&img src=&/087e07ff532628fac1a1b2a725de7dde_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/087e07ff532628fac1a1b2a725de7dde_r.jpg&&&img src=&/aceace8b06cc92d535460d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/aceace8b06cc92d535460d_r.jpg&&&img src=&/6beba23b178a9d42243bdc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/6beba23b178a9d42243bdc_r.jpg&&&img src=&/c4ee766f7cc8cc5bfe8a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c4ee766f7cc8cc5bfe8a_r.jpg&&&img src=&/31cddefccb0914_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/31cddefccb0914_r.jpg&&&img src=&/ece68edbe5fe7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ece68edbe5fe7_r.jpg&&&img src=&/ede28b259fe5b2e5c5cb53c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ede28b259fe5b2e5c5cb53c_r.jpg&&&img src=&/0c81af899aa95aead953b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/0c81af899aa95aead953b_r.jpg&&&img src=&/573b04a4edccfb3c2e6ebfff_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/573b04a4edccfb3c2e6ebfff_r.jpg&&&img src=&/bac99bebf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bac99bebf_r.jpg&&&img src=&/777fb39babfddeddacbdad66_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/777fb39babfddeddacbdad66_r.jpg&&&img src=&/64cc6bbe95bd5a30860f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/64cc6bbe95bd5a30860f_r.jpg&&&img src=&/3eb19eb1a48cbfe2b8f41d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3eb19eb1a48cbfe2b8f41d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&注明：以上图片来源于网络。&/b&&/p&&p&&b&全套表情包：&/b&&/p&&b&&img src=&/c70f7bcf6_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&/b&&p&&br&&/p&&img src=&/dafcdd58b0a_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&p&&br&&/p&&img src=&/caa30e12baa3e_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/deb20f5cb81df3_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/63c368d98073dcd128aba63e5816038a_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&304&&&p&&br&&/p&&img src=&/80cbaaaecaac575666dacfce60b9c71d_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&p&&br&&/p&&img src=&/3fca5ff779a_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/8b13b56510afc8d9c6c18d5869fab492_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/dc76ee26b936b9e38248f39_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/fb0dfb5bbfd16c153c2153_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/ea941ec8e25aae11103d7_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/80cbaaaecaac575666dacfce60b9c71d_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/df8be191cc8bba_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/33dcecda233eda92ee2db67_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/420eeb38dac_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/df8be191cc8bba_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/3b593d61fa32d44c71225b_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/3b593d61fa32d44c71225b_r.jpg&&&img src=&/1f5ff515b1649aeb5cb8_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/15d13f746d826bb203bfbf8_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/df8be191cc8bba_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&img src=&/c3af7cf4d9ad0e2bbb8e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/c3af7cf4d9ad0e2bbb8e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/27abd8df42fa07b40efabde_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/27abd8df42fa07b40efabde_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&看题主是要撩汉，可以替换两个表情包：&/b&&/p&&b&&img src=&/912f5dfece05ad_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&/b&&b&&img src=&/d1e2fe45eb_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&220&&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&更多撩妹表情包：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///s/1mi4ITNa& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1mi4ITN&/span&&span class=&invisible&&a&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&为解决&你吃饼吗&表情包不能保存的bug，我已把表情包共享在链接中。&/b&&/p&&img src=&/1cfc4ca112dd11e33365b1a_b.png& data-rawwidth=&176& data-rawheight=&74& class=&content_image& width=&176&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&赶紧去撩。&br&&/b&&/p&&p&&b&求助：&/b&&/p&&img src=&/55f70ceced52f_b.png& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&88& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&/55f70ceced52f_r.png&&&img src=&/1e9b67ca75df7fe1cee91c_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/1e9b67ca75df7fe1cee91c_r.png&&&p&&b&不少汉子用表情包撩妹，妹子回复：滚　　答主也不知道怎么破，你们有什么好的套路可以在评论区分享一下。&/b&&/p&&img src=&/a41ccb897a0805d1aab88_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&93& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/a41ccb897a0805d1aab88_r.png&&&p&&br&&/p&&b&&img src=&/91cfba805fdb53bebe2f09_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/91cfba805fdb53bebe2f09_r.png&&&/b&&p&&b&还有这几个问题。&/b& &b&&br&&br&不过话说回来，自古都是深情得人心，所以用表情包撩妹／撩汉从来都是锦上添花，而不是雪中送炭，祝各位都能找到真爱。&/b&&/p&&p&&b&答主的专栏：&/b&&a href=&/rundouble& class=&internal&&CS专业那些事 - 知乎专栏&/a& ， &b&欢迎投稿&/b&&/p&&p&&b&答主的热门文章：&/b&&a href=&/p/& class=&internal&&GitHub+Hexo 搭建个人网站详细教程 - 知乎专栏&/a& ，&b&欢迎阅读&/b&&/p&&p&&b&答主个人博客：&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，欢迎访问&/b&&/p&
