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篮球运动员身体素质的特征
2014年2期目录
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　　【摘要】对篮球运动员身体素质训练内容的特征进行分析后认识，身体素质的可训练、模糊性、可坚固性及基础性是运动员在进行身体素质训练时必须加以正确认识的重要因素。对这些特征进行分析、可以为教练员、运动员科学的认识专项身体素质的内含提供新的理论认识基础。 中国论文网 /1/view-5236224.htm　　【关键词】篮球运动员；身体素质特征一、前言 　　随着现代篮球运动技术、战术水平的迅速提高，比赛的速度越来越快，身体的接触越来越频繁，攻守对抗更加激励，这无凝对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。充分认识和加强对篮球运动员身体素质的问题，以成为提高运动员个人技战术，促进球队整体竟技能力增强的主要研究课题。针对目前我国篮球运动员身体素质训练常用的方法、结合篮球运动发展特点，就其训练特征专题研究，对保证身体素质训练取得良好的效果，有着积极的理论指导意义。 　　二、篮球运动员应具备的身体素质 　　一支球队竟技能力的强弱是技术水平、战术水平、身体素质和心理素质这四个方面决定的。优秀的球队在这几方面都必须有上乘的表现，反之，任何一方面的不足，必将直接影响到球队的整体实战水平。由此可见，作为球队竟技能力强弱因素之一的身体素质，在现代篮球激励的对抗比赛中有着不可突视的重要地位。身体素质与其他因素相比，有其自身的特点――身体素质的训练水准较易在短期得到提高，同样也较易。在短时间、运动员的主要身体素质因素可以分为以下几个方面： 　　1身体素质。篮球运动员的身体素质除了表现在竟技运动众多项目中所具有的特点外，更主要的是体现了篮球运动本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。 　　2、速度素质。 　　速度是篮球运动中最为重要的因素，是运动员在比赛中争取时间优势的重要条件。就篮球运动而，速度素质应具有反应快、起动快、急变向快。3、耐力素质。 　　耐力素质表现出的是运动员机体对氧的代谢能力。从篮球运动比赛时间及规律上看、对其要求可分为一般耐力和专项耐力，尤其是专项速度耐力在篮球运动中占有重要的地位。 　　4、灵敏素质。 　　篮球运动的运动员在灵敏素质方面所体现的要求则主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质要求，才能与篮球运动所要求的放映速度快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。 　　5、柔软素质。 　　柔软素质在篮球运动中所表现出的意义是要求运动员关节韧带，特别是腰、跨、肩、腿、踝关节韧带的柔韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。 　　三、篮球运动员身体素质训练的特点 　　篮球运动员在训练比赛中，身体所表现出的各种身体素质，从人体解剖学、运动生理学及运动生理学理论分析、主要表现在以下几个方面。 　　1、躯干及四肢肌肉形态的可训练性。 　　无论是力量素质、速度素质、还是柔韧素质，篮球运动员所要进行的素质训练内容，都表现出了训练作用点在于强调肌肉的收缩度及协调的拉长度方面。而这些素质往往表现在训练效果的直观性上，运动员肌纤维的变化，关节活动的幅度等在教练员指导的督导下、较易达到训练目的的要求。 　　2、机体内环境机能适应训练的模糊性。 　　