前几天做了一个跳绳的评测，从接触跳绳到现在两年时间，就我个人来讲，跳绳的好处就在于增强你的协调能力，增加消耗，看似简单，实际很累，尤其刚开始跳，由于皮鞭抽在身上，时刻督促着前进。而且在crossfit、散打训练等运动中，跳绳也作为一项主要的训练方式，以提高运动员体能，协调等多方面能力。跳绳在每个人的国小或国中阶段时，都会接触到这个东西，除了训练到全身的肌群之外，也非常益于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练。此外，有助于改善人体的平衡性、节奏感、敏捷性(这就是为什麽拳击选手要跳绳的原因)、肌耐力及燃烧脂肪，刺激内脏器官使其提高机能。非常适合随身携带，不管是旅行、出差，都可以藉由透过Jump Rope来维持体能的状况。跳绳虽然很安全的运动，但对于有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人来说，可能会是有风险的运动。当你在从事Jump Rope的运动时，若有头晕眼花、呼吸困难等状况时，请立即停止，代表您的身体状况无法足以应付这样中高强度的运动或是代表你没有做足暖身运动。注意：跳绳这项运动不适合体重基数较大，或有关节损伤的朋友进行。初次练习应循序渐进，过程中应使用多种方式进行，并且可以结合力量进行HIIT训练。循环训练(Circuit Training)循环训练是由一连串多种不同的动作，来训练到身体不同部份的肌群。为何要一连串「不同」的动作，不能够单一动作来进行训练吗？若你仅从事单一的动作来进行训练，你可能会发现到，身体很快就感到疲累；而藉由多种不同的动作，可以让你的身体持续的运动著，同时消耗能量的时间也会更长。举例(Sample Workouts)你可以将跳绳结合其它的训练项目。比方说，一个循环：2分钟的跳绳10下的波比(Burpees)10下伏地挺身(Push-ups)10下深蹲(Squats)可以视你自己的体能状况而定，比方说，连续做15分钟。动作上，也可以自行安排。间训训练(Interval Workouts)而跳绳的训练除了Livestrong提到的之外，你可以在动作上增加困难性，比方说单脚、二迴旋、三迴旋、交叉跳等。而此外，也有几种不同的训练方式：◎ N分钟 x M秒的休息 x R个循环(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)N分钟的跳绳(比如，N = 3)M秒的休息(比如M = 45)上面一个循环，一个R个循环(比如R = 6)◎ 15分钟站在钟前或是设定个定时器。先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。休息30秒。在一分钟内，以最快的速度来跳绳。休息30秒。在一分钟内，以最快的速度来跳绳。休息30秒。整个一直循环，全部耗时为15~20分钟。◎ Basic Interval Jump Rope Workout(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)在一分钟内，以最快的速度来跳绳。接著20~60秒的慢速跳绳。以上的动作重覆6个循环。◎ Circuit Training with Jump Rope(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)100下的跳绳。10下的波比(Burpees)。10下的伏地挺身(Push-ups)。10下的深蹲(Squats)以上为一个循环，在10分钟内，能完成几个循环就几个。◎ Advanced Jump Rope Workout(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)5分钟的跳绳。25下的伏地挺身(Push-ups)。25下的深蹲(Squats)25下的Crunches。以上为一个循环，完成10个循环。以上是训练的菜单，但你还是必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次，最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。记得，要先尝试，你才会知道如何去调整。当你慢慢熟悉了每一种训练之后，就可以自己在不同的训练中做交叉的安排！跳绳的好处(Benefits)跳绳能消耗的卡路里不低于跑步，根据美国运动医学会(ACSM)的研究，一位130磅(60公斤)的测试员，以较快的速度进行跳绳的运动，一小时消耗708卡路里。一点都不低于跑步或脚踏车的运动。建议，深蹲不跑步，推肩不跳绳，每周的有氧训练一定要多种形式交换开，给肌肉一定的恢复时间，跑步、骑车、慢跑、跳绳均可。如果你是减脂人群，请保证跳绳时间维持在30-40分钟，中速最佳，什么叫中速，在悠闲的基础上加快，但又不感觉很累即可。另外也可以在力量训练间歇通过跳绳促进消耗量，搭配方式多种多样，怎么搭配就看你喽！如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　葡萄酒　　