注明：以上图片来源于网络。全套表情包： 看题主是要撩汉，可以替换两个表情包： 更多撩妹表情包：为解决"你吃饼吗"表情包不能保存的bug，我已把表情包共享在链接中。 赶紧去撩。 求助：不少汉子用表情包撩妹，妹子回复：滚…
&img src=&/50/v2-de125d1b74c0da96b3c039_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/50/v2-de125d1b74c0da96b3c039_r.jpg&&&p&&/p&&img src=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&390& data-thumbnail=&/50/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&要论花样多的主食，除了不同造型的馒头之外，没有谁能比过“饼”了。加一点葱花的、表面带芝麻的、内里带馅的……光是馅又有很多种，厨房君今天想要分享的是香味不输肉饼的芝麻酱糖饼，香醇的芝麻酱和红糖加上有点焦脆的饼皮，一层面一层馅，保证一出锅就被疯抢！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&芝麻酱糖饼&/b& &/h2&&p&by 紫色透明&/p&&img src=&/50/v2-8dc1e6f738ca88d9af44_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/50/v2-8dc1e6f738ca88d9af44_r.jpg&&&p&Photo by 紫色透明&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 ··&/b& &/h2&&p&普通面粉 300克
芝麻酱 100克
&/p&&p&温水 200ml
香油 1汤勺
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·· &/b& &/h2&&p&1 | 面粉中慢慢加入温水，边加入边用筷子搅散成棉絮壮&/p&&img src=&/50/v2-bcb87ab574e4b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&297&&&p&2 | 然后把面揉成团，用擀面盆倒扣静置饧发20-30分钟&/p&&img src=&/50/v2-71a62f7bb77b905a3dea5bfe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&299&&&p&3 | 芝麻酱加入一汤勺左右的香油，顺着一个方向搅拌&/p&&img src=&/50/v2-d2fbdfb11badb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&299&&&p&4 | 搅拌到舀起澥好的芝麻酱成线状流下，堆叠后慢慢消失的状态为佳&/p&&img src=&/50/v2-76cfdeb1d75cbd73e045a786fb46eb14_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&299&&&p&5 | 面团擀开，饼皮可以稍薄一些，但饼皮下面一定要放足薄面，避免面太软粘住不好卷起。撒上芝麻酱，用勺子抹匀&/p&&img src=&/50/v2-040aba4de5ad6b2c658dc1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&299&&&p&6 | 再撒上红糖，尽可能捏碎红糖颗粒，太硬的红糖块不要&/p&&img src=&/50/v2-5a5560b7edeefac6a530_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&298&&&p&7 | 顺着长边卷起，封口粘住&/p&&img src=&/50/v2-454db260ef5baf4624dbc02c13bad5b8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&301&&&p&8 | 用刀切成约10cm左右的剂子，封住切面的边缘&/p&&img src=&/50/v2-f8faa32ae17b21fde5fcb8bd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&301&&&p&9 | 取一个剂子，适当拉长&/p&&img src=&/50/v2-1fab2e530e1bd153a000d27f3ba6a79b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&297&&&p&10 | 然后用手拿起一边交错的折叠下来，按瘪&/p&&img src=&/50/v2-91ad748fd55ce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&299&&&p&11 | 用擀面杖擀开，尽量薄一些，皮面花一点也不要紧&/p&&img src=&/50/v2-3f000a6ee750fdf8af30cd22cbc37be6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&p&12 | 煎锅倒入少许油，放入糖饼胚，不用盖盖子，小火煎熟即可&/p&&img src=&/50/v2-0ac3fd24c81fc3c12396ca2bebd35113_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&301&&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··小 贴 士··&/b& &/h2&&p&1 | 芝麻酱要用香油搅拌澥开，这样在包裹的时候才不容易流汤。&/p&&p&2 |
面和的可以稍微软一下，这里用了300克的面+200ml的水，请根据面粉的吸水量灵活增减。&/p&&p&3 |
红糖在抹完芝麻酱后再撒，这样红糖不容易化，好擀面饼。如果操作较慢怕红糖化掉流糖汁，可以洒少许面粉。 &/p&&p&4 | 红糖容易结块，建议擀碎后再洒，这样擀饼的时候不容易破坏表面。如果破坏了饼面，红糖在加热后会融化，原来的位置就是一个黑洞，不太美观，但不影响味道。&/p&&p&5 | 用到的糖一定要是红糖呦。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··厨 友 的 作 品·· &/b& &/h2&&p&第二次做这个了，好吃！&/p&&img src=&/50/v2-c93aadceeeaa695baecab3b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-c93aadceeeaa695baecab3b_r.jpg&&&p&Photo by 兔橙&/p&&p&&br&&/p&&p&这次超快手。。还比之前好吃了，酥得掉渣，总之好好吃反正我把边边角角都干掉了&/p&&img src=&/50/v2-073bcd7e199e6d75c28e1a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-073bcd7e199e6d75c28e1a_r.jpg&&&p&Photo by EleanorQu_梦逝&/p&&p&&br&&/p&&p&第一次做麻酱糖饼，原来是如此简单，味道超级棒！&/p&&img src=&/50/v2-bda6ba6e312a9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1237& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1237& data-original=&/50/v2-bda6ba6e312a9_r.jpg&&&p&Photo by 隐士乐土&/p&&p&&br&&/p&&p&层次丰富味道也好，谢谢楼主分享！&/p&&img src=&/50/v2-eaf6917929_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/50/v2-eaf6917929_r.jpg&&&p&Photo by 巨蟹座猫咪&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看更多 &b&饼 &/b& 菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&img src=&/50/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&p&&/p&
要论花样多的主食，除了不同造型的馒头之外，没有谁能比过“饼”了。加一点葱花的、表面带芝麻的、内里带馅的……光是馅又有很多种，厨房君今天想要分享的是香味不输肉饼的芝麻酱糖饼，香醇的芝麻酱和红糖加上有点焦脆的饼皮，一层面一层馅，保证一出锅就被…
&p&要问怎么调味更好吃，那必须是糖醋呀～荷包蛋从小吃到大，没什么稀奇的，可是用糖醋烹过的就不一样了。不想做菜、家里没有余粮的时候，力荐这种做法，绝对是下饭利器，也绝对是懒人必备菜式！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&糖醋荷包蛋&/b& &/h2&&p&by 小鱼mm&/p&&img src=&/v2-4b849bd6b3e8adae81419e8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4b849bd6b3e8adae81419e8_r.jpg&&&p&Photo by 小鱼mm&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&·· 用 料 ··&/b& &/h2&&p&鸡蛋
香醋&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&·· 做 法 ·· &/b& &/h2&&p&1 | 锅中放少许油，鸡蛋打入，小火煎至两面金黄，盛出来备用&/p&&p&2 | 把煎好的荷包蛋放入干净锅中，加两勺生抽、两勺糖、一勺香醋，小半碗水，大概和煎蛋平齐，中火煮到荷包蛋颜色变深，卤汁变浓稠即可，出锅可以撒一些芝麻&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&··小 贴 士··&/b& &/h2&&p&1 | 煎蛋可以嫩一点，因为后面还会煮&/p&&p&2 | 卤汁不要收干，这个拌饭很好吃 &/p&&p&3 | 不嫌麻烦可以放一粒八角和一点白胡椒粉，口感更丰富&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&··厨 友 的 作 品·· &/b& &/h2&&p&好怀旧的味道...小时候家里没荤菜的时候，我妈会煎几个荷包蛋，然后红烧或者用糖醋烹过给我们吃，非常下饭呢。 虽然做法简单，味道却不简单，很喜欢这样的家常味~&/p&&img src=&/v2-9c4d6be1a95c622cb54a84a3297ed0fc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9c4d6be1a95c622cb54a84a3297ed0fc_r.jpg&&&p&Photo by 烟火间&/p&&p&&br&&/p&&p&不爱吃鸡蛋的小宝贝们吃完一个还嚷着要吃！终于找到他们愿意吃蛋的方法了！&/p&&img src=&/v2-60b7efbe26c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-60b7efbe26c_r.jpg&&&p&Photo by 大猫小猫&/p&&p&&br&&/p&&p&原來糖醋還真是個百搭，煎個蛋都那麽好吃，太喜歡這個味道了^_^)Y 再搭上一碗綠豆薏米粥 完全是理想的早餐！&/p&&img src=&/v2-eaaa74bfe5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/v2-eaaa74bfe5_r.jpg&&&p&Photo by ChristinaY &/p&&p&&br&&/p&&p&好吃好吃太好吃！光盘～&/p&&img src=&/v2-d63ed18ed57bc64dc2e4acb6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d63ed18ed57bc64dc2e4acb6_r.jpg&&&p&Photo by 秀外慧中胖妹子&/p&&p&&br&&/p&&p&本来不吃晚饭,有了糖醋荷包蛋忍不住吃了半碗饭～咋觉得还不过瘾呢,哈哈&/p&&img src=&/v2-f233650aef4eaacb6f9d8a1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f233650aef4eaacb6f9d8a1_r.jpg&&&p&Photo by 珠儿-&/p&&p&&br&&/p&&p&（以上所有图片均来自下厨房）&/p&&p&下厨房」微信公众号：xiachufang&/p&&p&移动客户端端点击&&&下厨房（链接地址：&a href=&///?target=https%3A///mGzi8f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/mGzi8f&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），下载下厨房App。或各大应用商店搜索 下厨房&/p&
