练T25- focus必看！所有成功截图汇总！ | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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引用 的话：嗯 是啊 我现在等着两个月后收拾这身肥膘不要给自己那么大压力，因为压力也有重量^_^，尽可能放松心情哦。
T25减脂一般的话，什么减脂比较好 比较推荐啊来自
引用 的话：T25减脂一般的话，什么减脂比较好 比较推荐啊T25的有氧相对时间段，虽然第3个月speed3.0强度比较大，可是对于减脂来说，还是时间较短，它的好处在于利用自体重训练先巩固好了肌肉基础，配合饮食，提高基础代谢率，因为如果T25里面所教授的动作都无法很高质量地完成的话，其他的训练——例如Insanity就基本上是不可能完成的任务了，所以，T25如果配合饮食、巩固肌肉还是很理想，但是想要进一步减掉更多体脂，最好还是在他安排有氧的日子，做更多的有氧，而上肢、核心、下肢和循环训练，一定要注意动作质量。
我现在已经做到第3阶段了，想问一下课程表是练普通的那个还是练混合的那个。。
引用 的话：我现在已经做到第3阶段了，想问一下课程表是练普通的那个还是练混合的那个。。 我仔细看了下，觉得混合力量比较适合我，已经决定了。明天开始第三阶段的练习。
引用 的话：我仔细看了下，觉得混合力量比较适合我，已经决定了。明天开始第三阶段的练习。这篇里有具体分析
引用 的话： 这篇里有具体分析恩，我昨天看了你的东西了。有收获，谢谢分享。我耐力还勉强，跑了几次半马。就是力量差一些，不过还是有一些小肚子，现在想加强点力量，所以先练混合先了。练完如果还有力的话再去跑步机上跑半个小时。
引用 的话：恩，我昨天看了你的东西了。有收获，谢谢分享。 我耐力还勉强，跑了几次半马。就是力量差一些，不过还是有一些小肚子，现在想加强点力量，所以先练混合先了。练完如果还有力的话再去跑步机上跑半个小时。好赞！加油哦^_^
看到你那句：我折腾了五年啊，觉得好心酸，什么样的毅力能让人这么拼命，你永远都会是我们的shero.我昨天开始练习你给我的那个视频，clubland，很喜欢，正在慢慢学。有没有下载的网址？我想下载后存起来多研究研究。我看了一些增肌减脂的文章，觉得我如果把无氧和有氧结合起来，效果是不是好些？饮食上保证蛋白摄入量，减少炭水化合物，还有什么需要注意的吗？深蹲的时候我发现膝盖会不舒服，是姿势不对还是正常现象？需要买护膝的东西吗？心率表需要买吗？
引用 的话：看到你那句：我折腾了五年啊，觉得好心酸，什么样的毅力能让人这么拼命，你永远都会是我们的shero. 我昨天开始练习你给我的那个视频，clubland，很喜欢，正在慢慢学。有没有下载的网址？我想下载后存...那个视频是优酷上找到的，没看到有高清版的，TB上可能有卖的。有氧和无氧结合是最理想的塑形运动手段——而，如果时间紧，最理想的还是先做力量训练。肌肉生长出来以后，燃脂效果事半功倍。
引用 的话：那个视频是优酷上找到的，没看到有高清版的，TB上可能有卖的。 有氧和无氧结合是最理想的塑形运动手段——而，如果时间紧，最理想的还是先做力量训练。肌肉生长出来以后，燃脂效果事半功倍。谢谢。现在不着急，无氧有氧结合先试试三个月看看。小威姐，看你博客才知道原来你也在上海，等我练出好身材了，可不可以找你要签名，嘿嘿（预计最快应该也得一年，我这个壮实块头陪伴我都十多年了，汗..).