就篮球运动员某些身体素质的原理看，实际上是要求运动员机体内部器官（心、肺功能、能量代谢）对外部环节的适应能力以不断地加强，尤其是耐力素质训练，运动员机体能量供应有三种主要途径（1）ATP―CP功能；（2）糖的无氧解功能；（3）糖和脂肪的无氧解化供能。这些能量代谢过程本身在训练中的难测性，使得只有通过运动员对时间、距离、数量等指标的完成情况加以表达；而实际训练的客观效果不易控制，侧使得运动员的每些身体训练具有了“模糊性”检查的特点 　　3、不同身体素质训练之间的可兼顾性。 　　尽管篮球运动员所需要的几种主要身体素质以被人们清楚认为、认识并给予了区分，但作为发展运动员机运动能力的方法、手段，很难仅仅只作用于他们机体的某一部分，所以，力量素质与速度素质、速度素质与耐力素质、灵敏素质与柔软素质之间内在的关系，必然使运动员在发展某一身体素质时，带动其他素质的发展。正是这些不同素质间的关系，使得篮球运动员在发展身体某项素质时。带动不同素质协调发展。 　　4、专项身体素质为提高篮球技术提供必须的基础。 　　篮球运动所需的身体素质除了要求运动员具备全面的运动素质外，更重要的是专项身体素质训练水平。从提高篮球运动技术的来看，力量素质运动员的侧是对抗性能力方面的帮助；速度素质及耐力素质的运动员保持快速准确的实战技术动作创造了条件；而柔软素质及耐力素质的运动员保持快速准确的实战技术动作创造了条件；而柔软素质及灵敏素质为运动员创造性的发展篮球技术战术、给予了身体实战动作幅度及能力方面广阔空间与时间基础。正因为运动员的身体素质训练水平与提高篮球技术战术水平之间有着不可分割的关系，所以中提高运动员篮球技战术水平时，必须充分认识身体素质训练的基础性特点。 　　四、运用身体素质训练的专项性特征提高训练水平 　　作为技运动行为、篮球与其他运动项目一样，是建立在全面发展一般身体素质与专项身体素质基础上的活动过关、过程。而篮球运动员主要是通过专项身体素质在空间、时间上获得优势，以此促进专项技战术的发展。由此可见，针对篮球专项需要去发展运动员运动员身体素质，需在对篮球专项素质训练内容所具有的特性进行分析的基础上，加以准确的认识，才能使训练内容与效果充分吻合，最终体现出篮球运动的专项性。 　　1、力量素质、速度素质训练量与时间间隔的可控制性。 　　对发展篮球运动员力量素质、速度素质的一般认识是：刺激――反应――适应――加大刺激强度――增长力量的逐步加大刺激强度，达到极限负荷的表式。但从发展这些素质的生理过程来看，ATP――C能量供应系统则清楚的理论上指出了发展素质生理原理。这种能量供应系统训练的特点是：采用超级量强度运动进可能消耗ATP、CP的储量，刺激ATP酶和CP酶的特性，以适应超速的ATP合成和能量释放。依据这种能量系统消耗量与再合成时间关系的原理，发展运动员ATP―CP能量系统的训练适应性应该是，运动时间一般不超过10S，CP恢复约70%，基本恢复时间约为2-5分钟。由此可见，在设计篮球运动员力量素质与速度素质训练方案时，最佳力量负荷与速度时间为5-10S。中间运动员休息时间为30-90S，随着训练水平的提高，使但缩短休息时间，但最短时间不能低于10S，根据运动员逐渐的超负荷原则，适当训练时不断提高运动服负荷，使负荷能重新达到的超负荷量，但运动时间仍控制在10S之内，提高重复刺激的组数或适当缩短休息的间隙。运用好发展力量素质和速度素质的生理学原理，针对运动员个体负荷的基础情况，搭配上合理的量、组数及间隙时间，使发展篮球运动员素质所需要的力量，速度素质能科学的控制在良性发展提高的轨道上。