要问怎么调味更好吃，那必须是糖醋呀～荷包蛋从小吃到大，没什么稀奇的，可是用糖醋烹过的就不一样了。不想做菜、家里没有余粮的时候，力荐这种做法，绝对是下饭利器，也绝对是懒人必备菜式！ 糖醋荷包蛋 by 小鱼mmPhoto by 小鱼mm ·· 用 料 ·· 鸡蛋 糖…
有个TED演讲简直是为这个问题量身订做的。&br&&br&The first 20 hours-How to learn Anything.
Josh Kaufman at TEDxCSU&br&&br&首先，可能有些地方中文表达不够精到，所以我会尽量听写引用原文，同时引用原文之后尽量用中文过渡，方便英文不太好的知友理解，英文好的知友可以直接拉到末尾，有Youtube链接，同时我也Down了高清的下来放Youku了，Josh Kaufman演讲极有感染力，你们就不用听我废话了。&br&&br&同时我也会在我自己&b&深有体会&/b&的point加上自己的理解，见笑了。&br&&br&首先作者澄清了一件事：&br&&br&&blockquote&what &i&outlier &/i&actually say is:it takes 10000 hours to get to the top of an ultra competitive field
in a very narrow subject. Thats what that means.&br&&br&&b&but here is what happened.&/b&&br&After &i&outlier &/i&came out, 10000 hours rule was everywhere.&br&but the message, it takes 10000 hours to get to the &b&top&/b& of an ultra competitive field became it takes 10000 hours to become an &b&expert,&/b&which became it takes 10000 hours to become &b&good, &/b&which became it takes 10000 hours to &b&learn&/b&.&br&But its not true.&/blockquote&&br&就是10000小时理论其实是&b&你需要花10000小时才能做到极致，做到行业顶尖，后来却被理解成需要花10000小时去学习。&/b&&br&&br&然后就是我们耳熟能详的理论了，学习时间和学习效果有边际效用递减的关系。&br&&br&&img src=&/48d47b13f2c157afa6b2aabb253a6b62_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&/48d47b13f2c157afa6b2aabb253a6b62_r.jpg&&&br&&br&Josh 通过实践，发现：&br&&br&&blockquote&if you put 20 hours of focused deliberate practice into whatever you want to learn. you would be shocked how good you are.&br&&/blockquote&&br&&b&你想学什么技能，只要你有规划，用心思的投入20小时左右去学，你会被自己的表现震惊的。&/b&&br&&br&然后就是重点了。&br&&br&&blockquote&There is way to practice intelligently,There is way to practice efficiently that will make sure you invest those 20 hours in the most effective way you possibly can. &/blockquote&&br&（因为知乎技术宅众多，以下我就结合我5 hour从零自学PS学到基本满足我需求的程度的经历来理解Josh的理论好了，方便大家理解）&br&&br&&img src=&/0f05db88aa147_b.jpg& data-rawwidth=&1109& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&/0f05db88aa147_r.jpg&&&br&&b&1.Deconstruct the skill.&/b&&br&&img src=&/e6e62c4b5f385e_b.jpg& data-rawwidth=&1017& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1017& data-original=&/e6e62c4b5f385e_r.jpg&&&br&&ol&&li&想明白你真的想学的是什么？&/li&&li&很多我们想学的skill，其实是很多小一点的skill的集合。每个小部分都有自己的要求。如果&b&你能想明白这些小的skill里面，那些小的skill能帮助你达到你的目标&/b&，你就可以先学习这些小的skill，如果你能先学会这些最重要的东西，你就能在最短的时间提升自己的表现。&/li&&/ol&&br&例子来了：&br&&br&我学习PS的时候，其实主要需求是做海报，偶尔PPT展示需要做几张图，自己有时候参加各种东西做project需要做logo等，参加项目P张网页图等，而我发现我自己是走简洁风的，所以在PS那么多Skill里面，我只需要学习：&br&&br&&b&1.图层的概念&/b&&br&这是最最核心的，大概15Min 我才做到真正理解，当时查了很多资料，甚至拿了几张纸比划了一下。&br&&br&&b&2.如何添加字体&/b&&br&这个相对easy,几秒钟搞定。&br&&br&&b&3.抠图&/b&&br&相对难一点点，不过如果对图层的概念有深刻理解，也不算难。&br&&br&&br&&b&2.Learn Enough to self-correct&/b&&br&&br&&br&&img src=&/1f62cc2ff0fb_b.jpg& data-rawwidth=&1221& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1221& data-original=&/1f62cc2ff0fb_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&Learn just enough so you can actually practice and self-correct&br&&/blockquote&&br&&blockquote&Learning is a way to become better and better, make mistake
and self-correct.&/blockquote&&br&作者举了个栗子，如果你想学编程，不要给自己买20本书然后告诉自己“等我读完这20本书就开始编程”。不要这样，你开始只要学到你&b&足以练习并足以自己纠错的程度&/b&就好了。&br&&br&还是PS的栗子，当时我也找了几本书看，但我&b&从没想过要把书读完&/b&，我只是找了上一步中我发现我需要的skill学习。&br&&br&&b&3.Remove practice barriers.&/b&&br&&br&&br&&img src=&/df656b7b8fccbd7b267f4_b.jpg& data-rawwidth=&1207& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1207& data-original=&/df656b7b8fccbd7b267f4_r.jpg&&&br&&br&简单的说就是&b&排除一切干扰。&/b&电脑电视游戏小说，等等等等。&br&&br&这个就不举栗子了，楼主从来就没被这些干扰过，偶尔沉迷知乎后来听知友的建议装了WasteNoTime之后也不沉迷了。。&br&&br&&b&4.Practice at least 20 hours.&/b&&br&&br&&img src=&/b6201da07eeabaaffdffa_b.jpg& data-rawwidth=&1054& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1054& data-original=&/b6201da07eeabaaffdffa_r.jpg&&&br&作者发现你学习任何skill的时候都会有一个叫做“&b&frustration barrier&/b&”的东西干扰你，在你没有学到一定程度之前，你可能不会有任何突破，但是一旦你过了这个frustration barrier,一切就像打通了任督二脉一样美好（你找谁？我是任督二脉。）用咱中国人的话说就是&b&开窍&/b&了。&br&&br&所以&b&一开始见不到效果的时候不要放弃，一定坚持20h（这个应该只是估计值，你可以理解为你能投入的最大时间/精力）左右看看效果。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&这个也不举栗子了，相信大家都能理解。&br&&br&&br&最后，Josh Kaufman 欢快的用他刚20h学会的（小吉他？）给大家奏了一曲（各种串烧，我听出来的有泰坦尼克主题曲，I'm yours,和Taylor 小美女的一首歌）&br&&br&&img src=&/ecff42cf9a24dc709e89cd2b_b.jpg& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/ecff42cf9a24dc709e89cd2b_r.jpg&&&br&我也用5个h学会的PS做了一些勉强能看的东西。&img src=&/267ac39fe36cbccc61753_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/267ac39fe36cbccc61753_r.jpg&&&br&&img src=&/dc318d63cb62d8a2bbb7_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/dc318d63cb62d8a2bbb7_r.jpg&&&br&最后是原演讲视频 &br&墙外地址：&a href=&///?target=http%3A///watch%3Fv%3D5MgBikgcWnY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=5MgBikgcWnY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&墙内地址：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTg2NzQyNTM2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The First 20 Hours -How to Learn Anything Josh Kaufman&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTg2NzQyNTM2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&The First 20 Hours -How to Learn Anything Josh Kaufman& data-poster=&/1EEBBA92F69F72D-6F71-F17B-AF390& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/1EEBBA92F69F72D-6F71-F17B-AF390&&&span class=&content&&