引用 的话：^ - ^
昨天完成混合力量的第一周，力量还是不行。。只要没有俯卧撑的动作都可以跟的上节奏，但是1`2组力量动作下来就要休息一下了，手臂力量还是不行。。这样休息30秒到1分钟再继续对效果影响大不？
引用 的话：昨天完成混合力量的第一周，力量还是不行。。只要没有俯卧撑的动作都可以跟的上节奏，但是1`2组力量动作下来就要休息一下了，手臂力量还是不行。。这样休息30秒到1分钟再继续对效果影响大不？练习俯卧撑一类的力量训练没有关系，有氧需要连续时间，力量只能一点点长出来，练后45分钟内最好吃蛋白质和碳水，这时候肌肉纤维在“亏损”，补足蛋白质转化为氨基酸修复然后生长。每一次酸痛就是在生长力量。如果吃够蛋白质，大概一个月左右，上肢、胸肌都会有明显变化。我自己在去年练终极武士的时候，是这样，大概一天要400g左右的鸡胸肉或精瘦牛肉。肱三很快就突出来了。Rip'T up开合俯卧撑有点累？^_^
威姐,大赞啊！你就是我学习的目标！
本人性格女汉纸一枚，现在身体素质却很是柔弱~从小也是胖到大的，也是过各种减肥方法后复胖，大家都胖过，应该都懂的，我想要着重说明和咨询的问题是前年减肥遗留的问题，简单说明一下：我身高156cm，2012年体重已达到63.6kg，当时采用一种“中医点穴”+饮食调整瘦到了52kg，但是由于这个减肥的饮食结构是不食淀粉，只靠蛋白质和3种糖分很低的水果支撑，加上我比较顽固，别人三个月或者半年，我却用了整整一年才减下来，也就是说我几乎一年没吃米饭土豆一类的食物，后果就是肌肉无力，脸色不好，还得了轻度的厌食症（吃了就想吐，不敢吃，怕一吃就胖），断断续续维持了半年，而且就这样还是复胖了十多斤，直到后来补习了基础知识才发现自己基代受损，遇到了薄荷软件以后，开始努力的调整与恢复饮食，控制卡路里，但是偶尔还是会犯病想吐（本身有胃窦炎）大致是从13年12月慢慢开始运动，先HIIT发现体能不够，这回去练习强度稍低的chinafitter,还试过nike training，都半途而废过，直到今年7月真真的坚持NIKE训练营两个月，发现体能虽然有所增长（从一个俯卧撑和burpee都做不了到现在能做跪姿俯卧撑和burpee）,但是体重一直却从57到了56最后到58kg（早空腹，已维持半个月），尺寸几乎无改变，只有周围的同事和妈妈说视觉上有瘦，具体却说不上来哪里瘦了。我咨询过薄荷的小伙伴，说主要原因还是有三点：基代受损，吃得不够，练得不够。吃得不够我还在努力(现在每天摄入量才1000CAL,实在是达不到减脂需要摄入的量，一方面我还要保证我的心理不能排斥吃那么多热量，不然又会发生呕吐现象)，练的方面我想调整一下，in我体能和心肺估计跟不上，所以想来试试T25，看了你的部分日志，觉得好励志。废话了那么久，也不知道这么忙的你是否有时间看我写的这些。描述那么多是希望你能在最大程度上了解我的情况，才能更有效的帮助我。我想问的问题是：一是不知道我上述描述的这些是不是我现在没有减脂也没有减体重的这些原因；二是我例假期间痛经很严重时需要吃药的那种，到时候根本不能做T25（大约行经7天，痛5天），此期间我不会暴吃的您放心我知道原因，但是不知道还能做些什么调整保证我能继续减脂。三是我从眼花缭乱的各种运动中最后挑了两种运动方式还在纠结，不知是继续折回去用nike训练营呢还是用T25，前者可以制定4周计划，有30min,45min 的各种运动，中途有瑜伽恢复肌肉活力，相当于T25的伸展运动，一般我只能进行三周姨妈就来了；后者根据多数使用者的反应来看貌似减脂速度貌似快些。（第三条如果您不愿意可以不回答，我本身就是个纠结体。）希望你能在百忙之中抽出时间为我这迷茫期的期待成为真正霸气的女汉纸指点迷津！
