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如何预防学生篮球运动中的损伤
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请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。　　篮球是一项开展普遍且充满激情的运动，尤其对于处于青春期的学生来说，看到热血篮球，就会想象自己在赛场威风的样子。学生时代以学业为重，想要像看到的球星那样在球场上驰骋也只有在体育课才会有机会，可是事实是学生时代体育课上的篮球活动，大多时候仅仅限于学习一下运球、投篮、上篮，不会出现激烈的对抗。由于学校运动事故频发，使得很多老师对本应该进行的对抗性练习望而却步，但是不能因噎废食，专业的体育老师会在可以降低风险的情况下开展适当的对抗性练习。
　　检查场地，保证安全
　　老师要在上课前对即将上篮球课的场地进行详细检查，场地需要平整干净，不能有杂物。因为各地情况不同，会出现各种类型的场地，条件差一点的如土地、水泥地，条件好一点的如塑胶场地、室内篮球馆，面对不同的场地，体育老师需要根据实际情况作出开展适合类型练习的判断。
　　打球前进行充分热身
　　准备活动能提高整个机体的机能，使体温升高，增加氧的供应，促进新陈代谢，同时也可以提高肌肉的力量和灵活性，可防止肌肉和韧带损伤。热身重点要放在篮球运动中容易受伤的部位，如脚裸、手腕、腰、膝盖等。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下结缔组织一旦过度伸展极可能发生伤害，在合宜的时机实施伸展运动可减少因肌肉伸展而引起的伤害。
　　老师在教学过程中需要仔细观察
　　在教学过程中，应该遵守训练原则。从实际出发，充分认识到不同年龄、性别、其生理、心理特点的不同，即使年龄、性别相同，个体之间在身体发育健康状况及身体素质，运动能力及技术水平之间也存在着一定的差距，所以在内容及要求上要有区别。在教学难度上要由简单到复杂，运动量上有由小到大，循序渐进，逐步提高。在教学中应适当加入一些自我保护动作的内容，如应抱头屈体，以肩、背及不容易受伤部位着地等，以减轻伤害程度。此外，要善于观察和发现学生中存在的一些异常情形，遇到精神不集中的学生，要及时停止其练习并进行交流，时刻注意学生的身体、精神情况，才能有效地预防伤害事故的发生。
　　教师示范动作要标准规范
　　有资料显示，造成运动伤害的原因当中，因为技术动作不准确而造成的伤害占到30-35%居于首位。如在进行传接球的练习中，如果动作不正确很容易造成手指挫伤。所以，在教学中老师的示范动作一定要标准到位，讲清楚每一个细节，对一些典型的错误动作要拿出来与正确的动作做对比。高难度的动作要循序渐进，由简到繁，尽可能的减少学生的错误动作，防止对身体造成损伤。
　　教学生在防守时保护好自己
　　打球时要注意对方的进攻动作，可用双手一上一下进行防守，在对方做出用肘部开路动作时截住他的手肘。此外，在防守时要多注意一下几种情况：
　　封盖时另一只手注意拦截对方手肘。
　　进攻方做假跳投动作，导致防守方在空中失去重心并且受到冲击的时候，此时，防守方在空中尽量抱住进攻方，保持重心。如果已经来不及抱住对方在落地时一定要屈膝和顺势向后倒，减小落地的冲击力。
　　在进攻方持球高速突破时，防守方要注意对方的动作，注意回避对方。尽量不从正面防守对方，可以闪到侧面干扰对方出手。
　　进攻方后仰跳投，后仰幅度远小于腿向前踢的幅度，防守方一旦用余光发现，或者腿部感觉到异样，迅速并腿夹住，同时如果只是一只手封盖，另一只手向下拦截。