&span class=&title&&The First 20 Hours -How to Learn Anything Josh Kaufman&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNTg2NzQyNTM2.html&/span&
&/a&我的其它回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如果一辈子无法赚大钱成大事业，那我为什么还活着？ - Liu Cao 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&听过刘欢《西方音乐史》的同学，对他的课有什么评价？ - Liu Cao 的回答&/a&&br&&br&金融相关：&br&&a href=&/people/tsauliu/topic//answers& class=&internal&&Liu Cao 在话题 金融 下的回答&/a&
有个TED演讲简直是为这个问题量身订做的。 The first 20 hours-How to learn Anything. Josh Kaufman at TEDxCSU 首先，可能有些地方中文表达不够精到，所以我会尽量听写引用原文，同时引用原文之后尽量用中文过渡，方便英文不太好的知友理解，英文好的知友…
&img src=&/50/v2-f9cc737dec3d9dbee9fe84c4cdba1331_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-f9cc737dec3d9dbee9fe84c4cdba1331_r.jpg&&&p&&/p&&img src=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&390& data-thumbnail=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_r.gif&&&p&不知道吃什么的时候，有菜有肉又有饭的煲仔饭常常成为最佳选择。带着呲啦呲啦的声响端上桌，在水汽中搅拌，肉香、饭香混着焦香，再加上一点点锅巴的口感，让人不禁拍案叫绝！对于很多人来说，一碗热气腾腾的煲仔饭不仅是食物，也意味着家的味道、治愈的力量，不如就跟着厨房君做一碗吧，填饱肚子也填饱心。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&煲仔饭&/b&&/h2&&h2&&b&（内附香菇滑鸡和牛肉煲仔饭做法）&/b& &/h2&&p&by 伊斯特艾格&/p&&img src=&/v2-b9c6f49f24b16ce58cb2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b9c6f49f24b16ce58cb2_r.jpg&&&p&Photo by 伊斯特艾格&/p&&h2&&b&
·· 用 料 ··&/b& &/h2&&p&大米 120-150g
&/p&&p&香肠
调味汁（做法参考下文）
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·· &/b& &/h2&&p&1 | 蒸鱼豉油30g、白糖一茶匙、酒一汤匙和大半汤匙清水混合均匀；蒸鱼豉油没有的话可以用普通生抽（料酒的话一汤匙，烈酒的话半汤匙，一般可用威士忌或者二锅头）以下三样材料手边有的话可选：美极鲜味汁几滴、鱼露几滴、鸡精一小撮。&/p&&img src=&/v2-a33cdb1cee98bc40a9c4d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a33cdb1cee98bc40a9c4d_r.jpg&&&p&2 | 油20g左右，放进锅里加入香料，小火熬出香味之后把香料捞出，倒入搅拌均匀的酱汁，大火烧开后转小火，大约30秒后关火，煲仔饭酱汁完成。捞出香料后不要关火，保持锅内温度，把酱汁倒进锅里时，最好是能听见“嗞拉”一声的热度。【这里是2-3次的分量】图里香料是陈皮、八角、葱姜蒜，葱姜蒜最好不要省略，其他没有的话也能凑合。&/p&&img src=&/v2-832c1d28ce87e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-832c1d28ce87e_r.jpg&&&p&3 | 腊肠按个人喜欢的量来放，切成片；&/p&&img src=&/v2-055f1b3ec7c2a1d5c3f756d314ff850b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-055f1b3ec7c2a1d5c3f756d314ff850b_r.jpg&&&p&4 | 120-150g米称量、洗净之后浸泡1小时以上，捞出滤干；建议用丝苗米或者油粘米，煲仔饭一般不太使用圆短粘性强的东北米。一定要称量。&/p&&img src=&/v2-a6def2a482a4f63bac56_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a6def2a482a4f63bac56_r.jpg&&&p&5 | 滤干后的米放入薄薄地涂了一层油的煲仔锅，加入适量清水和一些油。因为米的吸水量是不一样的，就算是同一种米，不同产地不同品牌的吸水量也会有细微的差别。长粒米一般放生米（淘米、浸泡【之前】的米）重量的90%，也就是100g生米：90g清水。需要自己做几次微调一下，找出适合自己的米水比例。并没有什么特别好的解决方法。这一步必须加油+涂油。（图里是猪油）&/p&&img src=&/v2-02dc76eae6f9ad044dccc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-02dc76eae6f9ad044dccc_r.jpg&&&p&6 | 加盖，大火烧开，转小火；&/p&&img src=&/v2-e1046aae94be220a194a7fc1678cd04e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e1046aae94be220a194a7fc1678cd04e_r.jpg&&&p&7 | 转小火几分钟后，开盖检查米饭状态，直到确认米饭变成图中状态之后加入腊肠，盖上盖接着小火焖；在开盖的一瞬间会看到还是有一些水的。锅里的饭进入这个状态之后，就表示可以加入腊肠了。不要担心开盖让热气跑出，影响没那么大&/p&&img src=&/v2-d50c64d279f2deb16ebc7632_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d50c64d279f2deb16ebc7632_r.jpg&&&p&8 | 焖好后再次开盖，均匀淋入做好的酱汁，喜欢的话可以打入一个鸡蛋，调成最小火，盖上盖焖3-5分钟，起锅！&/p&&img src=&/v2-9ee473acda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-9ee473acda_r.jpg&&&p&9 | 上图这个蛋的状态，是在结束前1分钟左右打进的，可以作为参考。&/p&&img src=&/v2-b9c6f49f24b16ce58cb2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b9c6f49f24b16ce58cb2_r.jpg&&&p&10 | 给一张锅巴的特写。焖好后开盖，怎么才算焖好？因为配料、设备、火候不可能一模一样，所以这也是没办法给出具体时间的一个步骤。需要听声音+闻味道：锅里的声音从水在沸腾的“扑哧扑哧”声变成了类似炒菜时的“噼里啪啦”声，证明锅里水分基本被米饭吸收了；从锅里传来的味道先是米饭香，之后会变成明显的香肠香，再往后会慢慢地夹杂着一些焦香，这时候就说明OK了。&/p&&img src=&/v2-9bdf71b62697eefc710e70ba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-9bdf71b62697eefc710e70ba_r.jpg&&&p&11 | 鸡肉斩块，用生抽、料酒、白胡椒粉、盐、油、淀粉和姜丝抓匀静置；干香菇一小把，枸杞一撮，放水里泡开；锅里跟之前步骤一样，放处理过的米和水，撒盐撒盐撒盐，烧开后1-2分钟放入鸡肉香菇枸杞，加盖焖煮至饭熟；&/p&&img src=&/v2-bd3033f59fca984a17c3203f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-bd3033f59fca984a17c3203f_r.jpg&&&p&12 | 牛肉（里脊/肩肉为好）切片后用油、生抽、水、嫩肉粉抓匀腌制；淘米、浸泡、砂锅抹油、放米放水开火煮，在香肠煲仔饭加入香肠时同样的状态下打开锅盖，均匀铺上牛肉；关火前淋入调味汁，加入一个鸡蛋黄。&/p&&img src=&/v2-e0a042a7edab24fbae34_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e0a042a7edab24fbae34_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··厨 友 的 作 品·· &/b& &/h2&&p&周末，再做，这个米饭真的特别香粒粒分明，当然米也有关系啦，再也不用担心家里没有电饭煲了，学会了这招用砂锅也能煲出香喷喷的米饭啦。我一定要在拌之前吃掉那个鸡蛋，迷恋蛋黄液的滋味。做了三次，已铭记在心，谢谢楼主这么用心的方子。&/p&&img src=&/v2-8b043a9ab3f49f90567bfad267272aad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1267& data-rawheight=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1267& data-original=&/v2-8b043a9ab3f49f90567bfad267272aad_r.jpg&&&p&Photo by 熊大俺好饿 &/p&&p&&br&&/p&&p&第一次做，按部就班，成功率确实挺高的，学会后，以后可以做很多品类的煲仔饭&/p&&img src=&/v2-5c7ce3adbd78dbe7540c35_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5c7ce3adbd78dbe7540c35_r.jpg&&&p&Photo by 尖叫的蝴蝶?&/p&&p&&br&&/p&&p&一次就成功啦！楼主真的好棒！炒那个调味汁的时候厨房飘满了香气&/p&&img src=&/v2-bf9cf43d93a0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bf9cf43d93a0_r.jpg&&&p&Photo by 牟星宇&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看更多 &b&米饭 &/b& 菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&img src=&/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
