为什么我腹肌撕裂者训练的时候有膨胀感和撕裂感，停止以后几分钟就没感觉了，胸部和手臂还有微微膨胀的感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 16:57 标签： 腹肌撕裂者做完没感觉
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8个方法迅速让你的肌肉有强烈撕裂感！
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10:24 上传
泵感来自于更多血液流向你的训练的肌肉组织，这会带来更多的氧气和养分到你的目标肌群，简单说，力量训练中强烈的泵感类似于你中了都等彩票一样兴奋。不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让饥饿的肌肉得到更多的“食物”，所以收获也就越大。这8个建议将帮到你：
1.口味不错的机能水
如果你仔细想想，那吃的干巴巴，看起来毫无生气，你还有想吃的欲望么？相反，像刚摘的雨后番茄，水润饱满，鲜艳多汁，相信你胃口大开，你的肌肉也是类似的情况，保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。确保你每天在锻炼前至少喝2-3杯水，全天都得到水的滋润。记住，你对水的总摄入量对你锻炼得到泵感至关重要。
2.碳水化合物让肌肉更饱满
在锻炼前摄入足够的碳水化合物这个建议值得抓牢，如果你想要一个猛烈的肌肉泵感，你的肌肉需要在训练时充满糖原，糖原不仅是能量的来源，还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。
这就是为什么那些低碳水化合物的人看起来肌肉比较“小”，尽管训练很刻苦，试图在低碳水化合物的饮食期间得到一个剧烈的泵感，是极大的一个挑战，当你的身体将碳水转移到肌肉细胞内的时候，同时，水分会成为载体也被拽了进去。
如果你现在正在进行一个低碳水化合物的饮食，依然想要获得强烈的泵感，你能找到最好的方法就是在训练前摄入你全天的碳水，这有助与提高和促进训练中的泵感，同时提高锻炼后的恢复能力。
3.充分挤压
不要让训练成为机械式运动，通过强制收缩你的肌肉，使收获最大化，换句话说，在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。
把每一次的速度慢下来，在整个环节都专注在肌肉和思想意志的连接。想了解跟多增肌塑形健身方法加我私人V信球球一八九一零九一七九四六我说第一时间分享每一位喜欢健身的朋友！10-12次的次数范围和挤压肌肉的技术将让你训练肌肉效率最大化，如果你的次数达到15-20次，你很难有喘息时间，你可能需要提升一点重量，不要忽略对更深层次肌肉的刺激。
4.加入超级组训练
超级组会让你体验到强烈的肌肉泵感，当你无间歇同时训练目标集群和拮抗剂群时，这种训练会增加血流量到目标肌肉。例如最常一起安排的肱二头肌和肱三头肌，做3-4个超级组会获得比单一肌群训练2-3倍的效果。小心哦，你会感觉到你的肌肉酸胀，马上将要爆裂一般，我建议你的次数范围最好安排在12-15次的范围。
5.安排降低组
降低组意味着你在进行目标重量达到失败力竭后，降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。你可以尝试在训练中用两个重量降低，一个动作做3次降低组。
6.寻找能够调动神经的音乐
如果能够让所有人达到最佳状态的共同点，无外乎是适合类型的音乐和始当的强度。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。
7.缩短你的休息时间
减少你的休息时间对泵感的影响非常大，缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。所以别做那些自杀行为，降低重量，安全第一，当你追求泵感时，休息时间保持在30-60秒。
8.放慢动作速度
最好的方法之一是确保肌肉充分的收紧，和下降时缓慢的速度。减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你在刚才所说到的挤压效果更强烈。
如果你认为泵感仅仅是一种感觉那就错了，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。
所以，既然我们能够控制泵感，为什么不呢？
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