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强壮程度指的是我们身体对物体施加物理力的能力---如推起杠铃。进行一个抗阻训练让肌肉变得更加强壮的一种方式。　　错误1 每餐吃得太多 　　这个错误主要是与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次　　在练完胸肌之后你是不是感觉三角肌前束很酸？练完背的第二天是不是感觉三角肌后束和斜方肌中下束很酸？这是因为增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不　　1、大重量、低次数 　　健身健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量1）先说说为什么一些姑娘健身一段时间胸围变小了？锻炼一段时间胸围和乳房变小了。这是所有女性都很害怕和不愿意发　　“一寸肌肉一寸金”，强壮与力量方显男儿本色。其实适度肌肉不仅是为了彰显男性的体格魅力，更重要的是，适度保6种俯卧撑，每种15个，重复3轮！1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）3.45度准则1：每天每矿磅体重至少摄入一克蛋白质蛋白质能提供氨基酸，而氨基酸则是构筑肌肉蛋白质的原材料。虽然主流营养双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作！上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘，让　　秋季气温回落，户外运动人群增多。秋季确实是比较适宜户外运动的季节，不过需要注意的是，季节更替如不注意，容　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于1
优先训练法
　优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位较弱的　　健身后，适当的胰岛素可以在肌肉恢复过程中起着重要作用，所以健身后碳水化合物的摄入必不可少。 　　健身后营型男在健身如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿经　　
babies7　　室内设计　jjs　　想要更大的胸肌？练习顺序很重要！ 　　重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉【9个男生腹肌训练动作】健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是我从13年的10月开始健身，到今天差不多10个月的时间。左边那张照片是13年11月的照片，右边的是14年4月不受时间地点限制，只有3个动作、只需15分钟、只用自己的身体当器械，就可以练到300块肌肉，不信来战吧！将这　　不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍凡是健身者，首先对自己身体的期许就是腹肌，但是如果没有专业的教练指导，很多训练者都会犯一些错误，走一些弯路。递减组是一种非常原始的训练方式，但是历代健美运动员都十分钟爱此训练法，因此就流传下来。
简单地说就是，当Test 1：中等强度训练
次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠铃/哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办？注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象　　1、大肌群先练　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃　　在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果，就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧，特别是那些在家徒手锻健身！绝对是耐力与毅力的最大考验，体魄上的精进可以让自己更有自信，而在外型之外的健康身体，更是延寿养生的不二1、双人坐姿相互传球左右转体2、双人交替仰卧起坐拿球3、双人平板撑起击掌4、双人交替仰卧起坐直立起冲拳5、双　　增加胸肌厚度要注意事项： 　　1、不要总是按已经习惯的负重进行训练 　　一旦一组动作的次数超过10－121
神经系统和皮肤占优势，外形显瘦。体质者通常甲状腺功能亢进，新陈代别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于　　1、供给能量。 　　碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。它在体内可迅速氧化、及时提供能量。1
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白1、热量关系热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素，热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。如果你想减1. 休息