不知道吃什么的时候，有菜有肉又有饭的煲仔饭常常成为最佳选择。带着呲啦呲啦的声响端上桌，在水汽中搅拌，肉香、饭香混着焦香，再加上一点点锅巴的口感，让人不禁拍案叫绝！对于很多人来说，一碗热气腾腾的煲仔饭不仅是食物，也意味着家的味道、治愈的力量…
&img src=&/50/v2-3969fad227db29bd9ebaa_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/50/v2-3969fad227db29bd9ebaa_r.jpg&&&p&在后台收到的情感类问题中，有很大部分是有关“伴侣/我出轨了该怎么办”的提问。出轨不少见，调查发现15~25%的美国人会在婚姻中出轨。在人们的想象中，出轨后双方会大吵一架，并走向分离的结局。&/p&&p&&br&&/p&&p&但与人们想象的不同，&b&现实中，多数人还是会选择留在关系里。&/b&Schneider（1999）等人的研究显示，出轨后会有60%的伴侣威胁要同出轨者离婚，但其中&b&只有不到25%的人最终终止了关系。&/b&也&b&只有10%的出轨者会选择离开原本的伴侣，并和情人在一起。&/b&为什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&我们就来谈一谈，出轨究竟是一个什么样的事件，出轨后的关系又如何修复？&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-79a2dda2346879aab8bd4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& data-thumbnail=&/v2-79a2dda2346879aab8bd4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-79a2dda2346879aab8bd4_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&&i&（想知道密恐的是只有我一个么）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&出轨会如何影响关系中的每个人&/b&&/h2&&p&关系中一方的出轨，影响的不仅仅是出轨者，它会对原本家庭中的每一个角色产生影响，包括孩子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 出轨对被出轨者的影响&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a. 在出轨暴露之前，出轨就已经会伤害到被出轨者&/b&&/p&&p&许多出轨者自我安慰说：“我不告诉伴侣自己出轨，伴侣就不会难过，不会受到伤害。”但心理学家马克·怀特指出：&b&出轨在暴露之前已拥有巨大的负面影响。&/b&因为被出轨者缺乏了“伴侣对我不忠诚”的重要信息。&b&被出轨者做出各项对人生的选择，完全建立在错信伴侣忠诚的基础上。由于不清楚自己伴侣已经背叛，被出轨者可能会在不知情中对出轨者付出与让步。而如果被出轨者知道了伴侣的出轨，被出轨者原本会做出不同的选择&/b&（White, 2017）。&/p&&p&&br&&/p&&p&出轨者在被出轨者不知情同意的情况下，影响了ta的人生选择。这是很大的伤害。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b. 发现伴侣出轨后，被出轨者会经历一系列负面影响&/b&&/p&&p&&b&伴侣的出轨可能会严重摧残被出轨者的安全感。&/b&被出轨者原本以为自己的关系是安全的，自己的伴侣不会背叛自己。没想到自己的关系并不如所想的那样安全。&b&被背叛的打击让被出轨者用一种新的、多疑的目光打量世界：如果我所认为安全的关系已不安全，会不会这个世界也不像我过去以为的那么安全？&/b&被出轨者会出现一系列不安的反应：怀疑身边人可能伤害自己、四处寻找会伤害到自己的迹象等等（Spring,2013）。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，&b&被出轨者会出现沉浸式思考，无法自控地反复想和出轨有关的事。&/b&这是一种遇到挫折后常见的心理机制，通过不断回想和反思，试图从中学习、保证以后不再犯同样的错误。被出轨者会反复检索当初伴侣出轨的种种迹象，后悔自己没有早点发现；或是反复思考伴侣为什么会出轨。但这个过程会带来巨大的心理痛苦，让人陷入抑郁和折磨。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 出轨也会对出轨者造成负面影响&/b&&/p&&p&并非只有被出轨者会被出轨事件伤害，&b&出轨者本身也会遭受出轨事件的负面影响。出轨会引发出轨者的认知失调&/b&（cognitive dissonance）。&b&认知失调指的是人们对事物的认知与事实发生冲突，从而引发心理上的不适。&/b&出轨事件会让出轨者对原本的自我认知产生怀疑。例如，出轨者原本认为自己是个“好人”，然而事实是他们背叛了自己的伴侣。事实与自我认知的不一致让他们感到不安：“我不再是个好人了，那我是谁？我是恶人吗？”许多出轨者会因此备受折磨。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，&b&隐瞒出轨事件本身会增加出轨者的心理压力。&/b&隐藏住出轨的蛛丝马迹，过“双重生活”并不容易。一方面出轨者得计划好如何出轨，另一方面又要时不时担心自己的谎言被人拆穿。&b&害怕暴露带来的焦虑感非常可怕，以至于许多出轨者在出轨被揭穿后甚至感到松了口气，为了自己再也不必说谎和隐瞒&/b&（Spring, 2013）。&/p&&img src=&/v2-1611bfa0eebd196f59ee628de473836f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-1611bfa0eebd196f59ee628de473836f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 出轨还会影响到孩子&/b&&/p&&p&出轨损害的不止是伴侣双方，还会对伴侣的孩子产生不良影响。&b&孩子往往卷入家长之间的斗争中，成为家长争夺的对象。&/b&被出轨者会向孩子控诉伴侣的出轨行为，希望孩子加入自己，而出轨者可能会央求孩子帮助自己弥补关系。&b&许多出轨家庭的孩子感到自己夹在中间，不知道该不该站队、该站在哪一边。&/b&同时他们又非常焦虑，认为自己应当为家庭稳定负责，需要去做家长关系的修补者，&b&却没有意识到出轨本身只是家长之间的问题，不该由孩子来负责&/b&（Duncombe & Marsden, 2004）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&出轨事件也会影响到孩子对亲密关系的看法。&/b&Ana Nogales博士曾调查了800名经历过家长出轨的孩子，得到的数据表明：&b&83%的孩子经历过家长的出轨后，认为人总会撒谎；70.5%的孩子认为他们对他人的信任受到影响；80.2%的孩子认为家长的出轨改变了他们对爱与亲密关系的看法，他们和被出轨的家长一样，同样感觉自己被出轨者背叛&/b&（Nogales, 2009）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&出轨有着种种不良影响，但很遗憾，它却是一个日常生活中人们有可能遭遇的事件。假如你不幸遭遇了它，应该怎么办呢？首先，你需要知道，对方是否真的出轨了。&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&出轨前与出轨中，出轨者会有哪些表现&/b&&/h2&&p&Anita Vangelisti教授（2004）研究发现，出轨事件并非无迹可寻。在出轨前与出轨过程中，许多出轨者会表现出端倪。&b&但需要注意的是，我们列举这些可能的征兆并非是鼓励大家对号入座，或是过度解读伴侣的一言一行；而是在伴侣真的表现出以上征兆时，我们应该如何处理。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 出轨前，出轨者会疏远自己的伴侣（relational distancing）&/b&&/p&&p&&b&如果出轨者有了心仪的出轨对象、准备出轨，他们会开始疏远自己的伴侣。&/b&越是看重出轨对象，对伴侣就越疏远。关系疏远很容易体现在沟通上。&b&一个准备出轨的人为了疏远伴侣，可能会减少与伴侣沟通的时间&/b&（比如总是夜晚加班）、&b&减少对伴侣的自我暴露&/b&（比如不再谈论自己的感受），&b&或是让自己离伴侣远远的&/b&（比如总是出差）。有些准备出轨者甚至会迫使伴侣疏远自己，他们有时会故意说出伤人的话、或表现得很粗鲁来伤害伴侣，而痛苦的伴侣为了避免受伤，便遂了准备出轨者的心愿，自发地疏远了准备出轨的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&疏远也不止体现在言语沟通上，有时也体现在非语言沟通中，&/b&像是减少肢体碰触、减少眼神接触，或者两人总是陷入尴尬的、不适的沉默等等。这些迹象如果只是单独、偶尔地发生，并不能说明什么；但如果它们一齐出现，就需要警惕亲密关系中出现了问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 出轨时，出轨者会努力保守出轨的秘密&/b&&/p&&p&出轨者开始出轨后，会倾向于保守秘密。越是在意与伴侣的关系、担心被揭露后的负面后果，越是会守住秘密；相反，如果对和伴侣的关系并不在意，越是容易暴露出轨。有些出轨者想用出轨来终结与伴侣的关系，这种情况下，出轨者甚至会主动让伴侣发现自己出轨。&/p&&p&&br&&/p&&p&当出轨者试着保守秘密时，有部分出轨者会继续用疏远的方式，来减少和伴侣的接触，防止伴侣从自己的言行中察觉出轨；而&b&有些出轨者为了保密，反而出现反向补偿行为，&/b&比如原本不夸伴侣的出轨者，会开始称赞伴侣；原本性频率一般的出轨者，会刻意增加与伴侣的性接触等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&一旦对出轨者产生怀疑，被出轨者便面临&b&“质疑困境”&/b&（interrogative dilemma）：在被出轨者公开质疑对方出轨之后，如果对方没有出轨，被出轨者可能会被对方指责“不够信任”、“伤害感情”；但如果对方确实出轨了，被出轨者又要面临发现出轨后的诸多问题（Vangelisti & Gerstenberger, 2004）。&/p&&p&&br&&/p&&p&贸然开口并不是一个好的选择，但你需要意识到：&b&最终，沟通是不可避免的。不要心存侥幸，认为可以不经过沟通，就将关系中的问题解决。&/b&亲密关系中的问题可能恰恰源于过去缺乏沟通，逃避沟通只会加剧两人之间的隔阂，但在正式就出轨沟通之前，你可以做一些准备——&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，&b&询问自己是无根据的怀疑，还是有行为上的证据引起了你的怀疑。