引用 的话：威姐,大赞啊！你就是我学习的目标！ 本人性格女汉纸一枚，现在身体素质却很是柔弱~从小也是胖到大的，也是过各种减肥方法后复胖，大家都胖过，应该都懂的，我想要着重说明和咨询的问题是前年减肥遗留的问题，简单...NIke训练营的运动没有太多了解，但是T25这14周我是身体力行（对我而言强度较低），就我微博上这些低基础的粉丝们反馈的意见——T25减脂效果还是很好的。尤其是在他们扎实、坚持下来以后，从一个标准俯卧撑都做不了直到一口气10个，腰围也是减了8-10cm。你饮食上的问题，确实是问题，就我自己的经验——热量不够，反而瘦得慢。而且，健康是我们追求的目标，否则就本末倒置了。痛经的问题我也有，可以看我博客相关文章——当减重、减脂完成之后，巩固了很好的体能基础和肌肉，所有的身体不适、都会缓解，尤其是生理期，真的是天翻地覆的改变——所谓体能，有的国家叫做“体适能”其实就是身体适应环境的能力，会让我们感到非常舒适。不仅仅是外形改变。
太棒了，我来也，我在练FOCUS T25,不是每天都练的，因为我还在练8KM的慢跑，腿部脂肪太多，要刷脂，T25隔天练习，现在是第一周上完4节课，明天上第五节LOWER FOCUS和纯有氧
你好，对于刚开始减肥的，没有什么基础的，跳什么比较好，易坚持呢，我曾三个月节食，每晚坚持爬半个小时的楼梯，瘦了20斤，但是，搞的身体不正常了，现在恢复正常饮食，一下又回到解放前。。。想做运动，有个比较持久的运动，刚开始做运动，有什么推荐的呢来自
此帖中我亲身体验的T25-focus 14周最合适初学、低基础了。因为短时强度大，但是胜在时间不长，可详细看此贴。很多低基础、体脂高的不同年龄段的人都练了T25，严格按照课表来的，收获都很大。关于饮食和减肥的基础知识，请看此篇，个人经验的心血结晶——
引用 的话：练习俯卧撑一类的力量训练没有关系，有氧需要连续时间，力量只能一点点长出来，练后45分钟内最好吃蛋白质和碳水，这时候肌肉纤维在“亏损”，补足蛋白质转化为氨基酸修复然后生长。每一次酸痛就是在生长力量。如果...哎没办法啊。。我都是晚上练，做完就已经9点这样了，不能吃鸡肉了。。不过每次做完都会喝杯牛奶。最后一个阶段已经做了3周了，我从第一节课开始就一直没断过，其他部位确实有些线条了，手臂也粗了一些，但俯卧撑还是伤不起。。每次都败在俯卧撑上了。。我一只手一个15KG的哑铃，一般都可以跟2组然后休息一下，但是俯卧撑。。我一直都是跪地式的，但也很难跟。。一直想跳INSANITY，但是力量不行。。所以没有信心。下周做完后有什么推荐吗？想继续下去。谢谢了。。
牛奶蛋白质不够，100g牛奶含有3g蛋白质而已，在做完T25类似Rip T up之后,想要增加力量首先要吃碳水，其次要吃蛋白质，所以还是在练过之后吃饭比较理想。蛋白质要摄入30--50g才能让力量生长。而增肌的蛋白质，每天至少要是自己体重公斤数的1.5-2倍。对于我来说，T25是一个比较轻微的训练，Insanity很好，极限月的训练是最理想的，对力量要求也很大，目前我正在练the ASYLUM1,属于Insanity的增强进阶版。根据我自己的经验，建立肌肉和力量基础比较难，但是一旦你开始往上爬，就会越来越容易，这其中起作用的还是饮食，3分练、7分吃。
引用 的话： 牛奶蛋白质不够，100g牛奶含有3g蛋白质而已，在做完T25类似Rip T up之后,想要增加力量首先要吃碳水，其次要吃蛋白质，所以还是在练过之后吃饭比较理想。蛋白质要摄入30--50...恩。。我上周休息了一周，这周开始INSANITY，第一天测试课比去年进步了一些。不过第3天做到最后一组的时候有些头晕难受，我就停了。。直接过渡到拉伸。有点被惊到了。。跑步虽然出现过这种情况，但很少，而且也没有这么晕，最多就是跑完有一点很快就恢复了，这个是晕到看电脑都有点想吐的感觉。。要一段时间才能缓过来。。是不是低血糖？在锻炼前喝些盐水会不会好一些。。因为我天生出汗很多，或者跳完喝点葡萄糖？还好今天是第一个星期的第四节拉伸课可以缓一下。。不知道明天会怎么样。。怕还会这样。还有你给的建议我会注意的。。我这周都是白天练，练完可以直接吃饭了，晚上确实不太好控制时间。。白米饭也尽量少吃不吃了，开始吃一些粗粮和豆类，再吃些肉类搭配一下。。牛奶这边都是那种保质期很长的，我怕不好，我再找找本地有什么牛奶品牌好了。。我再慢慢研究下关于这些饮食的搭配。。以前没注意，现在身体有反应了要研究下了。。
