拉单杠，肋骨下方疼与肚子上方的部分，当拉单杠的时候，有撕裂感。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 06:54 标签： 吊单杠后后脑勺上方痛
拉单杠，治肩周炎的利器——供同病相怜者参考
这是我的亲身经历和体验。鉴于人与人、男与女的差异以及各自病理的差异，未必适合你的状况，仅供参考。
退休一年后即大约是两年前出现的症状，左肩酸胀，左臂伸展活动会使左肩部有疼痛感，渐至于抬不起左臂，勉强抬过肩高，就痛不能支。后来就连提起稍重一点的东西如二十斤重的米袋，都感到左肩臂部疼痛，自感左臂肌力已受到影响。
发病后的将近一年中，也进行了室内锻炼，包括“爬墙”、旋臂等动作，有点效用，但不明显。看过门诊，试过针灸、按摩，且不论效果不彰，还领教了现在医生在技术上的敷衍、态度上的冷漠（不否认有好医生，但相当一部分已变成势利眼，看你的来头或是否托熟）。也隔三差五地去做过盲人按摩及拔火罐，做的当时感觉轻松了，过后又老样子。个别经验多一点的盲师，就不但按摩经络穴位，还让你忍着痛帮你抖拉左臂，用力稍猛一点，你就痛得喊爹喊妈。诚不知要忍多少次这般疼痛，方能将所谓“退行性”变化导致的“粘连”拉开、复原。
终于觉得与其花钱让人拉臂，不如自己拉臂。恰好住所附近就是杭州最大的体育馆及一大片体育设施，露天的单杠、双杠等器械可免费使用。于是约从一年前开始，每天晚饭后散步一圈，就来到单杠的所在，开始习拉单杠。
为何说“习拉”？是因为中学期间曾练到的水平早已归零，需从头开始练习。记得彼时不但能轻松地引体向上一二十下，还能直接引体上杠或晃荡身体挺腹上杠，右手还能在杠上勾臂悬停若干秒。现在试了一下，居然拉一下都已不成，徒然地在杠下“挣扎”。更令人丧气的是，那不争气的左臂还得靠右手帮着抬上杠，在试拉时尽管有右臂“护驾”，还是痛得直冒冷汗。很悲催啊，长期不锻炼的可悲下场！
标准单杠都有高中低三档，一时拉不上去就在低杠上练。方法是双脚立杠下，双手握杠，距离与双肩齐平或略拉开一些，身体往前下坠，让体重绷紧双臂；再使双臂用力，将下坠的身体拉回，接着重复这一过程。这一动作每天争取做三组，每组二十个，根据臂力提升和疼痛状况改善情况，逐步增加个数。与此同时，在别的器械上作一些有助于背部、腹部肌肉恢复的练习。
关健是要坚持。除非下雨，每天都去做。左臂拉伸时很痛，只要撑得住，就让它痛几回。你的想象是：肌肉、筋脉、骨格等粘连部分正在被一点点拉开，久而凝滞不通的血脉、气脉正在慢慢打通，左臂终将逐步回归正常。
效果在坚持大约半个来月后开始显现，左臂疼痛感、酸胀感有所下降，灵活性增加了。左臂由于状况有所改善，终于和右臂一起，再次将我这一百来斤的身体拉上了杠——尽管只拉上一次，却是一次标志性的胜利。
以后的坚持又有了新的追求，即增加引体向上的次数。头天在低杠上完成拉臂计划，第二天在中、高杠上检验引体向上的效果。就这样艰难、缓慢地“跋涉”，约半个来月增加一下，终于在四五个月后达到了一次引体向上七到八下的水平，在我的感觉中，这似乎已是极限了。不必悲哀再也找不回中学时代的雄风，因为你在这个年龄上已作了努力，并找回了某种自信。还可告诉朋友的是，左肩臂的疼痛、酸胀在这个锻炼过程中不断消减，直至左手臂已完全可伸展自如了，至此，我象医生一样对自己宣布：你的肩周炎已基本痊愈。
最后补说三点：一是练到中间阶段，发现肩背部有几个痛点光靠拉单杠不行，需同时练双杠的双臂弯臂支撑动作，撑不起来没关系，只需利用身体的重量给肩部和肩背部反复施加适当的压力。
二是“逆水行舟，不进则退“，年龄越大，就越明显。三天不练，就退回去一大截，巩固成果相当不易。不必摇头哦，老来都要面对，要不“老而弥坚”，“烈士暮年，壮心不已”这些成语和格言会那么提神打气呢。
三是以上仅属个人心得，或有说得欠科学、合理之处，医家和内行人尽可批评指正。
以下附文摘录自总后勤部卫生部保健局所编《自我保健随身行》一书，可一并参考。
治疗肩周炎五法
1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。
&2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。
&3．手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习10~15次。
&4．屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共10~15次。
5．直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环．一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍．共为八拍。八拍为一节，四节为一组共做5~6组，每组之间休息两分钟。
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拉单杠拉不直“脊柱侧凸”
来源：39健康网