&/b&试着在心中列举出对方的具体行为（像是“总是在和一个异性头像聊天”），而不是只在猜想和怀疑（“我认为……”、“我觉得……”）。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，&b&在正式询问对方之前，先问问自己想从沟通中获得什么。&/b&你是希望通过这次沟通更了解伴侣吗？你有没有思考过沟通可能的后果与后续应对？如果对方真的出轨了，你该怎么办？根据你想要获得的结果，来决定自己将要提出的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&在正式沟通时，&b&要选个合适的时机沟通。&/b&如果对方忙着做其他事，肯定无暇与你谈话。在沟通开始时，不必直接质问，可以先就具体行为提问：“你为什么总去那家餐厅？”。&b&在沟通过程中，切记要态度坦诚。&/b&例如，如果对方问你是不是怀疑Ta出轨，你可以温和地回答“是”。因为&b&只有真诚才能换来真诚，&/b&如果你本身遮遮掩掩，对方也可以因为你的态度而拒绝和你沟通。&b&沟通过程或许并不容易，但不要轻易中断或者放弃沟通。温和而坚定地把对话推进下去，直到你问了所有你想问的问题，确定你实现了沟通的目的为止。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果对方确实没有出轨，虽然你需要为自己的怀疑道歉，但你通过这次沟通得到一个机会，能消除自己的怀疑，并能以此为契机与伴侣讨论如何增进两人关系、避免再次怀疑。而如果对方承认了出轨，你也不再被蒙在鼓里，有机会解决这个问题。&/p&&img src=&/v2-51a96a8cf5baa28eb84276_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-51a96a8cf5baa28eb84276_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&假如出轨发生了，我们该如何修复关系？&/b&&/h2&&p&即使关系中真的发生了出轨，也不意味着一段关系必然会结束。伴侣仍然可以积极地修复关系，甚至提升关系的质量。John Gottman提出了出轨修复的三阶段：“赎罪、同调与依恋”（Atonement,Attunement, and Attachment）。我们将详细地介绍每个阶段人们可以做些什么（Earnshaw,2017; Spring, 2013）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：赎罪&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a. 出轨者需要真诚地表达歉意&/b&&/p&&p&出轨者要向被出轨者道歉。道歉不仅仅只是说一句“对不起”。出轨者还要许下承诺保证不会再次出轨，同时自己会做哪些事情来保证不再犯，并尽量当着伴侣的面与出轨对象断绝往来。&/p&&p&&br&&/p&&p&真诚地表达歉意也包括聆听被出轨者的指责。被出轨者需要释放自己被背叛后的愤怒与伤心，才能在接下来更好地沟通。而且出轨者也可以借由聆听伴侣的指责，表明自己愿意承担后果的态度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b. 重塑信任&/b&&/p&&p&出轨会伤害到被出轨者的信任感，有些被出轨者会开始怀疑关系的方方面面是否可靠。而一份关系很难在不断的质疑中存续下去，出轨者需要重新赢得伴侣的信任。而&b&信任的重塑不能仅仅靠口头承诺，它需要出轨者做出行为上的改变。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&由于被出轨者缺乏安全感，出轨者只是普通地表达爱意是不够的。&b&在重塑信任的阶段，出轨者需要做出比平常更抚慰、更能拉近距离的行为，有些行为甚至要求让渡部分隐私（例如，给伴侣看自己的银行账单和通信记录）。&/b&通过掌握了出轨者的信息，被出轨者能更笃定对方没有再次背叛自己，慢慢地重新获得对关系的确信。&/p&&p&&br&&/p&&p&临床心理学家Janis Spring列出了具体能增进信任的行为，她建议伴侣们制作一个表格，每天列出当天所做相关行为，避免遗漏。这些行为例如：&/p&&ul&&li&让伴侣更多地掌握行踪（“如果你要出差，给伴侣确切的出差地点与相关的单据”、“减少你过夜出差的次数”、“在白天给我打电话”等等）；&/li&&li&增加与伴侣相处的时间（“按时回家”、“与家人一起吃晚饭”等等）；&/li&&li&告知伴侣自己出轨关系的后续（“告诉伴侣你的情人是不是有联络你”等等）；&/li&&li&增加对伴侣的自我暴露（“告诉伴侣你在想什么、你的感受是什么”、“让伴侣知道你最喜欢Ta哪些方面，不喜欢Ta哪些方面”等等）&/li&&/ul&&p&Spring博士也鼓励被出轨者主动列下他们希望出轨者能做的事，被出轨者也能借由这个机会表达对出轨者的不满（“我希望你能多和我说话”），以及教会出轨者：什么是能让伴侣感到安心的行为。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：同调&/b&&/p&&p&这个阶段的核心是沟通双方对关系的期望、恐惧、认识，来加深对彼此的了解。在这个阶段中，双方要谈论这次出轨，讨论出轨里双方的责任，以及如何修复关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a. 关于是不是要谈论出轨事件的误解&/b&&/p&&p&许多伴侣不敢在事后谈论这次出轨，倾向于当做心照不宣的过去。这可能是因为，有些关于“谈论出轨事件”的负面想法阻碍了人们去沟通。 &/p&&p&&br&&/p&&p&常见的误解之一是：&b&“如果我告诉你出轨这件事对我的伤害，我可能会把伴侣推得更远。”&/b&特别有些被出轨者不想失去出轨的伴侣，会担心自己表达了情绪，对方就会更进一步地疏远自己。但实际上，只是一味地压抑情绪并不能让情绪消失，它需要释放的渠道，而且&b&如果被出轨者不坦诚地表达自己，出轨者可能会错误估计出轨对关系带来的影响，&/b&也不利于关系的修复。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一个常见误解是：&b&“如果我承认我在出轨中的责任，伴侣会用这件事攻击我。”&/b&出轨者担心被出轨者会“得寸进尺”，不断地用出轨这件事攻击自己。但是，对被出轨者坦诚自己过去的行为和想法，能证明出轨者愿意与被出轨者交流，也愿意承担起自己在关系中的责任。&/p&&p&&br&&/p&&p&而被出轨者则担心：“如果我承认之前的关系中我有做的不够的地方，出轨者就会用这点为出轨开脱，我就无法指责对方或者提出我的要求。”真诚地反省和检视过去的不足，是提升关系里重要的一步，认识到关系中自己可以改善的地方，才能更好地弥补与改善。而且，&b&承认自己的责任，也不代表出轨者的出轨就是可取的：两个人原本可以通过沟通解决问题，而不是靠出轨者在关系外发展其他感情来解决问题。&/b&&/p&&img src=&/v2-8dbdd1a1a6bed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-8dbdd1a1a6bed_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&b. 如何谈论出轨？&/b&&/p&&p&被出轨者一般会有许多问题想要问出轨者：“你为什么出轨？什么时候开始的？你是怎么出轨的？”但&b&在深入询问出轨之前，被出轨者需要想清楚：自己问出的问题能不能帮助关系恢复。避免问那些会让自己痛苦、并且对关系毫无帮助的问题。&/b&举个例子，不要问出轨者：“我和你的出轨对象，到底你更喜欢哪个”，也许得到的答案会让你伤心，或是你并不信任对方的回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&而出轨者面对被出轨者的问题，往往也不清楚自己该怎么回答比较好。Spring博士建议&b&出轨者不要隐瞒信息，更不要撒谎&/b&（除非你想进一步失去被出轨者的信任）。但是&b&出轨者可以用更有利于关系的方式回答问题，多讨论自己的感受，并避免谈论一些令人不快的细节。&/b&举个例子，出轨者不要说“比起你，和出轨对象在一起让我更开心，我们俩做了blabla……”，而是说：“我和出轨对象在一起比较兴奋，是因为这件事是偷偷摸摸进行的。或许我们以后可以尝试一些刺激的事。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：依恋&/b&&/p&&p&在第三阶段中，伴侣双方加深彼此的联结，让关系变得更加亲密。在这个阶段中，&b&伴侣双方可以形成表达爱意的日常惯例。&/b&像是经常向对方表达感谢，积极地回应伴侣的沟通，约好固定的时间一起做事，定期地双方一起做生活计划等等，让双方认识到自己都对彼此的生活有参与感。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，如果有可能，我们希望今天在看这篇文章的你们，都永远用不上这些知识和方法。但这世间从不温柔，坏人和坏事都会发生。假如你遇到了，这只是宇宙中的一个概率事件，我们想告诉你：出轨只是人生中的一次经历，它会令人痛苦，但它未必代表关系的结束，更不会代表你人生的结束。积极地面对出轨，并将它作为提升关系与自我提升的助力吧。&/p&&p&以上。&/p&&p&&i&KY作者 / 隋真&/i&&/p&&p&&i&编辑 / KY主创们&/i&&/p&&p&原文发表于 &a href=&/?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddde5f14df1e06f5bc29729b%26chksm%3Dfe3bc5d3d5da472f54ee1c2d6c4c2de3cbdf07ebd60%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1005FpfdwemSqiFF98p74l4U%26key%3D5dbc71bda6a872d0c010737ddc579a7a069abeb94acb3127c5ebaaa94e9b2ab78b575bdf0dda17cd6a4d05c67daba38ea7f70c0ed0f665b25b1a63%26ascene%3D0%26uin%3DNDg0OTUzNzc1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir6%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.11.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DgtbNeSFmqvGhnaKEZqTzVJn9J7wCAk1qK9NcjhnODYmrG3ckeiJkzXHVB2nwdYMD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&出轨后，其实多数人还是选择了不分开 | 研究：如何修复出轨后的关系&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&&img src=&/v2-9e10b521d4b6b3e52d5c4ef794acb5b7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9e10b521d4b6b3e52d5c4ef794acb5b7_r.jpg&&&p&References:&/p&&p&Duncombe, J. , & Marsden, D. (2004).Affairs and children. The state of affairs: Explorations in infidelity andcommitment, 187-201.&/p&&p&Nogales, A. (2009). Parents who cheat: Howchildren and adults are affected when their parents are unfaithful. HealthCommunications, Inc..&/p&&p&Schneider, J. P., Irons, R. R., &Corley, M. D. (1999). Disclosure of extramarital sexual activities by sexuallyexploitative&/p&&p&professionals and other persons withaddictive or compulsive sexual disorders. Journal of Sex Education and Therapy,&/p&&p&24, 277–287.&/p&&p&Spring, J. A. (2013). After the Affair,Updated Second Edition: Healing the Pain and Rebuilding Trust When a PartnerHas Been Unfaithful. Harper Collins.&/p&&p&White (2017). Why Adultery Is Harmful EvenBefore It's Discovered. Psychology Today.&/p&&p&Vangelisti, A. L., & Gerstenberger, M.(2004). Communication and marital infidelity. The state of affairs:Explorations in infidelity and commitment, 59-78.&/p&&p&&/p&
