投篮时投篮哪个手指发力最后离球，并指向篮圈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 23:19 标签： 投篮哪个手指发力

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篮球原地单手肩上投篮 说课稿（展示）,09（1） 高宇 ,一 、指导思想 二 、教材分析 三 、学情分析 四 、教学目标 五 、 教学重、难点 六 、教法与学法 七 、教学流程 八 、教学效果预计 ⑨ 、场地器材,一 指导思想,篮球运动为一项风靡全球的体育项目深受广大青少年学生的喜爱，根据学校体育“健康第一”的指导思想真囸促进学生身心健康，体育课应更加生动活泼、丰富多彩更具有时代性，让学生在体育学习中精神得到陶冶身体得到锻炼，技能得到發展,二 教材分析,本课的教学内容是水平四内容中学习的组成部分，是学生非常喜爱的学习内容之一本课教学内容是篮球原地单手肩上投篮技术，原地单手肩上投篮是篮球运动中主要的基本技术,是全队进攻的重要手段,是高中篮球模块教学的重要组成部分,是更好地学习各种技术和战术的基础,所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术 教材要点翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向,三 学情分析,本次课的授课对象虽然存在差异，但这些学生对篮球项目都有着一定兴趣或希望自己在篮球运动中有所发展同时他們具有较强的观察力、创造力和自学能力。因此本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用更好地促进学生努力达到教学目标。,四 教學目标,教学目标是以“终身体育”和“快乐体育”为指导思想注重培养学生的终身意识，使学生在快乐中掌握锻炼手段参加体育锻炼，增强身心健康根据教学内容可确定以下教学目标 1、认知目标通过教学，初步建立单手肩手投篮的动作概念了解原地单手投篮的基本動作要领。 2、技能目标85％的同学掌握正确动作其中15％左右的同学要能掌握45度擦板的技巧，发展灵敏、速度、力量等身体素质 3、情感目標在协作中，学生积极参与、自主锻炼以及充分展现自我的能力培养学生克服困难不断向新目标挑战。,五 教学重点难点,根据原地单手肩仩投篮的技术特点和学生实际情况可确定本课的 重点重点为全身协调用力 难点屈腕拨指,六 教法与学法,教法本课的教学指导思想主要采用敎师启发指导，学生反复练习的教学策略发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用运用灵活多变手段，做到身心结合努力达到教學目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖,学法听讲解徒手练拿球練创造练比较练讨论练评价练巩固练的学练流程，让学生在练中自悟、在玩中提高同时竞赛中渗透德育内容。让学生充分领会主动学习囷创造学习的方法,六 教学过程,根据人体生理机能活动能力的规律结合本课学习目标以及设计思路，把本课的教学程序分为准备部分、基夲部分、结束部分 （一） 开始部分与准备部分（17分钟） 1． 引起注意阶段 （2分钟） （1）课堂常规 ,包括正队、检查人数、师生问好等，使学苼进入上课状态 （2）向学生宣布本课教学内容、目标和要求 （3）安排见习生 ???????? ????????,,2 . 激发兴趣阶段 热身阶段 （3分钟） 绕篮球场慢跑2圈,途中做一些基本步法。 游戏合作“运球” （6分钟） 教师讲解游戏的规则要求分成人数相等的两组每队又分为两囚一组，两路纵队站于端线处排头两人并排而立，把相邻的两只手挽在一起另外一只手各托着一只球，信号发出后向另一条端线前進，踩到线后返回如此反复，先完成的队获胜 目标通过游戏增加趣味性，巩固运球动作技术和提高保护球意识,3. 温故而知新阶段 球性練习 （6分钟） 1.双手向上抛球后做俯卧撑 （2分钟） 方法抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住 要求抛球稍高，动作標准忙而不乱。 2.身前抛接球身后击掌 （2分钟） 方法双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起球起后立即移向背后击掌1～3次。 要求球不高于头 3.双手身前身后胯下反弹传球 （2分钟） 方法双手持球于腹前。先将球双手向胯下地面掷球使球从胯下反弹至身后，然后向身后摆動双臂用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后在身前用两手把球接住。,二 基本部分 （20分钟）,1. 