一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈，并且休息是至关重要的。　　在　　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差. 　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显　　第一原则 　　关注蛋白质 　　在日常饮食的情况下，每0.45公斤体重就要对应1克的蛋白质摄入量。蛋白质能　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果　　香蕉 　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~　　我高162 体重110左右。腿粗的要死 尼玛尼玛小腿最粗的地方有36！大腿最粗50 最细36！试过跳绳 跳不到100下就累的不行要停下来休息。然后跑步呢 800米从小到大都稳居倒数前三！！刚出去跑步 25分钟3000米 真的是要死了 一边走一边跑 大部分都是走！！对跑步和跳绳真的绝望了！！
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　　每次看到别人的减肥贴 跳绳3000下 跑步40分钟神马的我真的要给她们跪下了！！！这么怎么办到的！！！　　
　　我163，120斤，产后，也是大腿粗的不忍直视，照镜子像个相扑选手　　
　　说起来真的是欲哭无泪啊！！我小学三四年级的时候是很瘦的 舞蹈老师还夸我腿漂亮来着 然后五六年级发育开始 下半身像疯了一下胖起来了 自此之后我都是我们班里腿最粗的那一个！！上半身下半身看着完全两个人的感觉！！一直都没明白我那时候下半身怎么就莫名其妙胖起来了！！！　　
　　看朋友圈又有人在秀腿！！！尼玛这是要嫉妒死我啊！！！！　　
　　那是因为你跑完步没拉筋
　　什么运动都累的，你要坚持的话，都会有效果的　　
　　姑娘，不累不出汗的运动能减肥么，你可以先跑半小时然后负重深蹲几组，最后拉伸起码20分钟，拉伸可以选套瑜伽做做。坚持一个月应该不光是腿瘦了，加油吧。　　
　　不累怎么瘦？　　别人能跳能跑那也是练出来的
　　循序渐进~逐步增加运动量　　没坚持和毅力是不会有作用的
　　楼主你不需要瘦腿，需要全身瘦！ 请少吃！加跑步！加拉伸！
一个月后再说想瘦哪里　　
　　25分钟跑三千米？你跑那么欢畅做啥？需要你慢慢跑，跑久点！
　　跑的少，慢跑一小时一年，再说。。　　
　　体型是遗传的～～楼主你就认命吧 哈哈哈哈哈哈
　　跳绳可以跳的很慢很慢就没那么累了，两个脚不是一起蹦，而是轮流跳。　　
　　我想瘦屁股=_=　　
　　今晚出去跑了1小时5000米左右 跑的非常非常慢 要坚持下去　　
　　跳绳会粗小腿　　
　　今天跑了3500米 跟在走一样 哎呀 不要再下雨了　　
　　今天秤了下体重98.8 　　
　　昨天4500米　　
　　昨天5600米 今天暂停 上班好累啊啊　　
　　看起来100斤体重的躯干,130的四肢,有我奇葩嘛！同36的小腿,52的大腿,体重113,身高163
　　今晚4200m　　
　　我162，53公斤，腿也粗　　
　　5600m　　
　　徒手深蹲----负重深蹲，瘦腿还翘臀
　　昨天跑了2800米 天气越来越热了 出去跑还热 好吧 是我越开越懒了 所以今天改走路了 走了50分钟　　
　　我上身可以看到肋骨，就是下半身粗，最要命的是小腿是肌肉型粗，大腿可能还好减一点，怕跑步小腿会越来越粗…跟楼主一样，我是初中开始腿突然就粗起来的　　
　　fittime说跳绳会变得小腿超级粗。。。　　
　　这两天都是走路 大概一小时五千米不到点　　
　　跑步和跳绳难道不是相对粗腿的运动么！！！！（注意是相对这个词！）　　以前去健身，芭蕾科班出身的老师说，蹬自行车和空中自行车是最瘦腿的。　　游泳也不错。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规推荐这篇日记的豆列
······为什么大多数人有氧运动会选择跑步而不是跳绳？
跳绳每小时消耗的热量远远超过跑步，而且不易受伤，老少咸宜。但是大多数健身博主都在普及跑步，鲜少看见关于跳绳的信息。求问原因。
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跳绳是接近于无氧的有氧运动，强度比跑步大得多。跑步可以慢跑，跳绳哪怕是比较慢，也比跑步强度大不少。
跑步机有种强迫感，你不想动了还得动
这是对心里一种无形压力
不会跳啊，跳上十几个就被绳子缠住了
很多人跑步都觉得太枯燥了，何况跳绳。
跳绳没法炫耀啊，跑步就不一样了，张嘴就我跑了十公里的人你敢惹？？跳了两千次绳，人家以为你在玩呢
因为膝盖疼。。。因为膝盖疼。。。
女生跳绳，首先会考虑到胸部下垂的问题。跳绳的频率高于慢跑，个人认为跳绳比慢跑更枯燥。
我两种方式都有试过，跳绳比跑步消耗体力，个人感觉，跳绳的锻炼效果比慢跑要好。十分钟跳绳1000个，比十分钟慢跑的锻炼强度和效果都要好。除了腿部，跳绳还能锻炼到腰腹部和手臂，慢跑虽然也是全身性的运动，但是到后面除了腿部，其他部位基本没感觉了。
跳绳其实对场地要求也高，必须得是土路或者塑胶跑道。水泥地面铺砖地面肯定不行，而且体重基数大的人没法跳绳。鞋子必须得是能护住脚踝的
因为跳绳听歌不方便