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在我国，有资料显示儿童脊柱侧弯的发病率为1。06%，它不仅会因形体外观畸形、美观受损给少年儿童带来身体上和心理上的伤害，还会引起心肺功能的障碍和严重的心理障碍，成为严重危害青少年身心健康的一种疾病。
　　专家建议家长，无论学校是否进行脊柱畸形的筛查，都应该更多地关注孩子，不能等待学校、医生发现脊柱畸形的体征。如发现下列征象，应警惕：
　　一侧髋部比一侧高，腰部不对称，弯曲的凹面看起来比凸面高；
　　一侧肩膀比另一侧明显突出或&增大&，通常右侧肩高较为多见；
　　领口不平，一侧肩部比另一侧高；
　　女孩双育不均等，左侧的乳房往往较大。（但正常女性有30%存在两侧乳房不对称的情况，应加以区别。）
　　无论是在站立时，还是向前弯腰时，从背后都看到脊柱两侧的腰背轮廓不平整对称，出现一边高于另一边的现象。
　　呼吁&学习或运动都该考虑孩子的身体特点
　　老师反映：学生坐得太久，高矮不分的桌椅不利学生脊柱发育
　　、和心理健康，这是医院专家总结的青少年成长三大问题。近视眼和心理健康这些年在社会各界的关注下&上镜率&颇高，脊柱侧弯却在人们的疏忽中成为危害花季少年健康成长的&隐秘杀手&。
　　据了解，美国的政府部门通过相关法律，要求学校每年春秋两季为学生进行专门的脊柱体检。在厦门，学生每年一次的常规体检中包括了脊柱检查，但是家长对孩子的检测结果并不重视。&除去激素、遗传等病理原因之外，不良坐姿和运动不当是造成青少年脊柱侧弯的重要原因之一。&思明区医院一名骨科医生说。
　　有资料显示，一名小学生一天在学校平均要坐4个小时；一名中学生则将近6个小时。如此长时间坐着，倘若坐姿不良，对身体正在发育的孩子的影响是难以估量的。
　　一位长期在教育一线的老师说，现在许多老师要求学生注意坐姿端正，往往是从预防近视眼的角度考虑的，而几年、十几年规格不变，前排、后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。
　　与过去相比，如今的中小学生身材普遍高而胖，成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓着腰、侧着身写字的情景就不稀奇了。还有的家长热衷于让孩子参加各种兴趣班，结果因运动不当导致脊柱侧弯。这些兴趣班的教学过程中，如何针对中小学生身体尚未成熟的特点进行必要的防护，尚需全面的考虑。
　　警告&拉单杠拉不直脊柱
　　专家认为：青少年的脊柱侧弯一般是轻度，超过40度要考虑手术
　　脊柱侧弯在医学界也许算不上是个特别困难的课题，但由于医疗机构一些认识上的误区，导致了不少患者被耽误治疗时机。女大学生小施的经历就很有代表性。
　　小施14岁时被妈妈发现脊柱有些扭曲，当时，市里一家大医院的医生告诉她妈妈：回去让孩子多拉拉单杠就直了。妈妈说：&家里哪来单杠呀？&医生说：&课间没事就去拉拉呗。&
　　于是，小施每天在学校的单杠上锻炼，但脊柱的弯曲却越来越厉害，后来接近60度了。4年前，18岁的小施到一家大医院求诊。医生拍了片子后说，她的脊柱侧弯已经70多度。
　　&现在有些医生并不了解脊柱侧弯的治疗方法，总是对病人说等成年后再做手术，结果耽误了时机、误导了病人。
　　另外，脊柱侧弯手术难度高、风险大，许多医生更倾向于采用保守疗法。&李大刚告诉记者，青少年的脊柱侧弯一般是轻度的，不需要做手术，带上支具治疗即可。要是超过40度，侧弯病情进展快，则需要考虑手术治疗。
　　脊柱侧弯80%发病在青春期
　　脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，并伴有肋骨左右高低不平，骨盆的旋转倾斜畸形，椎旁肌肉韧带异常等。
　　侧弯可出现在脊柱一侧，呈&C&形；或双侧出现，呈&S&形。由于脊柱的变形，可减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。
　　的病理改变有：椎骨的改变；肋骨与胸廓的改变；椎间盘改变；椎管改变；椎旁肌改变；胸腔内脏改变。
　　引起脊柱侧弯的原因很多，除脑瘫、脊髓空洞、小儿麻痹、神经纤维瘤病、胚胎发育异常等引起脊柱侧弯外，还有相当一部分病例无法找到原因，这部分脊柱侧弯称之为特发性脊柱侧弯。
　　在脊柱侧弯的病例中，特发性脊柱侧弯最为常见，发生率最高，占80%以上，而且大多是发病在青春发育期，因而医学上称为青少年特发性脊柱侧弯（缩写为AIS）。青少年由于处在发育期，得病后病情也发展迅速。
　　在我国，有资料显示儿童脊柱侧弯的发病率为1。06%，它不仅会因形体外观畸形、美观受损给少年儿童带来身体上和心理上的伤害，还会引起心肺功能的障碍和严重的，成为严重危害青少年身心健康的一种疾病。
(实习编辑：HF)
脊柱侧凸疾病
本病可以有以下的一些辅助检查方法：
一、波纹图像检查（Moir& topography）
波纹照像是用光学方法通过等高线图像来表示脊柱后背侧畸形，若从颈7棘突至臀沟上缘划一直线作基准线，正常波纹图像在基准线两侧...
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