当前位置： >
【组图】男人也需要深沟，一组胸肌中缝动作推荐_搜狐体育_搜狐网时间：来源：健身画报
原标题：男人也需要深沟，一组胸肌中缝动作推荐_搜狐体育_搜狐网
想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!
今天教大家4个动作
只要坚持每天都做
就可以轻轻松松get胸肌中缝
而且还可以又窄又深!
因此，要想胸肌有沟
在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。
在胸大肌有一定围度和厚度的情况下
接下来就可以开始来修细节，练胸沟。
如果想要让胸肌中缝又窄又深
就必须将胸沟两侧的肌肉练起来
要达到这种效果，在训练的时候
一定要充分的挤压两侧胸肌
让它们靠拢，逼它们鼓起来
以下4个动作每个均做：4 - 6 组
每组均做： 12 - 15 次
No.1 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。
No.2 器械夹胸
坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
No.3 绳索夹胸
站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
No.4 史密斯窄卧推
仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这4个动作，赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后，女人缘一定会上升一倍！
责任编辑：
Copyright &
2001 - 2016
All Rights Reserved
声明：本网部分信息转载于其他网站，如稿件涉及版权等问题，请联系我们！ 邮箱：（#换成@）
苏ICP备号-5男人也需要深沟，一组胸肌中缝动作推荐
我的图书馆
男人也需要深沟，一组胸肌中缝动作推荐
女人有沟必火，其实男人拥有又窄又深的胸肌中缝也非常棒，会让你看上去更man，今天教大家4个动作，只要坚持训练，就可以轻轻松松get胸肌中缝，都练起来吧。学习减脂增肌知识请关注微信：（长按复制），手把手教你健身方法本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!　　今天教大家4个动作　　只要坚持每天都做　　就可以轻轻松松get胸肌中缝　　而且还可以又窄又深!　　因此，要想胸肌有沟　　在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。　　在胸大肌有一定围度和厚度的情况下　　接下来就可以开始来修细节，练胸沟。　　如果想要让胸肌中缝又窄又深　　就必须将胸沟两侧的肌肉练起来　　要达到这种效果，在训练的时候　　一定要充分的挤压两侧胸肌　　让它们靠拢，逼它们鼓起来　　以下4个动作每个均做：4 - 6 组　　每组均做： 12 - 15 次　　No.1 哑铃飞鸟　　哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。　　向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。　　No.2 器械夹胸　　坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。　　No.3 绳索夹胸　　站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。　　No.4 史密斯窄卧推　　仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。　　不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这4个动作，赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后，女人缘一定会上升一倍！
文章为作者独立观点，不代表产品发现网立场,本文章来自网友的提交收录，版权归原作者所有，如需删除或申请收录，请联系客服
&&提起梅西相信大家都不会陌生，有人称赞梅西一个足球史上最伟大的球员。其实梅西最厉害的地方不是91球，...
&&摘要：周末，美国总统也没闲着，而是在各种场合“带节奏”。这次被特朗普喷的，可是美国老百姓喜爱的两...
&&这起由总统引发的集体公开强怼，不分阵营，使联盟所有球迷达到了前所未有的高度统一。
&&昨天的中国足球特别圆！泰达权健德比亲兄弟，丽江保安横行中甲赛场！足球是圆的，中国足球尤其圆！世界...
&&中国台球协会官网讯 经过7个比赛日的角逐，日，“三清山”杯斯诺克世界公开赛迎来最后的决赛...
&&北京时间9月24日凌晨，皇马客场2-1击败阿拉维斯之后，皇马官方宣布了一则续约消息，与皇马中场新星马科...
&&2016年“世界先生”（MR WORLD2016）大赛于当地时间19日晚在英国落幕印度人首次获得冠军成为首位
&&不管你愿不愿意承认，现在NBA是抱团夺冠的时代，球迷再难看到“东邪西毒南帝北丐中神通”华山论剑的精彩...
&&让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着...
&&今年的NBA休赛期可谓热闹非凡,，相比之下马刺的引援显得那么的微不足道
晒头条是最新微信文章精选,为大家提供方便的在电脑上阅读微信文章,微信头条文章的网站.
本站收录微信公众号和微信文章,微信头条文章为用户提交,版权归原作者所有。其中内容并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责，也不构成任何其他建议。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的内容，请与我们联系，我们会及时修改或删除。
(c) All Rights Reserved.胸肌中缝怎么练才能又窄又深
核心提示：胸肌中缝太宽且没有肉，是很多男士在进行肌肉锻炼时遇到的难题。怎样锻炼肌肉中缝呢，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中接近，膨胀，隆起。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而深，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。那怎么锻炼胸肌中缝呢，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。　　胸肌中缝这样练　　1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。　　2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。　　3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　为什么胸肌中缝会太宽　　1、块状胸肌不够宽　　胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。　　2、胸肌厚度不够　　厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。　　你还羡慕别人胸前那两个铁块吗？你还在纠结自己练了那么久肌肉还是薄薄的无肌肉感？快把你的肌肉中缝练起来吧，性感肌肉为你而生。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
已有帐号请点击
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
还没有帐号请点击
又想起来了？
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点