【求问！】适合学生的无氧运动有哪些呢？ - 薄荷减肥论坛
【求问！】适合学生的无氧运动有哪些呢？&
回复：37&|&浏览：57781&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
本人女~想要有氧无氧双结合~
问一下无氧运动需要做多长时间呢？
一天内有无氧结合可行吗？
适合学生在宿舍做的无氧运动有哪些？主要是是腰腹、大腿、手臂【其实就等于全身了= =】
想要加入一些无氧运动如何加入？
顺便问下我的运动量够吗？我之前是完全不运动的人= =
我现在平常基本上是慢跑35分钟+拉伸运动前后20分钟
最近在跳茉雅跟郑多燕（跳操的话都能跳完，郑多燕可以跳两套）
我现在的运动是,早上无氧间歇,下午一套郑大妈的小红帽+一套郑大妈的局部,然后快走40分钟 ~ 然后拉伸 ~
A-CHA写道：我现在的运动是,早上无氧间歇,下午一套郑大妈的小红帽+一套郑大妈的局部,然后快走40分钟 ~ 然后拉伸 ~
那每天花在运动上的时间 好长好长
个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
偏执狂89写道：个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
郑大妈那个灰色上衣跟小红帽我也达不到= =跳完跟每跳差不多，就流了几滴汗没了/// 之前跳PTU可以。茉雅某些部分可以达到...
那我试试CHRCUR好了
A-CHA写道：我现在的运动是,早上无氧间歇,下午一套郑大妈的小红帽+一套郑大妈的局部,然后快走40分钟 ~ 然后拉伸 ~
早上做无氧有什么依据嘛？血糖低所以可以燃烧的意思么？
leeois写道：偏执狂89写道：个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
郑大妈那个灰色上衣跟小红帽我也达不到= =跳完跟每跳差不多，就流了几滴汗没了/// 之前跳PTU可以。茉雅某些部分可以达到...
那我试试CHRCUR好了
Circuit Workout&是甚么？土豆上找的好像都是奇奇怪怪的= =
超级佩服lz的毅力 我自己跳操的话完全坚持不下来~
我现在在尝试青花鱼教练的减肥方法~
我要三个月减10kg啊啊啊~~减重一公斤其中生理期5天 我要继续加油啊啊啊啊啊~~~ 身高158 体重65.2kg95/82/58/41/38/ 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/81/57.5/40/38 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/80/57/39.5/没量
胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊11.12~12.10减重1.5kg力争12月减重3kg
Andrea1234写道：超级佩服lz的毅力 我自己跳操的话完全坚持不下来~
我现在在尝试青花鱼教练的减肥方法~
= = 会吗？因为我跳操完全不会觉得累额= = 会累的话大概只有一些大幅度的跳跃动作之类的....
青花鱼教练是啥= =听起来怪怪的哈哈哈
leeois写道：Andrea1234写道：超级佩服lz的毅力 我自己跳操的话完全坚持不下来~
我现在在尝试青花鱼教练的减肥方法~
= = 会吗？因为我跳操完全不会觉得累额= = 会累的话大概只有一些大幅度的跳跃动作之类的....
青花鱼教练是啥= =听起来怪怪的哈哈哈
不觉得累可能是没有做到标准动作。
今天我练踏板操的时候只是微微流汗。
一本韩国教练的减肥书，有氧和无氧结合的 我今天才做第四次。
百度一下能下到PDF
我要三个月减10kg啊啊啊~~减重一公斤其中生理期5天 我要继续加油啊啊啊啊啊~~~ 身高158 体重65.2kg95/82/58/41/38/ 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/81/57.5/40/38 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/80/57/39.5/没量
胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊11.12~12.10减重1.5kg力争12月减重3kg
Andrea1234写道：leeois写道：= = 会吗？因为我跳操完全不会觉得累额= = 会累的话大概只有一些大幅度的跳跃动作之类的....
青花鱼教练是啥= =听起来怪怪的哈哈哈
不觉得累可能是没有做到标准动作。
今天我练踏板操的时候只是微微流汗。
一本韩国教练的减肥书，有氧和无氧结合的 我今天才做第四次。
百度一下能下到PDF
我基本都会做到标准额= = 还看着镜子做
做的时候会流汗啊~喘气啊~不过不到我接受不了的程度诶~
leeois写道：Andrea1234写道：不觉得累可能是没有做到标准动作。
今天我练踏板操的时候只是微微流汗。
一本韩国教练的减肥书，有氧和无氧结合的 我今天才做第四次。
百度一下能下到PDF
我基本都会做到标准额= = 还看着镜子做
做的时候会流汗啊~喘气啊~不过不到我接受不了的程度诶~
好厉害啊~~~&
我也在好奇 就是运动是不是要大汗淋漓才是~ 不过应该还是在自己能力范围内把~
我担心我微微流汗达不到燃脂心率T T&
我要三个月减10kg啊啊啊~~减重一公斤其中生理期5天 我要继续加油啊啊啊啊啊~~~ 身高158 体重65.2kg95/82/58/41/38/ 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/81/57.5/40/38 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/80/57/39.5/没量
胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊11.12~12.10减重1.5kg力争12月减重3kg
Andrea1234写道：leeois写道：我基本都会做到标准额= = 还看着镜子做
做的时候会流汗啊~喘气啊~不过不到我接受不了的程度诶~
好厉害啊~~~&
我也在好奇 就是运动是不是要大汗淋漓才是~ 不过应该还是在自己能力范围内把~
我担心我微微流汗达不到燃脂心率T T&
跳操基本上停不下来量心率= =所以我基本是慢跑量心率 慢跑一段时间 觉得有点喘（有点讲不出话的感觉） 我就慢慢停下来打开手机秒表测心跳 十秒就行了 然后乘以6 你就知道心率有没有达到 然后运动也按照那个感觉做就好了= = 我基本上慢跑都能达到...
