来月经可以做腿上提瘦腿的瑜伽动作作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 04:55 标签： 瘦腿的瑜伽动作
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月经期做什么瑜伽 适合经期做的瑜伽
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：通常经期期间女孩子不适合进行运动，但是特点的瑜伽动作可以促进下半身的血液循环，还能细腰，看下月经期可以做什么瑜伽。
月经期做什么瑜伽好？在经期练习瑜伽体式非常值得推荐，看看怎么做。
（图片ID：，月经期做什么瑜伽）
方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
做法：向前弯曲身体3到5分钟，身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
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双手握拳放在下腹部，吸气，延伸身体，然后呼气，同时慢慢向前弯曲上身，额头着地，双拳在下腹部加压，屏息时间尽量延长，吸气时返回。
卧大脚趾的体式
方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿，一侧保持2分钟，共练习4分钟。
坐式扭转体式
方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
经期练瑜伽注意事项
1、不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2、结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3、开始一两天还有疲劳感，不要做过多的站立体式。
这几个适合经期做的瑜伽动作，可以舒缓经痛同时消除水肿，让经期更轻松。
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【减肥美体】导读适合经期做的6个瑜伽动作&缓解经痛又能瘦身减肥
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原标题：适合经期做的6个瑜伽动作 缓解经痛又能瘦身减肥
适合经期做的6个瑜伽动作 缓解经痛又能瘦身减肥
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。
功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。
(责编：刘博雪、李P)
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by .cn. all rights reserved【月经期间能不能做瑜伽】_瑜伽_例假_怎么做_如何做 -大众养生网
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月经期间能不能做的瑜伽吗？
女生在月间不适宜做剧烈运动，但这并不意味着不能做运动，做一些比较简单的运动还是可以的。很多女生喜欢做瑜伽，但是令她们苦恼的是，月经期间有很多瑜伽动作不能做。但其实，有些简单一点的瑜伽动作女生在月经期间是可以做的，下面让小编给大家具体介绍些。
做一些简单的是可以的!而且要适量性...不能练习的体位： 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止。
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等）
事实上，女生在月经期间做点简单一点的运动是有利的，以上小编给大家介绍的瑜伽动作是适宜女生们在月经期间做的，当然，在平时生活中也能做哈。此外，女生月经期间还需要注意饮食方面的问题，冷饮辛辣的东西在月经期间不能吃。
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