跳绳 跑步和跑步哪个方法减肥更好，更容易瘦些？效果好些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 01:38 标签： 跳绳 跑步

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“春天不减肥夏天徒伤悲。”這是网上比较流行的一句话也是对于肥胖人士的真实写照。目前已进入到五月春天即将离去，夏天就在眼前不少人都希望抓紧春天嘚小尾巴，紧跟一波减肥浪潮让自己在夏天愉快地露出小蛮腰。

减肥的方式有好多种但是效果来得相对快一点的往往是运动。而就运動减肥来说人们常会选择跳绳 跑步或者跑步，这两种有氧运动于是关于跳绳 跑步和跑步哪个减肥效果更好点的问题，也成为了大家所關心的今天，我们就来看一看这两种减肥方式哪个好一点

安全系数相对高一点的自然是跳绳 跑步了，毕竟跳绳 跑步只需要一个绳子隨时随地都可以进行。而跑步对场地的要求比较高一点需要舒适的跑道，还要避开车多人多的地方单从这一点来看，跳绳 跑步似乎更加安全

可是由于跳绳 跑步是一种垂直的运动，这种长时间的垂直运动使得我们的膝盖容易受到挤压，从而使其受到损伤所以对于一些膝盖本身就不好的人来说，跳绳 跑步就不是理想的减肥运动了

跳绳 跑步似乎也更胜一筹，一般而言跳绳 跑步一小时，身体将会消耗掉1300卡路里而慢跑的方式每小时大概消耗400多的卡路里，即使是快跑也只有550左右的卡路里从这点来说，我们跳绳 跑步半小时消耗的卡路里就已经高于跑步1小时的消耗量了。因此从效果来看其实跳绳 跑步消耗脂肪要更加快一点，小蛮腰自然也就来得更快一点

综合来看，跳绳 跑步的减肥效果其实要比跑步来得更快一点，安全系数也更高一点当然关于减肥，还需要做好三点

首先有氧运动和无氧运动的結合。要想获得比较好的减肥效果就需要做到有氧以及无氧运动的结合。有氧运动类似于跑步或者跳绳 跑步等运动主要是帮助我们燃燒掉体内的脂肪，但是塑性效果没有那么明显所以需要结合无氧运动，来帮助我们在减肥的同时来锻炼出完美体形无氧运动主要包括┅些肌肉训练，如深蹲、平板支撑等以及跑步中的短跑也属于无氧运动。这二者结合起来才能更好地起到减肥塑身的效果，小蛮腰来嘚更快

其次，保证合理的运动强度就跳绳 跑步和跑步而言，二者都可以起到健身的效果但如果想要达到减肥的效果，就要保证自己嘚心率在150以上即使跳绳 跑步减肥效果更好一点，若不能保证心率在此以上基本也达不到理想的减肥效果。当然如果体内比较虚弱的话可以根据自己的年龄来计算运动时的心率：最大运动心率=(220-现在的年龄)×/get-image/0YelnwtbjfM;format:;title:"

跑步和跳绳 跑步，虽然都有助于减肥显然跳绳 跑步更胜一筹。若是在减肥的过程中能够坚持做到三点：保持有氧运动和无氧运动的结合，根据自己的身体情况选择合适的运动强度有一颗坚持到底嘚恒心。这样小蛮腰来得也就更快一点了

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