左腿膝盖上方大腿肌肉酸痛肌肉猥琐通过什么训练

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  在跑步过程中,膝盖的作用不容小觑,今天我们就来谈谈如何加强跑者的膝盖力量。
  为了有一个更加坚固的膝关节,你需要加强膝盖和其周围所有肌肉的力量。这些肌肉将推动腿部帮助髋部的弯曲和内旋引起身体的运动。所以,为了更好地加强跑者的膝盖力量,我们要做的首先就是加强膝盖周围肌肉的力量。当然,有很多的锻炼方法可供跑者选择,下面是一些日常的训练方法,来帮助你加强膝盖力量。慢慢起步一点点地改变,多一点耐心和坚持,相信这些方法一定会对你的膝盖有所帮助。
  髋部屈肌
  弯曲膝盖和髋部抬起双腿,直到大腿超过与地面平行,然后慢慢放下,感受腿部膝盖和髋部肌肉被延伸。你可以坐在椅子上或躺在地板上完成,也可通过双杠支撑完成。重复10到15次。
  内收肌
  在桌子一条腿上系一个拉力带,把右脚伸入其中并保证拉力带的位置在踝关节上方。远离桌子方向拉伸直至拉力带紧绷,并将重心放置左腿上。右腿用力直至右脚伸直左脚前方,这时髋关节内收。重复动作15到20次然后继续换腿练习。
  小腿肌肉站在楼梯台阶上把脚放在合适的位置以保证脚跟悬空,可以用一只手扶住墙壁或支撑物以保持平衡。然后弯曲一个膝盖(身体的重心放在一条腿上)。尽可能高地抬起脚后跟然后慢慢落下直到感觉小腿肌肉被拉伸。重复动作15到20次然后换腿。
  当然除了加强髋部屈肌、内收肌和小腿肌肉的训练,加强四头肌、臀肌和肌腱的训练也会对膝盖力量产生有利的影响。弓步压腿、蹲起练习和屈腿练习都是比较常见的训练方法。当然,我们也强烈建议跑者们在练习时根据自身的身体条件选择比较合适的训练方法,或者在专业人士的指导下进行训练,以避免错误的训练方法导致肌肉拉伤。
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左腿膝盖上方肌肉肿痛
健康咨询描述:
前天搬家干活之后,左腿膝盖上方肌肉发疼但不是严重,当时不在意,隔天发肿,疼的不敢下蹲,坐着的时候有种压迫感,一个姿势长时间不动,更换姿势时也会疼,有时是刺痛,请问医生我是咋了,是肌肉拉伤还是伤到韧带了?
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好考虑是关节炎,肌肉韧带疼痛受风寒着凉等原因引起的&&&&&&指导意见:&&&&&&可以服用舒筋活血片,氯唑沙宗片,布洛芬片治疗观察看看,必要时到医院作进一步检查与治疗
擅长: 对内科常见病熟练掌握,从事临床10余年
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,根据你所说的这种情况多考虑可能是由于剧烈运动以后引起的肌肉韧带损伤的可能性比较大。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议你尽量避免剧烈活动,多注意休息,同时可以外用云南白药气雾剂。一般一星期以后即可自行恢复。
擅长: 高血压、胃炎、消化道溃疡、食管炎、小儿感冒、发热、
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&&&&&&病情分析:&&&&&&根据你的症状描述可能有肌肉肌腱的拉伤,或者有一定的软组织损伤,局部会表现肿胀疼痛。&&&&&&指导意见:&&&&&&不是伤了韧带,应该就是肌肉拉伤,局部给予外喷云南白药气雾剂,少活动。会自愈的。&&&&&&以上是对“左腿膝盖上方肌肉肿痛”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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