在后台收到的情感类问题中，有很大部分是有关“伴侣/我出轨了该怎么办”的提问。出轨不少见，调查发现15~25%的美国人会在婚姻中出轨。在人们的想象中，出轨后双方会大吵一架，并走向分离的结局。 但与人们想象的不同，现实中，多数人还是会选择留在关系里。…
&p&作为“好人卡”收集大神，总结了一套&b&绝对简单快速判断一个人（特别是女生）不喜欢你&/b&的方法：&/p&&ol&&li&不主动给你发信息 = 不喜欢你&/li&&li&聊天过程中，对你的问题遮掩、敷衍、回避 = 不喜欢你&/li&&li&对你发的信息长时间（1小时以上）不回复，并且再次聊天时也没有任何解释 = 不喜欢你&/li&&li&你评论她朋友圈，她不回复 = 不喜欢你&/li&&li&邀请约见，表示拒绝（近乎任何理由的拒绝）并且不提下次具体约见时间（类似于“以后有空再约见吧”） = 不喜欢你&/li&&li&如果约见&/li&&ol&&li&两个人一起走路，她走得很快，或者你想驻足拍一张照片，她还是继续往前走 = 不喜欢你&/li&&li&约见后，两人分开后，到家不告知（比如“我到家啦，你到了吗？”）= 不喜欢你&/li&&li&约见后，不主动给你发信息 = 不喜欢你&/li&&/ol&&li&（添加的一点，最新的总结）如果你们一起出去玩，你给她拍完照片，她觉得拍得挺不错，p完但是没发朋友圈和微博等社交软件 = 不喜欢你&/li&&/ol&&p&以上几点，凡是符合任意一点，就可以判定这个女生不不不不不不不喜欢你！&/p&&p&相反，如果一个女生喜欢你，那肯定就像你喜欢一个人的状态一样&/p&&ol&&li&经常主动发信息&/li&&li&平常的琐事，“现在小区里全是桂花的香味”，“今天在图书馆遇到了个神经病”，“下雨了，没带伞，湿了一身”，包括一些细节都想分享给你&/li&&li&尽可能及时的回复你信息，而且经常顺带说出一大串。&/li&&li&会找时间约见你，或对于你的约见近乎全力以赴，不找借口。她会洗头，甚至是专门去剪头发；化妆，好好打扮一番.....&/li&&li&约见的时候，&/li&&ol&&li&会喊你走慢点“哎呀，你走路好快呀...” &/li&&li&很善解人意，说你挑的地方吃饭太贵（就是想为你省钱），会主动提出“我们去吃XX吧？”&/li&&li&饭后不会主动要求回家，常常是“哎呀，吃的好饱啊，我们先走一走吧”&/li&&li&分开后，会主动给你发信息，告知到家等等。&/li&&/ol&&/ol&&p&&br&&/p&&p&再次提示，以上多年集卡经验，真实有效可靠，根本不需要其它什么套路。不用谢！&/p&
作为“好人卡”收集大神，总结了一套绝对简单快速判断一个人（特别是女生）不喜欢你的方法：不主动给你发信息 = 不喜欢你聊天过程中，对你的问题遮掩、敷衍、回避 = 不喜欢你对你发的信息长时间（1小时以上）不回复，并且再次聊天时也没有任何解释 = 不喜欢…
&p&这个问题我稍微转个弯来回答。因为就我在国外四五年的留学经验来看，摆在明面上的冲突见到过的还真不多，国内来的学生和导师之间的就只有一例。归其原因可能是国内来的孩子对师长有一种天然的尊卑次序感，要求都不愿意多提，更别说火药味十足的正面冲突了。所以我今天回答的是主要是大家平时都会遇到的，心里的沟沟坎坎，说出来不值当、憋在心里又难受的小疙瘩。基本上会涉及到以下几个问题：&/p&&ol&&li&感觉跟老师走不近怎么办？&/li&&li&老师想让我做的课题我自己不感兴趣怎么办？&/li&&li&老师经常让我帮他做一些杂七杂八的，对我的学术成长没什么帮助的事情怎么办？&/li&&li&和老师在科研方面有不同意见怎么办？&/li&&li&和办公室的同事应该怎么相处？&/li&&li&同组的同学跟我提一些过分的要求怎么办？&/li&&li&如何向同事/同学寻求帮助？&/li&&li&如何跟有竞争关系的同事/同学相处？&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&我们先说第一点，跟导师关系的远近应该怎么把握的问题。&/p&&p&我刚刚入学的时候，参加了一个 peer support（大概可以翻译成为同行互助）的活动，是一些博三博四的学长们坐下来跟大家分享一些和导师交往的心得。其中这样一席话让我的印象很深刻：&/p&&blockquote&就像我们的朋友会分为无话不谈的挚友，寻欢作乐的酒肉朋友，咨询专业意见的智囊，倾吐感情问题的八卦朋友，导师和学生之间的关系和我们生活中的其他人际关系一样，也是有多种形式和不同深度的：有些导师会请你到家里吃饭，有些导师偶尔还会出来跟你喝一杯，而有些导师可能在办公室之外和你喝杯咖啡都难。此外，不同的项目，不同的funding，也会影响导师和学生交往的模式。导师和学生之间不是越近越好，也不是只有专业的才是最好的，而是要找一个在学校内外双方都舒适的平衡点，而这个平衡点可能和你的预期有偏差，这之间就需要我们以一个成熟的心态进行谈判和妥协。&/blockquote&&p&关于如何调整现实和预期之间的心理偏差，我有一些体验可以跟大家分享。我在本科的时候跟老师走的很近，所以希望在研究生，博士生阶段也能和导师维持一种亦师亦友的关系。一方面因为我的英语人格经常调整在专业模式，而且我的导师又是一个很注重自己生活隐私的大忙人，我们的关系就一直维持在客客气气，彬彬有礼的层面。在博士刚刚入学，一切都是新的，安全感很缺失的时候，我还会时不时地怀疑自己，怀疑导师：是不是我不讨人喜欢，导师对我有没有什么意见，我还有哪里没有做好……在这样多重怀疑的打几下，心态失衡是常有的事情。&/p&&p&一个偶然的契机，当我看到导师在我的批假报告上写着，「学生非常需要和家人朋友相处的时间，这次休假对学生的学业和身心健康都有着很积极的意义，我非常支持这次休假」，一直徘徊在心里的阴云突然就散去了。通过这短短的一句话，我看到了在我看不到的地方（一般批假报告这种东西都没人看的），在学习之外对我默默的关心，顿时就觉得自己之前的顾虑实在是小家子气。一直紧绷着的状态一下子就松了下来，和导师交流的时候也更自如，以前很难说出口的困难和疑虑，也都能坦诚相告了。&/p&&p&再补充一点。如果对你来说，和导师保持一种亲近的、亦师亦友的关系对你来说很重要的话，不妨尝试一下这样一种策略。我和我身边的很多博士生朋友，特别是国内来的，对开口求人这样的事情总是很犹豫。总是觉得自己的事情要自己做好，哪段时间稍微找导师要推荐信、项目资金签字啊频繁一点都会觉得心里过意不去。直到我有一个在信息学院读博后的师兄跟我说了一番话：人和人之间的关系就是在相互麻烦之间拉近的。心理学上也有帮助者对自己的帮助对象产生更深的羁绊方面的研究，这是一种投入的累计效应。当一个学生持续地需要导师的帮助，而且在导师的帮助下有了成长和进步，那么导师在密切参与到学生成长的过程中，就会不由自主地产生一种责任感和亲密感，并很可能在后续持续地投入。这就像是自己的 pet project 一样，参与其中带来的成就感可以拉近彼此的距离，加深彼此的羁绊。当然了，这个「麻烦」也要适度，后面我们会讲到怎样不讨人嫌地找别人帮忙这件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&导师和学生之间，最经常产生冲突的大概就是选题这个问题了。比我后来的博士生在问到我这个问题的时候，或者在跟我抱怨的时候，我都会跟他们表达这样一个观点：&/p&&blockquote&导师和学生之间的关系，虽然有其特殊性，但是也是会密切关乎利益的。一段互惠互利的师生关系，应该就是一段好的师生关系，大家在不损害自己和对方利益的前提下，各取所需，谋求共同利益的最大化。从这一点出发来看师生关系，我们大概就可以摒弃那种理想主义的，老师不求回报、栽培学生的想法了。导师有自己的私心，是很正常的事情；如果这个私心不建立在损害学生的利益至上，那么更是很合理的事情。我们要做的是，在导师表达他的想法的时候，也有理有据地提出自己的想法和诉求：自己为什么想要做这个方向，而不是另外一个方向；在这个方向上自己的兴趣点和优势在哪里。与此同时呢，也要留有余地，向导师询问自己有哪些想的不周到的地方，以及有没有可能把自己想要做的题目和导师想要你发展的方向结合起来，两方面兼顾。表达合作的诚意，坚定自己的底线和诉求，并提出可能的合作方案，才是一个成熟的人在讨价还价的时候应该做好的准备。&/blockquote&&p&说到这里我就想到之前说到的「没有敌意的拒绝和否定」&a href=&/question//answer/& class=&internal&&安时：人际交往中，如何努力做到真诚？&/a&是时候正视「我要把自己的利益放在第一位」以及「别人也会把他们的利益放在第一位」这样的现实了，有理有据地争取自己的利益，或者争取自己的利益最大化，都是非常合理的社会人的行为，大可不必把这些合理的行为和自私、贪婪、野心这样的道德评判联系在一起。当这些讨厌的道德评判缺席以后，我们会发现自己更能够心平气和地对待别人的拒绝，以及拒绝别人了。拒绝之后，也并不是断绝了继续合作的可能，只是拒绝了众多可能的合作方案之中较为不合理的一种。我们通过拒绝，妥协，再拒绝，再妥协，最终选定一个双方都能够接受的方案，我想这也是契约精神的一部分，也是在我们成长的环境中比较缺乏的一种精神。&/p&&p&归根结底，不管你的资金来源是老板还是某个基金会，不管你和导师的关系是上下级的关系，还是合作的同事关系，&b&你的博士项目终究是你的博士项目，你要为你自己的博士项目做长期持续坚持不懈的维护和努力，也只有你才是从头到尾真正为你的学业负责的人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三个问题，「导师经常让我做一些杂七杂八对学业没有什么帮助的事情」，这个问题可能在国内导师和学生的关系中间比较常见，这涉及到一个不同的交往模式：「家长式」的导师，在这种交往模式下的权利和义务又有着不同的划分，我这里无力涉及。我接下来要讲的主要是国外的导师和学生之间交往中，当导师要求学生的义务劳动，应该如何应对。&/p&&p&这个义务劳动也分为两种：纯义务劳动，和「有利可图」的义务劳动。&/p&&p&大家跟我一起念：你的时间，很值钱。&/p&&p&能够进入硕士和硕士以上研究生项目学习的学生，你们的劳动，你们的时间，都是很值钱的。如果有人向你提出义务劳动的请求，而且这种义务劳动对你的学习和专业发展并没有帮助，或者说付出回报不成比例（比如说请一个博士生去做招募被试的简单劳动），这个时候明确地拒绝是正确的选择，而过错方和承担责任方完完全全是提出无理要求的那一方。这个没什么好说的。&/p&&p&第二种，也就是「有利可图」的义务劳动，处置起来就会稍微有些不同了。有点抽象，我们举个例子。