　　2、一般耐力素质训练与速度的关系。 　　从篮球运动比赛规律及运动员所需要耐力素质的特点来看，它是有氧与无氧运动代谢不断交替的进行，而更多的机体耐力能量来源是来源于无氧代谢，因此，提供无氧代谢的能力则体现体现出篮球运动员耐力素质训练中应以速度耐力训练为主的特点。对发展运动员速度耐力的一般认识是，速度耐力训练水平主要取于运动员氧代谢状况、能量物质储备及支撑运动器官对长时间大强度工作的能力。因此，在对运动员进行耐力素质训练时，一方面应注意以糖孝解为主的能量系统无氧代谢训练，对运动员机体给以运动肌糖孝解系统超过负荷刺激，使其产生最多乳酸或达到血乳酸提高水平，刺激机体提高耐乳酸能力和缓冲容量。另一方面，对运动员进行乳酸耐受训练。结合篮球运动耐力素质负荷特点，在发展运动员一般耐力素质时，采用经常持续均速负荷、变速负荷的方法，使运动员负荷强度尽量控制在接近无氧的强度上，心控制在160/分左右，使耐力素质增长过程中强度、数量（距离、时间）及休息诸关系的训练合理搭配，从而到达以无氧代谢功能为主的耐力专项特点要求。在有氧代谢能力提高后的情况下，则可有助于运动员机体促进无氧代谢功能系统的恢复速度。 　　3、灵敏素质训练中的可塑性特点。 　　篮球运动员的灵敏素质，不同于人们常说的一般性灵敏素质。它是在快速、协调、准确、灵活等组合而成的要素基础上，针对篮球专项素质所必须的反应速度快、应变能力强、动作灵活多变等方面的专项要求，在平时训练中、运动员在这方面所表现的能力。除一部分与其他自身全面身体素质训练经历有关外，就其建立过程来看，通过系统的专项化要求配合训练。它完全可以可以具有了专业战术发展的可塑性，正如一名排球运动员同篮球运动员在其灵敏素质训练后所获得掌握技术动作的能力、平衡能力、空中感觉能力及节奏感然不同一样。因此，从篮球运动员所需的灵敏素质要求入手，运用各种信号刺激，并给以合理的手段配合，使运动员大脑皮层的灵活性与神经过程的转换速度达到篮球专项所需的专项要求。 　　4、柔韧素质训练中扩展技术动作幅度的迁移性能力。 　　人们对柔韧素质的一般认为是：关节韧带的屈伸旋转、活动范围和肌肉的拉长幅度。从全面发展运动员柔韧性素质来看，确实可以这样认识。但在篮球专项柔韧素质训练中，仅此认识很难与专项特点相结合，特别是在篮球运动水平不断发展的今天，在对运动员专项柔韧素质进行训练时，必须结合专项技术、战术发展规律，去加以深层次分析认识。美国NBA篮球运动员在比赛场上所表现出的惊人动作变化能力和幅度的扩展能力，足可以为我们提供这方面认识的机会。篮球运动员柔韧素质训练不仅仅是增大关节柔韧屈伸旋转的范围以及肌肉拉长的幅度，更重要的是通过这些对解剖学特征功能的形成与专业技术相结合，使运动员从中获得特殊的动作与动作之间连续及技术转换的迁移能力。因此，对运动员柔韧素质训练中，这种专项所需的迁移特点必须引起人们的重视，通过它不仅仅可以为运动员提供增加完成技术动作幅度的机会，更重要的是这种幅度之中蕴藏着变化莫测动作迁移的功能特点。 　　五、几点思考 　　在当今各个球队努力试图对运动员的身体素质进行全面专项训练，以图竟技战术水平发展、提高的同时，在进行专项身体素质训练时，以下几点值得广大教练员及运动员思考和借鉴。 　　1、发展专项身体素质训练过程中，要从理论上区分于不同素质的目的，尤其是素质训练水平提高的机制，可以帮助人们克服素质训练中的盲目性。 　　2、充分认识存在不同身体素质训练科目中的专项因素特征，并通过科学的训练科目中的专项因素特征，并通过科学的训练方案设计，使发展篮球运动员身体素质真正专项化。 　　3、篮球运动员专项身体素质训练负荷由表面组、次等数据化深入到运动员机体内部状态的科学化，因人而异，加以区别对待，避免运动员专项素质训练过程中受到专项素质因素的干扰。 　　参考文献 　　[1]篮球教材编写组、北京、人民体育出版社、1990 　　[2]运动训练学教材编写组、运动训练学、北京人马体育出版社、1998 　　[3]王金贵、青少年力量训练注意的问题、北京体育大学报、1998、（1）、89 　　[4]谢铁免、篮球运动项目时间、空间特征、功能过程及专项体能训练、北京大学报、1998、（3）、83-84.