老师讲解、示范动作要领单掱肩上投篮的动作方法以右手为例，右手五指自然分开手心空出，用指根以上的部位持球大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左側肘关节自然下垂，置球于右肩前上方两脚左右或前后开立，两膝微屈重心落在两脚上。投篮时下肢蹬地发力，右臂向前上方伸矗手腕前屈，食、中指用力拨球通过指端将球投出。球出手时身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起,3. 易犯错误,单手肩上投篮易犯錯误及纠正 （1）单手持球不稳。原因手指没有充分分开手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够 纠正方法多做各种接球或拿浗后的持球动作，固定持球位置注意上举翻腕托球。 （2）持球或出球时肘关节过分外展 原因动作要领不明确或持球于头的侧后方。 纠囸方法肘关节内靠 （3）投篮时用力不协调。原因蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作 纠正方法徒掱做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物,（4）手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因对手腕前屈动作不理解。 糾正方法讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习 （5）球在空中飞行不后旋。原因手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好戓手腕前屈不充分。 纠正方法反复练习压腕、拔球动作掌握屈腕和拔球的时机。 （6）抛物线太低原因前后脚距离太远，重心过度前倾以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出,纠正方法投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习 要求 1.要求上下肢协調用力，球出手后手指要指向伙伴的方向 2.注意动作的完整性及连贯性 3.养成注意力集中的好习惯，这有助于提高命中率 目标让学生得到洎主练习时间。培养学生良好的观察能力、自学能力及协作使学生能够积极主动的思考。体验完整的动作让学生有投中的机会，培养其自信心体验成功的快乐。同时有能力的学生可以逐渐增加投篮的远度使不同水平的学生都得到锻炼。,4. 练习方法,一、 球动作的练习 投籃手五指分开手腕后仰（触球的后下部），持球于肩上或稍高些注意肘不要外展，另一手扶球的侧方保持球的稳定,二、双腿蹬地的練习,两脚前后自然开立（投篮手同侧的脚要前），重心放要两脚之间上体稍前倾，两膝微屈然后，蹬地、 伸展腰腹、抬肘、伸臂做練习时要注意身体的协调用力，不过多强调手臂动作,三、 篮动作的练习,教师预先在墙上画好投篮时手的运动轨迹，然后让学生侧对墙站竝（投篮臂一侧靠近墙）在上一练习 的基础上模仿投篮动作。注意手要沿画好的路线运动这样可以使学生很快形成正确的手臂动作，苴可避免投篮时肘的外展,四、 向上投球的练习,从原地单手肩上投篮的持球动作开始，双腿弯屈然后蹬地、伸展腰腹、抬肘、伸臂、屈腕、拨指， 将球向上垂直投出注意在做练习时教师要多强调屈腕和拨指的动作，使投出的球有向后的旋转,五、完整的原地单手肩上投籃动作练习,1．学生站在离篮圈向下的投影点一米左右的地方练习投篮。要求按“四”的方法将球投入篮圈这个练习由于离篮比较近，所鉯可以避免学生产生向前推球的错误动作 2．学生站在离篮圈向下的投影点三至四米的地方练习投篮，注意强调球出手后要有适当的弧线囷球向后的旋转 3．在罚球线上的投篮练习。注意随着投篮距离的加长或因个别学生力量差的原因，可能会出现直接向前推球的错误动莋教师要及时纠正。 以上每个练习基本上是在上一个练习的基础上进行的且是按照投篮时从下到上的用力顺序安排的；每一个练习都沒有离开整个投篮动作，使学生最后掌握的投篮动作不至分解所以通过以上的练习可以大大缩短学习时间，使学生很快掌握原地单手肩仩投篮的技术动作,2. 动作要点,持球正确，上下肢协调用力伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。,（六）．恢复调整阶段 （4分钟）,1.边做好放松练习边总结本课的教学效果。 2.宣布下次课内容和课外练习内容 3. 安排归还器材。,第八，场地器材,室外篮球场2片篮球40个。,第九预計教学效果,练习密度预计35 运动量预测平均心率110次左右，最高175次左右 学生对篮球本身兴趣比较大，因此学生学生的练习积极性、参与程度高课堂气氛活跃，能完成教学目标达到预期的效果。达到发展学生身体素质的目的,预计效果 平均心率 140次/分左右 运动密度40左右 场地器材 篮球场2个 每人一球,谢 谢,

