如何在健身房里练出蜜桃臀多久能练出来

为了蜜桃臀拼了!真人示范如何练出性感翘臀
来源:爱秀时尚网
好身材除了要瘦之外,还要前凸后翘。翘臀是女性性感身材的象征之一,很多妹子往往只注重丰胸,却忽略了翘臀。要想使臀部肌肉变得更加紧实,塑造性感的臀线,就和小编一起来学学怎么练吧!
真人示范如何练出性感翘臀
如果你觉得自己的&后视图&需要来个大大改造,正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀,亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习,大部分人都能让臀部变翘,穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。
臀部肌肉决定屁屁形状
臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时,只要加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习,要求每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次翘臀训练。
悬空蹲坐才有效
悬空蹲坐才有效
臀部锻炼少不了&蹲坐&这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。
坐不住?加个健身球试试
坐不住?加个健身球试试
如果你刚开始练习蹲坐,不妨借助健身球帮你保持平衡。
动作要领:下背部把健身球抵在墙上,缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出,同传统蹲坐一样膝盖弯曲,膝盖不能超过脚尖。
这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。
动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作:侧弓步
花样动作:侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。
动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
健身球上练抬腿
健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿&&这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
健身球助你提臀
健身球助你提臀
独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌,它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙,让臀部肌肉独立完成此动作。
动作要领:膝盖90度弯曲,双脚并拢。臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度,仅5厘米就够了。
为了好身材,我们也要拼了。别人家有的,你也可以有。以后不用再羡慕别人家的翘臀啦!只要你坚持练,你也会成为旁人口中的别人家!
原标题:没有翘臀看这里:真人示范练出性感翘臀
编辑:葛荣
[此文系转载,来源于爱秀时尚网,版权归属原作者]
万家健康频道微信
微信号:jkzhf520
微信扫一扫,关注公众号
安徽资讯APP
扫一扫,安徽尽在您手中
万家热线今日合肥
微信扫一扫,使用小程序
每天10分钟,通晓合肥事
不管你是纯爷们儿,还是萌妹子、女汉子,只要你来参加...
万家热线网友买海尔电器即刻返现金
4月海尔空调健 ...
如果你也想向大家分享你眼中的美丽高新,现在,抬起手...
清明节又叫踏青节,在仲夏与暮春之交,也就是冬至后的第104天。中华民族传 ...
今日万家热线
扫描关注今日万家热线微信公共号
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录,未注册将自动创建万家账号
发送验证码如何练出紧实翘臀 丰臀六招练就紧实蜜桃臀
我的图书馆
如何练出紧实翘臀 丰臀六招练就紧实蜜桃臀
在这个曲线为王的时代,完美的曲线很重要,对于女性而言除了挺拔的胸部,紧实的臀部也是女人引以为傲的部位,那么怎样才能翘臀,做一个名副其实的翘臀美女呢?那就赶紧来学习下达人的电臀修炼大计吧!
Tips 1:最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法,这两种运动可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉,还能消耗这两处的赘肉,还有一个重要的作用就是可以强化大腿的四头肌,从而提高整体的臀线和带来最佳的侧面曲线线条。
Tips 2:单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车训练是在健身房中比较常见的一个运动项目,利用骑单车来翘臀非常好,它可以让臀部线条呈现出更为立体的效果,同时还能让整个的臀部轮廓变得更加挺拔上翘,而臀部的肌肉则会显得更具弹性,另外就是在锻炼臀部的时候还能消耗大腿内侧的脂肪,让臀部和腿部的线条一并塑造出。
Tips 3:练习以色列特种部队的柔软体操
这种以色列的体操就如同是瑜伽一样,得到很多人的效仿,它主要是以柔软体操的重新锻炼全身的肌肉组织,让臀部的肌肉得到有效的改善,还能调整好臀部的脂肪比例,让臀部不仅没有脂肪,更是能打造出魔鬼翘臀。
Tips 4:拆分饮食时间
不管是减肥还是美臀,饮食都起到一个非常重要的作用,为了不要因为过多的使用食物而导致臀部线条受到影响,所以在饮食方面要做到严格控制,每天的进餐方式采用拆分模式,将每天摄取的食物分成8等份,每天间隔两小时进餐一次,让身体中的脂肪不会堆积,除了可以对臀部曲线起到塑造的作用,另外就是还能维持女生最佳的体重值。
Tips 5:多吃抗浮肿食物
人体的臀部是很容易聚集水分的,这是因为臀部的皮下组织淋巴系统代谢要慢些,所以为了避免浮肿而影响臀部曲线,要经常吃一些抗浮肿的食物,用来辅助此处的代谢,比如说可以吃富含钾元素的食物或者是来自海洋中的食物,这样可以有效对抗臀部浮肿,帮助臀部的新陈代谢,让臀部的线条保持在你想要的范围内。
Tips 6:杜绝臀部脂肪堆积
如果每天摄取了过多的食物,是会导致人体吸收的热量被囤积在腰腹和臀部的,所以女生在饮食方面,一定要注意不要摄取太多的热量,在摄取食物的是最好是做好精密的计算,计算出你摄取的食物是否能在24小时内被排除体外或者被消耗掉,不然它们就会直接囤积在你的臀部,对于你臀部的线条造成影响。
馆藏&186883
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!视频:实录健身房的大眼睛运动女孩,双腿减脂练出蜜桃臀
&gt时尚达人
视频介绍:
实录健身房的大眼睛运动女孩,双腿减脂练出蜜桃臀

我要回帖

更多关于 几个月能练出蜜桃臀 的文章

 

随机推荐