啊不对哦我是在问无氧运动啦！！！！！
认真做广播操。
leeois写道：偏执狂89写道：个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
郑大妈那个灰色上衣跟小红帽我也达不到= =跳完跟每跳差不多，就流了几滴汗没了/// 之前跳PTU可以。茉雅某些部分可以达到...
那我试试CHRCUR好了
piu是能达到 但是我觉得时间好长
我现在跳莱美的body attack 亲也可以试试
一个小时 爽爆了~
& 上一页 1相关养生小常识
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1110095',
container: s,
size: '300,50',
display: 'inlay-fix'
微信扫码送养生资料昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　随着人们对于健康的关注，运动已然成为全民话题。那么，看似柔弱的女性朋友，究竟适合进行哪些运动呢？
　　运动基本分为两大类：有氧运动和无氧运动。有氧运动可以锻炼心肺功能、燃烧脂肪，甚至能预防糖尿病及心脏病的发生，可谓益处多多，包括游泳、散步、慢跑、骑自行车、跳健身操、打网球等。无氧运动可以帮助女性塑形，充分的展现线条美，例如：平板支撑、瑜伽、深蹲、局部肌肉锻炼等。
　　由于先天条件的限制以及“懒虫”作祟，为了更好的坚持运动效果，女性朋友选择运动时最好遵循一些原则：
　　1）避免剧烈及过度运动，量力而为，以免身体不适，运动后测试心率，以增加最高心率的60%―90%为宜；
　　2）尽量选择容易实践的运动，这样易于坚持；
　　3）明确运动的目标，结合自身的特点科学地进行运动，例如：想减肥，可以选择低、中强度的有氧运动，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多，运动频率每周3―5次，每次20―60分钟为宜。
　　下面推荐一些笔者认为适合女性的运动。
　　01. 慢跑/散步/自行车：
　　特点：是中等强度的有氧运动，可有效锻炼心肺功能，不需要太大投入，却有很多收获，贵在坚持，是女性减肥的首选运动。 对于没有太多时间的白领女性，建议可把每天的锻炼放在下班的路上。一天的工作结束，换下高跟鞋，秉承着能走就不坐车的原则，一路走回家，既避免了下班高峰堵车的抓狂，又可缓解一天伏案工作的肌肉酸痛，还达到了消耗卡路里的目的。慢跑与散步相结合，效果最佳哦！若距离远的，可以选择自行车代步，效果也不错。 消耗卡路里：
　　慢走（一小时4公里）210卡；快走（一小时7公里）400卡
　　慢跑（一小时9公里）640卡；自行车（一小时9公里）240卡
　　02.游泳：
　　特点：全身运动，不仅可以增强心肌和肺部功能，更能塑造漂亮曲线，且对骨骼和关节的损伤较少。但受场地限制。
　　消耗卡路里：游泳（25/40/50米/分钟） 330/480/690卡
　　03.跳健身操或瑜伽：
　　特点：可加速新陈代谢，促进形体修复并增加机体弹性、带给女性优雅气质。但练瑜伽要有专人教导，否则很容易受伤。
　　消耗卡路里：健身操（轻度/中等/剧烈）240/400/600卡 瑜伽（中等）360卡
　　04.平板支撑: 特点：充分锻炼女性核心部位的力量，瘦腰腹有奇效，随时随地可进行。对产后女性的腰腹盆底肌肉的恢复极为有益。
　　平板支撑的动作需标准，才能达到预期效果。
　　标准动作为：脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上；撑起的时候臀部不要上翘，腰也不要下凹，腰腹需收紧用力。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。每天坚持五分钟。过于肥胖的人建议先减脂再进行平板支撑的锻炼，以免动作难以达到标准而伤害腰椎。
　　05.深蹲
　　特点：最有效的锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧肌肉的训练。深蹲利于提高肺活量，强健心脏。随时随地可进行。
　　动作要领：双膝不可超过脚尖，腰背保持直线，臀部向后坐，大腿与地面至少要平行，要慢起慢落，才有最好的效果。动作一定要标准，错误的姿势可能会造成膝关节的损伤。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
　　最后说一点，所有的运动，都需要量力而行，不要勉强。
　　亲，说好的马甲线、小蛮腰呢？今夏让我们一起健康美丽吧！
　　附表：各种运动的卡路里
　　作者简介
　　王艳，女，医学博士，
　　东南大学附属中大医院妇产科 主治医师
　　擅长妇产科常见疾病的诊治，主要研究方向绝经及相关疾病。
　　审稿：王娟 付小萌
　　内容转载自公众号
　　她健康家幸福
　　了解更多
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
浙江健康俱乐部
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：