你是不是从地面动作突然站起来，然后觉得呼吸急促、头晕目眩？看东西发绿？然后很想吐，很久没有恢复？汗猛出？我曾经有过一次，1，是气压低，2，确实没怎么吃东西就练了，低血糖。这样的话，可不能用空腹减脂法，我低血糖比较严重，所以从来不敢空腹。吃一些粗粮或燕麦缓释血糖，饱腹感强。关于饮食，在练Insanity的时候，想要增加力量，就得吃更多的蛋白质，营养学国民建议是成年女性每天55g蛋白质，来源于肉蛋奶豆类……我们这样的运动量和强度，还想要增加力量，得吃更多蛋白质，因为蛋白质很容易随着汗水流失。我自己在那几个月，几乎每天都吃去皮鸡胸肉或者精瘦牛肉。吃得挺恶心，但是效果非常显著，你眼看着自己的力量越来越大，俯卧撑做得越来越标准、得心应手。所以光吃不练或光练不吃都不行。健身房的人都会喝蛋白粉，但是我只是吃天然食物，没有接触过这种保健品，所以不了解它们。
引用 的话： 你是不是从地面动作突然站起来，然后觉得呼吸急促、头晕目眩？看东西发绿？然后很想吐，很久没有恢复？汗猛出？我曾经有过一次，1，是气压低，2，确实没怎么吃东西就练了，低血糖。这样的话，可...我是白天吃完饭过2小时后再跳的，然后练完又差不多可以吃午饭了。不过确实是03的最后一组就开始晕了，03有很多头朝下的动作，都是手撑的，可能和这个有关。不过我今天没事了今天也是03，可能和天气也有关，那天比较热，今天天气凉爽，练完很舒服。。蛋白质我现在是白天燕麦+豆浆+2个鸡蛋其中一个不要蛋黄，然后再加根黄瓜。。2小时跳完后开水+脱脂牛奶。。午饭就不一定了因为不是自己做。。我现在是窝窝头+鸡肉或猪肉+一些蔬菜还有汤，鱼也经常有。。晚饭也差不多，因为不是自己做所以只能这样了。。我觉得我应该去研究下蛋白粉。。除非哪天我自己做饭。。肉比较多。。不过现在我很少吃了。换成窝窝头后感觉确实容易饱了，比米饭总好吧？不行的话只能自己做了。。晚饭加两个去蛋黄的鸡蛋如何，好歹能补一些。。我平时都是一碗饭，现在是两到三个那种小的窝窝头，也能饱，不饿应该就可以了。。加一些肉和蔬菜豆类感觉身体还没什么反应，如果不行的话下次自己做好了。。
这个和气压有关系，和你的心肺功能有很大关系。摄氧量不够，从地面到站立会低血压，也可能缺氧。
我现在在做focus T25
说真的我很怕小腿会变成肌肉型小腿 有什么方法可以缓解的吗
不会那么容易长出肌肉，尤其是3个月内。测量每个月一次的围度，不要凭感觉。
向健身达人请教个问题，我也是一路磕磕碰碰走来的，因为有工作、照顾小孩什么的一堆事情，我给自己安排的运动时间是早晨15分钟慢跑+T25，中午慢走，晚上慢走，一天下来走路必须达到一万步，还有合理饮食，请教达人，我这样的安排是否合理？还有晨练之前吃点什么好呢？因为做完T25感觉很累
其实你安排的运动稍微有点有氧多了，如果慢跑+T25就足够达到减脂减重的效果，后面快走可能会由于长时间匀速有氧而损耗关节、减低肌肉比例。关于减肥基础知识，请看这一篇：但是前提是，你的体重是超重的，如果只是减脂，其实并没有必要安排这么多高强度的运动。因为之前我微博上有位粉丝，中年女性想提高体能，可是饮食卡路里太低，没有按照我的“不需减重人群公式算”体质指数降到了BMI18,这是非常有损健康的。
首先感谢你能这么快速地回复我，这是我没想到的，非常感谢你的答复。我的BMI是23，肉是比较紧实的那种，想减掉点脂肪再塑造下体型，我要好好向你学习！我一定可以做到的！等我成功时，一定首先来拜鞋你！
姐姐，我是产后六个月的妈妈，之前也有运动习惯，月子后跳郑多燕一小时每日，周末休息，现在是100斤，孕前90，我很想通过运动达到以前的标准，这是终极目标，因为带孩子时间真的很少，我想通过t25来帮助我实现目标，百度之下看到这里，心情真的难以言喻，佩服之极，女人对自己的要求真的无关他人，只想做心中那个最好的自己。我的问题很简单，不知道姐姐能不能百忙之中答复我，像我这样，每天一次t25，强度可以么，按照课程表来的话？t25每天就25到30分钟，消耗的卡路里似乎还没有郑多燕一小时的多，用薄荷测量工具一算，t25运动25分钟也就消耗一百多卡路里，我之前都是郑多燕消耗400多卡路里的，真的很疑惑，t25的效果，时间短，卡路里低，会比郑多燕有效么？另外您可以给我提点过来人的建议么，感激不尽。
