增肥工作遇到瓶颈怎么办期怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-10 09:36 标签： 减肥遇到瓶颈期
瓶颈期 别不吃早餐|发胖|脂肪_凤凰资讯
瓶颈期 别不吃早餐
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
对于减肥者而言，在减重初期获得空前成功，一个月减十几斤，都是常有的事儿，可是当体重下降到某一水平后就很难变动，就算吃得很少也没有改善的迹象，这就是减肥过程中的“瓶颈期”。宁先生告诉记者，以前只是听身边减肥的朋友说过存在“瓶颈期”这么一说，但当这种情况发生在自己身上时，他并不知如何应对：“我尝试过少吃或不吃，恨不得一天只吃几根黄瓜，几个西红柿，但一上体重称还是失望，再不好好吃饭我怕自己饿坏。”
原标题：瓶颈期 别不吃早餐“沈城减肥王”教练提醒——本报讯（华商晨报 华商响网记者 崔宁宁）“在参加‘沈城减肥王’活动之前，我自己通过训练已减掉50斤，参加活动后我没有缺席训练课，也完全按照教练的要求做，怎么分量就原地不动呢？”训练营营员宁先生说。对于减肥者而言，在减重初期获得空前成功，一个月减十几斤，都是常有的事儿，可是当体重下降到某一水平后就很难变动，就算吃得很少也没有改善的迹象，这就是减肥过程中的“瓶颈期”。宁先生告诉记者，以前只是听身边减肥的朋友说过存在“瓶颈期”这么一说，但当这种情况发生在自己身上时，他并不知如何应对：“我尝试过少吃或不吃，恨不得一天只吃几根黄瓜，几个西红柿，但一上体重称还是失望，再不好好吃饭我怕自己饿坏。”大东区全民健身中心孙教练给出了自己的建议。“一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。尽可能多吃粗粮，粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平。对女性而言，每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。当然在保证吃好的情况下，一定要坚持高强度锻炼。举个例子，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。”孙教练说，就算在瓶颈期体重上涨1公斤左右也不成问题，这时不要有压力，“压力会使人发胖，所以一定要调节自己的心情，尽量放松，这段时间容易出现无精打采的情况，给个建议，这时不妨小睡片刻。”减肥并不难，扫描二维码关注公众微信“沈城运动汇”，教你减肥的方法，给你减肥的动力
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰资讯官方微信
播放数：5808920
播放数：5808920
播放数：1024213
播放数：5808920
48小时点击排行&&&减肥遇到瓶颈期怎么办？3招突破停滞期
减肥遇到瓶颈期怎么办？3招突破停滞期
来源： 09:34:06编辑：小丸子
【导读】：减肥中的MM们大多会遇到停滞期，这个期间无论你怎么坚持运动，瘦身都不见成效。减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢？下面教大家3招突破停滞期。
　　出现停滞期的原因
　　原因1：你太习惯现在的运动模式
　　大家都知道要强迫自己养成运动习惯是件非常困难的事情，所以很多人都会从自己比较得心应手、不会有太大压力的运动入手。但当你运动一段时间後，记得变换一下运动的项目，这样才能训练不同部位的肌肉，也能保持训练的新鲜感！
　　原因2：缺少肌力训练
　　除了挑战新的运动项目之外，也必须检视你的运动除了帮助你成功消耗热量之外，有没有训练到肌力的部分。因为训练肌力可以改善身体线条，身体的肌肉变多也可以提高基础代谢率，即使正常饮食也能瘦得更轻松喔！
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐减肥人人都有瓶颈期 5个方法教你突破减肥瓶颈期
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
我们每个人减肥的时候，可能都会遇到减肥的瓶颈期，这对身体和意志都是重大的考验，瓶颈期的出现往往会让很多人止步不前，有的甚至是放弃了减肥。如果你减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那你可能就遇到了“瓶颈期”。
我们每个人减肥的时候，可能都会遇到减肥的瓶颈期，这对身体和意志都是重大的考验，瓶颈期的出现往往会让很多人止步不前，有的甚至是放弃了减肥。下面就简单来介绍一下减肥遇到瓶颈期该怎么办。其实每个人都有瓶颈期一般来说，减肥刚开始后1个月左右，按照节食运动的原则，广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时，体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样，都会为了维持身体营养吸收率，做出应对措施。这时，减肥遇到瓶颈期了。瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的瓶颈期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次瓶颈期。很多人也会问，那何时会到达减肥的瓶颈期呢？这跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。减肥瓶颈期，怎么破？如果你减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那你可能就遇到了&瓶颈期&。1、减肥也要放假&太过努力也许会适得其反&这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的！2、适当吃些自己喜欢的美食在健身减肥的诸多理念中，有一种说法叫做&cheat meal&，翻译过来叫做&欺骗餐&或者&作弊餐&。即是指经过一周的饮食控制和运动后，允许自己吃一顿&百无禁忌&的大餐。这样的一顿饭可以很好地调节心情、投入到新的运动计划中去，又不会影响减肥成效。3、适当休息对于瓶颈期的减肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太过努力也许会适得其反。因此要倾听身体的声音，累的时候就休息放松一下。比如补充睡眠时间，休息1到2天，毕竟休息也是健身减肥的一部分。只有身体休息恢复的好，锻炼的效果才会事半功倍。4、继续坚持有氧运动大家都知道减肥就要运动，但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了，或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的，你开始运动了，肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要担心，因为即使你的体重重了，但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滞期。5、改变饮食习惯要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行&全菜日&，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。免责声明：本文仅代表企业观点，与凤凰网广州站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
[责任编辑：李嘉敏]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈

我要回帖

更多关于 减肥遇到瓶颈期 的文章

 

随机推荐