为什么大猩猩不怎么锻炼胸肌都有胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 07:19 标签： 哑铃锻炼胸肌
12被浏览13,002分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起胸肌锻炼四大缺陷及解决方法胸肌锻炼四大缺陷及解决方法L健体百家号　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差. 　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推. 练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主. 　　有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈&C&形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果. 　　2.站立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 　　3.平卧推举.由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 　　4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 　　二.胸肌中缝不明显的改进 　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 　　1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 　　2.拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 　　3.窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 　　三.增加胸肌厚度的办法 　　增加胸肌厚度要注意以下几点： 　　一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。 　　二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。 　　三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 　　两个增厚胸肌的主打动作： 　　1.杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3 次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。 　　如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 　　2.哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 　　四.块形的塑造 　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，双杠臂屈伸对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用； 　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 　　1.在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 　　2.在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩1－2秒，以强化胸肌轮廓线。 　　3.采用孤立动作如飞鸟做多组练习。孤立动作12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。组数可达十几至二十组。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。L健体百家号最近更新：简介: 专注体育事业发展，发扬体育竞技精神作者最新文章相关文章为什么锻炼时候胸肌很大,一不练就看不出来了_百度知道
为什么锻炼时候胸肌很大,一不练就看不出来了
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因为锻炼的时候胸肌充血，所以膨胀了，不练的时候就不充血，就不大了。多练练胸，多吃点高蛋白低脂肪的食物，慢慢大胸肌就长出了。
采纳率：82%
来自团队：
训练时，使肌肉纤维充血，鼓胀，有膨胀的感觉，一定的视觉感官，但是训练结束后，1小时左右充血感就会逐渐消退，膨胀就会逐步消失。
因为胸肌是最容易出效果的地方。也是最容易掉的地方。只有长时间训练才能稳固不掉
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无毛猫大家经常听说，但无毛的猩猩你们可否见过？一般我们在动物园看到的大猩猩都是长满黑色的毛发，今天给大家看的这个猩猩可跟平时的不一样了，不信咱们一起往下看。
这种猩猩跟其它的猩猩并不是一个品种，它是一种无毛猿。据了解，它们刚出生的时候和其它的猩猩是一样的，也有毛发，但随着成长的过程，身上的毛发会慢慢的脱落，直到一根都没有。
它们不仅长得特别，对生活环境的要求还很高，主要栖息地在坦尚尼亚的森林中。它们生活在河流的沿岸，是半水栖动物。因为水量极少，而且大多数处于近亲繁殖的情况，所以对种族的繁衍很不利。目前这种猩猩只有300只左右，也是即将濒临灭绝的品种。
保护野生动物跟我们是分不开的，如果我们肆意破坏野生资源，破坏生态环境，也会造成它们的物种灭绝，所以为了这些动物能继续在地球上生存下去，大家还是多爱护一下生态环境，对它们也要多一点关爱、多一点保护。
看习惯了普通的猩猩，再看这种没有毛发的还有些不习惯。看看它们全身的肌肉，打起架来一定很厉害，不过怎么看都觉得很暴露，你们认为呢？
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