　　防守球员在防守对位球员同时，用余光观察场上情况，当发现有掩护球员从后方靠近时，用一只手向后伸出，感觉掩护球员的位置，防止对方移动掩护，发生碰撞。
　　教学生在进攻时保护好自己
　　在进攻方跳投时，防守人贴身往进攻方脚下垫一步，可能造成毁灭性的打击一一崴脚、扭伤甚至更严重，这个时候有，进攻方一踩到对方脚要知道卸力、腿软往下躺，但是最好在下落时把恶意防守球员推开。
　　突破时，防守方使用脚绊、用膝盖撞自己的大腿，这种问题开始无法预防，但受伤后就要小心了，而且一定要和对方指出，请对方注意自己的动作。
　　上篮时， 特别如果还有空中动作，被防守方狠狠拉住，再往后拉下，面对这种情况，要势往后倒，不要用力摆脱，对方用力过猛，落地顺势滚翻。
　　教学生在无球争抢时保护好自己
　　抢失去控制的球时，无视已抢到有利位置的一方，把前面的人向外撞，如果出现这种情况，即使占到有利位置，也不要放松，抢球降低重心，全身肌肉不要放松，准备承受来自任何方向的冲撞。
　　篮下争抢篮板时，不起跳，把脚伸在起跳人脚下，面对这样的情况，要记住篮板卡位更重要，卡好位不要全力起跳，跳起落地时不要直上直下，下落时注意屈膝，如果感觉脚下有东西，马上卸力，向后倒。
　　篮下争抢篮板时，虽然抢到位置，但因为身高，或起跳高度不够，虽然先触到球的下部，被后面的球员按住球的顶部，被生生按了下来，此时，落地的时候一定要小心，膝盖弯曲。
　　使用适当的保护装备
　　在打球时要佩戴一些护具，如护腕、护臂、牙套等。要确保装备合适，这就意味着身体被覆盖的区域确实可以得到保护，并且这些装备穿着的时候应该是舒适的。打球时穿篮球鞋，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性、舒适性和良好的减震作用，篮球鞋会让孩子更好的做运动，并且告诫学生在打球时不能穿着过松、过紧的衣服。
　　摘掉随身佩戴的首饰
　　告诫学生在上场打球前，要摘掉随身佩戴的手表、项链等物件，因为在场上打球时，如果出现碰撞，这些东西很可能对对手和自己造成伤害，现在很多学生打球都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打到眼镜上，就容易伤到眼睛。
　　教学生增强安全意识
　　教学生运球规则和适当的技术，规则可以保护学生。告诉学生教给他们规则不是为了限制他们，而是为了保护他们，使每个人都能享受比赛,避免受伤。告诫学生在一场比赛中需要一直保持注意力，学生需要知道在比赛中发生了什么，即使他们没有直接参与比赛，对比赛的不关注容易发生意外。
　　向学生灌输尊重他人的理念。学生必须意识到,他们还必须注意其他球员的安全，这是基本的尊重。一个球员可能会在对方攻其不备的时候打击对手，这些动作甚至可能是合理的，但是利用对手的脆弱就是不尊重对手，不具备良好的体育精神。
　　作为一个体育老师,需要提醒和阻止孩子做危险的动作，例如对他们说，“你从后面袭击20号，这是危险并且犯规的动作，在比赛时动作一定要干净。”
　　减少对抗程度
　　减少对抗程度是防止运动损伤的有效方法。在平时的练习中，限制球员之间过多的身体对抗，限制对抗可以减少各种损伤，如脑震荡、扭伤等。尤其是当我们知道脑震荡对大脑的影响后，减少对头部的打击是非常重要的。
　　保护学生减少对抗的另一种方法是适当的改变规则。有些人可能认为，改变规则是对运动的一种“破坏行为”，但是这并不正确，参与一项运动的关键是对它的喜欢程度，可以在不影响整体运动的前提下适当改变规则，以便更适合学生参加。
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微信扫一扫分享至朋友圈我是一名体育部的工作人员。常常会看到一些男生在比赛中受伤。为了避免类似的情况再次发生，下面由我来为大家分享一下怎样避免在篮球运动中导致身体损伤。
