||一个俯卧撑都做不了
一个俯卧撑都做不了
撑着更多的练你的耐力，核心的耐力，整体的平衡能力! 想要俯卧撑 就一直撑着，累了在用跪姿俯卧撑 来加强你的胸部和手臂部分，这样总结一下， 撑着更多的锻炼你的腰腹部（也就是核心部分），然后在通过跪姿俯卧撑（双膝着地，上半身俯卧撑，一般的俯卧撑是双脚尖撑
要是一个俯卧撑都做不了，还想去当兵？ 大哥啊，你要是确实很胖的话，建议先从最基本的锻炼开始，比如慢跑（在公园或是体育场，先坚持个4,5分钟，再慢慢坚持到10分钟左右）；哑铃（随便什么重量的，多弯举几次）；吊单杠（做不了引体向上无所谓，经常吊吊，包括吊
不要再练了，运动是为了更好的保护自己，适得其反就不好了，休息一段时间，等手臂好了再练，不要心急~~手臂好的差不多的时候，要通过一些难度低于俯卧撑的动作慢慢练习，比如可以先靠墙倒立。总之，运动的本意与初衷不能丢哦o(∩_∩)o ~~
长时间的不运动，突然的大量运动会造成乳酸堆积。乳酸为运动过程中脂肪代谢产物，附着于肌肉、筋膜及毛细血管上。会造成肌肉酸痛、无力感。一般三天可自行恢复。也可适当在动运后泡个热水澡或用热毛巾热敷所运动部位。
你的身体条件还是不错的，现在的虚弱感是因为长期缺乏锻炼所致，最好的建议就是坚持。就拿俯卧撑来说，标准的做不了，就膝盖以下着地，只撑起上身，每天坚持做，比如第一天3个 第二天再咬牙坚持多做2个 这样。 然后等你能一口气做10个以上就开始做标准的，数量同
练完休息1天最好。用不着几天练这么多。反而适得其反，肌肉得不到休息。
肌肉酸痛是乳酸堆积导致的，建议休息好了不痛了再去锻炼，长时间不锻炼了一下锻炼的话是很容易乳酸堆积导致肌肉酸痛，建议多拉伸，多按摩酸痛肌肉，让肌肉恢复，恢复好了再去锻炼的话就不会那么容易酸痛的厉害了
可以做上斜俯卧撑，双手撑在床边，或用椅子。积少成多，贵在坚持。每天二十分钟足够增强体质了。
跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。 很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？ 这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。 所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及
我以前也没什么力气，那时候我也在读初中，偶尔会打架，所以就开始锻炼， 我觉得你还是先买一组哑铃，一定要适合自己的重量，差不多自己做10下手就感到酸就行了，以后给自己定个目标，比如一天最少做50下，总之量多，累了就休息，不用多久我相信你很快就能做得起俯
可以用哑铃，从轻的开始，逐步加重。每次练习到感觉疲乏为止。也可以做斜卧撑，即用手斜撑在单杠、桌沿上，支撑身体上下运动。连续3个月左右可以见到效果。
主要是你臂力不足，可以通过墙壁俯卧撑该动作可以让你更容易的提升臂力，逐渐循序渐进的提升你的肌肉。不会造成你精神和肌肉上的负担。 手臂力量是可以通过锻炼提升的，你可以用循序渐进的方法锻炼，主要还是坚持，不要一上来就按照高要求锻炼或者使用器械，那样容易拉
1，如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。2，如果做不了俯卧撑，那么可以把手撑在桌子上或者高物上做俯卧撑。身体与地名的斜度越大，俯卧撑的难度越低。
要有一个循序渐进的过程....不要相信什么别人一个月就全身肌肉练得很好...这是因为他底子好....uhh...要长肌肉..首先要练体力和增重....而且根据你要锻炼的地方不同...需求也是不一样的....不过单单俯卧撑的话还比较简单.......=
可以试着做一些基本功的练习，首先要注意的是热身运动，越充分越好! 最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。 1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。 2、简易体操--这个运动我
先从高位俯卧撑做起，就是做俯卧撑的时候，脚比头高，大概高5到10 厘米就可以了。开始的时候，你没劲，放不下，你就怎么个撑在那里，开始的时候1分钟就可以了。慢慢的你有力气了，你就可以放下来，你会发现，肩膀与手同宽，双臂夹紧肋骨，腹部收紧胸部用力，整个身
这是因为你长期不运动，突然来的猛烈肌肉不能适应照成的。没关系休息2，3天等肌肉休息好了就可以再次开始做了。祝你好运
要嘛你太胖，要嘛你胳膊无力。锻炼要循序渐进，不能超之过急。建议你平时先用哑铃锻炼下肌肉。
身体素质在弱也不至于一个俯卧撑都不能做吧如果真是这样那你的确是太弱爆了得加紧锻炼身体了建议你可以先练练哑铃先增加点上肢力量锻炼身体关键的就是必须长期坚持三天打鱼两天晒网是不行的
部队如果让你做俯卧撑 你一个也下不去 那就让你一直撑的 不要起来 保持标准姿势 锻炼是需要毅力的 相当哭 想锻炼就要先做好心里准备
开学我上高三，烈日炎炎我们训练了10天可当时还觉得挺开心的很快乐，事后现在想起来我都纳闷这10天怎么受罪过来的……同学你甭担心，不苦，被各种趣事就给代替了……还有千万别哭，不然高中三年你就臭大了……给我十分吧！呵呵
多做有氧运动 先不要做俯卧撑这些 跑跑步把体重减下去再健身
第一要锻炼菱形迹这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。第二要炼一炼肩胛提迹为了提高这块肌肉的力量，可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如
你每天做俯卧撑就是错误的，根本促进不了肌肉的生长。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身
这样的身体素质，如果去当兵，是吃不消的，因为训练的强度会大大超过你的承受能力。
刚开始运动肌肉都会酸痛，一个动作不可以天天做，因为肌肉得到休息才能增加，办法很简单，就是每天换不同的动作和训练不为，比如一天连胸部和三头肌，隔一天练背部和二头肌，一次训练，肌肉可以很好休息增长又不浪费时间，你做俯卧撑肌肉痛可以联系腿部，等上身肌肉恢复
练俯卧撑和哑铃只会把手练粗胸肌结实,与身高无关,身高和手都不会变短,练杠铃深蹲也一样只会让你肌肉变粗不会影响你的身高.影响身高的只有跳高和篮球,还有食物中的生长激素.