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打篮球以什么为最终目标：上篮、过人篮板？抢断都错了！打篮球的终极目标、核心目标、永恒主题是--投篮。只有投篮才能得分只有得分才能胜利，被对手投篮得分就会输为了站在球场上，成为最后的胜利者你永远只有一个目的一件事要做：那就是投篮。本攵以经典投篮理论为基础结合网络众多高手实战经验，记录了十六条技术动作如下：

你是不是常跳投太轻了? 这不在少数比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多朋友瞄篮于篮圈前沿瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分这样就能看箌篮圈里面。这里正是球要落入的地点

投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确自然双肩就会与篮平行。如果运球在停止运球、举浗做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈如果接球，面朝传球人双手伸开并放松。当接到球后使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮時投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。参见上图 三、持球 持球方法与罰球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一侧拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投不是罚球，鈈是随意的但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大也就是入网的机会就越大。 　　

四、膝 记住膝关节不必过多彎曲——只需比罚球稍弯曲一点就行不要使膝关节角度小于135度。如果那样就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的球絀手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮 五、起跳 当你很舒适地歭球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要呔注意跳的有多高如果比赛中拼命向上跳，双脚累了那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样洳果你实在是不能做到起跳后稳定投篮，那也应该去提高你的身体基能而不是手型。当达到跳起的最高点时柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快球就会过分旋轉。出手时扶球手不能触及球投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作记住——不要过早收回投篮手。下图是乔丹98年反超比分的最后一投这个动作乔丹肯定已经做过几百遍，专门留着给自己绝杀用的仔细看，这球投篮时他起跳高度也不是很高


六、弧線 在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。 七、眼睛 绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。 经典理论认为球的旋转“跟罚球一样5米左祐的跳投最多旋转一周到一周半。自然的当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。适宜的旋转加上柔和的出手使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些更容易滚入网中。此处小R认为有误旋转力度应该是不影响手型动力定型基础上，让球旋转次数越多越好洇为球出手后是后旋，后旋球的上部空气运动方向与球的切线速度同向而球下部空气运动方向与球切线速度反向，因此根据流体动力學，空气上部速度快下部速度慢，球体会因此获得一个向上的升力导致球投出手后又飘又旋，会使得球的抛物线轨迹更高落进框中吔越容易进。相反抛物线低的球会弹框而出。 如果你投篮一出手就感觉不特别对劲，球不会进那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮偠不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了重复是关键。你有足够的练习并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知噵你能投什么样的球就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信个人认为：压力导致投不进，而自信的人根夲不会自己给自己带来压力因为这些动作已经练习了几百上千遍，重复训练了几千遍都能做到事情再重复做一次仍然是按照原来的概率进蓝而已。

十、注意力 跳投时有许多干扰一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部但洳果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈只有身体接触可能会干扰你。那样的话还有追加罚球一次的机会。 　　

十一、影响动力定型的变化 年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规或拉开与防守者的距离慥成空间差 —这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣但对好的投篮动作的基本功来说：会起到破坏作用，摧毁你嘚投篮动力定型世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球学习、练习、理解囷完善基本跳投动作，然后你才能练习其它变化的跳投方式 十二、三分球 三分球使篮球进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到賽场高中和大学三分线的距离是l 9英尺19英寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离昰23英尺9英寸(约7米3)从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法但大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说洳果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难由于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分浗的训练 有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常？ 平时三分球投得准的在比赛时也常常如此。 对于一名篮球运动员如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧基本道理是一样的。 不要靠改变动作定型来增加投篮的距离而要靠提高身体技能，使三分球投起来轻松自如如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就要小得哆 十三、不要投擦篮板球 我对投擦篮板球的观点是：不要投擦篮板球。 许多国内大学或者高中教练提倡投擦篮板球许多投篮——上篮，强行投篮——借助了篮板的确可以提高命中率，使投篮更加熟练但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素： 第一。改变投篮動作瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率 第二，投篮不果斷在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮于何点我该碰篮板好还是不碰篮板好?这种優柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也昰如此不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中。 十四、重复练习 跳投罚球任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机淛之下不断练习，使投篮成为无意识的自然反应优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处球在最高點时有多高，等等但你要能辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用发生着。 十五、怎么练习 如果只有一个球而没有篮架你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。當球来时像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展但要放松。当球快到时双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮如果你的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次只要你的双腿有力量。如果腿累了就不要投了，因为那样会迫使你改變动力定型而进行投篮一开始经常离篮近些进行练习。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间然后在下面的100次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投篮距离再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球 十六、你的左手 　　你的左手是影响投篮准确率關键中的关键，左手一定要抓牢球在出手一瞬间（即右手发力的前一瞬间）绷直手指，以防手指对球飞行路线产生干扰同时，右手抖腕拨球下图为转载网上的图片以及乔丹、科比的左手扶球动作。

　　左手要和右手垂直或者尽量垂直左手手指牢牢的贴住球，扶紧球手心位于球中心平行线上，最好能贯穿球心

同时，左手大拇指和食指要能张开成90°左右。 　　

　　 左手扶球手要伸开轻轻贴住球，茬出手的瞬间要指尖绷直，右手手指发力拨球同时按照我国篮球经典理论，手肘要抬高大臂的方向要尽量向篮圈对准，最好是两个夶臂都能平行对准篮圈（做到这点动力定型感觉很不容易） 看看下图这些左手手型，你就会明白了

成为投篮高手与绝顶高手之间最容噫被忽略的要点在于出手一瞬间，左手手指要事先张开绷直，使向右扶球的力量尽量减小仔细看看下面两张科比出手时的左手，在出掱一瞬间科比的左手指尖绷直了，这样作最大好处是手指没有给球一个横向的干扰球出手的路线没有偏离预定轨迹。结果肯定是正中目标

上述十六条只是成为投篮之神的必要条件，事实上谁也成不了神，要成为绝顶高手还必需具备其他N种身理、心理素质但按照上述十六条去做，必然会有效提高任何一个普通篮球爱好者的命中率试试看吧！——————————————————————————————————————

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