步骤/方法：
1平时加强一些容易受伤部位的训练，循序渐进的提高这些敏感部位的机能并加以防护。比如说脚踝容易扭到，那么练习前可以用胶布缠绕脚踝，可以适当的减少扭伤的机会。
2打球前必须做好热身运动。开始打篮球前，可以先进行一段慢跑，让身体逐渐适应。然后可以做膝盖方面的旋转运动和脚和手腕手指方面的运动，让肌肉处于放松的自然状态，避免比赛时因激烈的碰撞导致肌肉劳损。
3结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型，根据经常打球的场地条件来选择篮球鞋 。切忌盲目跟风。
注意事项：
篮球比赛时友谊第一，成绩第二。不要为了追求优秀成绩，采取一些过于激烈的打球方式，损己也不利人。
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咨询实录推荐篮球运动中引起损伤的原因与对策--《《体育科研》2008年第1期（总第109期）》2008年
篮球运动中引起损伤的原因与对策
【摘要】：本文对篮球运动损伤的原因从篮球运动的基础理论、技术特征以及人体的解剖学、生理学基础上分析,旨在使教练员、运动员找到预防运动损伤的有效方法,从而提高篮球训练效果和水平,为其取得好成绩打下坚实的基础。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G841【正文快照】：
随着中国篮球运动员姚明、易建联等加 密切相关。对运动损伤的发生原因、发病规盟美国NBA,篮球运动在中国更加迅速的发 律、预防措施的研究,有利于改善运动条件,展,使许多青少年愿意投身篮球运动训练当 改变体育教学和运动训练的方法,提高运动中。而在篮球运动训练和比赛中,运
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大理学院体育教育学生篮球运动中损伤预防对策
发布时间： 14:01
　　通过对大理学院2011级三个班篮球运动损伤及预防的对策进行统计分析，得出损伤的部位(脚踝、髌骨、手腕、手指关节、肩关节、跟腱、腓肠肌、半月板、头部位、股四头肌)及损伤的类型(扭伤、拉伤、挫伤、开放性损伤、骨折)。其主要导致因素：准备活动不充分、运动量安排不合理、运动场地设备不符合要求等。针对这些因素提出相对应的预防措施，以增强大学生在篮球运动时的防伤病意识，来减少篮球运动损伤的发生。&　　一、研究对象与方法&　　(一)研究对象&　　大理学院体育科学学院2011级1班、体育教育2班、体育教育3班，学生共171人，其中男生128人，女生43人。&　　(二)研究方法&　　1.文献资料法。针对本课题的研究需要，详细查阅有关运动损伤、篮球运动、训练学、保健学等方面的书籍，以及在中国知网查找了相关本课题的大量文献资料。&　　2.问卷调查法。向所有研究对象发放调查问卷180份，收回有效问卷171份。收回有效问卷率95%。&　　3.访谈法。主要访问了大理学院2011级体育教育的同学在篮球比赛中、篮球训练或者上课过程中运动损伤的部位及损伤的类型是什么，发生损伤的原因与预防对策是什么，获得的真实宝贵的材料。&　　4.数据统计法。用Excel对数据进行常规数理统计，并制作表格进行统计与对比分析。&　　二、调查结果与分析&　　(一)主要损伤部位&　　在球类运动中，篮球运动是较容易发生运动损伤的运动之一，因其运动对抗性相对较强、技巧性高、运动量大等特点，所以造成损伤的概率相对较高。因此本文对2011级体育教育专业学生在篮球运动中所发生的运动损伤部位及关节进行了调查分析。