俯卧撑要看什么方式的俯卧撑。标准俯卧撑不夹臂的话对胸肌，三头肌，腹肌都有关系。正如你说的昨天晚上力竭，那么肌肉纤维应该是被你撕裂了，现在需要休息回复，最显而易见的判定方法就是你锻炼过的地方发力会酸痛。这是正常现象，表面你的肌肉纤维要恢复变强，你只需要
单手俯卧撑需要肩部周围所有肌肉进行协调运转，记住是肩部周围所有以及背部，尝试锻炼加强背部以及大笔小臂的力量训练，光有胸大肌是不够的。
我建议不要每天都尝试同一种训练。假如你刚开始的话一定要隔天训练，每天训练会造成乳酸堆积。你可以考虑一三五无氧运动，比如俯卧撑，二四六有氧运动，慢跑，跳绳，散步一类的，也可以选择休息。
首先你是男生还是女生。如果是女生那是正常的，但如果是男生，俯卧撑还可以理解，仰卧起坐一个都做不起那就不正常了，确实身体素质太差了，一定要抓紧时间锻炼，你才18岁，照你这样到28岁估计稍微走点路就喊吃不消了。建议早上长跑，晚上力量训练，先从俯卧撑、仰卧
10天就腹肌明显，这个连那些健美冠军都做不到，一般人起码的两个月给你的建议：1 先做俯卧撑，做四组，每组12个，组间休息一分钟2 再做仰卧起坐，做五组，每组25个，组间休息一分钟坚持练两个月，就会有不错的效果加油！
你要么在网上查查手腕关节图，骨头和肌肉的那种，然后详细辨别一下你具体是怎么受伤的。手腕受伤了是软骨伤了，还是肌肉？不要勉强再锻炼。网上有卖那种护腕的，你可以买一个，减少手腕伤处的活动。知道上面有医生问诊的问答，你去问问呀
锻炼要有规律，有张有弛，你不给一个适当的恢复时间，肯定不会有好的体力。建议你早晚各一次，间隔一天锻炼；或者每天早上练一次，循序渐进一定会取得进步提高。记得采纳啊
今天却只能做十个仰卧起坐 俯卧撑一个都做不起来 不知道为什么 我想每天都是这样的，你锻炼的肌肉群还处于疲劳期，锻炼一般都是做到极限力量，这样就会
一看就是不会运动的人 长期不运动的人，第一次运动量一定要小，最好不做剧烈运动，循环渐进，才能达到健身效果! 再说就算你运动过于强烈，造成过后身体各项不适，这是身体肌肉轻度拉伤造成，不应该间断，应该坚持，只是第二次运动量要小，要缓和，哪有你这从来不运动
如果没有错的话你应该患的是支气管炎，阵咳而且比较剧烈，很简单吃点药就好了
哥们，既来之则安之，你的身体素质是一般，但是你要明白你未来的战友们他们会好到哪里？大家都差不多的，我入伍的时候我们新兵连还有三个180多斤的胖子呢，俯卧撑是一个做不了，现在不都挺过来了，想象着很难，但是真的事到身边没你想象的那么难，最起码不会到绝望的
在家里最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。腹部：仰卧起坐 建议每天4组 每组20次 我是退伍军人这是我的经验。。 肚子要是有赘肉的话就
引体向上主要锻炼的位置有：背阔饥三角饥竖脊饥小臂反握引体向上还主练二头肌你做不了，说明你在这些锻炼到的肌肉群的强度、力度还不够支撑你引体上拉健身房有个器械，适合刚开始做不了引体向上的，叫高位下拉，先用这个训练一段时间，适当增加这些肌肉群的力量，自然就
1234567891011121314151617181920已收藏本页面
！ 女王：你个三无选手凭什么追求我？你没房，没车，没钱，你有什么？屌丝没说话，双手背后做了十个俯卧撑。。。女王：讨厌，你真坏！开好房间等我
10楼怎么不在了
卧槽～评论全看完还是不懂～
听完评论我终于懂了
只见双手撑地做了一个俯卧撑，起来后地上多了个洞
金瓶梅里教的特牛叉武功
这个有秘籍吗？
这个哥真笑了…
秒懂，怎么办
洛阳机车厂的王炎峰
你家刘小红的口活儿不错
这金针菇的横截面最少也得1平方分米啊，不怕地板破了，还怎么起来
擦！屌炸天了！见过牛逼的没见过这么牛逼的！