因为我没有跳过郑多燕（我微博上大部分粉丝的反馈是：郑多燕跟T25的强度根本无从比较）我也认为计算卡路里的工具并不完全靠谱，根据每个人的消耗、基础代谢率，每个人的消耗都不一样。至于T25的效果，在我这帖子的几张微博截图里，你可以看到，这是完成了3个月的小部分人，现在很多人还在第一个月继续着，至少我收到的反馈效果超好，主要是动作要领，这个在微博关注#解析T25#我正在做每个训练的动作解析。
我现在跳piu04版，基本压力不大，还适合跳t25不呢？尝试过insanity，依然觉得吃力啊
向姐姐，你好！我看了你很多的帖子，很佩服你的毅力和坚持，想向你学习！我最近刚开始T25
Alpha阶段，主要想减脂，再是增肌，提高代谢。想向你了解下整个T25四个月坚持下来，大概能减多少斤？谢谢~
向老师，我就是初学者。之前没有什么运动基础。做T25第一天休息了不下5次，做完还低血糖...特别爽来自
低血糖可能是因为你运动前吃的东西含碳水化合物较少，或者运动距离吃饭时间较长。还有最主要的——你的身体肌糖原储备不足，这一切都需要合理的营养搭配和坚持运动来改善体质，否则年纪越大越容易患上慢性病哦。
就是看了你的帖子开始跳T25，因为是学生党双学位课太多，所以每天25分钟最适合不过。刚开始跳加上控制饮食，一切都特别顺利，后来可以晚上睡觉时候可以感到肌肉在燃烧，看来效果不错。。。。可是，食量也变大了，比如以前根据自己的理想体重定的卡路里已经喂不饱自己了，怎么办？真是神烦...
运动以后胃口好很正常，尤其是天气冷了，更加无法控制食欲。唯一的方法，只能是把规定的一天卡路里，分成小份摄入，也就是所谓少吃多餐。还有，只能选择省血糖值低的食物，减少精致碳水化合物，尽量找粗粮、杂粮、薯类。抑制食欲太难，让口味尽可能清淡是个好策略。
你好班长，谢谢你的回复，我的情况和你差不多，从小很胖。一度到达200斤，之前曾近瘦到120斤，现在又反弹到了190斤，我好悔，我要重新减肥。做t25，认识到了你。很佩服你，我有个问题，现在冬天，人体新陈代谢减慢。我三餐尽量吃清淡，晚上都薄粥一碗加点青菜。按课表练了2周，但觉得一点效果也没有，照理我基数大前期应该掉的很快。我是不是该加大运动量？
还有一点，做T25发现对姨妈有点影响。有时后跳完发现裤子上有一点点流红，但过了就没了。这正常吗
@ |你说的饮食清淡，很明显严重缺乏宏量营养素，而且卡路里含量严重不足，需要了解基础常识：关于姨妈的问题：
能减多少斤，关键还是看你的饮食热量控制以及你的运动努力程度，很难估算，你必须亲身努力过才会知道答案。
姐姐，你好。我现在168、104斤，去年通过跳pump it up05加慢跑瘦了10斤左右。从那之后没有运动过，已经保持104斤半年多了。BMI=18.4左右。现在我应该减脂还是增肌呢？肚子和大腿上的肉还是很多的。来自
姐姐，我断续有跳T25,因为中途有事所以断了，这次又重新开始跳，发现跳CARDIO比以前跳累多了，都踹不上气的感觉，所以这几天我就一直在跳CARDIO，没按课表走，我想多练练心肺，以便更好完成以下的课程，你觉得我这样做对吗？还是应该按照课表走？
你现在的BMI严重偏低，你应该增加肌肉，而且提高体能和健康状态。练T25你可以多摄入“完全蛋白质”食物，来增加紧实度和肌肉，不过，肌肉哪怕这3个月怎么练，其实也长不了多少，增肌将会是个漫长痛苦的过程，你可以平时多练习俯卧撑和深蹲类专项的自体重训练，想办法提高力量、增加肌肉。
因为每个人体能条件都不一样，也许你就是心肺相对薄弱，也许力量相对好一点。这样没错，不过，全身循环训练里Burpees这样的动作其实是最考验心肺的。有些动作跟不上还是要考虑跟Tania的动作。尽可能在练之前预习一下，其实分析一下：就是几组动作不停地循环。
向老师你好，非常佩服你惊人的毅力和体能。我减重有半年靠纯有氧从140减到115，之后无氧和有氧一起减到105。吃我的bmi是21.0但是我的体脂非常高有27%，通过半年的慢跑跳操体能也能跳T25虽然不是那么标准。我是每天下午3点开始运动（午饭后两个小时）无氧30分钟左右，然后是T25还有体力的情况下继续慢跑30分钟或者跳塑身操30分钟。运动时间在1个半小时左右。运动30分钟内喝200毫升脱脂奶一个鸡蛋白防止肌肉流失。之后6点左右吃晚餐大概一小碗红薯粥250克水煮生菜。我这么吃可以吗？运动后的蛋白质摄入是不是有点少呢？但是吃多了我又怕长脂肪。我该怎么吃呢？希望老师百忙之中能回答我一下，万分感谢！来自
