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卷腹和仰卧起坐的区别
11:44三九健康网
编辑：周丽丽
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卷腹和仰卧起坐两个动作相似，但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌，而仰卧起坐则锻炼髋腰肌，对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此，要想练腹肌，卷腹会是更好的选择。
卷腹和仰卧起坐有何区别？
说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。
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经营性网站备案信息锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好？_百度知道
锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好？
哪个效果更明显？谢谢
我有更好的答案
如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。加油！努力。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 最后有个细节告诉你，你是北方人吗。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些
采纳率：27%
仰卧卷腹效果更明显。不过长期做的话对腰椎不太好。建议仰卧起坐和卷腹的弧度不要太大
每个动作都要加入你的训练计划
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卷腹让你轻松玩转腹肌　卷腹运动要四注意
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp原标题：卷腹让你轻松玩转腹肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想减掉肚子上的脂肪，很多人的第一反应就是：做仰卧起坐。其实，要锻炼出漂亮的马甲线，不妨试一试现在最流行的“卷腹”运动吧。京华时报记者钱宇阳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹能练出马甲线&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人都想让自己的腹部肥肉变成漂亮的马甲线。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要拥有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp赵纪生介绍，卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹≠仰卧起坐&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人觉得卷腹和仰卧起坐类似。赵纪生表示，两者还是有些差别的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，卷腹和仰卧起坐的动作区别有点类似于深蹲与半蹲的区别。“仰卧起坐是平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐是髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作，坐起时主要依靠髋腰肌发力。因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，主要依靠腹肌收缩发力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹运动要四注意&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp赵纪生介绍，正确的卷腹方法是：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，不超&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp过45度（仰卧起坐卷起90度），稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp原标题：卷腹让你轻松玩转腹肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp>>卷腹时需注意四点&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1不能在过软的床上进行。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2双手不应抱头。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3上身应卷起而非抬起。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4调节速度更有效。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有些人会有动作做越快越有效的错误想法，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
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卷腹让你轻松玩转腹肌　卷腹运动要四注意
日 11:54 来源:京华时报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp原标题：卷腹让你轻松玩转腹肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想减掉肚子上的脂肪，很多人的第一反应就是：做仰卧起坐。其实，要锻炼出漂亮的马甲线，不妨试一试现在最流行的“卷腹”运动吧。京华时报记者钱宇阳&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹能练出马甲线&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人都想让自己的腹部肥肉变成漂亮的马甲线。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要拥有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp赵纪生介绍，卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹≠仰卧起坐&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人觉得卷腹和仰卧起坐类似。赵纪生表示，两者还是有些差别的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，卷腹和仰卧起坐的动作区别有点类似于深蹲与半蹲的区别。“仰卧起坐是平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐是髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作，坐起时主要依靠髋腰肌发力。因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，主要依靠腹肌收缩发力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹运动要四注意&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp赵纪生介绍，正确的卷腹方法是：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，不超&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp过45度（仰卧起坐卷起90度），稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp原标题：卷腹让你轻松玩转腹肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp>>卷腹时需注意四点&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1不能在过软的床上进行。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2双手不应抱头。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3上身应卷起而非抬起。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4调节速度更有效。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有些人会有动作做越快越有效的错误想法，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。你应该知道：仰卧起坐与仰卧卷腹有何区别
为什么现在很多人练习腹肌都放弃了仰卧起坐而改成了仰卧卷腹，两者之间到底有何差别，本文对此做了如下分析。
仰卧起坐是最传统的训练腹肌的方法，已被很多人默认的腹部动作，几乎每个人都做过。但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千，其实都是借力。
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了。
能连续做上百个的仰卧卷腹那算牛,其实：我们练习的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。
仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
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今日搜狐热点卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
&&&& 14:14&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 卷腹是常见的一种腹部运动,主要锻炼腹直肌,那么,卷腹怎么做呢,下面奇丽女性小编教你卷腹的正确做法 图示,一起学习下吧...
卷腹的正确做法 图示
&&& 卷腹怎么做是很多人关注的锻炼腹肌的话题,卷腹是最普遍的腹部运动的一种，文章出自:奇丽女性网www.71Lady.com主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐是不错的选择。卷腹的正确做法 图示:
&&& 目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
&&& 动作要领：
&&& 1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
&&& 2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
&&& 注意事项：
&&& 1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30&，腹部基本不受力。
&&& 以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
&&& 2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
&&& （1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面（本文主要介绍的）
&&& （2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前
&&& （3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
&&& 参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》
&&& （4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
&&& 参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》
&&& （5）垂直腿卷腹：举腿卷腹
&&& 3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
&&& （1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
&&& （2）球上卷腹：注意掌握平衡
&&& 总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。
&&& 以上奇丽女性小编教你卷腹怎么做,详细介绍了卷腹的正确做法,卷腹与仰卧起坐的区别等,供大家参考。
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