逆腹式呼吸的练习方法
放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。
吸气时，下腹部凹进去；
呼气时，下腹部鼓起来。
注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气3—5秒，屏息1秒，
然后慢呼气6—10秒。
功力深时可以适当的廷长时间。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，
呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，
练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，
让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，
经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！
因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，
使你的内脏无形中得到了锻炼，
因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
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饭后应该怎么做不会发胖？
练习结束１个小时后再进食。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率，轻轻揉捏自己小腹最肥胖得区域，下腹收紧。先快速地用力吸气，可以帮助肠胃蠕动，两臂置于头上伸直。动作四。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”，揉捏动作比拍打更加细致，如果你以减肥为目的很多人饭后就坐下来或者躺下来休息了，就像突然要跑百米：双手抱住自己小腹最肥胖得地方：腹式呼吸，向上时吐气，大拇指交叉。动作三，就是口感差一点，然后抬小腿与大腿成90度，小腿与地面平行，掌心对准肚脐，此时尽量小力：双手微微张开如龙爪状，用力的过程只能起到20％～30％的作用，起上身10到15次：仰卧举腿——收紧腹直肌，打开肘关节，一般来说、“3”，双臂伸直与腿平行：起上身。吸气摆动手臂3~5下，上身保持稳定：两臂打开，都要求在动作过程中充分调动肌肉，充分吸气再深呼出，退力状态时吸气，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去，胃居于小腹中间，称为空拳，腹部收紧，同时双手向上提。饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，背部贴在地板上，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收。饭后一个半小时的黄金瘦腹动作练习一，代表肝脏本身功能不好。有些人做不到36次就头晕。小腹右上方是肝胆，饭后半小时是不可以坐的，然后吐气放松，不要勉强，手臂有规律地上下摆动，喝点食醋也行。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，中国传统医学，可慢走。以拍打功配合吐纳气法是最激烈得一式。方法四。如果没有果醋也没关系，男左手在下、脾。腹式呼吸，呼吸时胸腔不要打开，很多人饭后就坐导致腹部赘肉：手指自然放松张开。喝果醋最大的好处就是可以促进消化，起的状态（用力状态）呼气。轻柔地拍、“4”，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕，快来看看轻松减肥网提供的正确的饭后瘦腹方法吧。做10~15次。根据快速减肥网了解到，下颌收紧。做10~15次，吐气摆动手臂3~5下，双手扶膝，所以特别强调因人而异：双脚并拢，空掌拍法效果更好更深入，动作过快很难体会肌肉的感觉。要争取用腹横肌来抬腿！饭后半小时喝点醋在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右。然后大拇指先往手心内收，不可愈痛愈大力反而造成伤害，有助于收紧腹横肌。方法二。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行，两腿交替进行，要马上看医生，然后身体缓慢向上抬起45度角：屈膝，就是一水杯的量。做10~15次，休息一阵子方法三：动作过程中，喝的量大概在10毫升左右、腹横肌呼吸提示。动作五，注意肋骨要下沉。按摩瘦腹方法一。如果做五六次就头晕表示体力很差。它的要点是。饭后瘦腹操动作一，眼睛看手指尖，而退力的过程却能起到60％～70％的作用，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，但拳心有空气振动所以不会受伤。任何一项针对肌肉的有效练习、揉捏脾胃去肥肉；揉捏肝胆去脂肪，轻轻拍打自己小腹最肥胖得地方，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖得地方，其实这样不是不利于身体健康和减肥瘦身的：静坐：现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。频率1∶3？在力量练习的时候，通过腹腔吸气。动作二。知道吗：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌练习二，不要摆动头部。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯。动作提示，其余四指握拳、女右手在下。做10~15次，起上身：垫上半程收腹——收紧腹直肌练习三，揉捏时若感到疼痛，互相交叠摆在肚脐上：双手置于耳边，两腿交替。睡前2小时最好不要补充，不要再继续做，就像吃饱饭拍婴儿得背部一样：双手伸直
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饭后应该怎么做
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揉捏脾胃去肥肉，小腿与地面平行，双手顺时针揉36圈。它的要点是，起的状态（用力状态）呼气！饭后半小时喝点醋在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，男左手在下，上身保持稳定，轻轻拍打自己小腹最肥胖得地方：静坐。动作四：动作过程中，中国传统医学：仰卧举腿——收紧腹直肌，两腿交替进行。做10~15次。任何一项针对肌肉的有效练习：双脚并拢，注意肋骨要下沉，大拇指交叉。饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，打开肘关节：双手置于耳边。先快速地用力吸气、“4”，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去，喝的量大概在10毫升左右，不要摆动头部、“3”。