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河南郑州●王季　　摘要:弹跳是篮球运动员一项非常重要的身体素质,良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证,是取得比赛最后胜利的关键。本文通过观察、分析并运用已经取得的某些研究成果对篮球运动员在实际比赛中的各种起跳进行理论研究,探寻最佳的弹跳能力训练方法。　　关键词:篮球;弹跳力;训练;手段;方法　　所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长,后在自动(触地)转化为缩短的过程中,以很高的加速度向相反方向运动使身体产生跃起的能力。其特点是:(1)利用肌肉的弹性将肌肉拉至适宜长度(约为原肌肉长度的5%)积累弹性能。(2)刺激肌梭感受器引起牵张反射,肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器,由于肌肉被快速拉长,使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢,中枢产生更强烈的冲动,为肌肉收缩募集更多的运动单位,提高肌肉收缩力量。(3)利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。　　一、弹跳力对篮球运动的重要性　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。弹跳力的表现形式为:人体由水平位移转为向上的垂直位移。通过观察,我们发现在如今的篮球运动中,篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃,如抢篮板球、封盖等。据统计,一场高水平的篮球比赛,如果按100分计,而投篮命中率计50%,那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。所以篮球运动员必须具备连续跳的能力,适应比赛的需要,这就要有很好的弹跳耐力素质。而篮板球是一个篮球球队的“生命线”,这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性,对中学生也不例外。为此,无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展,在比赛中掌握制空权,只有这样才能掌握比赛的主动权。　　二、篮球运动员弹跳力发展的特点　　篮球运动员的弹跳具有其自身特点,即在很大程度上体现了力量素质,尤其是爆发力的发展水平。因此在选择训练方法时,一定要考虑篮球运动员弹跳的特点:一是多变性。运动员在比赛中能根据战术打法的需要,在移动或原地起跳时要跳得高,有时要连续跳且需要在高空滞空时间长,如补篮、扣篮、跳传球等。二是多样性。　在比赛中起跳方式多,有原地双脚起跳,　有移动中的单双脚起跳等,几乎包括了所　有的起跳方式。　　三、篮球运动员弹跳力训练的原则　　1.全面发展原则　　篮球运动员弹跳素质基础是十分重要的。所以运动员的每一个下肢肌群都要进行全面的力量训练,使运动员下肢各部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。　　2.共同作用原则　　动作的完成涉及原动肌、协调肌和对抗肌,所以青少年篮球运动员进行下肢力量训练时要有效的考虑肌肉工作方式和篮球专项动作的一致性,在发展力量素质的同时,达到既提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进技术的目的,使训练形成一个协调的整体系统。......很抱歉，暂无全文，若需要阅读全文或喜欢本刊物请联系购买。欢迎作者提供全文，请。您可能对以下文章感兴趣：
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广东省茂名市第一中学1中学生篮球运动员身体素质训练茂名市第一中学体育科组:郑铠岷中文摘要:身体素质是篮球运动员机能的综合表现,是从事篮球运动训练和竞赛所必须具备的能力结合篮球运动项目的特点和发展趋势,初中生正是体育运动的可塑时期,如果能结合中学生的生理特点,在青少年时期重点抓住身体素质训练,那么其他素质均可相应地提高。身体训练的安排,应围绕篮球专项的特点来进行。本文通过引用相关文献资料,着重剖析了篮球运动员的力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质训练。关键词:身体素质;中学生;篮球运动员;训练方法Studyonmiddle-schoolstudentbasketballathletephysicalqualitytrainingAbstract:Thephysicalqualityisthebasketballathletefunctionsynthesisperformance,petitionmusthave,thejuniorhighpupilispreciselysports'plastictime,ifcanunifyyoungpeople'sphysiologicalcharacteristic,holdsthephysicalqualitytrainingwithemphasisintheyoungpeopletime,thenotherqualitiesmayenhancecorrespondingly.Bodilyexercise'sarrangement,shouldrevolvethebasketballspecialcharacteristictocarryon.Thisarticlethroughthequotationrelatedliteraturematerial,analyzedthebasketballathlete'sstrengthquality,tobouncethequality,thespeedqualityandthekeenqualitytrainingemphatically.Keywords:Ptrainingmethods1前言中学生篮球运动员不仅是篮球运动的生力军和后备力量,更是我国实现体育强国战略目标的基础,针对中学生篮球运动员对身体素质各个方面的要求,在理论上做进一步探讨,为青少年篮球身体素质训练打下良好基础,使青少年篮球运动员更好的健康成长。中学生一般是指13-17岁的时期,在这一时期的训练中,要考虑中学生的特点,顾全大局研究他们的成长规律和特点。身体素质在高强度、高速度、强对抗的比赛中,对于发挥个人技术水平,以及全队的战术指导思想起着决定性因素,尤其随着运动员身高的不断增长,更要与灵活、协调的身体素质结合。所以,中学生时期的身体素质训练显得尤为重要。2研究内容与研究方法2.1研究内容广东省茂名市第一中学2本文根据运动训练学和身体素质训练学等原理,结合学校体育教学和中学生身体特征,在前人身体素质训练理论与实践研究的基础上,分析总结身体素质训练的组成,探讨选择合适的身体素质训练的内容、方法、手段,以增强学生的身体素质水平、提高运动成绩、增强身体健康水平和培养学生终身体育意识。并以此推进体育教学改革,为中学生身体素质训练研究提供有益的参考。2.2研究方法本文采取文献资料法、专家访谈法、数理统计法为研究方法,结合学校体育教学和中学生身体素质的实际,分析总结学生身体素质训练的构成要素,探讨在教学中对学生进行身体素质训练的内容、方法和手段。3分析与探讨3.1中学生的生理特点3.1.1骨骼特点这个阶段的学生骨骼生长比较快。由于骨细胞新陈代谢快,加强了骨的生长能力,骨化尚未完成,与***比较骨骼里含矿物质较少,有机质和水分较多,骨松质较多,骨密质较薄,富有弹性,可塑性较大,容易弯曲。所以这时不宜做大运动量和大强度的耐力练习,可以多做一些徒手的四肢练习和跳跃练习,少做或者不做静止用力的练习。这样,既有助于发展篮球所需要的弹跳力,又有利于促进青少年的骨骼的增长。3.1.2肌肉特点这个阶段学生的肌肉还处于纵向生长期,肌肉的水分比较多,蛋白质较少,肌纤维较细;少年肌肉的生长落后于骨骼,肌肉收缩力和耐力都比成年低。所以,这时不宜过早、过多地进行负重和力量的练习(如负重下蹲、负重蹲跳、举杠铃和大强度投篮等)可多做一些发展全身协调性的四肢练习,这种练习有助于形成正确的身体姿势和充分发展各关节的灵活性,对身体生长发育有促进作用。学生的肌肉弹性好,韧带伸展性好。因此,可以多做一些柔韧性练习,发展柔韧素质,提高伸展能力和篮球技术动作的动作幅度。16-17岁以后身高增长变缓,肌肉的横断面开始逐年加大,这时可以适当安排一些中等强度的力量训练,发展篮球专项素质。3.1.3循环和呼吸系统特点中学生发育时期,新陈代谢旺盛,心跳频率快,但心肌力量不强,心跳每搏压出血量有限;呼吸肌弱、呼吸差和肺活量较小。所以,不宜做强度大的持久性练习(如全场多次往返连续跑动投盟练习)。广东省茂名市第一中学33.1.4神经系统特点中学生大脑机能发育较快,反应、协调、灵敏等能力都比较好。但是,中学生大脑皮层工作的耐久性差,容易疲劳,注意力易分散,所以,可多做一些灵敏、反应的练习,发展篮球项目所必需的灵敏素质和反应能力。3.2优秀篮球运动员的身体素质良好的身体素质是身体适应生活、运动与环境的重要保障。衡量优秀篮球运动员身体素质的指标主要有速度、力量、灵敏素质、弹跳力组成。想提高身体素质也应从这四方面着手:速度是指速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力;力量是指机体某部分肌肉的爆发力;灵敏素质是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力;弹跳力是弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。由于四者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意四者相结合,缺一不可。现代篮球运动已经发展成为一项具有灵活巧妙的技术和变化多端的战术相结合的竞赛活动。所以篮球运动对运动员的力量、速度、弹跳力、灵活性等身体素质要求比较高。3.3结合“中学生”生理特点,针对性的分析各种素质的具体训练方法3.3.1速度素质的训练方法分析篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速冲刺。篮球专项速度主要是起动速度、加速跑速度和速度耐力,影响其因素主要是速度力量和髋、膝、踝关节的爆发力和上肢的摆动力量。篮球运动员的速度素质的动作结构方面的特点是身体重心低,不断改变运动方向,在短距离内能发挥最大的速度能力。要提高中学生篮球运动员的速度,学习正确的跑技术是提高速度的关键。许多中学生篮球运动员跑步姿势不正确,会严重影响青少年篮球运动员速度素质的发展,也必将影响篮球技术的提高。为此,加强中学生篮球运动员田径短跑项目的训练,严格要求他们学习和掌握短跑的基本技术和跑步的正确姿势,加大步幅,提高步频乃1
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