手指关节、脚踝关节、膝关节、肩关节、手腕是主要的损伤部位。而其它损伤部位有：包括髌骨、跟腱、腓肠肌、半月板、头部位、股四头肌等。从数据看，其中最容易发生运动损伤的是膝关节、踝关节和手指关节。脚踝关节是发生损伤最常见的部位，发病原因主要是在比赛或训练中急停、突然启动、变向等很多动作都需要把很大一部分力集中到脚上，所以踝关节扭伤是最常见的。膝关节损伤是以膑骨软骨病及“篮球膝”损伤为主。主要症状是膝部疼痛、酸软，上下楼梯痛，起跳、滑步和急停等半蹲姿势疼痛加剧现象。发病原因主要是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致。&　　(二)主要损伤类型&　　篮球运动损伤类型包括很多种，本文主要从扭伤、拉伤、开放性损伤、挫伤、骨折5种损伤类型对大理学院2011级体育教育专业学生进行调查，得出相应结论。主要为：扭伤、拉伤、挫伤、开放性损伤、骨折等是主要的损伤类型。其中扭伤、拉伤在损伤中占的比例较大。&　　1.扭伤：主要原因是篮球的技术动作复杂多变，大多数技术动作都需要急停、突然启动、变向等很多动作所造成，扭伤主要集中在脚踝关节，因为在篮球运动中需要把很大一部分力集中到脚上，所以踝关节扭伤是最常见的。&　　2.拉伤：主要属于肌肉拉伤、韧带拉伤。拉伤主要分两种，主动拉伤和被动拉伤。主动拉伤主要由于技术动作所造成的，因为在篮球运动中很多动作都是突然启动、突然变向造成局部肌肉猛烈收缩与舒张，然而力量超过自身肌肉最大的承受力，所以就会发生意外造成肌肉拉伤[8]。被动拉伤主要是由于进攻的队员不知道、没有任何的准备是，或在积极防守情况下会对进攻队员造成推、拉、拽等一系列不规范的篮球动作，所以在进攻队员没有做任何准备的情况下很容易发生肌肉的拉伤。&　　3.挫伤：主要由于激烈的身体对抗、接触所造成。当作一处复杂的篮球技术动作是攻防队员之间相互激烈的对抗，主要发生在膝关节，较少部分发生在躯干头部等。&　　4.开放性损伤：运动员之间发生激烈的碰撞导致摔倒擦伤或被运动员身上饰品刮伤等。&　　5.骨折：骨折主要发生在激烈的拼抢上，如进攻队员和防守队员两者之间互相碰撞，或在冲抢篮板球时，如果有一方的骨密度较脆弱或者碰撞的角度正好适中就会发生骨折。&　　(三)主要损伤的原因&　　1.准备活动不充分：不重视准备活动对运动的作用，是造成运动损伤的重要原因之一。由于运动时运动器官和内脏器官未经必要的功能动员，运动器官得不到充分的供氧，致使机体的神经系统和内脏器官功能都没有被充分的调动起来，骨骼肌伸展能力欠缺，关节不够灵活，动作不协调，这样很容易发生运动损伤。&　　2.运动场地设备不符合要求：篮球场地不符合标准、地面凹凸不平、有障碍物和光线等因素都可直接导致损伤的发生。&　　3.生理和心理因素：在睡眠或休息不好、患病带伤或伤病初愈阶段以及疲劳、生活规律紊乱时，生理功能和运动能力都会相对下降，在这种情况下参加剧烈运动，将会因肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性差等导致运动损伤;还会因运动者身心的兴奋水平过高或过低也是导致运动损伤的原因之一。如果能积极调整身心状态，使其处于适中的兴奋水平，就有利于发挥最佳水平，也能最大限度的减少运动损伤。&　　三、结论&　　大学生篮球运动损伤部位主要集中在脚踝、膝关节和手指关节等。其中缺乏损伤预防认识、运动者性格特点、准备活动不足、注意力不集中、场地、器材是引发大学生在篮球运动过程中损伤的主要因素。&　　作者：尹于卓 来源：体育时空·上半月 2016年5期
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