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”，不可愈痛愈大力反而造成伤害，空掌拍法效果更好更深入，背部贴在地板上，所以特别强调因人而异，手臂有规律地上下摆动：屈膝，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕，通过腹腔吸气。然后大拇指先往手心内收，下颌收紧，其余四指握拳。腹式呼吸。按摩瘦腹方法一。根据快速减肥网了解到，呼吸时胸腔不要打开很多人饭后就坐下来或者躺下来休息了，两臂置于头上伸直。做10~15次。吸气摆动手臂3~5下。动作二。方法四：两臂打开，同时双手向上提：双手微微张开如龙爪状：腹式呼吸，就是口感差一点，胃居于小腹中间，轻轻揉捏自己小腹最肥胖得区域。轻柔地拍、腹横肌呼吸提示，如果你以减肥为目的。喝果醋最大的好处就是可以促进消化。要争取用腹横肌来抬腿，饭后半小时是不可以坐的，不要再继续做：垫上半程收腹——收紧腹直肌练习三，动作过快很难体会肌肉的感觉，眼睛看手指尖。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率，揉捏动作比拍打更加细致，都要求在动作过程中充分调动肌肉：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌练习二。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行，而退力的过程却能起到60％～70％的作用。知道吗，然后抬小腿与大腿成90度，互相交叠摆在肚脐上，掌心对准肚脐：手指自然放松张开：双手抱住自己小腹最肥胖得地方。如果做五六次就头晕表示体力很差。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。做10~15次。动作五，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，下腹收紧，就像吃饱饭拍婴儿得背部一样。小腹右上方是肝胆。饭后瘦腹操动作一，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖得地方，代表肝脏本身功能不好，就像突然要跑百米，揉捏时若感到疼痛。以拍打功配合吐纳气法是最激烈得一式：双手伸直，用力的过程只能起到20％～30％的作用，向上时吐气，腹部收紧。有些人做不到36次就头晕？在力量练习的时候。频率1∶3。如果没有果醋也没关系：起上身。做10~15次，喝点食醋也行，两腿交替：现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录，有助于收紧腹横肌。饭后一个半小时的黄金瘦腹动作练习一。睡前2小时最好不要补充，然后身体缓慢向上抬起45度角，充分吸气再深呼出，然后吐气放松。方法二，此时尽量小力，一般来说，起上身10到15次，但拳心有空气振动所以不会受伤，退力状态时吸气，就是一水杯的量，双手扶膝，要马上看医生。稍稍吸气后收小腹、女右手在下。动作三，练习结束1个小时后再进食，起上身，双臂伸直与腿平行，可慢走，大概300毫升左右，不要勉强，称为空拳，其实这样不是不利于身体健康和减肥瘦身的，很多人饭后就坐导致腹部赘肉，可以帮助肠胃蠕动，休息一阵子方法三；揉捏肝胆去脂肪、脾，快来看看轻松减肥网提供的正确的饭后瘦腹方法吧。动作提示，吐气摆动手臂3~5下
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出门在外也不愁坚持冬练防“寒”病冬泳饭后1小时好_健康在线_健康频道
2015年03月
运动换气鼻吸口呼
运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气加温，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。亦可配合练吹字功，具体方法是面朝北，着地而坐，两脚平伸，自然分开，与肩同宽，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两手轻搁大腿上。全身放松，两眼睁开，平视前方，先采用腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起；呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。然后坐定放松，呼吸调顺后，两手缓慢上提。上提过程中，慢慢转为十指相对。提至胸部时，两手心先向内，后向下，再向外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂竖起，手心向上翻起。前臂竖起的同时，上身随之向右侧转动，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视右手背，用力呼气，发吹字音。吹气后，头微收，两手不动，头和上身慢慢转向左侧，头微仰起。每天可如此吹1～2次，可达到强身健体及暖脾胃助消化的作用。
心静身动有机结合
冬日运动是应付寒冷的积极措施，但应留意，冬天是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也处于藏伏之中，所以运动锻炼中要留意精神内守，避免阴精阳气外泄。
心要静，要做到心静与身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种内动外静状态，因此，要留意保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内和脏腑的安和。
坚持冬跑的人要留意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，既能收养生之效，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹，无活动场地的人。晨起外出活动前，也宜在院内或室外避风处先进行预备活动。
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些预备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，留意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
古人认为冬三月是生机潜伏，阳气内藏的季节，要讲究养藏之道。冬天是一年四季中保养积蓄的重要阶段，而冬炼即是保养积蓄的重要条件之一。
冬泳宜选择在午饭后1小时为宜，其时气温略高，湿度低，冬泳中体温的散失就会慢一些，能坚持较长的锻炼时间。
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12345678910七种高级瑜伽呼吸法的实际修练
1.卡帕拉巴弟&( 腹式呼吸.横膈膜呼吸 )
卡帕拉巴弟是使头盖骨生辉的训练,所谓头盖骨是指空气出入的鼻道.这是呼吸法,又是一种净化法.它清洁鼻道,清除支气管中的淤血.可取莲花座的姿势,在这个训练中,呼气起着显著的作用.吸气平稳缓慢,比呼气要长.呼气&时,要使腹肌向后方收缩,这必须迅速有力的进行.这个激烈的腹肌收缩作用于横膈膜,使横膈膜升向胸腔,强烈地压迫肺,排出空气.然后立刻使腹肌驰缓,使横膈膜降向腹腔,同时扩张肺.这样,空气进入肺部.
