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女性该不该练胸？教练推荐女性胸肌锻炼方法
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【摘要】有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬?本着为我为人民减肥的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一...
有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬?本着为&我为人民减肥&的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围&胸杯!
胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。
至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：
有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢?
减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。
那么问题来了，做胸部力量训练能不能丰胸?可以也不可以。为什么这么说呢?如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。
乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。有图有真相，教练的胸杯已远超小编几个杯了&&
女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。
从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。
至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。
做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼?因为女性练胸肌可以：
1.预防胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
2.预防胸部外扩
内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有!
小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练冯君健。
教练跟小编说了，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么&随便&。他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。
站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
没时间上健身房?那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。
两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。
综上，女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了!!!
看完这篇文章，你的感受如何？
责任编辑：杜宇
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女生为了防止下垂和外扩，是该练上胸还是下胸？
作者：admin
如题，胸型没什么大问题，不驼背，想对抗地心引力。想要把胸练挺一点，咨询了教练不同的答案，有的说练上胸，有的说练下胸。我只能确定的是要夹胸这件事....在卧推方面到底是要做上
如题，胸型没什么大问题，不驼背，想对抗地心引力。想要把胸练挺一点，咨询了教练不同的答案，有的说练上胸，有的说练下胸。我只能确定的是要夹胸这件事....在卧推方面到底是要做上斜卧推还是平板卧推？练错的话会很悲剧的外扩和下垂吧....易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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谢邀，小海绵。乳房位于胸肌下沿偏外侧，稍发达的胸肌可以起到固定和撑起作用，使胸型好看，但过度发达则会把乳房向外下方挤 。所以我建议你以平板卧推和俯卧撑为主，把胸肌稍练练，主要是加强前锯肌，使胸椎保持正确姿态，这样会自然的挺起胸来，看起来胸会更好看。
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的男同志越来越机智了题主原来是妹子啊，请折叠我。。。不过我有个疑问，乳房不是胸肌吧，能这样练么。。。
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我感觉练肌肉没用，穿适合自己的内衣吧。就算胸肌再发达，也只是增加身体的厚度而已全。我跟着老师上过乳腺癌全切的手术，你知道切下来的乳房有多重吗？那个病人还不胖，我掂了一下，着实吓到我了。脂肪是在肌肉上附着的，你想象一下把一堆肉固定到墙上，决定肉形状的是固定的点，要跟重力完美的配合，跟墙的厚度是没有关系的。另外提醒下青春期的妹子们，穿内衣要趁早，而且要穿合适的，为好的胸型打下基础。
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我女朋友不用担心这个，因为她。。没有xiong
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乳房是人类和哺乳动物所特有的器官，属于汗腺的特殊变形，在构造上近似皮脂腺。结构：乳房皮肤，乳腺和脂肪构成。而细胞是人体的基本结构单位XXX（一大堆我不想打了）在适应形态上表现为萎缩，肥大，增生，化生。而女性的乳腺在青春期变大属于生理性的增生。而生理性增生简单理解大概就是你每天跑步，一段时间后发现与之前相比你跑的更快课，腿部肌肉更加明显了，这就是身体为了适应环境需要使你的腿部有些肌肉的肌纤维增粗了。 我个人认为你想让乳房这个组织变大变翘跟男的练习肌肉差不多，得找对方向，比如男的练肌肉就让同一部位的肌肉反复拉伸收缩，这样会给身体一个信号，慢慢的为了适应锻炼就会让肌纤维增生，但是怎么练乳房我也不知道，在做局解的时候分离肌肉，我碰巧做的大体是女尸，在分离胸部肌肉的时候乳房组织跟胸大肌很容易分离，说明锻炼胸大肌好像效果达不到乳房那里。 以上个人见解，如有错误，欢迎指出
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我记得看过斌卡老师的一篇文章，里面有张图片就是某男士只练下胸，然后练的好像得B罩杯的样子，既然男生不能那么练，容易把胸练成乳房，那对女生来说应该是再好不过了吧。手机没法上图，留待日后上图。说好的上图，这都好多天过去了，偶终于忙完了，来上图了。这种赶脚，是不是每个飞机场妹子都梦寐以求的。这个目测，得有B吧。所以，妹子们，想要如上图那位哥哥那样坚挺的胸部吗？那就请好好锻炼下胸吧，增大一到一个半罩杯，应该木有什么问题吧。这种赶脚，是不是每个飞机场妹子都梦寐以求的。这个目测，得有B吧。所以，妹子们，想要如上图那位哥哥那样坚挺的胸部吗？那就请好好锻炼下胸吧，增大一到一个半罩杯，应该木有什么问题吧。
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事实上，女性锻炼胸肌对改善胸型的效果是不太明显的，而胸型更多与基因有关。就像有的人打死也只能练出六块腹肌而不是八块，有的人小腿跟腱就是比别人的长。这些都是基因决定的。如果一定要想让乳房一直坚挺，那建议选购一件适合自己的内衣。再说到飞鸟和平板卧推的问题。有人说飞鸟练中缝卧推练厚度，其实这也是一个广泛流传的谬论。卧推可以做到更大的重量，但是肌肉收缩幅度小，而飞鸟可以让胸肌更大幅度收缩，却无法承受太大的重量，两者互相补充，一个都不能少，对胸肌都有很好的效果。虽然锻炼胸肌对改善胸型效果不大，但是不要泄气，因为健身运动本来就是可以让人身姿更挺拔或者更优美的。如果可以更加注重全身其他部位的锻炼，比如背、臀、腿、腰腹，而非只是针对胸部的话，那经过一段时间的锻炼之后你会看到更加出众的效果。
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按相反的来，防下垂，就是上部要有肌肉，那是垫高脚的宽肩俯卧撑；放外扩，胸内侧要有肌肉，那就等肩宽的普通俯卧撑咯！不做俯卧撑，类似的训练应该也可以吧。建议艾特高科老师、城年老师，他们更专业
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我在跑步吧看到的帖子，说是有妹子坚持长跑， 胸小了但更挺了，，虽然没解决题主问题，就说说
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我的经验和楼上一位匿名一样的，适合自己的调整型文胸比锻炼要重要。
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女生胸部基本都是脂肪和软组织，下垂属于比较正常，只要不严重就行。女孩胸部下面也是有肌肉的，平板和上斜建议你都练练，胸肌厚度起来了，整个胸型会看着大一些，重量上的不多不会外扩的
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健康最重要，如果觉得不满意，可以寻求医学美容，
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1.买好的内衣。不要以为几十元的内衣和专柜几百上千的内衣是一样的。2.适当锻炼加按摩。紧致加塑性.
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