长期休息过度也是不健康的，应该通过运动使自己的体重保持在健康范围内。这样不仅能有效帮助顺产，还能避免产后肥胖的问题。适合孕妇的运动其实也不少，孕妇Kegel训练最早在国外孕妇之间流行，如今国内的孕妇也开始学习这一科学锻炼，让自己的身心更健康。 ...
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提，还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动，因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化，进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念，让这项运动也更加科学。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是不同年龄和状况的人群，尤其是孕妇，一定要在专业教练的指导下训练。一般来说，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长，合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。 ...
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