在高校经常有做 Research assistant 的机会，这些体力活（跑跑机器，招招被试）一般是有报酬的。一般情况是这样，体力活会有报酬，没署名。如果有一个导师的项目，他想要你免费替他劳动，那么你可以要求更深入地参与到这个项目当中去，争取一个署名机会。再或者，导师写书，你写书中的某一个章节，但其实有一些导师的章节实际上也是你在代笔……这个时候需要具体问题具体分析：&/p&&ol&&li&如果导师习惯性地把自己的工作转嫁到你身上，可以考虑跟导师坐下来好好谈一谈这个问题，或者很认真地提出进一步的要求，比如说相应的 credits，这并不是小气的表现，只是就事论事而已，是导师不专业在先；&/li&&li&如果导师不是习惯性地把工作转嫁到你身上，而且他 appreciate 你的付出和努力，那么这个时候不妨把此时多做一点攒成自己的资本，在以后需要导师帮忙、跟导师提要求的时候更有底气；&/li&&li&如果你和导师之间的关系就是互相麻烦，导师在此之前也替你做了很多你本来需要做的工作，那么这个时候就乖乖做好了，谁让你一开始就选择了这样一种交往模式呢？&/li&&/ol&&p&所以这样看来，在跟导师交往的时候，或者在跟任何人交往的时候，一开始把自己的调子定下来很重要。如果一开始错了，后来意识到了，赶紧改也不迟，只是会稍微麻烦一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&我之前说，见过的导师和学生之间比较激烈的冲突就只有一例，但因为不是我自己的经历不便细说。那个例子就是和导师在一些比较基本的学术观点上有不可调和的冲突，像这样的情况比较少见是因为如果根本的学术观点发生冲突，最开始就不会有这一段合作关系的发生。这种情况既成事实的话，可能是出现以下两种情况的一种，或者多种：&/p&&ol&&li&学生（也可能是导师，但是情况比较小）在不断学习中学术观点发生了比较大的改变；&/li&&li&导师或者学生中的一方在最开始沟通的时候就是有保留的。&/li&&/ol&&p&既然由于一方或双方因为最开始的沟通不善出现了不可调和的冲突，这个时候应该考虑的是退出方案，而不是强行去解决一个零和局面。&/p&&p&首先，在告知导师的情况下（不需要征求导师的同意，因为这是学生在行使自己的权利），和所在科系的领导，院领导，报告这样一个情况的出现，并寻求帮助；&/p&&p&其次，在寻求帮助的过程中，保持邮件的畅通和透明，因为这些邮件往来是很有力的凭据；&/p&&p&最后，在寻求帮助的过程中，积极地寻找其他可以合作的潜在导师，并跟他们沟通。在沟通的时候保持对此前事件的坦诚、客观（尽量客观）描述，这样不仅能够展示你在处事方式上的专业和成熟，同时，给予对方充分的知情权有利于潜在导师1）在是否要指导你这一问题上做出更加全面和理性的决断；2）对这一事件的后续影响有一个心理准备。&/p&&p&我最后想说的是，出现这样的事情是很不幸的，而且即使在最理想的状态下也会免不了对一方或双方造成一定的情绪影响。我们要做的并不是否定这些情绪，我们一方面要给自己留一些时间平复情绪，恢复相对理性的状态；另一方面要把自己的心态调整为积极寻求出路的状态。并请在这一过程中时刻提醒自己，这并不是 the end of the world，也千万不要责怪自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&导师这一部分讲完了，我想到之前自己在很激动的时候写过的一篇文章：&a href=&/people/anshi/posts& class=&internal&&艰难的路上，包袱小的人可能会走得轻松一点吧&/a&。里面对师生关系，学术理想相关的事情讲了不少。归结下来就是这样一句话：&b&学术研究也是一种职业，学术研究也要穿衣吃饭。求学路上，要学会善待自己（笔芯）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&和办公室的同事相处的问题，我和 &a class=&member_mention& href=&///people/347b3c281d13e37ea679ca787c4f37a0& data-hash=&347b3c281d13e37ea679ca787c4f37a0& data-hovercard=&p$b$347b3c281d13e37ea679ca787c4f37a0&&@毛羽立&/a& 毛毛经常聊，每次说到最后都会或多或少地归结到一个边界问题，也就是洋气的 boundry issues。当很多人共享一个空间做着不同的事情的时候，边界和隐私问题就变得十分重要。我在这方面也是一直在学习，在这里跟大家分享几个我学习过程中发现的比较值得注意的问题：&/p&&ol&&li&常识问题：也就是我们平常说的 common sense，作为社会人我们对秩序有一种天然的想象，而且在大多数情况下，这种想象是会大部分重叠在一起的。比如说办公场所应该是尽可能安静的，所以在大家都在办公的时候跟某个同事长时间地聊天，或者跟家人视频/打电话，或者大声咀嚼薯片这样的行为应该是不被提倡的。当然了，办公场所绝对的安静也是一个不太可能达到，也不太自然的情况，同事之间交流问题、交代工作，三五分钟能够说清楚的，大家也都是可以理解的。&/li&&li&既然说到理解，第二条我们就可以来说说同理心。我们对于公共场所的秩序有着自己的想象，虽然大多数时候，我们的想象是有很大一部分重叠的，但是没有重叠的部分，也就是我们和别人不一样的部分，就需要我们的同理心去弥补。我们中间有的人对噪声的容忍度很低，有的人对奇怪的气味很敏感，有的人对光线和照明很执着，有些人对办公室的温度有着不同的要求……如此种种，如果我们能够把我们自己龟毛的地方投射到别人的情境中，就能多一些体谅和理解。就拿我自己来说吧，我在压力大的时候对面 Maki 敲击键盘的声音我都受不了……她敲击键盘特别猛烈，我听着咔哒咔哒的声音一会就要小宇宙爆发！如果我能把我这样的经历投射到某一个同事因为我在办公室默默吃披萨的气味恼火，我就不会觉得她不可理喻，而是充满歉意地做出改变。&/li&&li&矛盾总是不可避免的，这个时候有建设性的沟通就显得非常重要。我们可能会对这样一个概念比较熟悉，叫做 passive-aggressive，消极进攻性。很遗憾的是，当我们感受到对别人的不满时，消极进攻性的态度是排名很靠前的应激反应。我们想表达出自己沮丧的情绪（消极），同时我们也想让那个伤害到我们的人受到惩罚（进攻），这两者结合起来，造成的是双输的局面。举个例子，当你觉得对桌的同事过于吵闹，你不仅没有主动跟她沟通，表达自己诉求，反而在自己的桌子上摔摔打打，企图引起对方的注意。当我们认识到自己心中的小恶魔之后，对症下药的方式也很简单，问自己一个问题「我怎样做有利于问题的解决」，而不是「我怎样做有利于情绪的宣泄」。宣泄负面情绪是一个不可忽视的需要，但是成年人和小孩子的区别就是我们额前叶控制冲动的能力。&/li&&/ol&&p&这里我有一个沟通的小 tip，或者也叫一个沟通模板，这个模板我不仅用在跟同事的交流上，跟自己的另一半交流的时候这个模板也很好用，下面就是这个模板的中英双语：&/p&&blockquote&[blank] is very important to me, I think [blank] is lacking, and I feel hurt/upset about it, can we do something about [blank].&br&「空格」对我来说很重要，我觉得现在「空格」有点不足，我对此觉得有些难过/沮丧，我们能就「空格」做点什么吗？&/blockquote&&p&举个例子，「安静的工作环境」对我来说很重要（因为我现在正在运行一个音频程序，解释原因，帮助对方理解自己需求的合理性），我觉得现在的环境稍微有点吵，所以我的工作状态有点受干扰，我们能不能稍微安静一点？&/p&&p&细心的同学可能注意到了，这个句式的核心有两点，主语永远是我（对我很重要，我觉得有点受干扰……），句式多为被动。被动句，在动作主体缺失的情况下，无形中规避了「指责」这一个很容易引起冲突的元素。我提供的句式在客观陈述了「我感觉不开心」的时候，并没有试图把责任归结到任何一个主体身上「你惹我不开心了」，这样对方不会立即进入一个防御模式，有利于控制情绪，解决问题。&/p&&p&通过这个例子，&b&我希望能够帮助大家认识到，情绪的宣泄和情绪的表达是两回事，而宣泄并不是表达的唯一路径。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己在成长过程中一直忽略了一件事情「科学地积极地寻求帮助」的重要性，直到最近才幡然醒悟，抓紧补课。包括我在内，身边很多从国内来的同事/朋友或多或少地认为「万事不求人」是一种值得追寻的高度，甚至是美德；「不给别人添麻烦」这样的话也经常挂在嘴边。&b&可是在这个以知识技术共享以固有属性，推崇互通有无和跨学科交流，撒玛利亚精神盛行的学术圈子里，单打独斗已经不是一个能够很好地顺应时代发展的姿势了&/b&。我们通过各种各样的 seminar, workshop, conferences 保持学科内部和学科之间信息的畅通，和技术的共享，我们越来越重视在做研究之余，更加科学地宣传和普及自己的研究方法和研究成果：我们把自己的实验材料和实验编程挂在网上分享，把自己的实验过程和实验数据公开化……这种看上去「不求回报」的帮助和分享实际上是为了营造良好的社区氛围（比如说在提高自己研究的曝光度和引用率的同时，提升该领域研究的透明度和可复制性），最终实现所有研究者的共赢。&/p&&p&在这一背景下，「科学地寻求帮助」这一课就是我们非常需要补习的，关于这一点，我有下面几点心得和体会：&/p&&ol&&li&把别人的帮助想象成为一个按小时收费的知识服务，提前把自己能够做的功课做好，呈现出一种尊重别人的时间/劳动的姿态，也能够帮助别人更好地来帮你：请教别人编程问题，就提前把自己的编程水平/背景提供给对方，并把问题细化到点来提问，而不是变相地让别人做自己的工作；请教数据问题，就提前把自己数据整理好，处理到了哪一步、在哪里遇到了什么问题，也是将问题细化到点来提出，而不是把自己的 raw data 一股脑地扔给对方；请教理论问题，也要提前做好文献搜集的背景工作，切不可跟别人一种什么都不懂，希望对方帮自己做文献综述的印象。&/li&&li&把请求帮助当做一种相互的、可持续性的活动，而不是一锤子买卖。所以我上面提到的，帮助别人更好地帮助自己，也是为了未来寻求更多、更好的帮助铺平道路。从我自己和比较熟悉的同事的感受来看，大家普遍是很乐意在相同领域，甚至不同领域提供自己的专业帮助。有句话叫，学习知识最好的方式是教别人，在帮助别人的同时，我们也能够巩固，更新现有的知识体系。但是有这么一点，这种普遍乐意是建立在「对方也是有独立研究能力的 researcher」的基础之上。所以一定要让自己成长为一个被人乐于与之合作的人呀。&/li&&li&上面一条其实只是讲了可持续性，下面来讲相互的。赠人玫瑰，手有余香，一般在帮助别人的时候，帮助者对被帮助者是无所求的。但是如果我们能够更进一步，把单方面的帮助行为转换为一个互通有无的交换行为，这种「帮助」在转变为「合作」的时候就能够发挥更大的效益。拿我自己做例子，在我开口向别人寻求帮助的时候，我会自觉不自觉地问自己这么一个问题：我能够为对方，或者为我们的社区做点什么作为回馈。在我向学院里面一个老师请教编程问题的时候，我随后就想到，因为我现在进行的实验 self-paced reading task 是一个很常见的心理学实验流程，如果我能给把我的编程共享出来，以后有需要的同学在使用的时候就不需要从头开始，只需要在我的编程的基础上做一定的修改、调整就可以拿来使用！后来我也是这么做的，现在我和当时请教问题的老师已经一起合作开办一个数据处理的 workshop 了！&/li&&/ol&&p&以上的一些心得显然无法涵盖「如何科学寻求帮助」的方方面面，但如果我们能够在麻烦别人的时候有足够的自觉，和推己及人的同理心，就能够让别人看到一个成熟的、专业的、独立的研究者的形象。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后一个，竞争关系的问题。竞争贯穿着我们职业的方方面面，有科研资金的竞争，有奖励名誉的竞争，有工作岗位的竞争……直到我现在在键盘上打上「竞争」这两个字，我才意识到我在博士入学到现在经历了多少的竞争而丝毫没有感觉自己在竞争：&/p&&p&「竞