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肌肉疼痛是什么原因？ 4种方法帮你消除疼痛
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。
肌肉疼痛是什么原因肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。肌肉疼痛是什么原因产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。时代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。剧烈运动到一定时间后，由于体内物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、等得到缓解。2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过手段进行治疗。肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。肌肉疼痛是什么原因消除肌肉酸痛的方法：1休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级。2温水浴或局部热敷、，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。3合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、、和，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜和等。4口服有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。防预1肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。2任何时候，我们不要忘记练习的初衷，就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静。过分高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位，那就偏离了瑜伽的思想的预防：应根据不同体质、不同状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
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肌肉疼痛的原因
前言：你们是否有这样的疑问：为什么运动后会出现酸痛？运动完有才算有效地运动吗？为什么有时候酸痛会持续很多天？为什么有时候训练完肌肉不会酸痛，反而是第二天开始剧烈疼痛和酸痛？为什么有时候运动有酸痛感，有时没有？是因为乳酸吗？为什么有的时候就一个动作都完成不了，有的时候肌肉酸痛却可以标准地完成一个动作呢？和肌肉增长到底有什么样的联系？关于的这些问题是否困扰你很久了？没关系，这里会很通俗详细地告诉你所有的答案。看完文章之后，甚至可以去拿这些问题考考你的教练们。一、的类型分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。如果你平常有做，就不难发现你的大臂后侧肌肉（肱三头肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象；如果你有做仰卧起坐或者卷腹，也不难发现你的腹部（腹直肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这就是急性的肌肉酸痛。这种肌肉酸痛产生的原因有点复杂，涉及到人体三大供能系统的知识，可以简单的认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清楚干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。另一种则是具有延迟性的（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界仍然有很多的争议，有许多关于的理论。比如论，损伤论，急性炎症论，骨骼肌论等等。共同点是，它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的（比如时候杠铃下放就属于离心收缩），特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。大部分专家倾向于认为延迟性的产生的原因在于损伤。“实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的已经能够适应这种运动的方式和强度，所以不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。”二、和锻炼效果到底是否有关系？我们已经了解到了，分为两种，一种是急性的，在运动时产生，产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。另一种是延迟性的，产生的原因是损伤，蛋白质会在损伤时降解和重新生成，最后恢复成正常状态，一般在运动后 24~72 小时酸痛达到顶峰。只有“DOMS”跟肌肉增长有一定的联系，急性的没有。只有你损伤后，蛋白质进入你的损伤纤维，你的肌肉才有可能增长。那么，运动完第二天有才算有效地运动吗？——这是很多人都关心的一个问题。很多健身教练以及健身的自媒体都没能够认真地回答这个问题。因为这个问题需要去细分讨论：1. 运动完第二天有才算有效地运动吗？答案是否。如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。力量举的练法（高强度低次数）相比起健美练法（中低强度中等次数）就没有那么强烈的酸痛感。但是他在训练后他的绝对力量提高了。2. 没有延迟性（DOMS），是否意味着肌肉不会增长？答案是否。你的受损，然后传递到你的痛觉感受器，你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有 DOMS，并不意味着肌肉不会增长，只是增长得缓慢。如果你能一口气做 50 个蛙跳，那么你每天只做 20 个蛙跳的时候会发现，第二天肌肉是不会酸痛的。那么你的有受损吗？有。肌肉有增长吗？有。3. 酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好？答案是不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了（比如用硬拉练下背），也有可能是你过度训练了，还有可能是因为你某个方面的训练水平（耐力、绝对力量、神经募集能力）下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。三、如何缓解 DOMS？目前学界和体育界对待延迟性问题，一般还是按照“损伤”和“炎症反应”的方式去处理的。急性炎症论认为是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24 小时内）和热敷（72 小时后），这些是物理手段。一般人没这个条件，步骤也有一定的技巧性，所以不多做介绍。除此之外，教练们还会根据“损伤”的理论，采用营养手段对运动员进行恢复，这一点，我们普通的健身爱好者就可以参考了。1． 摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。2． 补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复提供直接的原料。根据个人操作经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。3． 运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。还必须提一下，训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解 DOMS 也有很大的帮助。拉伸缓解 DOMS的原理是静力牵张可以减轻的损伤（即超微结构的改变）。
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几乎每个人都会有疲劳和肌肉痛的体验，因为许多因素可以引起这些症状，其中包括刚开始锻炼等。通常情况下，这些症状不会很严重并且不用治疗就能自己消失。但另一方面，极端疲劳和肌肉疼也可能是存在潜在严重疾病的症状。如果这些症状不能在1-2天内消失，建议及时看医生做诊断。
这是一种影响全身的疾病，特点是浑身疼痛。一些病人报告说肌肉疼与过度工作或压力有关。这种疾病可以导致许多感觉像是节点的肌肉疼痛点。纤维肌痛的其它症状还包括睡眠困难，头痛，肠易激综合征，头晕，烦躁，乏力和极度疲劳等。根据国外健康网站的报告，纤维肌痛影响3-5%的人口，尽管所有人都有可能受其影响，但女性比男人更常见。
系统性红斑狼疮是一种会导致身体多重系统出现问题的自身免疫疾病，并且对每名病人的影响也各有不同。自身免疫疾病是有自身免疫系统攻击正常和健康组织引起的，因为将它们视为威胁。患这种疾病的人会经历极端疲劳，头痛，关节痛，皮疹，肌肉疼和轻微过敏等症状。此外，狼疮被认为具有很强的模仿性，因为其症状与许多疾病类似。
这也是一种特征为极端疲劳和虚弱，并且不能通过睡眠缓解的疾病。慢性疲劳综合征经常出现在30-50岁之间的女性身上，并且一般是在排除其它因素后才会被医生诊断出来。这种综合症的症状包括持续6个月以上的极端疲劳，患者会因此而活动受限，难以集中注意力，肌肉痛和虚弱，轻微发烧和头痛等。慢性疲劳综合征不能治愈，只能控制症状。
抑郁症是一种可以引起身心两方面症状的疾病。抑郁会让患者无法行使正常生活功能，并造成不快乐，自卑和易怒等感觉。这是一种需要长期控制的慢性疾病，并经常用多种药物治疗。抑郁症的其它症状还包括难以解释的肌肉痛，后背疼痛，严重疲劳，失眠和食欲改变等。