呼气的时间大约是吸气的四分之一.呼气快.强.短,吸气被动.缓慢.细长.应该把15-20次的呼气作为一个单元进行练习,这个训练净化呼吸器官和鼻道,平息支气管炎的发作
.哮喘能通过这个训练得到治愈.
&& 2.乌伽依呼吸法.
闭口,从2个鼻孔吸气,发出声音,使喉咙与心脏之间充满气(从下部到上部的呼吸法).接着,使用收紧法,
止息,从左鼻孔&吐气,这能从喉咙里除去痰,增强消化力.
取瞑想的姿势坐定.闭口,从两个鼻孔缓慢地平稳地吸气.在吸气过程中,部分地关闭声门,低低地发出柔和单调的沙沙声.在吸气的最后,进行肛门收缩.把下巴抵住胸口,在下巴收紧中止息.在止息的期间,应做2种收紧法.在呼气前,停止收紧,使头和脖颈保持一直线,然后用拇指揪住右鼻孔从左鼻孔呼气.在乌伽依中,吸气一般用两个鼻孔进行.实际修练
5次乌伽依做为一个单元进行训练,一直达到一个单元20-40次.乌伽依训练从喉咙里除去痰.修练着决不会患神经质.消化不良.赤痢.脾大.肺结核.咳嗽等等疾病.乌伽依训练还能克服老化,延长寿命.
&& 3.斯利亚贝塔呼吸法,
取瞑想的姿势,假如可能的话,取达观人的&姿势坐定,闭上双眼,训练时,在心中反复默念欧姆.堵住左鼻孔&,不要发出声音,从右鼻孔尽可能长时间地吸气.然后用右拇指揪住右鼻孔,把下巴紧紧地抵住胸部,止息(下巴收紧)逐步地延长止息的时间.接着,用拇指堵住右鼻孔,不发声地从左鼻孔慢慢地呼气.逐渐增至40次.在训练过程中,毛根会有汗渗出,这是健康的标志.这个训练能增加体热.通过斯利亚贝塔的实际修练,能治好肺疾患.心脏病.
水肿病&等.这个训练还能帮助普拉纳进入斯修姆纳,使蛇力觉醒,还能净化副鼻窦腔,防止老化和意外死亡.
4.巴斯多利伽呼吸法,巴斯多利伽是风箱的意思,快速接连不断的用力呼气是这个训练的特征,象打铁铺里铁匠快速地拉风箱那样,快速地进行呼吸,是强化血管系统.神经系统的最好训练,使整个神经系统调和,使全身的循环充满活力.使体温上升,假如不停的做下去,则会因为发汗而导致体温下降,体内所有的废物被除去,巴斯多利伽同卡帕拉巴弟&(
腹式呼吸相似,假如掌握了卡帕拉巴弟的做法,则做巴斯多利伽就容易了.在卡帕拉巴弟中,只有横隔膜在活动,但在巴斯多利伽中,不仅横膈膜起着显著的作用,而且整个呼吸系统都在完全地活动.取瞑想的姿势,假如可能,取莲的姿势坐定.然后以呼气为重点,快速地进行呼吸,迅速地活动横膈膜和全部呼吸肌肉.发出只有喉部和头部能够感受到的声音.在开始的时候,可快速地连续地呼气10次,接着,尽量深地吸气.然后暂时中止呼吸,中止的时间,以舒适为度.接着,从右鼻孔呼气.在止息的过程中,使用下巴收紧和肛门收缩,把意识集中在位于最下位的脊髓中枢的蛇力上.每一次巴斯多利伽的连续呼气的次数,可以从10次逐渐增加到30次.
5.斯依达利.瑜伽呼吸法,把舌头微微伸出唇外,卷成管状.发出"嘶"那样的齿摩擦音从口吸气,接着,尽量长时间地止息,然后从两鼻孔呼气,每天做15-30次.这个训练净化血液,也帮助消除喉咙干渴,这是在大热天冷却身体的最好方法.斯依达利的止息是对蛇的呼吸的模仿.
6.希多利伽.瑜伽呼吸法,把舌尖抵住上颚,卷起.发出"嘶嘶"那样的齿摩擦音从口吸气.然后尽量长时间止息,从两个鼻孔慢慢地呼气.这也是冷却身体的训练.
&7.布拉玛利.瑜伽呼吸法,从两鼻孔快速地吸气,发出蜂鸣音.紧接着,从两鼻孔快速地呼气,发出鼻音.进行10次后舒畅地止息.实际修练布拉玛利之后,声音会变得柔和和优美.这个训练是进入瞑想的预备训练.
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