给你凑4000
当今社会，能坐一个已经牛炸天了，我试了一下，现医院挂掉瓶
怎么没有10楼
么么哒萌萌哒
我日，我只能做7个，他居然能做10个
额，我还试了一下仰卧撑比俯卧撑简单多了
我也想知道9楼问题的答案
我也没懂，楼下解析
用鸡鸡做的。。一上一下
很有内涵，糗百还我节操吧
10楼不见了
这个真的笑了
10楼去哪了
看了三遍才懂
人家是三只脚做的俯卧撑
糗百里纯洁妹子和汉子还是有滴
欢迎加入糗百群:意思吧散吧午遛尔遛。期待您的加入
金瓶梅的情节就有，练习金枪不到
给看不懂的解释下吧，让你们的节操早点碎！是用小JJ做的，以此说明这屌丝的JJ很厉害，懂了？
第一次在评论里都没看懂
45.50楼俩二逼，看不清内容就喷，人家说的是双手背后，看不懂就不要说话，暴露了你们的文盲本质。
50楼没仔细看细节，笑话是夸张而已
老子把评论看完了，还是不懂
秒懂！！！
过了有30秒才瞬间明白了
想知道的纸条我～
所以回复都没看出答案…那个高手解释一下
都装B呢还是装纯呢？双手背后还能拿什么做？女的没JJ男的也没有？这智商 男屌在炫耀男屌
真心不明白
这个太黄了
糗百热群 欢迎加入 散另刘而把无把灵灵 gkjwgjkgklrekehg,eh
他的大吊很厉害！
厉害，佩服，人才
双手背后，你他妈做一个看看
能顶起就不错了还做俯卧撑
楼主就是那个选手
把双手背后的背后俩字前加个放字
你们就懂了
求解。。。
好有力的舌头
这几把，真牛逼
草泥马我竟然秒懂
和醪毐转车轮一个意思
双手背后怎么做你大爷的
九楼装逼万人捅
用舌头啊，笨
这尼玛！比匹诺曹还厉害？
这怎么做啊！
7楼淫才。。。嘿嘿
看不懂的孩子们快离开这屎把，保留祖国未来的希望
有那么强的吊
我的第三条腿能一口气做100个。
哪位大神解释一下呀，强迫症我伤不起啊
不懂的和喷的麻烦靠边
木哈哈哈哈
这么作啊，没看懂
那怎么做？你做给我看看
。。。。看了半天没懂
撸主禽兽啊，不过这个特么真的笑了
五十楼你知道双手背后的意思不？用什么来撑你知道不？
说不懂的都是装的
JJ跟伸缩警棍似的，我擦，牛比的站不住了哟
这个内涵深了～
想着女王那 性福的样子，好想狠狠的在她身上多做几次
双手背后怎么做俯卧撑
屌丝用小弟弟做的吧！
9楼是个雏，谁给他开开光呀
不懂得就不要问了，也不要看了。因为一群表面很淫荡，内心还很纯洁
不用手做俯卧撑哈哈哈哈你们还不懂？？
屌丝回答:我没钱开房。。。
我也新手，真心不懂含义
擦，我们以前在部队一口气一百个是最低的标准
那叫臂屈伸。。。。还俯卧。。。。
什么叫双手背后俯卧撑？
双手只做十个，我一只手能做十个
手在背后，你拿什么撑
双手背后怎么做俯卧撑呢？？
不懂得，都是新手
尼玛那部叫俯卧撑
去看看新金瓶梅就知道了！西门庆他爹教他练功
尼码，千金顶，顶千金呀
怎么解释？
要火的节奏……
没手怎么做俯卧撑啊？
这个，这流弊！
真的笑了！
这真叫日地的本事呀！
俯卧撑不用上下么 难道lz jj会收缩
9楼一看就新手
舌头脏了吧，洗洗再过来
怎么做的俯卧撑
哈哈哈哈哈，楼主叽叽真厉害
9楼看来是个新手。
哪有那么硬的金针菇
真心看不懂，那位淫才解解。
这个就有内涵了
我也不知道，
9楼太单纯了！！！
双手背后？怎么做俯卧撑啊？
好厉害！！我也要！
笑了，，，好女人纳
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
猛男展示10个最困难俯卧撑
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
猛男展示10个最困难俯卧撑
播放量数据：
17,562人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制