@你的体重已经降下来了，现在的问题是：体脂之所以高，就是因为过多的有氧，缺乏力量训练，而T25可以巩固肌肉，但是——想要通过它增肌，还远远不够。你做了太多有氧，关节想必比较损伤，并且力量不够。你描述的运动模式导致你一旦停止有氧，就很容易反弹，因为你并没有增加肌肉，提高基础代谢率。所以我建议你现在以力训为主，可以多练T25，尽量把动作做标准，尤其是俯卧撑、触地深蹲、蛙跳类，减少有氧。饮食以你的描述，你可能对食物中蛋白质含量没有什么了解，你说的饮食实际上蛋白质含量很少，一个蛋白最多3g，一杯牛奶，最多10g，就算不运动的正常人群，营养膳食基础建议也是每人每天至少从均衡饮食中分别摄取55g蛋白质，你摄入的连基本营养要求都达不到，更别提增肌了。基础知识：
你好，我想请问一下大基数，身高160、体重72kg…能刷t25么？关键是想降低脂肪，之前做piu04两个月掉了10j，围度变化很大。但是因为基数实在很大所以现在有点迷茫，04做的现在膝盖经常疼……有什么解决办法么？护膝！且04已经没什么压力想换个运动。t25合适吗？来自
可以练，不过我认为你的力量基础应该很弱，但是仔细看此贴众人的效果，说实话很多人都是只有轻微有氧基础，都是在自己基础上提高。因为只练有氧基本上就是原地踏步，很容易反弹。T25很适合低基础。
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focus t25属于有氧间歇运动吗？想减脂的话每天只练这25分钟可以吗
我有更好的答案
深蹲）、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、仰卧起坐的锻炼，而必须追求形似，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，提高身体的消化功能、第五条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是做做广播体操，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、潇洒、亭亭玉立。切记！切记，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立。注意：在自己不满23周岁前，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、俯卧撑，锻炼到身体发热即可，不要吃的太饱。因为；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、鱼。鸡、饼干、点心等），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似、风度翩翩的身材与体质来、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
七是晚饭两小时后、面包、面条，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、肉可以随便吃。但是、原地起跳摸高、助跑起跳、鸭、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、干练、匀称，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练，等到身体适应后再增加运动量、第六条进行锻炼。每天多进行原地起跳，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮哈哈
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